Käyn siis salilla kaksi-neljä kertaa viikossa, lisäksi tosi reippaalla tunnin lenkillä pari kertaa viikossa. Salilla teen kovan kokovartalo treenin, koska se olisi muuten tylsää. En ole varsinaisesti ylipainoinen, mutta läskiä löytyy vielä kyljistä (ja paljon!!!) ja ylätakareisistä (löytyypä sieltä selluliittiakin).
Tuntuu, että näistä ongelmakohdista löllyvä ei lähde millään. Mitä ihmettä voisin vielä tehdä? Onko jotain erityisiä jumppaliikkeitä tms. näihin kohtiin? Muuten on kyllä lihaksia tullut, esim. käsivarsiin.
Kuinka saisin sen kesäkunnon tässä parissa kuukaudessa?
Syön päivässä kolme kertaa, aamulla useimmiten mysliä, päivällä jotain lämmintä ja illalla esim. ruisleipää. Joskus joku aterioista voi jäädä välistä. Karkkia en syö enää nykyisin.
Tuntuu, että näistä ongelmakohdista löllyvä ei lähde millään. Mitä ihmettä voisin vielä tehdä? Onko jotain erityisiä jumppaliikkeitä tms. näihin kohtiin? Muuten on kyllä lihaksia tullut, esim. käsivarsiin.
Kuinka saisin sen kesäkunnon tässä parissa kuukaudessa?
Syön päivässä kolme kertaa, aamulla useimmiten mysliä, päivällä jotain lämmintä ja illalla esim. ruisleipää. Joskus joku aterioista voi jäädä välistä. Karkkia en syö enää nykyisin.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Tarkoititko, että kova kokovartalotreeni kaksi-neljä kertaa viikossa?
Tuo on hyvä resepti kylläkuluttaa paljon energiaa ja läskiä, mutta yhtä varmaa on, että lihakset eivät kasva, kehity eivätkä vahvistu.
Kovaa harjoitellessa yhtä lihasta ei kannata treenata enempää, kuin kerran viikossa. Itse käyn 3 tai 4 kertaa viikossa salilla, mutta minulla menee aikaa yhden lihaksen kanssa aina yli 20 minuuttia. Esimerkiksi maanantaisin treenaan selän ja hauikset näin:
- ylätalja, 8 sarjaa (toistot 15, 12, 10, 8, 6, 8, 10)
- alatalja, 8 sarjaa (toistot 15, 12, 10, 8, 6, 8, 10)
- hauikset, vasaraote 6 sarjaa, kulmatanko 6 sarjaa
Seuraavan kerran taljat ja hauikset sitten taas viikon päästä.
Kysymykseesi: läskimakkarat peffasta ja vyötäisiltä lähtevät ainoastaan kuluttamalla se pois. Tarkenna vähän ruokavaliotasi... esim 200 kcal per päivä pois ja seuraa mittanauhalla muutama viikko, mitä vaikuttaa. Ellei auta, niin sitten 200 kcal vähennys edelleen.
Liikuntaa on jo niin paljon, että en lisäisi. Kroppasi ei välttämättä enää palaudu eikä lihakset pysty kehittymään. Voisit jopa pitää joka neljännen treeniviikon vähän kevyempänä. Syöminen on nyt se a ja o.
-VT
Mun mielestä lihakset on kyllä kasvanut.. voin tosin olla väärässäkin, mutta ainakin painoja olen saanut nostettua joitakin kiloja.
Ruokailusta kysyit. Eli yksi lautasellinen sitä mysliä, sitten esim. kolme perunaa ja kastiketta tai muuta vastaavaa ja illalla esim neljä ruisleipää, ja kaksi juustoviipaletta sekä ohuita kalkkunaleikkeleitä neljä. Syönköhän liian paljon kerralla? Täytyisikö syödä useammin ja vähemmän kerralla..? Lisäksi litkin päivän aikana mehuja ja teetä, ja tietysti vettä.
Mites se joku pirun "säästöliekki", en tajua mitä sillä tarkoitetaan. Voiko minun kroppa mennä sille ja mitäs sitten tapahtuu? Tyhmä kun olen...
Miten ruokasi on laitettu, millaisia raaka-aineita käytät. Leipien päällä on aika kevyet kamat, mutta itse laitan vain toista tai toista, ei molempia.
Olosi olisi mukavampi jos söisit tasaisesti päivän mittaan.
Mysli on muuten yllättävän kaloripitoista.
