Eräs "painonlisääjä" taas kyselee tyhmiä.. Kas kun asun vielä onnellisesti vanhempieni hoteissa, nuori kun olen, 15 kieppeillä. Nyt kun sitten huomasin taannoin olevani varsin paljonkin alipainoinen, kelailin ettei tekisi pahaa nostaa painoa ja kasvattaa lihaksia.. Noh. Urheileminen on hyvällä mallilla, mutta ruokataavat ovat vähän hakusessa. Meillä on aina syöty terveellisesti, kasviksia ym. aina aterioilla, ja kaikenkaikkiaan varsin monipuolista sapuskaa. Nyt kuitenkin huomasin kaikenmaailman laskureilla leikittyäni, että syön liian vähän: kaloreita/päivä ja hiilihydraatteja/päivä. Valillä myös proteiineja. Vitamiineja, hivenaineita ja rasvoja taasen aivan riittämiin, ja normit täyttävästi. Hämmästyin suorastaan. Kuinka kummassa voi olla niin, että muut normit ovat kunnossa, ja silti on puutteita muutamissa "taulukon osissa"..? Ja koska siis elelen vielä onnellisesti kotosalla, en juurikaan voi vaikuttaa ruokavaliooni. Siispä. Millä hedelmillä yms "helposti hankittavilla" (puurot, murot) tuotteilla saisin nuo kalori, proteiini ja hiilihydraattimäärät kuntoon? Viisaiden vastauksia odotellessa.
Ruokailut.
Junnu
3460
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aivan helposti voi käydä niin, että esim. vitamiineja tulee ruokavaliosta riittävästi, mutta proteiinien ja hiilareiden määrä jää vähäiseksi. Se nimittäin riippuu siitä, MITÄ syöt, ei kuinka paljon syöt. Laatu on ruokavaliossa ehkä määrääkin tärkeämpi seikka.
Proteiineja saat (mikäli kasvatat lihaksia, 2 g/painokilo päivässä) pähkinöistä, lihasta, kalasta, kanasta, kananmunista, maitotuotteista (esim. rahka ja raejuusto) jne.
Hiilareita taas tulee hyvin esim. täysjyvätuotteista (leipä, puuro, murot, mysli), hedelmistä (fruktoosia), kasviksista jne.
Jos syöt liian vähän hiilareita, lisääpä vaikka leipä tai kaksi aterialle tai syö välipalaksi omena ja pala ruisleipää. Jos perusasiat on kunnossa, hienosäätöä on helppo tehdä.
Mutsisi varmaan ymmärtää, jos sanot kuntosaliharjoittelusi vuoksi tarvitsevasi hieman lisää potkua. Esimerkiksi raejuustoa, keitettyjä kananmunia, täysjyväruisleipää (älä syö paljon limppua, useimmat ovat vehnää joka on värjätty siirapilla ruskeaksi), raejuustoa, rasvatonta kinkkua leivän päälle. Meetwurstit ja muut wurstit saattavat olla hyvinkin rasvaisia leikkeleitä leivän päälle, lueskele paketteja ja anna mutsille vinkkiä kauppalistaan.
Muroista hyviä urheilijalle ovat Nestlen Fitness-murot, mutta kansikuvat ovat vähän tyttömäisiä :) Kelloggsin Special K ja All Bran -murot ovat myös proteiini/hiilarikoostumukseltaan ihan kelpo tavaraa. Jos alkaa energiaa tulla päivän mittaan liikaakin, kaurapuuro murojen tilalle tasapainottaa kivasti.
Appelsiini, omena, päärynä sisältävät fruktoosia ja sopivat kuntoilijalle antamaan lisäpotkua.
Proteiinipatukat ovat ok välipalan korvike tai lisäpotku salin jälkeen, mutta hintansa puolesta voivat olla teini-ikäiselle turhan iso menoerä. (1,50 - 2,50 euroa kpl)
-VT
Kiitos varsin tyhjentävistä vastauksista. Ja jep, nimenomaan tuota proteiinipatukkojen "karmivaa" hintaa olenkin kauhistellut ;)