Juoksu+painonpudotus

ja perintötekijät vaikuttavat sitkeästi painonhallintaan.
Toisilla rasvaa vaan kertyy eikä meinaa millään lähteä. Toiseksi, jos väkisin yrittää noudattaa ruokavaliota jota vihaa, lipsuu lähes itseltäänkin slaa. Siksi esim. painonvartijat menestyy. Jotkut voivat syödä mitä vaan ilman että rasvaa tulee juurikaan. Muita terveyshaittoja tietysti..
Itse olen hoikka liikun tai en ja paino on aika vakio.
Epäreilua on elämä laihduttajalle.

Eli tällainen pikku juttu. Syöt yhtä paljon silloin kuin juokset, tai et juokse. Tällöin painon on lenkkeilykausina pakko pudota. Tietenkin jos harrastat jotakin muuta liikuntaa, niin paino ei välttämättä tipu. On kuitenkin mahdotonta, että paino nousisi lenkkeilyn takia. Tällöin ihminen saisi energiaa liikunnasta, eikä menettäisi sitä. Fysiikan lakien vastaista. Jos syöt proteiini pitoista ruokaa ja lenkkeilet päivittäin, niin paino voi nousta. Tällöinkin läskit kyllä muuttuu lihakseski, joten tuskinpa tämä silloin ihmisiä haittaisi. Oli pakko laittaa tämä viesti, koska eräs tuttuni väitti että juokseminen lihottaa. EI, se ei lihota. Se ei voi lihottaa.

Nimetön kirjoitti:

Eli tällainen pikku juttu. Syöt yhtä paljon silloin kuin juokset, tai et juokse. Tällöin painon on lenkkeilykausina pakko pudota. Tietenkin jos harrastat jotakin muuta liikuntaa, niin paino ei välttämättä tipu. On kuitenkin mahdotonta, että paino nousisi lenkkeilyn takia. Tällöin ihminen saisi energiaa liikunnasta, eikä menettäisi sitä. Fysiikan lakien vastaista. Jos syöt proteiini pitoista ruokaa ja lenkkeilet päivittäin, niin paino voi nousta. Tällöinkin läskit kyllä muuttuu lihakseski, joten tuskinpa tämä silloin ihmisiä haittaisi. Oli pakko laittaa tämä viesti, koska eräs tuttuni väitti että juokseminen lihottaa. EI, se ei lihota. Se ei voi lihottaa.

Lue lisää

Läskihän ei missään tapauksessa muutu lihakseksi. Kyllä ne lihakset tulee ihan muualta.

justniijoo kirjoitti:

Läskihän ei missään tapauksessa muutu lihakseksi. Kyllä ne lihakset tulee ihan muualta.

Väärä vastaus. Läskiä varastoivat ja ympäröivät kudokset ja kalvot kyllä muuntuvat varsin tehokkaasti lihakseksi. Voit tunnustella omin käsin rasva varastoja käsin puristelemalla niin huomaat ettei se ole kiinteää mössöä vaan pieninä palleroina.

Hei!
Kertoisiko joku minullekin miten lähtisin liikkeelle. Olen ollut pitkään tekemättä lähes mitään paitsi katson nykyään mitä syön ja opiskelen aihetta koko ajan lisää lukemalla juuri tällaisia kirjoituksia.
Menin salille ja minulle tehtiin harjoitusohjelma: 2 x salia 4 x muuta liikuntaa, vähintään 1 t kerrallaan. Ohjelma tuntui jo heti alkuunsa hurjalta enkä pääse enkä jaksa mitenkään tehdä tuollaista rääkkiä. Ottaen huomioon, että minulla on ylipainoakin yli 15 kg ainakin (raskauskiloja).
Miten sinä, kun tunnut olevan asiantuntija näissä, muuttaisit ohjelmaani. En ole moneen vuoteen liikkunut säännöllisesti, vain epäsäännöllisesti, kävelen kyllä jkv, mutta sitäkin pari kertaa viikossa 1/2 tunnin verran.
Joku sanoi näissä keskusteluissa että aloittelijalle riittää 20-30 min 3 kertaa viikossa, oletko samaa mieltä?
Siis kuinka usein, kuinka pitkäkestoista ja miten vapaapäiviä kannattaisi pitää?
Tykkään kävelystä, uinnista, pyöräilystä, hiihdosta, salista esim.
Kiitän etukäteen jos sinä tai joku muu vaivaudutte vastaamaan.
Miten tärkeä on sykemittari liikunnassa????? Mulla ei sellaista ole.

Marja kirjoitti:

Hei!
Kertoisiko joku minullekin miten lähtisin liikkeelle. Olen ollut pitkään tekemättä lähes mitään paitsi katson nykyään mitä syön ja opiskelen aihetta koko ajan lisää lukemalla juuri tällaisia kirjoituksia.
Menin salille ja minulle tehtiin harjoitusohjelma: 2 x salia 4 x muuta liikuntaa, vähintään 1 t kerrallaan. Ohjelma tuntui jo heti alkuunsa hurjalta enkä pääse enkä jaksa mitenkään tehdä tuollaista rääkkiä. Ottaen huomioon, että minulla on ylipainoakin yli 15 kg ainakin (raskauskiloja).
Miten sinä, kun tunnut olevan asiantuntija näissä, muuttaisit ohjelmaani. En ole moneen vuoteen liikkunut säännöllisesti, vain epäsäännöllisesti, kävelen kyllä jkv, mutta sitäkin pari kertaa viikossa 1/2 tunnin verran.
Joku sanoi näissä keskusteluissa että aloittelijalle riittää 20-30 min 3 kertaa viikossa, oletko samaa mieltä?
Siis kuinka usein, kuinka pitkäkestoista ja miten vapaapäiviä kannattaisi pitää?
Tykkään kävelystä, uinnista, pyöräilystä, hiihdosta, salista esim.
Kiitän etukäteen jos sinä tai joku muu vaivaudutte vastaamaan.
Miten tärkeä on sykemittari liikunnassa????? Mulla ei sellaista ole.

Lue lisää

Itse aloitin liikkumisen ylipainoisena ja samaan aikaan aloitin laidutusryhmässä. Kävelin säännöllisesti vähintään 40 min/4-5 kertaa viikossa. Alussa ei kannata pitää hirmu pitkiä välejä liikkumisessa, koska liikkumista pitää harrastaa 2-4 viikkoa ennen kuin siitä tulee tapa. Käveleminen on helppo ja hyvä liikuntamuoto. Itse pidän yksin liikkumisesta, saa mennä omaan tahtiin ja silloin kun se omaan aikatauluun sopii. Laihduin tammikuusta toukokuuhun 10 kg. Liikun säännöllisesti ja yritän nykyisin tehdä lenkin kerran päivässä. Liikkumiseen tulee himo. On tosi vaikea olla, jos jostain syystä tulee useamman päivän tauko. Kannattaa vaan pistää itsensä liikkumaan, kuitenkin niin ettei heti ensimmäisillä kerroilla ole niin väsyksissä ja kipeä, ettei huvita heti lähteä uudelleen. Tsemppiä sinulle ja oikein ihanaa kevättä ja kesää... Haravoiminenkin on tosi hyvää liikuntaa =)

Marja kirjoitti:

Hei!
Kertoisiko joku minullekin miten lähtisin liikkeelle. Olen ollut pitkään tekemättä lähes mitään paitsi katson nykyään mitä syön ja opiskelen aihetta koko ajan lisää lukemalla juuri tällaisia kirjoituksia.
Menin salille ja minulle tehtiin harjoitusohjelma: 2 x salia 4 x muuta liikuntaa, vähintään 1 t kerrallaan. Ohjelma tuntui jo heti alkuunsa hurjalta enkä pääse enkä jaksa mitenkään tehdä tuollaista rääkkiä. Ottaen huomioon, että minulla on ylipainoakin yli 15 kg ainakin (raskauskiloja).
Miten sinä, kun tunnut olevan asiantuntija näissä, muuttaisit ohjelmaani. En ole moneen vuoteen liikkunut säännöllisesti, vain epäsäännöllisesti, kävelen kyllä jkv, mutta sitäkin pari kertaa viikossa 1/2 tunnin verran.
Joku sanoi näissä keskusteluissa että aloittelijalle riittää 20-30 min 3 kertaa viikossa, oletko samaa mieltä?
Siis kuinka usein, kuinka pitkäkestoista ja miten vapaapäiviä kannattaisi pitää?
Tykkään kävelystä, uinnista, pyöräilystä, hiihdosta, salista esim.
Kiitän etukäteen jos sinä tai joku muu vaivaudutte vastaamaan.
Miten tärkeä on sykemittari liikunnassa????? Mulla ei sellaista ole.

Lue lisää

hei, olen ollut valmentajana noin 30 v ja aloitat aivan väärästä päästä, ensin juoksupolulle ja uintimatkalle ja sit vasta noin vuoden kuluttua salille , jos tarvitsee, salihan on vain lihasten kiinnitys ja lähtökohtien kohentamista , kunnon kansssa ei mitään tekemistä periaatteessa, intervalli juoksu eli 3 min hiljaa 2 min kovaa ja 5 min hiljaa 4 min kovaa 2 min hiljaa 4 min kovaa ja tälläistä kun tekee paino putoaa ja lihaskinto, hengitys ym kunto paranee aivan silmissä, jos haluat voinen tehdä kuukauden ohjelman sinulle , täällä espanjassa ollessani teen muutamia ohjelmia ihmisille jotka haluavat kuntonsa ja kehonsa kuntoon,

katso muut www.donpauli.com

mukavia lenkkipäiviä ei kova vauhti vaan kilometrejä paljon
tsau hasta luego

donpauli kirjoitti:

hei, olen ollut valmentajana noin 30 v ja aloitat aivan väärästä päästä, ensin juoksupolulle ja uintimatkalle ja sit vasta noin vuoden kuluttua salille , jos tarvitsee, salihan on vain lihasten kiinnitys ja lähtökohtien kohentamista , kunnon kansssa ei mitään tekemistä periaatteessa, intervalli juoksu eli 3 min hiljaa 2 min kovaa ja 5 min hiljaa 4 min kovaa 2 min hiljaa 4 min kovaa ja tälläistä kun tekee paino putoaa ja lihaskinto, hengitys ym kunto paranee aivan silmissä, jos haluat voinen tehdä kuukauden ohjelman sinulle , täällä espanjassa ollessani teen muutamia ohjelmia ihmisille jotka haluavat kuntonsa ja kehonsa kuntoon,

katso muut www.donpauli.com

mukavia lenkkipäiviä ei kova vauhti vaan kilometrejä paljon
tsau hasta luego

Lue lisää

Hei Pauli ja muut vastanneet!

