Laihduttaminen

Anonyymi

Heips! Oon 15v nuori, hiukan ylipainoinen (ei vakavasti) ja nyt haluisin laihduttaa _hiukan_. Onko jotain vinkkejä tms?
Ennempää, kun joku tulee valittamaan niin olen ottanut asiasta selvää ja yritän laihduttaa mahd. terveellisesti :)
Tavoitteena ois sellanen 5-10kg nopeesti (ei missään kuukaudessa tietenkää)
Kaikki vinkit ois iso apu! Kiitos jo valmiiks <3

4

<50

    Vastaukset

    • Tuossa iässä ei kannata laihduttaa mutta makeisten ja sokerilla makeutettujen virvoitusjuomien pois jättö kannattaa kaikille. Samaten tietysti roskaruuankin.

      • Yhtä tärkeää, tai siis aivan ensisijaista, on poistaa ruokavaliosta kaikki lisätyt öljyt ja lisätyt rasvat, ne lihottavat erittäin herkästi. Ja lisäksi pyrkiä valitsemaan vähärasvaisia aineksia/tuotteita.

        Yleistäen, kaikki raaka-aineet ja tuotteet joissa on yli 400 kCal/100g on syytä poistaa ruokavaliosta ja niitä joissa on 200 … 400 kCal/100g on syytä huolellisesti varoa. Siis m.m. öljyt, rasvat, sokerit, lähes kaikki leipomotuotteet, pastat, riisi. Sisältöluetteloja kun tutkii niin täytyy pitää mielessä että 1 grammassa:

        oljyä ja rasvaa == 8.84 kCal
        hiilihydraattia == 4.06 kCal
        proteiineja == 4.06 kCal

        Täältä löytyy paljon tietoa elintarvikkeista ja raaka-aineista: https://fineli.fi/fineli/fi/index

        Kasvuiässä on todellakin syytä selvittää tarkasti mitä voi ja kannattaa tehdä, eli kolun tai yleisen terveydenhuolon terkkarilta saa varmasti ohjeita. On huolellisesti varmistettava että saa proteiinit ja suojaravintoaineet (vältämättömät kivennäisaineet, hivenaineet sekä vitamiinit) oikeamääräisenä ja oikein ajoitettuna.


      • Anonyymi kirjoitti:

        Yhtä tärkeää, tai siis aivan ensisijaista, on poistaa ruokavaliosta kaikki lisätyt öljyt ja lisätyt rasvat, ne lihottavat erittäin herkästi. Ja lisäksi pyrkiä valitsemaan vähärasvaisia aineksia/tuotteita.

        Yleistäen, kaikki raaka-aineet ja tuotteet joissa on yli 400 kCal/100g on syytä poistaa ruokavaliosta ja niitä joissa on 200 … 400 kCal/100g on syytä huolellisesti varoa. Siis m.m. öljyt, rasvat, sokerit, lähes kaikki leipomotuotteet, pastat, riisi. Sisältöluetteloja kun tutkii niin täytyy pitää mielessä että 1 grammassa:

        oljyä ja rasvaa == 8.84 kCal
        hiilihydraattia == 4.06 kCal
        proteiineja == 4.06 kCal

        Täältä löytyy paljon tietoa elintarvikkeista ja raaka-aineista: https://fineli.fi/fineli/fi/index

        Kasvuiässä on todellakin syytä selvittää tarkasti mitä voi ja kannattaa tehdä, eli kolun tai yleisen terveydenhuolon terkkarilta saa varmasti ohjeita. On huolellisesti varmistettava että saa proteiinit ja suojaravintoaineet (vältämättömät kivennäisaineet, hivenaineet sekä vitamiinit) oikeamääräisenä ja oikein ajoitettuna.

        Siinäpä oli huonot ohjeet ihmiselle.


      • Anonyymi kirjoitti:

        Siinäpä oli huonot ohjeet ihmiselle.

        Joo. Kyseinen teini syönee koulussa vielä vuosikymmenen ja KNM neuvoo syömään eväinä kasviksia ilman kastiketta. Käytännössä herkkujen vähentäminen riittää.


    Ketjusta on poistettu 5 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Greta Thunberg kritisoi Suomen hallitusta

      ”Tämä on epäonnistuminen”. https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000006515088.html Thunberg on liittänyt mukaan perustamansa Fridays for Future -liikkeen
      Maailman menoa
      198
      6884
    2. Sedu Koskinen aikoo järjestää isot juhlat

      Näihin julkkiksiin ei näköjään päde mitkään lait tai korona tartu. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000007637821.html Kyllä esim. taviksen ylioppilas
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      5224
    3. Stefu kärähti taas amfetamiinista!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

      Eikö tuolle sekoilulle näy loppua? https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/b3a29a6e-ac7d-460f-bd45-23ee51898a72
      Kotimaiset julkkisjuorut
      56
      3865
    4. Vapaavuorelle tuli kiire - Kaikki yleisötilaisuudet kielletään, mutta mites juottolat?

      Pelimies Vapaavuoren loppupeli Helsingin johdossa meni kimuraiseksi koronakriisin vuoksi. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000007637875.html "Vapaavuori
      Maailman menoa
      101
      3112