Hei! Olen normaalipainon rajoissa, mutta laihduttaminen/kiinteytyminen olisi paikallaan! 10kg on tullut ekstraa stressin ja silkan syöpöttelyn ja erityisesti herkkujen ansiosta hitaasti mutta varmasti kuluneen talven aikana. Harrastan aerobiccia 2-3 kertaa viikossa, mutta tuntuu, että sekin on menettänyt tehonsa, ilmeisesti kehoni on jo tottunut siihen, eikä minulle monesti tule edes hiki.
Mikä olisi paras ja tehokkain tapa polttaa rasvaa? Auttakaa kaikki asiantuntijat!? Juosta en tykkää, mutta kävellä kylläkin reipasta tahtia ja rullaluistelu on ihanaa! Ovatko tarpeeksi tehokkaita tähän tarkoitukseen? Kuntosalia olen myös ajatellut, ja pidänkin siitä, mutta en kyllä haluais mitään jättilihaksia, mikä usein on lukemani mukaan naisilla turha pelko..?
Ja syöminenhän se kaikkein vaikein juttu on. Paljonko pisteitä/kaloreita saa syödä 65 kiloinen jos haluaa laihtua 1/2-1kg viikossa? Tai siis laihtuminen ei ole päätarkoitus vaan kivan ja sporttisen vartalon tavoittelu. Löysät siis pois, mutta miten?
Tarttisin jonkun "ohjelman" niin ruokavalion ja liikunnan suhteen tai ainakin vinkkejä sen laatimiseen ja tuntuu, että täältä vois löytyä vastaus. Kiitos jos jaksatte auttaa! :)
Mikä olisi paras ja tehokkain tapa polttaa rasvaa? Auttakaa kaikki asiantuntijat!? Juosta en tykkää, mutta kävellä kylläkin reipasta tahtia ja rullaluistelu on ihanaa! Ovatko tarpeeksi tehokkaita tähän tarkoitukseen? Kuntosalia olen myös ajatellut, ja pidänkin siitä, mutta en kyllä haluais mitään jättilihaksia, mikä usein on lukemani mukaan naisilla turha pelko..?
Ja syöminenhän se kaikkein vaikein juttu on. Paljonko pisteitä/kaloreita saa syödä 65 kiloinen jos haluaa laihtua 1/2-1kg viikossa? Tai siis laihtuminen ei ole päätarkoitus vaan kivan ja sporttisen vartalon tavoittelu. Löysät siis pois, mutta miten?
Tarttisin jonkun "ohjelman" niin ruokavalion ja liikunnan suhteen tai ainakin vinkkejä sen laatimiseen ja tuntuu, että täältä vois löytyä vastaus. Kiitos jos jaksatte auttaa! :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Kun treenaat 60 % teholla maksimisykkeestäsi, elimistösi polttaa rasvaa kaikkein tehokkaimmin. Maksimisykkeen saa laskettua seuraavasti: 220 - ikäsi. Jos olet vaikka 23-vuotias, niin tehokkain rasvanpolttosykkeesi on:
(220-23)*0,6=118,2
Voit arvioida sykkeesi mittaamalla vaikka kaulasta 10 sekuntia ja kertomalla tuloksen 6:lla (jotta minuutti tulee täyteen).
Tällä tasolla syke pysyy reippaasti kävellessä ja vastaavassa kevyessä liikunnassa. Huono puoli on, että saadaksesi kilon näin pois, joudut kävelemään kolmatta kymmentä tuntia (27?). Liikunnan tärkeys laihduttamisessa on sen aineenvaihduntaa kiihdyttävä vaikutus.
Ruokavaliota tarkkailemalla ja kohtalaisesti liikkumalla laihdut parhaiten. Syö paljon kasviksia, hedelmiä ja vihanneksia, niistä vatsa täyttyy, mutta saat vähän kaloreita. Vaihda ruokasi kevyempään vaihtoehtoon.
Onnea yritykseen.