Kyllä olen nyt totisesti päättänyt saada itseäni kuntoon ja kaikki ohjeet ovat tervetulleita. Olen nyt 50v ja harrastamatta liikuntaa (säännöllisesti) ainakin 10v ajan. Aika huolestuttavaa!!! Tarvitsen ohjelman, joka ei tympäise heti eikä rasita tuki- ja liikuntaelimiä kohtuuttomasti koska olen ylipainoinen (ainakin 15kg). Olen joskus kyllä harrastanut enemmän liikuntaa, pyöräillyt, pelannut tennista, käynyt säännöllisesti salilla mutta siitä on aikaa. Synnytin -95 ja tuolloin saamani raskauskilot ovat tulleet takaisin (20 kg joista olen tosin nyt saanut 5 kg pois). Ohjelma josta kerroin, on saanut aikaan sen, että liikunta ei kohta enää huvita!!! Kiitos jatkossakin ohjeista, Paulille erityisesti kiitos, olen tosi helpottunut, että olet samaa mieltä kanssani, että salilta ei ole paras aloittaa. Kun olen salilla ottanut asian puheeksi, minulle on vain sanottu että "kyllä se siittä". Ettäs kehtaavat..... Etukäteen kaikkia kiittäen ja aurinkoista kevättä toivoen, Marja

donpauli kirjoitti:

hei, olen ollut valmentajana noin 30 v ja aloitat aivan väärästä päästä, ensin juoksupolulle ja uintimatkalle ja sit vasta noin vuoden kuluttua salille , jos tarvitsee, salihan on vain lihasten kiinnitys ja lähtökohtien kohentamista , kunnon kansssa ei mitään tekemistä periaatteessa, intervalli juoksu eli 3 min hiljaa 2 min kovaa ja 5 min hiljaa 4 min kovaa 2 min hiljaa 4 min kovaa ja tälläistä kun tekee paino putoaa ja lihaskinto, hengitys ym kunto paranee aivan silmissä, jos haluat voinen tehdä kuukauden ohjelman sinulle , täällä espanjassa ollessani teen muutamia ohjelmia ihmisille jotka haluavat kuntonsa ja kehonsa kuntoon,

katso muut www.donpauli.com

mukavia lenkkipäiviä ei kova vauhti vaan kilometrejä paljon
tsau hasta luego

Lue lisää

olen 16 vuotias nuori nainen..tykkään juoksemisesta ja olen sen myös aloittanut monet kerrat lyhyen elämäni aikana tavoitteenani kiinteämpi vartalo ja parempi kunto..lisäksi koen juokemisen piristävän mielialaani.
Ongelmana kuitenkin ettei parin viikon juoksukertojan jälkeen elimistöni enää jaksa,vaikkakin syön monipuolisesti terveelistä kotiruokaa.
Kun juoksen ei parin kilometrin jälkeen jalkalihakseni enää jaksa tehdä mitään,tuntuu kuin menisivät maitohapoille. Itse en kuitenkaan ole hengästynyt.Koen tämän erittäin turhauttavana kun en kykene tekemään paria kilometriä pitempiä lenkkejä,jos niitäkään kun jalkalihakseni ovat jo lopussa.
Noin vuosi sitten minulla oli sama ongelma,ja silloin minulla todettiin rauta-anemia..olisiko nytkin siitä kyse? vai mikä elimistöäni vaivaa?,ja miten saisin juoksun sujumaan??

juoksun haluinen kirjoitti:

olen 16 vuotias nuori nainen..tykkään juoksemisesta ja olen sen myös aloittanut monet kerrat lyhyen elämäni aikana tavoitteenani kiinteämpi vartalo ja parempi kunto..lisäksi koen juokemisen piristävän mielialaani.
Ongelmana kuitenkin ettei parin viikon juoksukertojan jälkeen elimistöni enää jaksa,vaikkakin syön monipuolisesti terveelistä kotiruokaa.
Kun juoksen ei parin kilometrin jälkeen jalkalihakseni enää jaksa tehdä mitään,tuntuu kuin menisivät maitohapoille. Itse en kuitenkaan ole hengästynyt.Koen tämän erittäin turhauttavana kun en kykene tekemään paria kilometriä pitempiä lenkkejä,jos niitäkään kun jalkalihakseni ovat jo lopussa.
Noin vuosi sitten minulla oli sama ongelma,ja silloin minulla todettiin rauta-anemia..olisiko nytkin siitä kyse? vai mikä elimistöäni vaivaa?,ja miten saisin juoksun sujumaan??

Lue lisää

hei , onpa hienoa et olet kiinnostunut kunnostasi ja juoksemalla , koska se on yksi parhaista tavoista kohentaa kuntoa, nyt kumminkinkannattaa katsoa pari asiaa , mikä veriarvot ja onko sinulla tulehduksia esim hampaat kunnossa, ym...... määrittele alkujuoksuvauhtisi esim 6-7 min km ja juokse 4-5 km , kun olet kuukauden juoksut näin voit siirtyä intervalliharjoituksenn , on tärkeää et aloitat rauhallisesti, jos tarvitset lisää ohjeita katso sivuni www.donpauli.com ja laita meili , avustan kyllä
mukavaa kevättä 27 asteen lämmöstä , ihana juosta kun ei pyrytä

pauli

Olin aika samassa tilanteessa viimiset kaks vuotta, mutta kun aloitin koulun kaupungissa ja sain uusia kavereita jotka ei oikeen ymmärrä "ajan tuhlaamista", jonka viettäisin lenkillä! Luulen että he ovat vain kateellisia kun eivät saa itsestään irti samaa!

Kevät saa onneksi aina jalat syyhyämään ja on pakko lähteä polulle :)

Iloista kevättä ja Onnea hyvästä elämäntavasta!!"!

MerenLauluaKuuntelen kirjoitti:

Hei Pauli ja muut vastanneet!

Kyllä olen nyt totisesti päättänyt saada itseäni kuntoon ja kaikki ohjeet ovat tervetulleita. Olen nyt 50v ja harrastamatta liikuntaa (säännöllisesti) ainakin 10v ajan. Aika huolestuttavaa!!! Tarvitsen ohjelman, joka ei tympäise heti eikä rasita tuki- ja liikuntaelimiä kohtuuttomasti koska olen ylipainoinen (ainakin 15kg). Olen joskus kyllä harrastanut enemmän liikuntaa, pyöräillyt, pelannut tennista, käynyt säännöllisesti salilla mutta siitä on aikaa. Synnytin -95 ja tuolloin saamani raskauskilot ovat tulleet takaisin (20 kg joista olen tosin nyt saanut 5 kg pois). Ohjelma josta kerroin, on saanut aikaan sen, että liikunta ei kohta enää huvita!!! Kiitos jatkossakin ohjeista, Paulille erityisesti kiitos, olen tosi helpottunut, että olet samaa mieltä kanssani, että salilta ei ole paras aloittaa. Kun olen salilla ottanut asian puheeksi, minulle on vain sanottu että "kyllä se siittä". Ettäs kehtaavat..... Etukäteen kaikkia kiittäen ja aurinkoista kevättä toivoen, Marja

Lue lisää

vesijuoksu ja sauvakävely. Molemmat näistä soveltuvat hyvin ylipainoiselle ja molemmissa on riittävästi tehoa painonpudottamiseksi.Täytyy vaan muistaa tehdä kyllin pitkäkestoisia harjoituksia esim. 1 h/krta jne.

juoksun haluinen kirjoitti:

olen 16 vuotias nuori nainen..tykkään juoksemisesta ja olen sen myös aloittanut monet kerrat lyhyen elämäni aikana tavoitteenani kiinteämpi vartalo ja parempi kunto..lisäksi koen juokemisen piristävän mielialaani.
Ongelmana kuitenkin ettei parin viikon juoksukertojan jälkeen elimistöni enää jaksa,vaikkakin syön monipuolisesti terveelistä kotiruokaa.
Kun juoksen ei parin kilometrin jälkeen jalkalihakseni enää jaksa tehdä mitään,tuntuu kuin menisivät maitohapoille. Itse en kuitenkaan ole hengästynyt.Koen tämän erittäin turhauttavana kun en kykene tekemään paria kilometriä pitempiä lenkkejä,jos niitäkään kun jalkalihakseni ovat jo lopussa.
Noin vuosi sitten minulla oli sama ongelma,ja silloin minulla todettiin rauta-anemia..olisiko nytkin siitä kyse? vai mikä elimistöäni vaivaa?,ja miten saisin juoksun sujumaan??

Lue lisää

mulla oli samanlaisia oireita kun salilla kävin jalkoja treenaamassa.jalat meni maitohapoille heti jne jne..
joku tais sanoo et sulla varmaan on magnesiumin puutetta tai jostain syystä kävin sitä ostamassa.vajaa viikko ja eipä menny jalat enää maitohapoille..suosittelen magnesan tabletteja.löytyy melkein joka kaupasta ja ei maksa paljoo.
tsemppiä treeneihin..

Marja kirjoitti:

Hei!
Kertoisiko joku minullekin miten lähtisin liikkeelle. Olen ollut pitkään tekemättä lähes mitään paitsi katson nykyään mitä syön ja opiskelen aihetta koko ajan lisää lukemalla juuri tällaisia kirjoituksia.
Menin salille ja minulle tehtiin harjoitusohjelma: 2 x salia 4 x muuta liikuntaa, vähintään 1 t kerrallaan. Ohjelma tuntui jo heti alkuunsa hurjalta enkä pääse enkä jaksa mitenkään tehdä tuollaista rääkkiä. Ottaen huomioon, että minulla on ylipainoakin yli 15 kg ainakin (raskauskiloja).
Miten sinä, kun tunnut olevan asiantuntija näissä, muuttaisit ohjelmaani. En ole moneen vuoteen liikkunut säännöllisesti, vain epäsäännöllisesti, kävelen kyllä jkv, mutta sitäkin pari kertaa viikossa 1/2 tunnin verran.
Joku sanoi näissä keskusteluissa että aloittelijalle riittää 20-30 min 3 kertaa viikossa, oletko samaa mieltä?
Siis kuinka usein, kuinka pitkäkestoista ja miten vapaapäiviä kannattaisi pitää?
Tykkään kävelystä, uinnista, pyöräilystä, hiihdosta, salista esim.
Kiitän etukäteen jos sinä tai joku muu vaivaudutte vastaamaan.
Miten tärkeä on sykemittari liikunnassa????? Mulla ei sellaista ole.