Ja esim tuoremehulasillisessa, 2dl, voi olla helposti 80kaloria.
Ehkä kannattaisi syödä kevyitä vihanneksia ja juoda enemmän vettä, mehujen sijaan. Olisi vaihtelevampi ruokavalio muutoinkin:)
Aamulla mysliä. Mysleissä on usein paljon energiaa, ja nimenomaan hiilihydraatteina. Toisaalta liikut paljon, sen ei pitäisi sinänsä olla ongelma.
Ei silti olisi pahitteeksi ostaa välillä yksi paketti vähäkalorisempia aamiaishiutaleita (vältä maissia). Itse suosin Kellogg's All Bran -hiutaleita jotka ovat kokojyvävehnää ja suurinpiirtein 320 kcal/100 g.
Päivän aikana kannattaa syödä parin tunnin välein jotain, esimerkiksi vaikka vain hedelmä. Appelsiini on hyvä vaihtoehto, samoin päärynä, kiivi, greippi. Banaani ja omena ovat jo rajatapauksia. Mandariinit ja vastaavat ovat painon pudottajalle jo "myrkkyä".
Tsekkaa mehut, joita juot. Onko vähäsokerisempia ja vähäenergisempiä vaihtoehtoja?
Laita leivän päälle kerralla aina vain yhtä lajia päällystettä, joko juustoleipä tai kalkkunaleikeleipä.
"Säästöliekki" -termi viittaa siihen, että ihmisen elimistöllä on kyky sopeutua ravitsemuksen muutoksiin. Joku, jonka normaali kulutus ja aterioiden ravintosisältö on vaikka 1500 kcal päivässä alkaakin yhtäkkiä syödä 1300 kcal päivässä. Välttämättä hän ei alakaan laihtua (varsinkin, jos läskiä on vähän) vaan elimistö alentaa kulutuksen tuolle 1300 kcal tasolle ja pysyy siinä. Sama voi käydä myös toisinpäin, jos alkaakin yhtäkkiä syödä vähän normaalia enemmän, saattaa elimistöän perusaineenvaihdunta sopeutua ja alkaakin kuluttaa tuon ylimäärän verran enemmän.
Parhaat keinot "säästöliekkiä" eli sopeutumista vastaan ovat:
- tasapainoinen ruokavalio, myös hyviä rasvoja on syötävä
- runsas liikunta, esimerkiksi tunti päivässä
- syöminen vähän kerrallaan, mutta useammin
- riittävä proteiinin syönti
-VT
totta... järkyttävää, näis mysleis lukee et 450kcal per sata, syön kerral varmaa 70g paketin riittämisen perusteella laskettu. Sit siihe menee piimää desi, jossa kcal:ta 42. Mehu purkis luki, et 38kcal/desi. hyi hitto, nekin tekee jo yhteensä 547kcal!!!! Ei helvetti, yäääk! Ei ihme et läski pysyy. ku tohon laskee viel muuta safkat, nii se on varmaa jotain 2000kcal. HYI!!!
Okei, tänää olen menos kauppaa, neuvokaas mitä ostan näiden nykyisten aamupala- ja iltapalatarpeiden tilalle? Missäs mehus ois vähän kaloreita?
Mitäköhän tuo tarkoittaa? Appelsiineja saa painonvartijoissa ainakin syödä ihan "ilmaiseksi".
Kaurapuuroa tai muuta puuroa ja marjakeittoa,Vähäkalorista tietty, aamulla. Vähäkaloriset marjakeitot on oikeasti järjettömän kevyitä, vaikka mehun tilalle.
Ruisleipä on ihan hyvä, kun urheilet ja tarvit hiilareita siihen.
Sanoisin että kun mehun ja myslin korvaat vihanneksilla, marjakeitolla ja hedelmillä niin johan näkyy muutos.
Itse en koskaan ikinä osta mysliä, sama kun sipsejä söisi taikka suklaata.Kalorien puolesta, rasvoista en tiedä.
Appelsiinien runsaat kuidut aiheuttavat ruoansulatuselimistölle niin paljon töitä, että appelsiinin sisältämä 50-60 kcal palavat itse appelsiinia sulatellessa. Netto on siis 0 kcal.
Appelsiinin mehu ei sisällä kuituja, netto 50-60 kcal.
Mandariinien kuitupitoisuus alhainen, fruktoosi/sakkaroosi suhde appelsiinia kehnompi, nettotuloksena aika paljon sokeria. Hyvä hedelmä vitamiinipitoisuudeltaan ja parempi välipala, kuin suklaapatukka, mutta ei laihduttajalle paras mahdollinen. Netto 40-50 kcal.
