Onko proteiinirikas ruokavalio vahingollinen pidemmällä tähtäimellä?
Vaikea sanoa. Joidenkin teorioiden mukaan runsaat määrät eläinperäisiä proteiineja aiheuttaa luuston heikkoutta. Monet proteiinit ovat happamia joten elimistön täytyy neutralisoida ne. Tämä happo varastoituu luihin ja poistuu sitten fosforihappona. Tämä voi johtaa kalcium katoon ja sitä tietä luuston haurastumiseen.
On olemassa tietty epäily (vaikka sitä ei ole todistettu) siitä että runsas proteiinin käyttö voi pidemmällä tähtäimellä vahingoittaa munuaisia.
Kuinka paljon proteiinia sinun siis tulee syödä? Keskiarvon tulisi olla 0,6gr/kg/päivä (noin 50gr) Ja VÄHEMMÄN jos haluat laihduttaa. Suositukset vaihtelevat kuitenkin rajusti. Jotkut suosittelevat 120gr/päivä. Dr Phinney ja dr Volek suositelevat 1,5 -2gr/kg/päivä. Se on runsaasti. Huolestuttaako se määrä minua? Ei. Sitten kun alan havaitsemaan haitoja siitä alan myös huolestumaan. Siihen saakka on keskimääräinen proteiininsaanti edelleen 3-4 kertainen verrattuna fysiologiseen tarpeeseen.
Vaikea sanoa. Joidenkin teorioiden mukaan runsaat määrät eläinperäisiä proteiineja aiheuttaa luuston heikkoutta. Monet proteiinit ovat happamia joten elimistön täytyy neutralisoida ne. Tämä happo varastoituu luihin ja poistuu sitten fosforihappona. Tämä voi johtaa kalcium katoon ja sitä tietä luuston haurastumiseen.
On olemassa tietty epäily (vaikka sitä ei ole todistettu) siitä että runsas proteiinin käyttö voi pidemmällä tähtäimellä vahingoittaa munuaisia.
Kuinka paljon proteiinia sinun siis tulee syödä? Keskiarvon tulisi olla 0,6gr/kg/päivä (noin 50gr) Ja VÄHEMMÄN jos haluat laihduttaa. Suositukset vaihtelevat kuitenkin rajusti. Jotkut suosittelevat 120gr/päivä. Dr Phinney ja dr Volek suositelevat 1,5 -2gr/kg/päivä. Se on runsaasti. Huolestuttaako se määrä minua? Ei. Sitten kun alan havaitsemaan haitoja siitä alan myös huolestumaan. Siihen saakka on keskimääräinen proteiininsaanti edelleen 3-4 kertainen verrattuna fysiologiseen tarpeeseen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Terveellistä tai ei niin suomalaiset asiantuntijat mm. Fogelholm ovat täysin unohtaneet entiset VHH varoittelunsa liian proteiinin vuoksi silloin kun eivät vielä ymmärtäneet mistä VHH:ssa on kysymys- ymmärtänevätkö vieläkään.
Sitä voi jokainen itse kokeilla mikä on sopivasti.Itselleni 1,5g painokilo passaa parhaiten,olo on silloin energinen se pitää myös olon kylläisenä,eikä tarvitse syödä koko ajan.Sillä on näin lihomista estävä vaikutus.
"Sillä+on+näin+lihomista+estävä+vaikutus"
Kyllä se tosiasiassa on niin että suurin osa ihmisistä käyttää proteenia liian vähän.
Silloin kun ruoka on vain perunaa,leipää,puuroa yms ja muutama lihapulla ja lasi maitoa proteenit on vain 20g
Sama homma on roskaruokaa syövillä.
"Silloin kun ruoka on vain perunaa,leipää,puuroa yms ja muutama lihapulla ja lasi maitoa proteenit on vain 20g
Sama homma on roskaruokaa syövillä."
Mitä eroa mainitsemillasi???
Vastausta+vailla+yhä
Minä ainakin joudun rajoittamaan proteiineja koska munuaiset ovat kovilla jo nyt.
Miten se tuntuu? ja missä muodossa olet proteenia käyttänyt?
Riippuu paljon myös proteiinien laadusta, kannattaa esim välttää kaupoissa myytäviä proteiinijauheita ja patukoita koska ne ovat yleensä laadultaan suht vaatimattomia, suotta vaan monen mahaa sotkevat ja haittaavat normaalia ruuansulatusta.
Johtopäätökset
Eläinproteiinien osittainen korvaaminen kasvipohjaisilla proteiineilla 12 viikon ajan lisäsi luun resorptio- ja muodostumismarkkereita terveiden aikuisten keskuudessa, mikä osoittaa mahdollisen riskin luun terveydelle. Tämä johtuu todennäköisesti alhaisemmasta D-vitamiinin ja kalsiumin saannista ruokavaliosta, joka sisältää enemmän kasvipohjaisia proteiineja, mutta on epäselvää, onko proteiinien saannin tai laadun eroilla suuri merkitys.
Kasviruoka kiimassa on hyvä hoksia.
Johtopäätös
Plasmassa kiertäviä kokonaisrasvoja lukuun ottamatta eri rasvaluokkien tasot voivat merkittävästi muuttaa haimasyövän alttiutta. Tyydyttymättömiä rasvahappoja, mukaan lukien omega-3-PUFA ja MUFA, pidetään suojaavina biomarkkereina PC-ennaltaehkäisyssä. Päinvastoin, omega-6-rasvahapot liittyvät positiivisesti PC: n riskiin.