Lue lisää

Hei !
Rupee käymään salilla vaikka 2 x viikossa , ja tee 1-2 kertaa viikossa jotain muuta liikuntaa mistä pidät esim. uintia , hiihto ja kävelyä. Kestoltaan vähintään 45min.( ekat viikot voit tehdä vaikka 20-30 min suorituksia mut 2 viikon jälkeen voit siirtyä vähintään 45 min suorituksiin. Viikko-ohjelman rakentaisin seuraavasti: MA: Reipas kävely 1 tunti , TI: Kuntosali 45min-1 tunti , Ke: lepo TO:Kuntosali 45min-1 tunti , Pe:Lepo , La: Uinti ja SU: Lepo / kävely 1 tunti.Tuostakin ohjelmasta voit joskus jättää jonkun tekemättä jos ei huvita tai jaksa. Sykemittaria ei välttämättä tarvitse , syke on "hyvissä " lukemissa kun hikoat vähän ja hengästyt.

Marja kirjoitti:

Hei!
Kertoisiko joku minullekin miten lähtisin liikkeelle. Olen ollut pitkään tekemättä lähes mitään paitsi katson nykyään mitä syön ja opiskelen aihetta koko ajan lisää lukemalla juuri tällaisia kirjoituksia.
Menin salille ja minulle tehtiin harjoitusohjelma: 2 x salia 4 x muuta liikuntaa, vähintään 1 t kerrallaan. Ohjelma tuntui jo heti alkuunsa hurjalta enkä pääse enkä jaksa mitenkään tehdä tuollaista rääkkiä. Ottaen huomioon, että minulla on ylipainoakin yli 15 kg ainakin (raskauskiloja).
Miten sinä, kun tunnut olevan asiantuntija näissä, muuttaisit ohjelmaani. En ole moneen vuoteen liikkunut säännöllisesti, vain epäsäännöllisesti, kävelen kyllä jkv, mutta sitäkin pari kertaa viikossa 1/2 tunnin verran.
Joku sanoi näissä keskusteluissa että aloittelijalle riittää 20-30 min 3 kertaa viikossa, oletko samaa mieltä?
Siis kuinka usein, kuinka pitkäkestoista ja miten vapaapäiviä kannattaisi pitää?
Tykkään kävelystä, uinnista, pyöräilystä, hiihdosta, salista esim.
Kiitän etukäteen jos sinä tai joku muu vaivaudutte vastaamaan.
Miten tärkeä on sykemittari liikunnassa????? Mulla ei sellaista ole.

Lue lisää

Ehkäpä paras tapa lähteä liikkeelle on tuo kävely. esim. 3 kertaa viikossa on ihan hyvä aloitus ja ajaltaan 30min. Jonkin ajan kuluttua voi kokeilla lisätä esim. kerran viikossa vähän pidempikestoinen kävelylenkki. Myöskin sauvat voi ottaa mukaan, niin kävely tehostuu entisestään. Kunnon noustessa kestoa voi pidentää pikku hiljaa.Mikäli into kasvaa, voi siirtyä sitten juoksun puolelle. Mutta hitaasti eteenpäin! Ei Roomaakaan rakennettu viikossa! Myöskin tuo eri lajien käyttö kannattaa pitää mukana, ettei tule liian yksitoikkoiseksi.
Sykemittari ei ole mielestäni tärkein kapine ainakaan aloittaessa liikuntaa! Ei muuta kuin liikkumisen iloa!

Marja kirjoitti:

Hei!
Kertoisiko joku minullekin miten lähtisin liikkeelle. Olen ollut pitkään tekemättä lähes mitään paitsi katson nykyään mitä syön ja opiskelen aihetta koko ajan lisää lukemalla juuri tällaisia kirjoituksia.
Menin salille ja minulle tehtiin harjoitusohjelma: 2 x salia 4 x muuta liikuntaa, vähintään 1 t kerrallaan. Ohjelma tuntui jo heti alkuunsa hurjalta enkä pääse enkä jaksa mitenkään tehdä tuollaista rääkkiä. Ottaen huomioon, että minulla on ylipainoakin yli 15 kg ainakin (raskauskiloja).
Miten sinä, kun tunnut olevan asiantuntija näissä, muuttaisit ohjelmaani. En ole moneen vuoteen liikkunut säännöllisesti, vain epäsäännöllisesti, kävelen kyllä jkv, mutta sitäkin pari kertaa viikossa 1/2 tunnin verran.
Joku sanoi näissä keskusteluissa että aloittelijalle riittää 20-30 min 3 kertaa viikossa, oletko samaa mieltä?
Siis kuinka usein, kuinka pitkäkestoista ja miten vapaapäiviä kannattaisi pitää?
Tykkään kävelystä, uinnista, pyöräilystä, hiihdosta, salista esim.
Kiitän etukäteen jos sinä tai joku muu vaivaudutte vastaamaan.
Miten tärkeä on sykemittari liikunnassa????? Mulla ei sellaista ole.

Lue lisää

Tyypillinen selitys läskille, jotta pääsisi helpommalla.

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

Juokseminen on kyllä tehokas tapa pudottaa painoa ja kiinteyttää kehoa. Mikään muu urheilulaji ei anna minulle yhtä voimakasta hyvänolontunnetta kuin juoksu. Tosin olenkin äärimmäisen fanaattinen juoksija: penikat vaivaavat vähän väliä ja viime kesänä juoksin itseni sairaalakuntoon ylirasituksen vuoksi. Juoksemiseen voi todella jäädä koukkuun! Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa laihtuminen on taattu. Tietysti minä olen myös ääriesimerkki: aluksi laihdutusmielessä aloitettu juoksu syöksi minut anoreksiaan ja bulimiaan. Nyt kuitenkin osaan kuunnella kehoani jo paljon paremmin ja syön enemmän. Silti pysyn hoikkana ja virkeänä - sekä henkisesti että fyysisesti.

fanaattinen juoksija kirjoitti:

Juokseminen on kyllä tehokas tapa pudottaa painoa ja kiinteyttää kehoa. Mikään muu urheilulaji ei anna minulle yhtä voimakasta hyvänolontunnetta kuin juoksu. Tosin olenkin äärimmäisen fanaattinen juoksija: penikat vaivaavat vähän väliä ja viime kesänä juoksin itseni sairaalakuntoon ylirasituksen vuoksi. Juoksemiseen voi todella jäädä koukkuun! Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa laihtuminen on taattu. Tietysti minä olen myös ääriesimerkki: aluksi laihdutusmielessä aloitettu juoksu syöksi minut anoreksiaan ja bulimiaan. Nyt kuitenkin osaan kuunnella kehoani jo paljon paremmin ja syön enemmän. Silti pysyn hoikkana ja virkeänä - sekä henkisesti että fyysisesti.

Lue lisää

Sinä juokset varmaan jotain tappolenkkejä?

alkup kirjoitti:

Sinä juokset varmaan jotain tappolenkkejä?

voi päästä ilman tappolenkkejäkin. jokainen kestää rasitusta eri tavalla. myös ruokavaliolla ja sillä, osataanko kuunnella omaa kehoa ja levätäänkö tarpeeksi, on osuutta asiaan.
ihmettelin muuten, miksi tuo paino on sinulle niin tärkeä asia? jos olet ylipainoinen, putoaa painosi melkovarmasti juoksulla ja oikealla ruokavaliolla jonkin verran. mutta painolla ei ole oikeastaan paljonkaan merkitystä terveyden kanssa. esim. minä olen suht painava pituuteeni nähden. olen silti hoikka, eikä läskiä ole. lihakset painavat. on järkevämpää tuijottaa peiliin kuin vaakaan. tämä minun mielipiteeni.

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

Sanoit, että yllätyit kalorien kulutuksen vähyyttä.

Ota huomioon, että myös palautuminen kuluttaa kaloreita. Lenkki kuluttaa energiaa siis myös yöllä ja seuraavana päivänä!

Mittari ei mittaa myöskään kulutuksen lisääntymistä, jos otat repun selkään ja lyöt sinne 10 kg painoa. Sekin vaikuttaa energian kulutukseen, mutta ei näy mittarissa...

Mittarissa ei näy koko totuus! (vielä;)

misu kirjoitti:

voi päästä ilman tappolenkkejäkin. jokainen kestää rasitusta eri tavalla. myös ruokavaliolla ja sillä, osataanko kuunnella omaa kehoa ja levätäänkö tarpeeksi, on osuutta asiaan.
ihmettelin muuten, miksi tuo paino on sinulle niin tärkeä asia? jos olet ylipainoinen, putoaa painosi melkovarmasti juoksulla ja oikealla ruokavaliolla jonkin verran. mutta painolla ei ole oikeastaan paljonkaan merkitystä terveyden kanssa. esim. minä olen suht painava pituuteeni nähden. olen silti hoikka, eikä läskiä ole. lihakset painavat. on järkevämpää tuijottaa peiliin kuin vaakaan. tämä minun mielipiteeni.

Lue lisää

Yli kaksi vuotta juoksin 5-6 krt/vko. Lenkin pituus oli n. 9-15 km:a - toisinaan hieman vähemmänkin. Söin sen ohella 1200-1400 kaloria eli aivan liian vähän. Seurauksena oli hirveät kivut ja säryt, jotka eivät kuitenkaan saaneet minua lopettamaan juoksua. Olin hyvin hyvin hoikka mutta huippukunnossa! Nyt juoksen max 4 krt/vko ja kerralla n. 6-10 km:a. Syön monipuolisemmin ja voin hyvin. Pysyn edelleen hoikkana, vaikka syönkin enemmän. Anorektinen kehoni on muuttunut terveemmän näköiseksi. Kannattaa siis pitää järki päässä. Minulla vasta sairaalareissu ja lääkärin kielto saivat silmäni avautumaan enkä enää kiduta itseäni. Nykyään nautin juoksemisesta ja siitä, kuinka kehoni voi sen myötä hyvin. Tsemppiä kaikille aloitteville juoksijoille ja kuunnelkaahan omaa kehoanne!

Peppe78 kirjoitti:

Sanoit, että yllätyit kalorien kulutuksen vähyyttä.

Ota huomioon, että myös palautuminen kuluttaa kaloreita. Lenkki kuluttaa energiaa siis myös yöllä ja seuraavana päivänä!

Mittari ei mittaa myöskään kulutuksen lisääntymistä, jos otat repun selkään ja lyöt sinne 10 kg painoa. Sekin vaikuttaa energian kulutukseen, mutta ei näy mittarissa...

Mittarissa ei näy koko totuus! (vielä;)

Lue lisää

Mun mittari ainaki käyttää mun ilmottamaan ruumiinpainoa kalorinkulutuksen arvioimisessa, joten jos heittää ton repun selkään ni lisää lenkin ajaks sinne asetuksiin omaan painoon 10kg. Vai?

puu kirjoitti:

Mun mittari ainaki käyttää mun ilmottamaan ruumiinpainoa kalorinkulutuksen arvioimisessa, joten jos heittää ton repun selkään ni lisää lenkin ajaks sinne asetuksiin omaan painoon 10kg. Vai?

