Ravitsemusterapeutti Sirpa Soini tutki väitöstutkimuksessaan painonhallinnassa onnistuneiden ihmisten elintapojen ja käyttäytymisen muutoksia. Puolet onnistuneista laihduttajista oli pudottanut painoa hitaasti ruokavaliomuutosten avulla. Jopa viidesosa oli laihtunut nopeasti kevyellä dieetillä.
– Monilla on harhaluulo, että pikaisella kilojen karistamisella ei saa pysyviä tuloksia. Onnistua voi sekä hitaasti että nopeasti laihduttamalla. Joillekin sopii nopea laihduttaminen parhaiten, Soini sanoo.
Onnistumistekijöistä tärkein oli ruokavalion muutokset: kasvisten syönnin lisääminen, lautasmallin käyttöönotto ja nopeiden hiilihydraattien, makeisten, virvoitusjuomien, pikaruokien ja alkoholin käytön vähentäminen. Toinen onnistumiseen vaikuttanut tekijä oli kunto- ja arkiliikunnan lisääminen.
– Monilla on harhaluulo, että pikaisella kilojen karistamisella ei saa pysyviä tuloksia. Onnistua voi sekä hitaasti että nopeasti laihduttamalla. Joillekin sopii nopea laihduttaminen parhaiten, Soini sanoo.
Onnistumistekijöistä tärkein oli ruokavalion muutokset: kasvisten syönnin lisääminen, lautasmallin käyttöönotto ja nopeiden hiilihydraattien, makeisten, virvoitusjuomien, pikaruokien ja alkoholin käytön vähentäminen. Toinen onnistumiseen vaikuttanut tekijä oli kunto- ja arkiliikunnan lisääminen.
Vastaukset 29
Vanhimmat
Tutkimus löytyy osoitteesta http://urn.fi/URN:ISBN:978-951-51-5782-9 "Characterizing successful long-term weight losers : Finnish Weight Control Registry"
Jossain+dokkarissa+testattiin+asiaa,+siis+nopean+rajun+dieetin+vaikutusta.+Se+oli+siis+ihmiskoe+eikä+virallinen+tutkimus,+mutta+siinäkin+saivat+aika+hyviä+vaikutuksia.+Alkuun+nautittiin+vähäenergisiä+pussiruokia+tai+vastaavia.+Ehkä+nämä+koehenkilöt+olivat+tavallista+motivoituneempia,+mutta+heillä+homma+toimi+senkin+jälkeen,+kun+piti+siirtyä+normaalilla+ruualla+laihtumiseen+ja+painonhallintaan.+Sen+matalaenergisen+alun+aikana+monella+myös+erilaiset+terveysarvot+paranivat+huimasti.+Rasvamaksa+parantui+ja+diabeteslääkkeistä+pääsi+eroon.
Näinpä. Painonpudotus ei onnistu koska dieetti mielletään kuuriksi ja sen jälkeen palataan takaisin vanhaan ja lihotaan takaisin.
Pitäisi siis kuvioida itse kuinka syödä kuurin jälkeen tai siirtyä suoraan sille kuurin jälkeen suunnitellulle ruokavaliolle.
Onnistumistekijöistä tärkein, ja ainoa, on riittäävän vahva syy/motivaatio laihtua. Jos sitä ei ole, ei kannata yrittääkään, mutta jos on niin laihdutus ja painonhallinta onnistuu täysin varmasti, ne ovat pelkkiä tekniikkalajeja, helposti opittavia, ja tukena ovat helpot työkalut, ruokapäiväkirja ja painopäiväkirja.
"Onnistumistekijöistä tärkein, ja ainoa, on riittäävän vahva syy/motivaatio laihtua. "
Ei tuokaan riitä, sillä ylipaino tulee helposti takaisin.
Jotain pysyvää muutosta omiin ruokailutapoihin pitää tehdä.
Ehdotan, että kokeilee syödä kahden vuoden ajan niin kuin ihannepainoisena tulisi syödä. Jollei siihen kykene, sitten on turha laihduttaakaan.
