Olen 18-vuotias tyttö, ja ongelmani on melko roima alipaino (170 cm, 49 kg). Olen lopen kyllästynyt olemaan näin laiha, koska tunnen oloni sen takia epämukavaksi ja mitkään vaatteet eivät istu. Olen nyt reilun viikon ajan syönyt normaalia enemmän: aamupala, lämmin ruoka, sipsiä/suklaata/kakkua/jotain muuta hyvää, välipaloja aina kun vain jaksan ja iltapala. Syön päivässä puolikin levyä suklaata, ja lisäksi juon 1,5-2 litraa vettä päivittäin, en tosin tiedä onko sillä painoon mitään vaikutusta. Ennen söin keskimäärin kolme kertaa päivässä. En muuten tupakoi enkä käytä alkoholia.
Olen ennenkin yrittänyt lihottaa itseäni syömällä niin paljon kuin jaksan, mutta paino on aina 49 kg. En edes harrasta mitään liikuntaa. Kysyn vaan, onko joidenkin ihmisten yksinkertaisesti mahdotonta lihoa syömällä? Ja miten kauan minun pitäisi jatkaa tätä mässäilyä ennen kuin mitään muutoksia painossa alkaa näkyä? Vielä paino ei tietenkään ole muuttunut. Jos syöminen ei auta, minun täytyy kai alkaa lisätä painoa lihasmassaa kasvattamalla.
Alipaino on minulle ihan todellinen ongelma, vaikka toisin voisi luulla. Jos tiedätte joitakin takuuvarmoja neuvoja lihomiseen, kertokaa. Kiitos.
Olen ennenkin yrittänyt lihottaa itseäni syömällä niin paljon kuin jaksan, mutta paino on aina 49 kg. En edes harrasta mitään liikuntaa. Kysyn vaan, onko joidenkin ihmisten yksinkertaisesti mahdotonta lihoa syömällä? Ja miten kauan minun pitäisi jatkaa tätä mässäilyä ennen kuin mitään muutoksia painossa alkaa näkyä? Vielä paino ei tietenkään ole muuttunut. Jos syöminen ei auta, minun täytyy kai alkaa lisätä painoa lihasmassaa kasvattamalla.
Alipaino on minulle ihan todellinen ongelma, vaikka toisin voisi luulla. Jos tiedätte joitakin takuuvarmoja neuvoja lihomiseen, kertokaa. Kiitos.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei noin. Terveellisempi tapa nostaa painoa on lisäämällä lihasmassaa. Etsi itsellesi jokin liikuntalaji joka tuntuu mielekkäältä, ja ala harrastamaan sitä säännöllisesti. Samalla huolehdi siitä että syöt proteiinia kunnolla, ja vielä että se on hyvälaatuista. Tavallinen nyrkkisääntö on 1 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden päivässä, ja siitä ylöspäin. Ei kuitenkaan ole aiheellista mennä yli 2 grammaa/painokilo/pv. Eli syö joka päivä vähintään tuo 49 kiloa korkealaatuista proteiinia. Ja, ei ole sinun aiheellista mennä yli 100 grammaa/pv.
Korkealaatuisin proteiinin lähde on kananmuna. Eritoten keltuainen. Yksi muna sisältää keskimäärin n. 6 grammaa proteiinia. Eläinperäinen proteiini on parempi kuin kasvisperäinen. Muista tämä. Siitä sanotaan usein että se on "täysiarvoinen". Koska siinä on kaikki välttämättömät aminohapot. Munan jälkeen tulevat muut eläinperäiset proteiiniruoat. Kala yleensäkin on hyvä. Sitten naudan liha on hyvä. Riistaliha, kuten hirvi ja peura tms., on erittäin hyvä. Strutsin liha on hyvä. Siipikarja on ok. Sian liha ok. Sitten myös todella hyviä ovat pastöroimattomasta maidosta (sekä lehmän että vuohen ja lampaan) valmistetut juustot, erityisesti kovat sisältäkypsytetyt. Muitakin on.
Sitten muista myös syödä tarpeeksi korkealaatuista rasvaa. Koska proteiini ja rasva vaikuttavat monessa asiassa yhdessä elimistössäsi. Monet tekevät sitä virhettä että unohtavat tai kaihtavat rasvaa. Se on proteiinin jälkeen toiseksi tärkein. Hyviä rasvan lähteitä ovat ym. proteiiniruoat (erit. muna, juusto, kala). Sitten voi, kylmäpuristettu (extra virgin) oliiviöljy, avocado, kalan rasva, myös kalaöljy. Kookosöljy, kylmäpuristettu pellavansiemenöljy, kylmäpuristettu manteliöljy. Kylmäpuristettu rypsiöljy, kylmäpuristettu seesaminsiemenöljy. Rasvaa voi huoletta syödä vaikka 100 grammaa (ja jopa yli) päivässä kun se on korkealaatuista/terveellistä. Jos ei ole mitään maksavikaa.
Mitä hiilihydraattien tulee niin koeta oppia välttämään huonot (mm. valkosokeri ja muu pelkistetty hiilari, valkojauhotuotteet, valkoinen riisi, karkki, keksit, limsat ja vastaavat, jne. jne.) ja suosimaan hyvät (vihannekset, tuoreet & kuivatut hedelmät, täysjyvätuotteet, palkokasvit jne.). Mitä hiilarien tulee niin en mitään määrää mainitse. Kunhan muistat proteiinin määrää, 49-100g./pv., ja rasvaa pihtaamatta. Loput kalorit ammennat sitten hiilihydraateista. Syö niin paljon ruokaa että se kattaa päivittäisen energiatarpeesi aivan hyvin. Varo ylensyömistä. En sano siksi että se voisi lihottaa (se voi sitä kyllä tehdä), vaan että se on huonoa vatsalle ja muutenkin elimistölle huonoa.
Jos rupeat harrastamaan jotain siinä mielessä että nostat painoa lihasmassaa lisäten, niin muista että jos esim. nostat painoja niin älä kaksi päivää peräperää. Ainakin yksi lepopäivä välissä. Eli nyt meinaan sitä että samoja lihas-ryhmiä ei pidä treenata kaksi päivää peräkanaa. Niiden pitää myös saada levätä se yksi päivä, silloin ne lihakset saavat aikaa kasvaa siitä syödystä proteiinista. Muista nukkua tarpeeksi, ja säännöllisesti. Älä venytä nukkumaanmenoa.
H M Granbacka
Tässä sinulle ohje:
-aamuisin munakkaita
-päivällä raskas luonas
-illallinen pastaa ja kinkkua
jäkiruuaksi kermavaahtoa ja pannukakkuja
-Muista välipalat, kuitenkin enemmän proteiinia kuin sokeria
-muista liikkuminen ettei tule läskiä vaan lihasta ja massaa
Itse suosittelisin että varaat ajan omalääkärille ja pyydät lähetteen ravitsemusterapeutille jonka kanssa yhdessä suunnittellette sinulle oikean ruokavalion.