Lue lisää

Vaikea sanoa, koska sun oma paino kymmenen kiloa lisäpainoa = sun lihakset joutuu työskentelemään kovemmin, kun se ei ole sun elopaino (et ole tottunut liikkumaan sen painoisena).

Sitten taas jos painaisit sen verran enemmän, todennäköisesti osa painosta on lihasta, eli on enemmän lihasvoimaa käytössä = suhteellisesti pienempi kulutus, kuin lisäpainoja käytettäessä.

Mut varmaan mittarin uudelleen kalibrointi antaa suuntaa.

Tämä näin maalaisjärjellä ajatellen - ja kuka niin tarkkaa tietoa sitten taas tarvii...? Eiköhän mittanauha vyötärön ympäri kerro oikean treenivauhdin...

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

Eli kun ihmettelit tuota kalorikulutusta, ihmettelit miksi juoksien kuluu vähemmän kuin reippaasti kävellen. Syy on yksinkertainen; Kyse on ainoastaan sykkeestäsi, sykkeesi pitäisi rasvanpolttoa ajatellen olla 130-150, vauhti määräytyy sykkeen mukaan. Jos syke on kovempi elimistö ei polta rasvaa. Ja lenkin pituus yli 45 min, niin kuluu rasvaa eikä vain nesteitä. Mitä enemmän liikut, kunto kohoaa ja pian huomaat, että syketason ylläpitäminen vaati juoksua.

fatburner kirjoitti:

Eli kun ihmettelit tuota kalorikulutusta, ihmettelit miksi juoksien kuluu vähemmän kuin reippaasti kävellen. Syy on yksinkertainen; Kyse on ainoastaan sykkeestäsi, sykkeesi pitäisi rasvanpolttoa ajatellen olla 130-150, vauhti määräytyy sykkeen mukaan. Jos syke on kovempi elimistö ei polta rasvaa. Ja lenkin pituus yli 45 min, niin kuluu rasvaa eikä vain nesteitä. Mitä enemmän liikut, kunto kohoaa ja pian huomaat, että syketason ylläpitäminen vaati juoksua.

Lue lisää

Mitä suurempi syke niin sitä enemmän kulutetaan. Tuo legenda rasvanpolttosykkeestä elää vaan sitkeesti. Se perustuu ainoastaan siihen että tuolla sykealueella rasvaa palaa suhteellisesti enemmän, mutta kun lyödään lisää kierroksia niin kyllä se absoluuttinen kulutus on suurempaa.

Tuota alhaisella sykealueella liikkumista voidaan tosin perustella järkevästi, mutta tuo rasvanpolttosyke on syytä unohtaa. Parempia syitä liikkua suht. matalilla sykealueilla on mm. se että silloin jaksetaan liikkua pidempään.

misu kirjoitti:

voi päästä ilman tappolenkkejäkin. jokainen kestää rasitusta eri tavalla. myös ruokavaliolla ja sillä, osataanko kuunnella omaa kehoa ja levätäänkö tarpeeksi, on osuutta asiaan.
ihmettelin muuten, miksi tuo paino on sinulle niin tärkeä asia? jos olet ylipainoinen, putoaa painosi melkovarmasti juoksulla ja oikealla ruokavaliolla jonkin verran. mutta painolla ei ole oikeastaan paljonkaan merkitystä terveyden kanssa. esim. minä olen suht painava pituuteeni nähden. olen silti hoikka, eikä läskiä ole. lihakset painavat. on järkevämpää tuijottaa peiliin kuin vaakaan. tämä minun mielipiteeni.

Lue lisää

Kanssasi samaa mieltä :) vituttaa aina kun muijakaverilla kauhea kompleksi siitä kun painaa mua enemmän. kuitenkaan hän ei ole paksu vaikka on mistä ottaa kiinni. Mielestäni aivan normaali ja varsin hyvännäköinen ;) Ei sitä painoa kannata kattella.. peiliä mielummin. vaikka jollain sekin heittää.

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

Mä juoksen noin 30minuuttia vieviä lenkkejä ja mulla kuluu noin 450 kaloria siinä ajassa ..yksilöllistä?

Samaa mieltä kirjoitti:

Kanssasi samaa mieltä :) vituttaa aina kun muijakaverilla kauhea kompleksi siitä kun painaa mua enemmän. kuitenkaan hän ei ole paksu vaikka on mistä ottaa kiinni. Mielestäni aivan normaali ja varsin hyvännäköinen ;) Ei sitä painoa kannata kattella.. peiliä mielummin. vaikka jollain sekin heittää.

Lue lisää

Nimimerkkini kertoo mittasuhteeni. Hieman on vatsaa päässyt kertymään, mutta muuten mahdun vaatekokoon 38/M eikä tee edes tiukkaa. liekö siis lihakset, jotka painaa?

Juoksua harrastan minäkin, vasta muutaman kuukauden ajan tosin, mutta koko ikäni olen liikkunut muuten paljon :)

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

Olen vähän lueskellut joitain juttuja liittyen juoksemiseen ja kävelyyn.
Korjatkaa jos olen väärässä!
Jos tarkoituksena on rasvanpoltto niin silloin hidas ja pitkäaikainen suoritus kuten vaikka kävely on tehokas tapa lisäksi kunto (peruskestävyys) kohoaa tässä ohella mukavasti.
Juokseminen korkealla sykealueella eli hikoillaan paljon ja lenkki "ottaa voimille" kuluttaa rasvaa vähemmän mutta taas aineenvaihdunta nopeutuu ja taas kunto kasvaa. Juostessa vahvistuu siis kardio-vaskulaarinen eli verenkierto paranee, keuhkot toimii paremmin jne.
Kardio-vaskulaarinen lienee sama kuin aerobinen kunto, näin väitän tähän väliin.

pkarjala82 kirjoitti:

Olen vähän lueskellut joitain juttuja liittyen juoksemiseen ja kävelyyn.
Korjatkaa jos olen väärässä!
Jos tarkoituksena on rasvanpoltto niin silloin hidas ja pitkäaikainen suoritus kuten vaikka kävely on tehokas tapa lisäksi kunto (peruskestävyys) kohoaa tässä ohella mukavasti.
Juokseminen korkealla sykealueella eli hikoillaan paljon ja lenkki "ottaa voimille" kuluttaa rasvaa vähemmän mutta taas aineenvaihdunta nopeutuu ja taas kunto kasvaa. Juostessa vahvistuu siis kardio-vaskulaarinen eli verenkierto paranee, keuhkot toimii paremmin jne.
Kardio-vaskulaarinen lienee sama kuin aerobinen kunto, näin väitän tähän väliin.

Lue lisää

Aina kun liikut palaa rasvaa. Keho tosin käyttää ensin elimistön hiilihydraatteja energian tuottoon koska niista energia on helpommin saatavissa. Hiilihydraatteja ei kuitenkaan riitä elimistössä kovin pitkään suoritukseen ja näin ollen rasvojen osuus kehon energiankulutuksesta kasvaa liikuntasuorituksen keston kasvaessa. Noin puolen tunnin liikunnan jälkeen rasvan osuus energian tuotossa ohittaa hiilihydraatit. Tässä syy miksi kehotetetaan liikkumaan alhaisella sykkeellä, koska kuka jaksa juosta täysillä yli puoli tuntia?

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

20 minuutin juoksu ei varsinaisesti laihdutakaan, sillä keho käyttää n. ½ tuntia muita energianlähteitä (ATP, sokerit ym...) Juostessa kulutus vaihtelee aika paljon yksilöittäin noin 500-1000kcal/h, mikä vastaa noin yhtä ateriaa. Jos syöt kahdesti noin 700kcal plus aamiainen ja iltapala ja välipalat yhteensä n. 1000kcal eli yhteensä 2400 (suhteellisen paljon), on kulutuksesi silti tuo 500-1000kcal elintoimintojen ja arkisen lihastoiminnan vaatima n. 1500-2500kcal, eli yhteensä n. 3000 kcal, jolloin laihtuisi varmasti :)

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

Juoksuharrastusta aloitellessa sääri- ym.kivut usein johtuvat liian nopeasta harjoittelun lisäyksestä.
Siis malttia aloitellessa niin jatkaminen ei kaadu ylipääsemättömiin säärikipuihin
-esim.penikkatauti ym.
Itselläni oli käydä juuri niin pari vuotta sitten.
Nykyisin juoksen n.50km/vko ja "virallisesti" olen juossut muutaman puolimaratonin.
Tänä kesänä tarkoitus on juosta kokonainen.

Tsemppiä hyvälle harrastukselle -maltilla.

juokseva kirjoitti:

Juoksuharrastusta aloitellessa sääri- ym.kivut usein johtuvat liian nopeasta harjoittelun lisäyksestä.
Siis malttia aloitellessa niin jatkaminen ei kaadu ylipääsemättömiin säärikipuihin
-esim.penikkatauti ym.
Itselläni oli käydä juuri niin pari vuotta sitten.
Nykyisin juoksen n.50km/vko ja "virallisesti" olen juossut muutaman puolimaratonin.
Tänä kesänä tarkoitus on juosta kokonainen.

Tsemppiä hyvälle harrastukselle -maltilla.

Lue lisää

Magnesumin puute tekee jalat kipeiksi.

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

Venyttele! Silloin ei jalat kipeenny niiin paljoa.

173cm/75kg/F kirjoitti:

Nimimerkkini kertoo mittasuhteeni. Hieman on vatsaa päässyt kertymään, mutta muuten mahdun vaatekokoon 38/M eikä tee edes tiukkaa. liekö siis lihakset, jotka painaa?

Juoksua harrastan minäkin, vasta muutaman kuukauden ajan tosin, mutta koko ikäni olen liikkunut muuten paljon :)

Lue lisää

Minun mittani on tuossa yllä. En jaksa juosta, on rasitusastma-oireita.
Muuten olen terve ja hyväkuntoinen, käynb kävelylenkillä, kuntosalilla, venytyksessä ja uimassa sekä pyöräilen.
Kiloihini nähden en näytä edes läskiltä, tuhdilta tietty kumminkin.
Miesystäväni painaa 5 kg minua vähemmän, mutta ei pelkää...

antsa kirjoitti:

Mitä suurempi syke niin sitä enemmän kulutetaan. Tuo legenda rasvanpolttosykkeestä elää vaan sitkeesti. Se perustuu ainoastaan siihen että tuolla sykealueella rasvaa palaa suhteellisesti enemmän, mutta kun lyödään lisää kierroksia niin kyllä se absoluuttinen kulutus on suurempaa.

