Mietin tässä erästä seikkaa, joka on askarruttanut minua. Mitä järkeä on tehdä esimerkiksi vipunostoissa käsipainoilla eteen sellaisia sarjoja, joilla saa vedettyä 10 toistoa? Eihän kymmenen toiston sarjoilla saa millään voimaa, jolla treeniä saisi eteenpäin (siis kehitystä), vaan joudut jylläämään samoilla painoilla koko ajan!! Silti treeniohjelmassa, jonka sain eräältä kehonrakennusvalmentajalta, on merkitty useisiin liikkeisiin noita kymmenen toiston sarjoja... Eikö olisi huomattavasti parempi vaihtoehto, että treeniliikkeiden toistot pidettäisiin 6-8:ssa, jolloin kehitys on taattu. Kuten nyt tuossa vipunostot käsipainoilla eteen olen enen tehnyt noita kymmenen toiston sarjoja 10 kg:n käsipainoilla ja viime kerralla kokeilin treenistä kyllästyneenä 12kg:n painoja, joilla sain 8 toistoa. Eikö nyt kannata treenata noilla 12:n painoilla ja sitä kautta yrittää saada olkapäihin voimia, eikä jyllätä noilla 10kg:n painoilla jatkuvasti, koska en saa vedettyä 10kg:n yli kymmenen toiston sarjaa? Kommentoikaa!
Mitä järkeä 10 toiston sarjoissa?
anonyymi
21374
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
6-8 toistoa, voimaa
10-15(12) toistoa, massaa
15 toistoa, ehkä kiineytystä ja laihdutusta :)
JOs sä oot vaan hakemassa voimaa ni ehkä noi 6-8 toistoo on iha jees mut, jos massaa ni pitää olla 10 jossain liikkeissä. Näin joudut työskentelemään myös niillä pienillä lihaksilla päälihaksen ympärillä, ja kaikki väsyy jollon massaa tulee parhaiten.
Viimenen sarja pitäis vetää aina naama irvessä ,tai sitä ei pitäis saada loppuun, mut ei se oo niin justiinsa ;).
Ja jos oikeesti haluut voimaa ni harjottele "hermotusta" joskus.. Eli siis vedät ykköstä tai kolmosta 1-5 toistoa tms.
Joillakin, on massakausi ja voimakausi (Tai ainki mulla). Jollon massakaudella toistot on 8-12 ja voimakaudella 3-8. RIippuu liikkeistä tietenkin. Eka hankitaan lihakset ja sitte voimaa niihin lihaksiin :D
Mut mä saatan olla väärässä :)
Okei korjataanpa ensin pari virhettä:
Jos haluat VOIMAA, treenaa lähes maksimipainoilla (tällöin et TODELLAKAAN voi saada 5 toistoa enempää, tuskin edes sitä) ELI TOISTOHAARUKKA VÄLILLÄ 1-5
Jos haluat MASSAA ja sen seurauksena voimaa, harjoittele suht raskailla painoilla mutta kúitenkin niin kevyillä, että pystyt tekemään useamman puhtaan toiston, jolloin harjoitettu lihas saa riittävän kasvuärsykkeen. ELI TOISTOJA 4-15
Jos haluat LAIHTUA, syö asiaankuuluvalla tavalla (leikkaa kaloreita) ja tee aerobista
Jos haluat KIINTEYTYÄ (eli poistaa rasvaa samalla lihaskudosta säilyttäen tai jopa lisäten), harjoittele ja syö monipuolisesti (No haloo!)
Jos tavoittelet parempaa lihaskuntoa ja voimakestävyttä, tee pitkiä puhtaita sarjoja TOISTOJA >>12
Huomaa että toistomäärät menevät tavoitteiden kanssa päällekkäin. Tästä tulee tuo urheilupiireissä yleisesti hyväksytty 6-12 toistoa = lihaskasvu, sillä tällä välillä eivät rehkimiset varmasti mene hukkaan jos teet sarjan loppuun asti.
Jos sen sijaan teet 4-6 toistoa, kuorma on jo niin raskas, että sinun on vaikea tehdä sarjaa täysin puhtaasti. Jos siinä kuitenkin onnistut, olet antanut lihakselle sekä kasvuärsykkeen, että big-ass voimatreenin.
Jos taas teet toistoja 12-15, ovat painot niin kevyet, että vaatii enemmän psyykkistä ponnistelua keskittyä jokaiseen puhtaaseen toistoon loppuun asti. Jos tässä kuitenkin onnistut, ovat lihaksesi saaneet takuuvarmasti riittävän kasvuärsykkeen, sekä bonuksena pumppi on aivan hirveä, mikä buustaa psyykkisesti.
ALkuperäisen kysymyksen esittäjälle:
Tee sillä toistomäärällä, millä kehityt, kunhan teet liikkeet puhtaasti. Pidä treenipäiväkirjaa ja seuraa sitä tarkasti.
Light weight, baby. tsemiä...