Heips! Oon 15v nuori, hiukan ylipainoinen (ei vakavasti) ja nyt haluisin laihduttaa _hiukan_. Onko jotain vinkkejä tms?
Ennempää, kun joku tulee valittamaan niin olen ottanut asiasta selvää ja yritän laihduttaa mahd. terveellisesti :)
Tavoitteena ois sellanen 5-10kg nopeesti (ei missään kuukaudessa tietenkää)
Kaikki vinkit ois iso apu! Kiitos jo valmiiks <3
Ennempää, kun joku tulee valittamaan niin olen ottanut asiasta selvää ja yritän laihduttaa mahd. terveellisesti :)
Tavoitteena ois sellanen 5-10kg nopeesti (ei missään kuukaudessa tietenkää)
Kaikki vinkit ois iso apu! Kiitos jo valmiiks <3
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tuossa iässä ei kannata laihduttaa mutta makeisten ja sokerilla makeutettujen virvoitusjuomien pois jättö kannattaa kaikille. Samaten tietysti roskaruuankin.
Yhtä tärkeää, tai siis aivan ensisijaista, on poistaa ruokavaliosta kaikki lisätyt öljyt ja lisätyt rasvat, ne lihottavat erittäin herkästi. Ja lisäksi pyrkiä valitsemaan vähärasvaisia aineksia/tuotteita.
Yleistäen, kaikki raaka-aineet ja tuotteet joissa on yli 400 kCal/100g on syytä poistaa ruokavaliosta ja niitä joissa on 200 … 400 kCal/100g on syytä huolellisesti varoa. Siis m.m. öljyt, rasvat, sokerit, lähes kaikki leipomotuotteet, pastat, riisi. Sisältöluetteloja kun tutkii niin täytyy pitää mielessä että 1 grammassa:
oljyä ja rasvaa == 8.84 kCal
hiilihydraattia == 4.06 kCal
proteiineja == 4.06 kCal
Täältä löytyy paljon tietoa elintarvikkeista ja raaka-aineista: https://fineli.fi/fineli/fi/index
Kasvuiässä on todellakin syytä selvittää tarkasti mitä voi ja kannattaa tehdä, eli kolun tai yleisen terveydenhuolon terkkarilta saa varmasti ohjeita. On huolellisesti varmistettava että saa proteiinit ja suojaravintoaineet (vältämättömät kivennäisaineet, hivenaineet sekä vitamiinit) oikeamääräisenä ja oikein ajoitettuna.
Siinäpä oli huonot ohjeet ihmiselle.
Joo. Kyseinen teini syönee koulussa vielä vuosikymmenen ja KNM neuvoo syömään eväinä kasviksia ilman kastiketta. Käytännössä herkkujen vähentäminen riittää.