Tuota alhaisella sykealueella liikkumista voidaan tosin perustella järkevästi, mutta tuo rasvanpolttosyke on syytä unohtaa. Parempia syitä liikkua suht. matalilla sykealueilla on mm. se että silloin jaksetaan liikkua pidempään.

Lue lisää

Minäkin olen ihmetellyt, onko mitään rasvanpolttosykealuetta olemassa. Siis sellaista sykealuetta, jolla rasvan osuus energian kulutuksesta on enemmän kuin muilla sykealueilla. Väitän että tällainen alue on. Sitten kuitenkin mollaat käsitystä.

Kokonaiskulutuksen lisäys/viikko ei voi olla suurin maksimiteholla, koska tätä ei jaksa ylläpitää kauan. Jos tällöin rasvasta tulevan energian osuus pienenee, niin sen huonompi, koska tarvittava lisäenergia otetaan lisäruoasta tai omista lihaksista. Lisäruoalla paino ei laske ja omien lihasten väheneminen vähentää liikunnan tehoa.

Nyt siis on olemassa rasvanpolttosyke, jolla oman rasvan osuus energian kulutuksesta on suurimmillaan. Näin liikunnan aiheuttama lisäkulutus tulee omista rarvoista niin paljon kuin mahdollista. Lisäksi kohtuullista rasitustasoa jaksaa ylläpitää kauemmin ja kokonaisenergiankulutus ja sen mukana rasvan poltto on maksimissaan eli siinä mihin enintään voi päästä.

Vielä rautalangasta. Tietysti voi väittää, että kestävyysjuoksijan nopeuden lisäys vähentää matka-aikaa sitä enemmän mitä suurempi lisäys on. Tästä ei kuitenkaan seuraa, että ei olisi parasta mahdollista nopeuden lisäystä, joka on vähemmän kuin spurttinopeus.

antsa kirjoitti:

Mitä suurempi syke niin sitä enemmän kulutetaan. Tuo legenda rasvanpolttosykkeestä elää vaan sitkeesti. Se perustuu ainoastaan siihen että tuolla sykealueella rasvaa palaa suhteellisesti enemmän, mutta kun lyödään lisää kierroksia niin kyllä se absoluuttinen kulutus on suurempaa.

Tuota alhaisella sykealueella liikkumista voidaan tosin perustella järkevästi, mutta tuo rasvanpolttosyke on syytä unohtaa. Parempia syitä liikkua suht. matalilla sykealueilla on mm. se että silloin jaksetaan liikkua pidempään.

Lue lisää

...kannattaisiko vähän ekaksi ottaa treenaamisesta selvää...tokihan mitään "rasvanpoltto-sykealuetta" ei ole olemassa, mutta kunnon kohottamisen kannalta ja painonpudotuksen myös, olisi hyvä pitää oma syke aerobisella alueella, joka määräytyy jokaisella iän ym. mukaan ja myöskin kunnon kohoamisen myötä nousee. Anaerobisella alueella "työskentely" ei kohota yleiskuntoa eikä ole painopudotuksen kannalta ideaalia. Eli ei ole millään tavalla perusteltua vetää maksimaalisella sykkeellä!

fatburner kirjoitti:

Eli kun ihmettelit tuota kalorikulutusta, ihmettelit miksi juoksien kuluu vähemmän kuin reippaasti kävellen. Syy on yksinkertainen; Kyse on ainoastaan sykkeestäsi, sykkeesi pitäisi rasvanpolttoa ajatellen olla 130-150, vauhti määräytyy sykkeen mukaan. Jos syke on kovempi elimistö ei polta rasvaa. Ja lenkin pituus yli 45 min, niin kuluu rasvaa eikä vain nesteitä. Mitä enemmän liikut, kunto kohoaa ja pian huomaat, että syketason ylläpitäminen vaati juoksua.

Lue lisää

Pitää pitää taukoa enne ja jälkeen juoksun. Muuten vatsa pipi.

fatburner kirjoitti:

Eli kun ihmettelit tuota kalorikulutusta, ihmettelit miksi juoksien kuluu vähemmän kuin reippaasti kävellen. Syy on yksinkertainen; Kyse on ainoastaan sykkeestäsi, sykkeesi pitäisi rasvanpolttoa ajatellen olla 130-150, vauhti määräytyy sykkeen mukaan. Jos syke on kovempi elimistö ei polta rasvaa. Ja lenkin pituus yli 45 min, niin kuluu rasvaa eikä vain nesteitä. Mitä enemmän liikut, kunto kohoaa ja pian huomaat, että syketason ylläpitäminen vaati juoksua.

Lue lisää

Pitää pitää taukoa enne ja jälkeen juoksun. Muuten vatsa pipi.

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

Hei!
Syönkö teidän mielestä liikaa?
Syön päivittäin viisi ateriaa. joka koostuu makaronista, perunasta ,jäätelöstä,oluesta,sipseistä,ranskiksista,viinasta,limukasta,ja kaikesta makeasta.
Syön tupla patukoita päivittäin 27 kpl.
Painan vain 149 kg.kertokaa se hänelle!!!

ft03 kirjoitti:

Aina kun liikut palaa rasvaa. Keho tosin käyttää ensin elimistön hiilihydraatteja energian tuottoon koska niista energia on helpommin saatavissa. Hiilihydraatteja ei kuitenkaan riitä elimistössä kovin pitkään suoritukseen ja näin ollen rasvojen osuus kehon energiankulutuksesta kasvaa liikuntasuorituksen keston kasvaessa. Noin puolen tunnin liikunnan jälkeen rasvan osuus energian tuotossa ohittaa hiilihydraatit. Tässä syy miksi kehotetetaan liikkumaan alhaisella sykkeellä, koska kuka jaksa juosta täysillä yli puoli tuntia?

Lue lisää

.. juoksun päälle voi vielä juosta vedessä. Rasitusta/ sykettä voi säätää portaattomasti, nivelet eivät kulu, palautuminen vaikka maratonin jälkeen helpottuu.

Johdatusta asiaan mm:
http://www.petajavesi.fi/vesijuoksu/index.htm

misu kirjoitti:

voi päästä ilman tappolenkkejäkin. jokainen kestää rasitusta eri tavalla. myös ruokavaliolla ja sillä, osataanko kuunnella omaa kehoa ja levätäänkö tarpeeksi, on osuutta asiaan.
ihmettelin muuten, miksi tuo paino on sinulle niin tärkeä asia? jos olet ylipainoinen, putoaa painosi melkovarmasti juoksulla ja oikealla ruokavaliolla jonkin verran. mutta painolla ei ole oikeastaan paljonkaan merkitystä terveyden kanssa. esim. minä olen suht painava pituuteeni nähden. olen silti hoikka, eikä läskiä ole. lihakset painavat. on järkevämpää tuijottaa peiliin kuin vaakaan. tämä minun mielipiteeni.

Lue lisää

hei puhut ihan hienoa asiaa, mutta haluan sanoa ylikuntoa ei ole , vaan huono phjakunto ja silloinrapistuu kaikki , vain suomiurheilijoilla on kuuluisa ylikunto, se on historiaa ja huonokuntoisten puhetta
mukavaa kevättä
pauli

Peppe78 kirjoitti:

Vaikea sanoa, koska sun oma paino kymmenen kiloa lisäpainoa = sun lihakset joutuu työskentelemään kovemmin, kun se ei ole sun elopaino (et ole tottunut liikkumaan sen painoisena).

Sitten taas jos painaisit sen verran enemmän, todennäköisesti osa painosta on lihasta, eli on enemmän lihasvoimaa käytössä = suhteellisesti pienempi kulutus, kuin lisäpainoja käytettäessä.

Mut varmaan mittarin uudelleen kalibrointi antaa suuntaa.

Tämä näin maalaisjärjellä ajatellen - ja kuka niin tarkkaa tietoa sitten taas tarvii...? Eiköhän mittanauha vyötärön ympäri kerro oikean treenivauhdin...

Lue lisää

Ei kelloa tule uudelleen kalibroida, jos ottaa lisäkiloja mukaan! Tietenkään.

Sykemittareiden kalorikulutusarvio perustuu tilastoihin (pituus/paino/ikä) sekä treenin (keski)sykkeeseen. Eli jos otatte lisäpainoja mukaan, niin syke mitä todennäköisemmin nousee ja samalla kalorikulutus. Jos taas syke pysyy samana, niin todennäköisesti vauhtia on vähemmän jolloin myös kalorikulutus on suurinpiirtein sama.

Ja kuten todettu, pitää muistaa että kellon antamat arvot ovat vain arvioita. Ymmärtääkseni nämä peruspolarit eivät huomioi mitenkään esimerkiksi treenin jaksottelua/intervalleja.

ft03 kirjoitti:

Aina kun liikut palaa rasvaa. Keho tosin käyttää ensin elimistön hiilihydraatteja energian tuottoon koska niista energia on helpommin saatavissa. Hiilihydraatteja ei kuitenkaan riitä elimistössä kovin pitkään suoritukseen ja näin ollen rasvojen osuus kehon energiankulutuksesta kasvaa liikuntasuorituksen keston kasvaessa. Noin puolen tunnin liikunnan jälkeen rasvan osuus energian tuotossa ohittaa hiilihydraatit. Tässä syy miksi kehotetetaan liikkumaan alhaisella sykkeellä, koska kuka jaksa juosta täysillä yli puoli tuntia?

Lue lisää

Onko siis näin, että Polarin rasvaprosentteihin ei ole uskominen? Kun juoksen korkealla sykkeellä ka 166 yli tunnin lenkkejä, Polar ilmoittaa kulutukseksi esim. 800 kcal 35%. Jos taas juoksen vaikka puoliska tuntia sykkeellä ka 150, kulutus esim. 300 kcal 45 %. Onko prosentit huuhaata?

donpauli kirjoitti:

hei puhut ihan hienoa asiaa, mutta haluan sanoa ylikuntoa ei ole , vaan huono phjakunto ja silloinrapistuu kaikki , vain suomiurheilijoilla on kuuluisa ylikunto, se on historiaa ja huonokuntoisten puhetta
mukavaa kevättä
pauli

Lue lisää

Kyllä ylikunto on olemassa. Tunnen läheisesti maratoonarin, joka on tietoinen ylikunnon riskeistä ja osaa sitä varoa, ei hän asiantuntijana turhaan varoisi.

Eikä ylikuntoa tarvi paljon ilmeisesti varoa jos ei liiku järjenvastaisen paljon, esim. Tuntemani ihminen on usein juossut viikkoja 20-30 km päivässä. Kunnossa on.

alkup kirjoitti:

Juoksin tänään eka kertaa sykemittarin kanssa. Yllätyin kieltämättä että juoksussa kului niin vähän kaloreita. Juoksin 20min ja kulutus oli 218kcal. Eilen reippaalla kävelyllä (30min) kului 284kcal.