-VT
Että syö kevyesti ja tasaisesti ja pitkäjänteisestu. Enpä menisi mandariineja mollaamaan, kun laihduin 16 kiloa tapoin makeanhimon mandariineilla.
Banaaneita en mahdottomasti söisi mutta juurekset vihannekset ja hedelmät tuoreeltaan on ihan ok.
Ei laihtumisen tarvi tiedettä olla, kun maalaisjärki on käytössä.
Äläs viitti Porkkana. Joillakin laihtuminen ON vaikeampaa kuin toisilla. Se on fakta, yksilöitähän tässä ollaan.
Otse söin ja liikuin "maalaisjärjellä", paino ei tippunut kuin pari kiloa kuukausien kuurilla. Ravintoterapeutti varmisti ohjelman oikeen mutta silti keho ei antanut periksi.
Että silleen ja pidä turpas kii.
Maalaisjärkeäkin on monen tasoista ja sinun tasosi vain ei riittänyt laihtumiseen.
Huonoon käytökseen se näyttää riittävän.
Purkauksesi on kertakaikkisen älytön ja omituinen ottaen huomioon, että kommentoin vain mandariinien myrkyllisyyttä tai myrkyttömyyttä.
Nettokaloreiden laskeminen ruuille on mielestäni lähes tiedettä ja siksipä valitsisin vain maalaisjärjellä kevyitä ruokia. Muita konsteja en edes kommentoinut.Tee juuri niinkuin haluat.
Purkauksesi meni valitettavasti väärää osoitteeseen. Voi aikoja ...Tekisi mieli toivottaa sulle samoin mutta sivistyneenä tyydyn vain näin vihjaamaan.
Ihan pakko korjata kirjoitustasi noiden hedelmien osalta. Eli mandariini eivät ole yhtään "myrkyllisempiä" laihduttajalle kuin appelsiinitkaan. Molemmissa on per 100 g suurinpiirtein saman verran kaloreita ja hiilihydraattia(Fineli: mandariini 42 kcal/8,3 g, appelsiini 43 kcal/8,9 g). Mandariineissa kaloreita ja hiilareita on siis jopa hieman vähemmän! Lisäksi appelsiinit ovat isompia, yksi appelsiini saattaa painaa jopa 200 g. Mandariini tuskin 100 grammaa. Eli miksi mandariineja pitäisi mielestäsi välttää?
En myöskään laske omenaa ja banaania samaan kastiin. Banaani on rajatapaus korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi (nimen omaan nopeita hiilareita), mutta mitä pahaa omenassa on? Omena on täyttävä, kevyt ja siinä on nimenomaan hitaita hiilareita. Aloittelevalle laihduttajalle neuvoisin, että hedelmiä saa syödä ihan reilusti. Se on aina parempi vaihtoehto kuin valkoiset jauhot, teollinen sokeri tai transrasvat.
Myseljä ja muroja parempi aamiainen tulee 1 dl kaurahiutaleita, 0,5 dl kauraleseitä, 3 rkl vehnäalkioita, 1 rkl oliiviöljyä ja ripaus suolaa. Pitää nälän loitolla pitkään!
Muutoin olen monessa asiassa samoilla linjoilla.:)
Sanoit ettei laihtumisen tarvitse olla tiedettä kun on maalaisjärki mukana.
Ja minä sanoin sinulle että kaikille se laihtuminen ei ole niin helppoa vaikka on maalaisjärki mukana. Sinä teit laihtumisesta helppoa maalaisjärjen avulla. Halusin korjata asian.
Sano vaan jotain sivistymätöntä. Ei tämä ole mikään ruudinkeksijöiden palsta kuten itse tekstilläsi osoitit.
Vielä kerran mitä oikeastaan kirjoitin. Saat toki kääntää asiat juuri niinkuin haluat jotta saat sappesi kiehumaan, mikä lienee tarkoituksesi.
Jos ajatuksen kanssa todellakin lukisit, niin et suotta riehuisi.
Melko tonttu taidat olla.
En aio enää asiaan puuttua, senkun kiihkoilet minun puolestani. Kummallista hommaa..
En lukaise enää, hih. Nyt saa tämä juttu jäädä.
Sait minut nauramaan. Kiitos!
kun olet tollanen tyhmä läski!! LAIHDUTA!!