Itse asiassa voidaan osoittaa, että jos ylipainoinen alkaa nyt syödä kuten hänen ihannepainoisena tulisi syödä, hän laihtuu ajan mittaan lähes ihannepainoiseksi.
Painonpudotus ei ole kovin vaikeaa, mutta se ei olekaan tavoite. Kuinka saada rasva palamaan ilman, että menettää lihasta. Se on aika vaikeata ja sen tulisi olla tavoite.
On olemassa neljä idiottivarmaa kapinetta päästä eroon omista läskeistään ja tulkita omaa (yli)painoaan. Kello ja kalenteri eivät kuulu listaan.
1. henkilövaaka
2. keittiövaaka
3. peili
4. vyö
Nämä ovat ainoat kapineet, jotka toimivat idioottivarmasti ilman henkilön omia subjektiivisia mieltymyksiä tai ajatuksia omasta itsestään tai syömistään ruuista.
--
Henkilövaakaan on astuttava parhaiten päivittäin ja aina samaan aikaan aamutoimien jälkeen ennen aamupalaa, mutta vähintään 1 - 2 kertaa viikossa. Henkilövaaka on paras työkalu estämään uudelleen ja takaisin lihomisen. Sen lisäksi se motivoi varsinkin alkuvaiheessa.
Keittiövaaka on ainoa kapine, jolla tiedät varmuudella, mitä suusta lappaa ruokaa sisään. Saman asian ajaa (tuotekohtaisesti) desilitran mitta, valmiiksi punnitut annokset tai valmiiksi viipaloidut elintarvikkeet. Vasta sen jälkeen, kun on itse oppinut tuntemaan kunkin elintarvikkeen sisältämän energiamäärän ja oman tarpeensa, on mahdollista luopua vaa'asta.
Ellei halua käyttää kumpaakaan ek. vaakoja, yritys voi helposti epäonnistua.
Vyön reiät ja peili eivät valehtele.
Ei se auta vaikka nuo omistaisi.
Jos ei ole motivaatiota niin ei nuo auta.
Puhuttiin kapineista.
No mutta mitä tarkoittaa idioottivarma kapine?
Ei mitään.
Ei ole sellaista laitetta joka automaattisesti laihduttaa ihmisen.
Pitäisikö proteenia saada 0.66 kCal/g vai 0.83 kCal/g? Olen ahdistunut.
Mikä on paras proteenin dietaarinen lähde?
Voiko dietaarista proteenia saada tiputuksessa?
Dietaarinen tarkoittaa ruuassa olevaa joten ei.
Kyllä voi saada. Dietaarinen on suun kautta nautittu tai tiputuksessa saatu energia toisin sanoen eksogeeninen energia ja siten kaikki muu kuin elimistön itsensä rasva- tai hiilihydraattivarastoista ja lihaksista tuottama energia.
Infuusionesteen kautta annetaan mm. albumiinia, leusiinia, arginiinia ja glysiinä, toki myös muita aminohappoja.
Dietaarinen on siis suun kautta ruokana ja juomana nautittu energia ja infuusion kautta saatu energia.
"Dietaarinen on siis suun kautta ruokana ja juomana nautittu energia ja infuusion kautta saatu energia."
Kun me laihduttajat harvoin kuitenkaan ollaan tiputuksessa niin miksei voi vaan sanoa että syöty energia.
Ainakin epäilen että me maallikotkin tajuttaisiin paremmin että mistä puhutaan.
Vai onko tuon käyttö pakollista siitä syystä, että sen käyttäjä kokisi itsensä viisaammaksi ja ehkäpä jopa muita paremmaksi ihmiseksi?
Terve ihminen voi syödä suosituksia enemmän proteiinia ja samalla vähentää hiilihydraatteja tai rasvaa. Ainoastaan munuaisvaivaisten pitää tarkkailla proteiinin määrää.