Ehkäpä kävely on painonpudotuksen kannalta mielekkäämpää? Yritän juosta näin alussa 8km tuntivauhtia puoli tuntia mutta esim. tänään alkoi jomottaa vietävästi säären etuosasta että oli pakko lopettaa.

Lue lisää

myöhässä vastaus. säärenkipu etuosassa kertoo penikkavaivasta. auttaa kun hieroo jalkoja.

Kai se järkikin sanoo että juoksu/hölkkä kuluttaa enemmän kuin käveleminen. Tämä tietenkin edellyttää että jaksat juosta pidempään. Aluksi hölkkää hidasta vauhtia ja seuraa kuinka kauan jaksat sitä yhtämittaisesti. Sen jälkeen lähde kehittämään kuntoasi siten, että juokset ajallisesti aina hieman pidempään kuin edellisellä kerralla. Huomaat että juoksukuntosi kohoaa varsinkin aluksi nopeasti, ja tämä edesauttaa sitä painonpudotusta kun jaksat hölkätä pidempään. Jos taas olet reilusti ylipainoinen tai huonommassa kunnossa, aloita kävely lenkeillä ja siirry ensin pikkuhiljaa hölkkään, ja sitten jatkat siten mistä tämä viesti alkoi.

Kiitos kaikille viesteistä!

En siis ole mikään fanaatikko! En tajua mistä jotkut sai sen kuvan. 3 puolen tunnin lenkkiä viikossa tuskin tekee minusta ylikuntoista. Sinulle Sepi sanoisin sellaista, että minä kokeilin 2kk tuota reseptiäsi että söin pieniä ateria pitkin päivää. Ruokavalioni on terveellinen ja ravintoterapeuteilla hyväksytty. Silti en laihtunut. Kuulemma on kehokohtaista millainen rytmitys kellekin sopii. Minun kehoni on pitänyt kiinni tiukasti uimarenkaasta eikä paino tipu sitten millään. Olen kävellyt, uinut ja vesijuossut koko kevään. Silti jumittaa. Kaloreita oli alussa liian vähän ilmeisesti mutta lisäyskään ei ole korjannut tilannetta. Siispä olen päättänyt kiinteytyä jos kerran paino tippuu todella verkkaseen.

Kyllä minusta painolla on vissi yhteys terveyteen kun mennään painoindeksissa lähelle 30. Itselläni on lievää ylipainoa mutta vaikka taulukko ei tätä minulle kertoisikaan, niin olotilani tässä vartalossa on tukala enkä voi hyvin. Olen omenavartalo ja vyörätönympärys kertoo lievästä terveyshaitasta. Jos en laihduta (Ihan vaakalukema alaspäin 10%) niin edessä on varmasti diabetes tai muita sairauksia jotka tulevat siitä kun elimistö kuormittuu läskistä. Eli tässä mielessä en ole yhtään samaa mieltä sen yhden vastauksen kanssa joka ihmetteli miksi pitää laihtua. Joidenkin vain pitää. Piste.

alkup kirjoitti:

Kiitos kaikille viesteistä!

En siis ole mikään fanaatikko! En tajua mistä jotkut sai sen kuvan. 3 puolen tunnin lenkkiä viikossa tuskin tekee minusta ylikuntoista. Sinulle Sepi sanoisin sellaista, että minä kokeilin 2kk tuota reseptiäsi että söin pieniä ateria pitkin päivää. Ruokavalioni on terveellinen ja ravintoterapeuteilla hyväksytty. Silti en laihtunut. Kuulemma on kehokohtaista millainen rytmitys kellekin sopii. Minun kehoni on pitänyt kiinni tiukasti uimarenkaasta eikä paino tipu sitten millään. Olen kävellyt, uinut ja vesijuossut koko kevään. Silti jumittaa. Kaloreita oli alussa liian vähän ilmeisesti mutta lisäyskään ei ole korjannut tilannetta. Siispä olen päättänyt kiinteytyä jos kerran paino tippuu todella verkkaseen.

Kyllä minusta painolla on vissi yhteys terveyteen kun mennään painoindeksissa lähelle 30. Itselläni on lievää ylipainoa mutta vaikka taulukko ei tätä minulle kertoisikaan, niin olotilani tässä vartalossa on tukala enkä voi hyvin. Olen omenavartalo ja vyörätönympärys kertoo lievästä terveyshaitasta. Jos en laihduta (Ihan vaakalukema alaspäin 10%) niin edessä on varmasti diabetes tai muita sairauksia jotka tulevat siitä kun elimistö kuormittuu läskistä. Eli tässä mielessä en ole yhtään samaa mieltä sen yhden vastauksen kanssa joka ihmetteli miksi pitää laihtua. Joidenkin vain pitää. Piste.

Lue lisää

vastaukseni väärin.luepa uudestaan. kyse ei ole painosta, vaan siitä koostuuko se paino "läskistä" vai lihaksesta.

misu kirjoitti:

vastaukseni väärin.luepa uudestaan. kyse ei ole painosta, vaan siitä koostuuko se paino "läskistä" vai lihaksesta.

Luin viestisi uudestaan.

Kertoisitko tarkemmin millä pääsit esittämiisi tuloksiin. Mihin perustuu happo/emästasapaino laihtumistekijänä ja onko käyttämäsi lisäravinteen nimessä kolme kirjainta?

maaliskuussa? kirjoitti:

Kertoisitko tarkemmin millä pääsit esittämiisi tuloksiin. Mihin perustuu happo/emästasapaino laihtumistekijänä ja onko käyttämäsi lisäravinteen nimessä kolme kirjainta?

Tuotteet, joita käytin, oli nim.
Shake,herbaslimtee ja restorate
viimeksi mainittu oli nim. omaan happo-emästasapainon palauttamiseen.
Ruokaa
aamulla pieni aamupala,
lounas,
iltap. välipala,
ilta ateria
ja iltapala

välipaloista 2 korvattiin shakella, teestä tehtiin jää tee, jota juotiin 1l päivän aikana, ja 1,5l vettä päivässä lisäksi
illalla nukkumaan mennessä otettiin restoratea( mineraalivalmiste)

Ruoasta vähensin leivän pois kokonaan, vähensin perunaa, pastaa, ja riisiä, mutta lisäsin kasvisten osuutta myös.
Huom. Meitä oli 17 henk. ryhmä, ja kaikki olivat erittäin tyytyväisiä.
Minä itse en ehtinyt jumpata kiint. jumppaa ihan säännöllisesti, mutta kävely sauvoilla teki hyvää.

Olen samaa mieltä suunnistuksen hyvyydestä kuntoilu / laihdutus liikuntana. Metsässä juostessa rytmi vaihtuu koko ajan, eikä lenkki ole tasaista junnaamista. Lisäksi nilkat vahvistuvat juostessa epätasaisissa maastoissa ja ketteryyskin lisääntyy.

antsa kirjoitti:

Olen samaa mieltä suunnistuksen hyvyydestä kuntoilu / laihdutus liikuntana. Metsässä juostessa rytmi vaihtuu koko ajan, eikä lenkki ole tasaista junnaamista. Lisäksi nilkat vahvistuvat juostessa epätasaisissa maastoissa ja ketteryyskin lisääntyy.

Lue lisää

Suunnistuksessa ei tule myöskään jaloistaan raihnaiseksi, kuten helposti käy lenkkiä juostessa millä tahansa pohjalla. Näin voi käydä sekä kovalla että pehmeällä alustalla. Syynä on että suunnistaessa alusta vaihtelee koko ajan, ja yleensä mitään alustaa ei ole pitkään.

Sen sijaan kunnon kohottamiseen pelkkä suunnistus ei ole hyvä. Rastit eivät löydy, jos liikkuu vähänkään nopeammin kuin mitä sen hetkinen kunto edellyttää. Kuntoa kannattaa nostaa lisälenkeillä. Voi huomata miten vaikea on kesken pururatalenkin hypätä metsään, kun aivot eivät enää toimi kunnolla.

Muistakaahan, että kunnon juoksulenkki ulkona raittiissa ilmassa on paljo muutakin kuin kilojen karistamista. Terve sielu terveessä ruumiissa!
Itse juoksen yleensä kolme lenkkiä viikossa, nykyään noin puolitoista tuntia kerralla. Vaikuttaa sekä kroppaan että mieleen!

Ai miksikö juosta, kun ilman liikuntaakin paino pysyy alhaisena, jos syö vähän. Vastaus on hyvin yksinkertainen: euforian tunne ja se, että voi sekä fyysisesti että henkisesti hyvin. Jos en ole käynyt juoksemassa, saatan olla hyvin turhautunut ja vireystilani on alhainen. Juoksemisen jälkeen olo on kuin uudestisyntynyt. Juoksemiseen todella jää koukkuun! Se on parasta huumetta! Ja mitä syömiseen tulee: juoksu ja terveellinen ruokavalio pitävät minut hoikkana ja kiinteänä. Juoksun myötä kehoni on kiinteytynyt. Ilman sitä voisin kyllä pysyä hoikkana, mutta epäilen, etten olisi näin kiinteässä kunnossa. En halua olla "veltto" ja hoikka vaan kiinteä ja hoikka. Ja tällaisena pysynkin, kun juoksen. Pienimuotoinen jumppaaminen ei vielä aikaansaa näkyviä tuloksia - muuta kuin mielenrauhan.

Etkö tiedä, että nivelet ja luut eivät ole muuttumattomia. Jos niitä ei käytä ne tulevat heikoiksi. Säästäminen ei onnistu. Makaamalla pääset jokapäiväisessä liikkumisessa jatkuvasti samaan ylirasitustilaan kuin kuuntoilija tunnin aikana tai muutaman tunnin aikana/viikko. Toisaalta liikarasitus tietysti kuluttaa niveliä, mutta tämä tulee vastaan vasta satoja kilometrejä viikossa juoksemalla.

fanaattinen juoksija kirjoitti:

Ai miksikö juosta, kun ilman liikuntaakin paino pysyy alhaisena, jos syö vähän. Vastaus on hyvin yksinkertainen: euforian tunne ja se, että voi sekä fyysisesti että henkisesti hyvin. Jos en ole käynyt juoksemassa, saatan olla hyvin turhautunut ja vireystilani on alhainen. Juoksemisen jälkeen olo on kuin uudestisyntynyt. Juoksemiseen todella jää koukkuun! Se on parasta huumetta! Ja mitä syömiseen tulee: juoksu ja terveellinen ruokavalio pitävät minut hoikkana ja kiinteänä. Juoksun myötä kehoni on kiinteytynyt. Ilman sitä voisin kyllä pysyä hoikkana, mutta epäilen, etten olisi näin kiinteässä kunnossa. En halua olla "veltto" ja hoikka vaan kiinteä ja hoikka. Ja tällaisena pysynkin, kun juoksen. Pienimuotoinen jumppaaminen ei vielä aikaansaa näkyviä tuloksia - muuta kuin mielenrauhan.

