166/70 mittarissa tällä hetkellä ja kesään mennessä olisi tarkoitus saada edes vähän kiloja pois mutta pääasia on nyt elämäntapojen edes pieni muutos. Olen juuri aloittanut kulkemaan töihin pyörällä matkaa n.8km 5 kertaa viikossa ja eipasta vauhtia eli hiki kyllä tulee. Syön 2 lämmintä ateriaa ja toisen aterian mukana ainakin runsaasti salaattia sekä aamupalan tietysti.kahvia tulee juotua jonkin verran mutta harvemmin on pullaa tms. enkä erityisemmin syö makeaa tms mutta varmaan noin 1-2 kertaa viikossa jotain. näinköhän tällä tavalla saisi tosiaan edes vähän vaakalukemia alaspäin? sen erityisemmin en ainakaan vielä kuntoile koska en kehtaa aloittaa taas kamalalla innolla ja sitten taas kyllästyä kesken kaiken. mutta jos tulee hyviä ideoita mitä tuohon voisi lisätä/mitä vähentää niin mieluusti otan vastaan :) Toivottavasti saadaan ottaa kaikki kesä hieman kevyemmin ja hyvin mielin vastaan :) kuinka muuten itse olette aloittaneet laihiksen?
Mitä mieltä
Laidutuksen tarpeessa
5441
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
jahas korjaankin heti ennen kuin joku alkaa huomauttaa eli LAIHDUTUKSEN ei laidutuksen :D
Suunnitelmasi kuulostaa hyvältä. Elämäntaparemontti onkin parasta aloittaa varovasti ja pienin muutoksin, jolloin on todennäköisempää että kykenee pitämään uusista tavoista kiinni laihdutuksen ajan. Pyöräily on ok, mutta jossain vaiheessa voisi olla tehokasta lisätä mukaan kuntosaliharjoittelua, niin saat lihaksia ja kiinteydyt.
Kuvailusi ruokavaliostasi oli melko summittainen, mutta sinällään se vaikutti ihan terveelliseltä. Syömisiään ei tarvitse hirveästi vahtia, jos vain pitää mielessään muutaman perusperiaatteen:
- Syö usein (5-6 pientä ateriaa päivässä)
- Vähennä hiilareiden määrää, syö joka aterialla proteiinia (ylipäätään syö proteiinia riittävästi)
- Jätä sokeri ja valkoiset jauhot
- Muista syödä riittävästi rasvaa (rasva tarvitsee palaakseen rasvaa) esim. oliiviöljyä, pähkinöitä, avokadoa ym. terveellisiä rasvoja. Mutta siis kohtuudella.
- Vaihda kaikki tuotteet kevyttuotteisiin ja höttöleipä ruisleipään
- Syö lautasmallin mukaisesti eli 1/2 lautasesta salaattia ym. tuoreita kasviksia, 1/4 lisuketta (peruna, riisi, pasta) ja 1/4 pääruokaa.
- Juo paljon vettä, vettä ja vettä...
Aloitin itse elämäntaparemontin liikunnalla. Sitten perehdyin oikeaan ruokavalioon ja kevensin syömisiäni. Aluksi piti olla hyvinkin tarkkana, mitä suuhunsa laittaa, nykyisin tämä sujuu jo ihan itsestään. Välillä sattuu repsahduksia, mutta nyt kaikki on helpompaa kun olen lakannut tavoittelemasta mallin mittoja ja sen sijaan keskityn kehoni kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Ulkonäkö on kuitenkin pitkässä laihdutusprosessissa aika heikko motiivi.
Aloitin projektin tammikuun alussa, jolloin lähtöpaino oli 82 kg (pituus 178 kg). Nyt paino on 77 kiloa, mutta senttejä onkin sitten häipynyt reilummin... Painonpudotustahti on hidastunut kovasti, mutta sen sijaan kuntosalin tulokset näkyvät päivä päivältä selvemmin. Taidan sittenkin olla kesään mennessä bikinikunnossa!:)
Kiitos vinkeistä ja kiva että on alkanu paino putoamaan :) Joo oon sen verran arka tuonne salille menemään että se taitaa kyllä minun kohdalta pois jäädä mutta kun jotain vastaavaa keksisi tilalle :/
ja minä kun en mitään noiden hiilareitten ja proteiinien yms päälle tajua niin... :)
Voit tehdä kuntosalityyppisiä harjoituksia myös kotona. Jumppanauha tai käsipainot ovat hyvä apu ja esimerkiksi naistenlehdissä on säännöllisesti perusohjeita ongelma-alueiden kiinteyttämiseksi. Niistä kannattaa valikoida tehokkaimmat ja omaan makuun sopivat. Treenin voi suunnitella esim. näin:
10 min lämmittely (hyppynarulla hyppimistä, kuntopyöräilyä tms. missä tulee hiki)
30 min lihaskuntoa (esim. 3X10 sarjoissa liikkeet, joka toinen päivä alakroppa, joka toinen päivä yläkroppa)
10 min venyttelyä
Treeni voi olla lyhyempikin tai voit tehdä sen päivän mittaan lyhyemmissä pätkissä. Päivän kokonaisliikuntamäärä ratkaisee, ei yksittäisen liikuntasuorituksen kesto. Tärkeintä olisi, että nuo lihaskuntoliikkeet olisivat sen verran raskaita ja vaativia, että jaksat juuri ja juuri tehdä tuon toisto määrän... Raskautta voi säädellä esim. käsi- ja nilkkapainoilla, tekemällä liikkeet hitaammin/isommin jne. Ihan peruspunnerrukset, kyykyt, maastavedot, dipit ja muut ovat tehokkaita ja hyviä liikkeitä. Netistäkin löytyy paljon tietoa!
Hiilihydraatteja on sekä nopeita, että hitaita. Nopeat nostavat veren insuliinitason pikaisesti korkealle ja pitävät nälkää hyvin huonosti. Hitaat vaikuttavat pitkän aikaa ja pitävät nälkää hyvin. Nopeita hiilihydraatteja ovat esim. vehnäjauhot, sokeri, jotkut hedelmät (esim. banaani), vaalea pasta, riisi, peruna... Hitaita taas ovat täysjyväleipä, ruisleipä (ruisjauhot yleensä), kuitupitoiset puurot, murot ja myslit, tumma pasta, täysjyväriisi, kasvikset. Eli kannattaa välttää nopeita ja suosia hitaita, mutta niitäkin kohtuudella!
Leivän puputtamisen sijaan syö kalaa, kanaa ja vähärasvaista lihaa. Kevyet raejuustot, fetajuustot, jugurtit (maustamattomat, lisää joukkoon marjoja ja makeutusainetta), viilit, rahka ja muut maitotuotteet ovat myös laihduttajan ruokaa. Tonnikala ja kananmuna kuuluvat ainakin minun ruokavaliooni erottamattomasti ja kasviksia syön niin paljon kuin sielu sietää!
Myös ruokavaliosta löytyy kattavasti tietoa netistä. Hyvät aloittelijan sivut ovat www.kutri.net. Sieltä pääsin itsekin hyvään alkuun ja edelleen käyn kertaamassa tietojani... Kutrin sivut ovat ei kaupalliset ja kertovat käytännönläheisesti hänen omasta laihduttamisestaan sekä antavat ihan faktatietoa laihduttamisen eri osa-alueista.