Juuri näin. Dietaarinen-sanan käyttöön johtaa joko tiedostamaton tai tiedostettu tarve päteä. Koska sana on haettu sanakirjasta, pätemisen tarve lienee tiedostettua.
Dietaarinen on siis sáma kuin syöty ruoka ja juotu juoma. Ravinto. Se ei tarvitse sen enempää pätemistä.
Kyse lienee enemmän laiskasta englannin suomentamisesta kuin pätemisestä tai hienostelusta.
Mitä kyseisen sanan käyttäjää tällä palstalla on yhtään oppinut ymmärtämään niin kyse lienee todellakin pätemisestä.
Kyse on pätemisen tarpeesta.
"Terve ihminen voi syödä suosituksia enemmän"
Terve ihminen voi tietenkin syödä tai juoda itsensä sairaaksi. Dietarisen proteiinin saannille on asetettu ylin turvallinen saantiraja, mielestäni sitä on syytä noudattaa. Samoin on useimmilla suojaravintoaineilla.
Suositellun saantimäärän ja ylimmän turvalisen saantirajan välillä on tietenkin eroa, mutta tämän >Laihdutus< palstan aihepiiriin ei kuulu yhtään minkään syöminen enemmän. Laihduttajan kannattaa pyrkiä proteiinien ja suojaravintoaineiden oikeamääräiseen saantiin.
"Dietarisen" piti tietenkin olla: Dietaarisen
Paha pätemisen tarve ilman mitään erityistä asiasisältöä. Ei muuta.
” Dietarisen proteiinin saannille on asetettu ylin turvallinen saantiraja”
Mikä tuo raja sitten on ja kenen asettama?
Proteiinin lisääminen on perusteltua silloin kun pyrkii parantamaan perusaineenvaihduntaa, koska proteiini lisää lämmöntuottoa ja pitää pitkään kylläisenä.
WHO :n mukaan: "Aikuisten turvallisen ylärajan suhteen voimme olla kohtuullisen varmoja, että kaksinkertaisen suositellun saannin saanti, joka on aiemmin määritelty turvalliseksi ylärajaksi, on todennäköisesti turvallista"
Siis: 2 * 0.83 = 1.66 g/kehonpainokilo/vrk.
Lähde: WHO - technical report series 935, Protein and Amino Acid Requirements In Human Nutrition" (Protein and amino acid requirements in human nutrition - WHO_TRS_935_eng.pdf
Perusaineenvaihdunta kuvaa peruselintoimintojen kuluttamaa energiamäärää ihmisen ollessa levossa. Perusaineenvaihdunta (Basal Metabolic Rate, BMR) on lapsilla kasvuiässä kehon pinta-alaan suhtautettuna suuri, sitten 20 v. tietämillä se alkaa hiljalleen alenemaan.
Perusaineenvaihduntaa ei siis voi "parantaa", siihen ei voi vaikuttaa koska peruselintoimintoihin ei voi vaikuttaa, ne ovat autonomisia.
Proteiinien saantimäärä ei vaikuta BMR:ään, kunhan siitä ei ole puutosta eikä liikasaaantia jotka kummatkin ovat terveyttä vaarantavia tiloja ja sitä kautta voivat vaikuttaa myös perusaineenvaihduntaan. Kannattaa lukea: 'Adverse Effects Associated with Protein Intake above the Recommended Dietary Allowance for Adults; ncbi'
Tietenkin, perusaineenvaihduntaa kasvaa hieman jos ihminen ahmii itsensä ylipainoiseksi ja vähenee hieman jos ihminen laihduttaa. Läskin määrä vaikuttaa m.m. hengityksen (joka on yksi peruselintoiminnoista) vaatimaan energiaan.
"Onnistumistekijöistä tärkein oli ruokavalion muutokset: kasvisten syönnin lisääminen, lautasmallin käyttöönotto"
Vastaväittäjinä THL:n porukkaa???
Lautasmallin mukaan kun syö niin henki lähtee :D
Salaatti on vaarallista :D
Taistele taistele, työmaata on vielä jonkin verran että uskottavuus löytyy :D