Lue lisää

Jep,olen täysin samaa mieltä. Vaikka harrastan todella paljon liikuntaa ja erilaisia liikuntalajeja,on juoksu ainut millä saan itseni vedettyä totaalisen piippuun ja sen jälkeinen olotila liman syljeskelyn ja parin hengenvedon polviin nojaten jälkeen on aivan mieletön. SE tunne saa minut juoksemaan vaikka vettä tulis taivaalta kaatamalla ja tie ois loskasta liukas. Mikään muu tässä maailmassa ei ole tuonut minulle tuota tunnetta. Itse juoksen hölkäten kympin-15 km lenkkejä ja kunnolla,melkein täysiä juosten viiden kilsan lenkkejä.Koira juoksee nätisti rinnalla ja poppis pauhaa soittimesta. Vitsit, kyllä on hienoo! Tosin tällätavoin en pystyisi juoksemaan,jos en olisi kävellen ja muilla harrastuksislla saavuttanut erinomaista pohjakuntoa.Myös ruokailu vaikuttaa paljon asiaa.En suosittele syömään juuri mitään ennen juoksu lenkkiä, tunti kaks aikasempaa on hyvä,et elimistölle riittää energiaa,mut just syöneenä se ruoka alkaa aika hyvin tuleen ylös ku juoksee... Kokemusta on,kun välillä käy tienposkessa oksentamassa jauhelihakastiketta ja taas jatkaa juoksua....:)

Aika raihnaisilta näyttävät pelkällä ruokavaliolla laihduttavat. Iho on harmaa ja kalpea. Vatsanahka roikkuu.

Kun liikut, voit syödä enemmän ja terveellisemmin. Näin ei tule mistään tarpeellisesta vajausta. Painon pudotus ei tule myöskään lihasten kustannuksella. Jos et liiku, pian et pystykään liikkumaan.

Miksi muuten laihduttamisessa on niin paljon sellaisia neuvonantajia, joilla ei ole kokemuksia asiasta. Kunhan vain pääsee määkimään.

Juuri näin! Ottakaa kaikki tästä edellisestä mallia. Eli asettakaa tarpeeksi kovia tavoitteita itsellenne älkääkä ajatelko sitä elopanoanne. Muistakaa kuitenkin säännölliset ruokailut. Kohtuus mukaan.

näin se.. kirjoitti:

Juuri näin! Ottakaa kaikki tästä edellisestä mallia. Eli asettakaa tarpeeksi kovia tavoitteita itsellenne älkääkä ajatelko sitä elopanoanne. Muistakaa kuitenkin säännölliset ruokailut. Kohtuus mukaan.

Lue lisää

joo mä kanssa vihdoin otin unelmn reunasta kiinni ja aloitin maratonille valmistautumisen joulukuussa. tietysti tavoitteena oli myös painon pudotus (8kg).

musta lenkkeily on aivan ihanaa ja sujuu jo hyvin pitkätkin lenkit, mutta paino sen kun nousee, mikä luultavasti johtuu siitä että mulla on kamalan kova nälkä koko ajan!

olen yrittäny tähdätä 1500 kaloriin päivässä mutta ei ole onnistunut kun tulee vaan niin kova nälkä että tuntuu nääntyvänsä jos ei saa ruokaa. takapuoli on pyöristynyt kun lihaksia on tullut lisää ja samoin reidet. vatsa on suunnilleen ennallaan renkaineen.

täälähetkellä siis juoksen 4 x 45- 1.30h viikossa ja lisäksi jumppaan ja venyttelen lähes joka päivä ja ratsastan 2 kertaa viikossa.kaoreita kuluu päivässä 2000-3000! kun ennen juoksemista (silloinkin harrastin liikuntaa salilla ja jumpassa ratsastus) mutta kalorit pystyin pitämään 1200-1500 ja laihduinkin 3kk 4kg. Nyt kaikki kilot on tulleet takaisin.

rasvaisen ja makean himo ovat myös kasvaneet, samoin lihan. Yritän syödä kamalasti kasviksia ja hedelmiä, sekä vähärasvaisia maitotuotteita jotta nälkä pysyisi kurissa, mutta heti tunnin päästä kevyestä ateriasta tulee uudestaan nälkä. mikä avuksi? kellään sama ongelma?

en aio kuitenkaan lopettaa juoksemista koska se on hieno harrastus ja siitä tulee upea fiilis. tänään sain vihdoin maksettua ilmoittautumismaksut maratonille ja naisten kymppiinkin mikä tietysti tuntuu hienolta.

jotain näille läskeille pitäisi kuitenkin tehdä ja varsinkin sille ettei niitä nyt ainakaan lisää tulisi! olisi niin paljon helpompi juostakkin kun olisi vähän kevyempi olo..

vai onko vaan odotettava vuosia että paino alkaa pikkuhiljaa tippua..? ei huvittaisi odotella.mä kun haluaisin toteuttaa edelleen tän "kesäksi kuntoon"- projektin.. =(

joanna kirjoitti:

joo mä kanssa vihdoin otin unelmn reunasta kiinni ja aloitin maratonille valmistautumisen joulukuussa. tietysti tavoitteena oli myös painon pudotus (8kg).

musta lenkkeily on aivan ihanaa ja sujuu jo hyvin pitkätkin lenkit, mutta paino sen kun nousee, mikä luultavasti johtuu siitä että mulla on kamalan kova nälkä koko ajan!

olen yrittäny tähdätä 1500 kaloriin päivässä mutta ei ole onnistunut kun tulee vaan niin kova nälkä että tuntuu nääntyvänsä jos ei saa ruokaa. takapuoli on pyöristynyt kun lihaksia on tullut lisää ja samoin reidet. vatsa on suunnilleen ennallaan renkaineen.

täälähetkellä siis juoksen 4 x 45- 1.30h viikossa ja lisäksi jumppaan ja venyttelen lähes joka päivä ja ratsastan 2 kertaa viikossa.kaoreita kuluu päivässä 2000-3000! kun ennen juoksemista (silloinkin harrastin liikuntaa salilla ja jumpassa ratsastus) mutta kalorit pystyin pitämään 1200-1500 ja laihduinkin 3kk 4kg. Nyt kaikki kilot on tulleet takaisin.

rasvaisen ja makean himo ovat myös kasvaneet, samoin lihan. Yritän syödä kamalasti kasviksia ja hedelmiä, sekä vähärasvaisia maitotuotteita jotta nälkä pysyisi kurissa, mutta heti tunnin päästä kevyestä ateriasta tulee uudestaan nälkä. mikä avuksi? kellään sama ongelma?

en aio kuitenkaan lopettaa juoksemista koska se on hieno harrastus ja siitä tulee upea fiilis. tänään sain vihdoin maksettua ilmoittautumismaksut maratonille ja naisten kymppiinkin mikä tietysti tuntuu hienolta.

jotain näille läskeille pitäisi kuitenkin tehdä ja varsinkin sille ettei niitä nyt ainakaan lisää tulisi! olisi niin paljon helpompi juostakkin kun olisi vähän kevyempi olo..

vai onko vaan odotettava vuosia että paino alkaa pikkuhiljaa tippua..? ei huvittaisi odotella.mä kun haluaisin toteuttaa edelleen tän "kesäksi kuntoon"- projektin.. =(

Lue lisää

jos sinulla on koko ajan nälkä niin kanattaa syödä sellaisia ruokia joissa ei ole kaloreita. Olen itsekin yrittänyt kuntoilla ja syödä sen 1500 kaloria,nälkä on kovempi kun liikkuu mutta kun minulle tulee nälkä syön kasviksia, esim. porkkanaa, lanttua, hedelmiä appelsiinia ym. Kullä se nälkä hilliintyy kun vatsalaukku pienenee. Uusimmassa me naiset lehdessä oli erittäin hyvä juttu laihtumisesta! Liikennevalo dietti eli syö niin paljon kuin haluat vähäkalorisia tuotteita jotka sis. ravinto ain., syö kohtuud. kalorisia tott., vältä paljon kaloreita sis. tuotteita. Kannattaa lukea lehden juttu!!! Tsemppiä laihtumiseen!!

On esitetty, että neandertalilaisella ei pallea toiminut samalla tavalla kuin nykyihmisellä. Tämän vuoksi neadertalilaiset eivät olisi pystyneet juoksemaan jääkauden aikana pienetyneen riistan perässä. Pallean liike juoksussa varastoi ja luovuttaa energiaa juoksun aikana tapahtuvassa ylös- alasliikkeessä.

Ruoka mahassa estää pallean liikettä ja mukavaa juoksufiilistä ei synny. Tällöin ei auta kuin kävellä ja ehkä se fiiliskin löytyy, kun ruoka etenee mahassa.

kyllä juttu on niin että siten laihtuu että syö vähemmän kun kulutttaa. mulla ainakaan ei niin vuorokauden ajoista väliä. joskus lihoin hirveesti ku olin yötöissä, toisinaan laihdun samasta syystä. kaikenlainen liikunta on ylipainoiselle plussaa, harvemmin niillä paino nousee ja jos niin ei sen niin väliä. voi olla, että jossain vaiheessa jumittaa , mut the bottom line on kuitenki se, et syö vähemmän ku kulutat. ja lopulta oikean ruokavalion ja kuntoilun kautta laihdut, sano ketä mitä tahansa. ja tosiaan, ei se paino niinikään oo mittari jos esim. vyötärö pienenee. ja plussaa tosi ylipainosille; mitä ikinä teette, kulutatte tuplasti laihoihin nähden. koska teillä on ennemän huhkittavaa. 50-kilosella 15 kilon puntit käsiin JA jalkoihin.. laihdutus on kiva musta alottaa sille, että paino tippuu pari kiloo ja siitä saa energiaa lisään lahtumiseen.ja uskoa et hei näin se käy. ja on kivempi mennä kuntosalille ku maha ei oo ihan niiiiiiiiiiiiin iso!!!!!!

saaneena, voisin jakaa kanssasi muutaman vinkin, jotka olen saanut ex - kilpapyöräilijältä.

Pyöräilyyn: Aja 1 h 15 min lenkki, 3 - 4 kertaa viikossa aluksi riittää. Kunnon kohotessa alkuperäinen lenkin pituus ei varmasti riitä siihen, että em. aika täyttyisi. Silloin on lenkkiä pidennettävä , että aika täyttyy. Käy lenkillä mahdollisuuksien mukaan aina samaan aikaan päivästä. Kunnon kohotessa voit lisätä lenkkien määrää.

