Painonlisäys.

hei, pikkuveljelläni (19-v, 177 cm, 60 kg)on sama ongelma eikä hän halua kuitenkaan mitään kaljamahaa tai jenkkakahvoja kehitellä vaan haluaa lisätä painoa koko kroppaan ja syödä samalla terveellisesti. Itse olen käyttänyt Nutrista laihduttamiseen hyvin tuloksin, mutta ohjelman neuvoja voi käyttää myös päinvastoin eli painonlisäykseen. Lataa ilmainen demo nutris.fi -sivulta ja kokeile...toimii ainakin meillä!

RAVINTO:
Jos paino ei nouse, eikä tässä tapauksessa myöskään laske, on mielestäni tarpeellista nykyiseen ruokavalioon tehdä vähän lisäyksiä.

Suosittelen aluksi varovaista 250 kcal lisäystä päivittäiseen ruokavalioon, ja pääosa tuosta protetiinia. Syö kananmunia tai ainakin keitetyn munan valkuaisia, raejuustoa, vähärasvaista lihaa tai leikkelettä vaikka leivän päällä: kalkkunaa, kanaa, nautaa, hirveä, peuraa, poroa

Jos kuukauden päästä painossa ei tapahdu muutoksia, lisää toiset 250 kcal energiaa ja edelleen pääasiassa proteiinia.

TREENAUS:
Lihas kasvaa vain levossa. Tarkoitus on treenata yhtä lihasta vain kerran viikossa. Niinpä kannattaa ohjelmasta tehdä vaikka tällainen:
ma: talja, alatalja, hauikset
ti: jalkakyykky, prässi, reiden koukistaja, lähentäjä, loitontaja
ke: lepo
to: penkki, ojentajat, hartialihakset
pe: vatsalihakset, selkälihakset
la: lepo
su: lepo

Jokaisella treenikerralla jokaisessa liikkeessä kaksi viimeistä sarjaa on tehtävä niin suurilla painoilla, että et saa kuin 3-4 toistoa ja viimeinen "ei enää mene".

Minä treenaan hauikset näin:

VASARA-OTE KÄSIPAINOILLA:
- 15 x 12,5 kg
- 10 x 15 kg
- 6 x 22,5 kg (yleensä saan 5 tai 6)
- 4 x 25 kg (yleensä menee 3)

Sarjojen välissä 90 sek tauko

KULMATANKO:
- 15 x 25 kg
- 10 x 30 kg
- 6 x 35 kg (menee 2 tai 3 mutta 6:tta yritän)
- 4 x 40 kg (menee 1 tai 2)

VAJAALIIKE, KÄSIPAINOIN
(istun penkillä ja pidän käsivarren polven päällä - tästä ei tarvitse nostaa kuin puoli liikettä ylös)

- 6 x 30 kg (menee 4 tai 5)
- 4 x 35 kg (menee 1 tai 2)
- 2 x 40 kg (ei mene yhtään, teen silti)

Lihas saa "käskyn" alkaa kasvamaan silloin, kun treeni on sellaista, että lihas ei pysty siihen. Kun sarjat jäävät vajaiksi ja toistot jäävät vajaiksi. Salilta lähdön jälkeen elimistö alkaa kasvattamaan rääkättyä lihasta vahvemmaksi. Anna sen levätä ja kasvaa viikko ennen seuraavaa treeniä.

Onnea,
-VT

Moi...
suolistossasi voi olla ravintoaineiden imeytymishäiriö...eli ko.ravintoaineet eivät imeydy solutasolle siten kuin kuuluisi...

Ja varmaa tietoa ihmiselle kiitos myös vastauksesta..ohjeesi on hyvä ja oikea suunta...
mutta suosittelisin myös eräitä tuotteita joiden tiedän toimivan...sivuilta www.vitallifedepot.com löytyy korkealaatuisia GMP-Standardin täyttävät tuotteet...

Mm.Basic Bio on tuote joka sisältää Eläviä Maitohappobakteereita sekä oligosakkariidia joka on maitohappobakteerin ruokaa,32kpl kasvikunnan ruuansulatus entsyymiä mm.PROTEAASI=Pilkkoo valkuais-aineet eli proteiinit(joillain ihmisillä ko.entsyymien tutanto on mm.vaitinaista tai täysin puutteellista ja (aiheuttaa erillaisia vaivoja kuten keliakiaa)
LKTAASIA=pilkkoo maitosokeria(eli laktoosivaivaiset saavat apua)
AMYLAASI=pilkkoo hiilihydraatteja eli sokeri hajoaa ja poistuu kehosta
LIPAASI=pilkkoo rasvaaineita ja lisäksi 28 muuta entsyymiä ja kaikki luonnon kasvikunnan raakaaineista....

lisäksi se sisältää 9 erillaista kasvikunnan liukenematonta ja liukenevaa kuitua liukenemattomat kuidut puhdistavat hellävaraisesti suolen sisäpintaa kuona-aineista ja haitallisista aineista...liukenevat kuidut mm.tasapainottavat kolestrolitasoa...
lisäksi tässä tuotteessa on lisäksi A-,E-JA D-Vitamiinia sekä Seleeniä...ja KO.Rasvaliukoiset vitamiinit ovat vesiliukoisessa muodossa ja siten turvallisia käyttää...

Lääkärinä neuvoisin ottamaan yhteyttä myös omalääkäriin koska mieleeni tulee myös että olisiko sinulla kilpirauhasen liikatoimintaa ja ko.labra-arvot olisi hyvä tarkista ja muut labra-arvot myös...
kaikille hyvää kesän odotusta...