Aloitin laihduttamisen nyt Tammikuussa-- tai oikeastaan 'terveellisen elämän' sillä en ole, enkä tule olemaan, millään dieetillä. Olen vain ruvennut parantamaan elämäntapojani.
Liikun päivittäin; joka päivä tulee käveltyä vähintään 3km, ja treenaan kotona 4 kertaa viikossa, ja mitä syömiseen tulee, niin syön omasta mielestä terveellisesti; luomu puuroa aamupalaksi, kasvipohjainen lounas (yleensä iso salaatti missä on muutakin kuin vihreetä lehteä ja kurkkua), ja yleensä riisiä, kasviksia ja proteiinia (kanaa suurimmaksi osaksi) illalliseksi. Välipaloina on maustamatonta jogurttia marjojen/hedelmien kanssa. En kyllä kiellä itseltäni herkkuja; joskus päiväkahvin/-teen kanssa otan yhden jäätelöpuikon, tai ostan keksipaketin mikä säilyy pari viikkoa, ja sallin pikaruokaa silloin tällöin (n. kerran tai pari kuussa)
Silti, vaikka syön yleensä viisi (5) kertaa päivässä, niin minulle tulee joskus (pari kertaa viikossa) hirveä nälkä. Syön harvoin punaista lihaa, ja olen pienentänyt maitotuotteiden käyttöä (minulla on laktoosi-intoleranssi), mutta ruokavaliossani on silti (mielestäni) riittävästi mm. proteiinia, kalsiumia, rautaa, ym. Olen laskenut että syön päivittäin noin 1900-2300 kaloria sillä olen yli 20-vuotias.
Onko tämä vain osa sitä siirtymistä terveelliseen elämään? Ennen en liikkunut paljoa ollenkaan, enkä syönyt kasviksia kuin pari kertaa kuukaudessa, ja suurin osa ruokavaliostani oli pakaste pizzoja, uuni ranskalaisia, valmiita Atrian laatikoita (pelkiltään).
Nukun ihan hyvin yöt- noin 7-9 tuntia riippuen mitä olen tehnyt päivittäin.
Liikun päivittäin; joka päivä tulee käveltyä vähintään 3km, ja treenaan kotona 4 kertaa viikossa, ja mitä syömiseen tulee, niin syön omasta mielestä terveellisesti; luomu puuroa aamupalaksi, kasvipohjainen lounas (yleensä iso salaatti missä on muutakin kuin vihreetä lehteä ja kurkkua), ja yleensä riisiä, kasviksia ja proteiinia (kanaa suurimmaksi osaksi) illalliseksi. Välipaloina on maustamatonta jogurttia marjojen/hedelmien kanssa. En kyllä kiellä itseltäni herkkuja; joskus päiväkahvin/-teen kanssa otan yhden jäätelöpuikon, tai ostan keksipaketin mikä säilyy pari viikkoa, ja sallin pikaruokaa silloin tällöin (n. kerran tai pari kuussa)
Silti, vaikka syön yleensä viisi (5) kertaa päivässä, niin minulle tulee joskus (pari kertaa viikossa) hirveä nälkä. Syön harvoin punaista lihaa, ja olen pienentänyt maitotuotteiden käyttöä (minulla on laktoosi-intoleranssi), mutta ruokavaliossani on silti (mielestäni) riittävästi mm. proteiinia, kalsiumia, rautaa, ym. Olen laskenut että syön päivittäin noin 1900-2300 kaloria sillä olen yli 20-vuotias.
Onko tämä vain osa sitä siirtymistä terveelliseen elämään? Ennen en liikkunut paljoa ollenkaan, enkä syönyt kasviksia kuin pari kertaa kuukaudessa, ja suurin osa ruokavaliostani oli pakaste pizzoja, uuni ranskalaisia, valmiita Atrian laatikoita (pelkiltään).
Nukun ihan hyvin yöt- noin 7-9 tuntia riippuen mitä olen tehnyt päivittäin.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Nälän tunne on ihan normaali tuntemus. Se kertoo että nyt olis aiheellista syödä.
Ehkä onkin niin, että sen viiden päivittäisen syömiskerran sijaan, tulisi odotella sitä näläntunnetta.
Tuossa on paperilla kaikki kunnossa.
Oleellista ei ole nälkä, vaan se, mitä nälkä saa sinut tekemään. Jos kestät pienen näläntunteen ilman ahmimista, niin asia on kunnossa. Nälkä on nälkä - ei siihen kuole. Keitä vaikka hyvää lämmintä teetä ja nauti siitä.
Toinen ajatus on, että nuorena ihmisenä sinulla on varmasti suurempi energian kulutus kuin vaikka itselläni (olen lähempänä viittä kuin neljää kymppiä). Eli saatko kuitenkin liian vähän energiaa? Puuro kuulostaa hyvältä aamiaiselta, mutta todellisuudessa se on yleensä varsin niukka eväs, ja melkein heti sen jälkeen on uusi nälkä. Proteiinia siitä ei juurikaan tule. Salaattilounas voi myös olla kevyen puoleinen. Leipää et ilmeisesti syö? Eli olet aamun ja päivän niukkaenergisesti, ja syöt vasta illalliseksi tukevamman aterian? Nälän syy voi olla siinä.
Itse ainakin tarvitsen aamulla ja päivällä tukevammat ateriat ja kestän olla illan pienessä nälässä (kuten olen nytkin). Oma "virtani" loppuu, jos aamupala ja lounas ovat niukat. Välipaloja en yleensä talvella syö (kesällä saatan syödä, kun tulee liikuttua enemmän).
Katso, miten paino ja vyötärön ympärys kehittyvät. Jos paino on lähtenyt laskemaan, niin voit jopa syödä vähän enemmän. Kun tarkoituksesikaan ei ole olla pakkonälkäkuurilla, niin voit hyväksyä mahdollisimman minimaalisen laihdutusvauhdin. Se on muutenkin turvallista. Jatkuva nälkä voi altistaa ahmimiselle. Olet nuori ihminen, ja sinun on jaksettava myös elää.
" ruokavaliossani on silti (mielestäni) riittävästi mm. proteiinia, kalsiumia, rautaa, ym. "
Mihin unohtui rasva?? Pitää kylläisenä eikä nosta verensokeria.