Elikkä elikkä miten pääsisin ja pömppiksestä eroon? Vatsiksilla? Riittääkö ihan semmoiset joissa nostetaan hieman ylävartaloa lattialla makaessa, vai täytyykö nousta istumaan asti? Minulle tulee kestämätön kipu vasemalle puolella (alhaalle) mahaa jos teen tuolla jälkimmäisellä tavalla vatsiksia.. Mikä neuvoksi?`Kuinka usein kannattaa tehdä vatsiksia? Toistoissa?
Pömppis
Säde
3600
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
En tiedä mikä on pömppis.
Jos tarkoitat, että talven aikana vyötärölle ja vatsaan on päässyt kerääbntymään jonkinlainen makkara, niin se lähtee laihduttamalla.
Vatsaliikkeet kyllä vahvistavat vatsalihaksia, mutta täydellinenkään sixpack ei näy, jos päällä on hassu 5 senttiä paksu makkara.
Vatsalihasliikettä ei ole tarve tehdä istumaan asti, koska 30 asteen nousun jälkeen ylävartaloa ei enää nosta vatsalihakset vaan lantion koukistaja. Tärkeämpää on tehdä vatsaliikkeet täydellä intensiteetillä tosissaan. Nosta ylävartaloa maasta 20-30 senttiä, keskity vatsalihasten supistumiseen, keskity niiden jännittämiseen, keskity totiseen puristukseen. Pidä keho yläasennossa sekunti ja laske hi-taas-ti alas. Puolen sekunnin tauko, sisäänhengitys, ja uusi toisto.
Tee vaikka 15 toistoa, 90 sek tauko ja uusi sarja. Sarjoja kaikkiaan 4-6 kpl ja korkeintaan kaksi kertaa viikossa.
Makkara ei näillä liikkeillä poistu. Läskiä ei pysty kuluttamaan paikallisesti vain jostain kohdasta vaan se palaa tasaisesti joka puolelta kehoa. Vähennä ruokavaliosta hieman kaloreita ja lisää hieman liikuntaa. Muutama kilo lähtee parissa kuukaudessa.
Tsemppiä,
-VT
ei pelkkä suorien vatsalihaksien jumppaaminen auta. Pitää myös vahvistaa ns. syviä- ja vinoja vatsalihaksia. Netistä tai lehdistä löytyy kyllä ohjeita.
ei kai pieni pömppömaha haittaa. Sehän on vaan persoonallisen näkönen :)
Me ihmiset ollaan niin eri rakenteisia että joillekkin pömppömaha vaan tulee ja taistelu sitä vastaan voi olla vaikeeta. Jos ei voita taistelua pömppöä vastaan kannattaa siitä opetella tykkäämään...