Kun tulet lenkiltä syö jotain kevyttä hiilihydraattipistoista ruokaa, esim. pastaa ( ilman kastikkeita ). Missään tapauksessa ei saa syödä sokeria tai rasvaa. Pieni hiilihydraattiannos antaa alkupotkun kehon hiilihydraatin poltolle ja ruoasta tulevan energian loppuessa keho siirtyy automaattisesti polttamaan omia rasvojaan.

Muista lihashuolto, jos et lainkaan venyttele olet runsaalla liikunnalla puolessa vuodessa niin tukossa, että liikkuminen ei tunnu enää hyvältä.

Itsekurin pitäessä paino putoaa, hitaasti, mutta varmasti, kokemusta on.

Huonojen polvien osalta en voi kuin toivottaa, sinutkin tervetulleeksi kerhoon.. minulle lääkäri tosin suositteli portaiden nousemista, koska portaiden laskeutuminen tutkitusti rasittaa polvia huomattavasti nousemista enemmän.. vrt. noustessa paino nousee jalalle hitaasti, laskeutuessa paino "tärähtää" suoraan jalan päälle.. polveen kohdistuva paine lienee moninkertainen portaiden nousun aiheuttamaan paineeseen verrattuna?

Itselläni on kuri päässyt vähän höltymään, mutta toivotan sulle tsemppiä ja liikunnan iloa!

t: Luja tahto vie läpi harmaan kallion

ammattilaiselta kirjoitti:

saaneena, voisin jakaa kanssasi muutaman vinkin, jotka olen saanut ex - kilpapyöräilijältä.

Pyöräilyyn: Aja 1 h 15 min lenkki, 3 - 4 kertaa viikossa aluksi riittää. Kunnon kohotessa alkuperäinen lenkin pituus ei varmasti riitä siihen, että em. aika täyttyisi. Silloin on lenkkiä pidennettävä , että aika täyttyy. Käy lenkillä mahdollisuuksien mukaan aina samaan aikaan päivästä. Kunnon kohotessa voit lisätä lenkkien määrää.

Kun tulet lenkiltä syö jotain kevyttä hiilihydraattipistoista ruokaa, esim. pastaa ( ilman kastikkeita ). Missään tapauksessa ei saa syödä sokeria tai rasvaa. Pieni hiilihydraattiannos antaa alkupotkun kehon hiilihydraatin poltolle ja ruoasta tulevan energian loppuessa keho siirtyy automaattisesti polttamaan omia rasvojaan.

Muista lihashuolto, jos et lainkaan venyttele olet runsaalla liikunnalla puolessa vuodessa niin tukossa, että liikkuminen ei tunnu enää hyvältä.

Itsekurin pitäessä paino putoaa, hitaasti, mutta varmasti, kokemusta on.

Huonojen polvien osalta en voi kuin toivottaa, sinutkin tervetulleeksi kerhoon.. minulle lääkäri tosin suositteli portaiden nousemista, koska portaiden laskeutuminen tutkitusti rasittaa polvia huomattavasti nousemista enemmän.. vrt. noustessa paino nousee jalalle hitaasti, laskeutuessa paino "tärähtää" suoraan jalan päälle.. polveen kohdistuva paine lienee moninkertainen portaiden nousun aiheuttamaan paineeseen verrattuna?

Itselläni on kuri päässyt vähän höltymään, mutta toivotan sulle tsemppiä ja liikunnan iloa!

t: Luja tahto vie läpi harmaan kallion

Lue lisää

Tunnetusti kävely laskee painoa enemmän kuin juoksu ja juoksu kiinteyttää enemmän kuin kävely, joten omien tavoitteiden mukaan pitää harrastaa. Kannattaa muistaa myös punttisalilla käynti, jotta lihaskunto nousisi keskitasolle.

sanoisin kyllä niin että jos juoksee niin siinä kasvaa samalla lihaksetkin.siis tietysti jos sitä harrastaa säännöllisesti...eli jos painoa haluaa pudottaa ni eihän silloin lihasten massaa kannata kasvattaa koska lihakset painaa!! pitkäkestoista kävelyä tunti-puolitoista ja kunnon venyttelyt päälle niin pääsee vielä seuraavanakin päivänä liikkeelle.

Kyllä painoindeksiin pitää tuijottaa jos se näyttää 30. Ja jos ylipainoa on kaikkien taulukoiden mukaan yli 10kg. Ja ruokailutottumukseni eivät ole olleet kunnossa kuin viimeiset 3kk, muuten kai sitä painoa ei pitäiskään pudotella. Ruokailutapojen muutos ei kuitenkaan ole pudottanut ylipainoa tai kaventanut lääkärin mukaan jos vaaralliseksi käyvää lantio-vyötärösuhdetta (metabolinen oireyhtymä vaarana). Siksi etsin urheilulajia jonka avulla pääsen NORMAALIIN PAINOON.

Minä esitän sinulle kysymyksen. Miksi painonpudotus ei saisi olla itsetarkoitus? Usein se menee niin että ihminen haluaa laihtua, alkaa liikkua ja syödä terveellisesti, ja omaksuu painonpudotuksella alkaneen "dieetin" elämäntavakseen.

Pieni aamupala on usein paikallaan ennen aamulenkkiä. Kokeneet juoksijat eivät sitä tarvitse, mutta monet eivät voi juosta ilman sitä. Aamupalan pitää olla kevyt, jotta se ei jää mahaan pyörimään. Hyvä voi olla esim, puuro, risifrutti, jugurtti, banaani, mysli jne. Kaikki sellainen josta saa nopeasti energiaa.

Olen harrastanut juoksemista monta vuotta vähemmän säännöllisesti ja nyt on puolisen vuotta mennyt paljon paremmin sillai että juoksen melkein päivittäin n.10km lenkin. toki sitä laihtuu ja kiinteyttyy, mutta ongelmana että esim. lantion seudulta rasva ei lähde juuri millään. Kaikista muista paikoista se häviää kyllä ihan liiankin reipasti kaikialta muualta!
olen 158cm ja paino on 47kg luokkaa.
mitähän avuksi?

juoksijatyttö kirjoitti:

Olen harrastanut juoksemista monta vuotta vähemmän säännöllisesti ja nyt on puolisen vuotta mennyt paljon paremmin sillai että juoksen melkein päivittäin n.10km lenkin. toki sitä laihtuu ja kiinteyttyy, mutta ongelmana että esim. lantion seudulta rasva ei lähde juuri millään. Kaikista muista paikoista se häviää kyllä ihan liiankin reipasti kaikialta muualta!
olen 158cm ja paino on 47kg luokkaa.
mitähän avuksi?

Lue lisää

Lukujen perusteella olet kevytrakenteinen. Kekimäärin miehet tykkää mittaisillasi noin 56 kg painoisista. No leikki sikseen. Älä ihmeessä katso lukuja. Katso enemmän konaisrasvaprosenttia, joka ei saa olla liian alhainen pysyäksesi naisena. Ja jos juoksu ei muokkaa vartaloasi haluaamaasi suuntaa lisää siihen viikottainen Cirquit Training tai muu koko vartaloa läpikäyvä jumppa.
Ja vielä - odottelu palkitaan. Yhtäkkiä vuoden tai kahden päästä huomaat tuloksen monipuolisella harjoittelulla.

Olin 77 kg aloitin ensin pikku hiljaa kävelyn ja siitä hölkkäämisen. Kunto kasvoi, itsetunto kohosi ja nyt 174 cm ja 58 kg kolmessa kuukausessa. Nykyään hölkkään omaksi ilokseni puolimaratoneja.

15 vuotta taukoa

Olin itse parikymppisenä 3.20 maratonin juossut 30 km viikkomäärillä. Harjoittelin tuolloin hyvin epäsäännöllisesti. Hirvittävän kovia yksittäisiä treenejä, sitten viikko taukoa. Olen syntynyt 68 juoksin tuon HCM:n 1992 2.00 ja 1.20 puolikkailla. Olen 180 cm pitkä ja painoin jotain 56 kg. Senaikaisten kestävyysurheilijoitten ravintosuositusten mukaan pitkiä hiilareita ja mahdollisimman vähän proteiinia ja rasvaa. Olivatko tuolloin peräti 80/10/10.
Sairastuin reuman tyyppiseen tulehdustautiin pari vuotta tuon jälkeen jolloin ei kunnolla päässyt portaita alas. Miettikääpä mitä nuori kaveri alkaa tehdä yhtäkkisellä vapaa-ajallaan. Ensin pari pientä bissee, sitten 4 pientä, lopputulema vuonna 2004 kolme vuotta verittäin vastuullista työtä 6 isoa joka ilta viikolla plus perskännit viikonloppuisin. Paino hipusi tuonne 120 kiloon. Seurauksena loppuunpalaminen henkisten töiden vuoksi.

Nykyise työpaikkani terveystarkastuksessa 2007 vaaka näytti 115 kiloa. Silloin olin jo jättänyt viikkotissuttelun pois. Selviä viikonloppuja vuodessa kolme neljä.

Joskus vuonna 2009 aloin juosta tai raahustaa. 10 minuuttia teki tiukkaa.

Paradoksaalista että elämäni ehyin harjoitusvuosi on viime joulukuusta keskimäärin 5 harjoituskertaa viikossa. Huippumäärät 8 tuntia viikossa. Vauhdeista en kehtaa puhua. Ajattelin juosta kympin Ilmajoella 30.9.

Maratonille en enää viitsi varsinkin kun se 1992 päättyi koko illan vihreän sapen oksenteluun. Olisi kannattanut mennä tiputukseen.

Paino nyt siinä 95 kg hujakoilla. Jalkalihaksista lössö lähtenyt. Mutta tuo ylävartalo. Tiedän ettei rasva pala paikallisesti aerobisella harjoituksella ( farmaseutin koulutuksella). Jos tonne 85 kg saisi ja puolimaran vetäisi OK. Onko vinkkejä.

Alkoholia käytän enää satunnaisesti kuten tänään 7,5 tunnin viikon jälkeen. enkä vedä ns. koomakännejä. Pitäisikö sittenkin lisätä proteiineja ja kasviksia suhteessa hiilareihin. Rasvaa pitää kest'vyysurheilijan välttää. toisaalta hiilareita tarvitaan polttoaineeksi. Itse olen kykllä huomannut että mahd tasainen verensokeri toimii parhaiten kestävyyssuorituksessa. Liian kovat sokeripiikit vetävät voimattomaksi kun puhutaan ns. peruslenkkeilystä.

Ylävartalon voimahrjoituksellahan sen lössön saisi kuriin ja juoksuryhtikin parantuisi. Lantio eteen. Mutta kun se on niin pirun vastenmielistä.

Vaiha pitsaperjantai Pepsi Maxiin niin laihut.