NutriFast

niin, voi olla että osa tuosta on pelkästään poistunutta nestettä, eikä suoranaista painonpudotusta... mutta siitä huolimatta -23 kiloa on huikea suoritus !! Tsemppiä ja onnittelut. Sentin kaltaiset kyynikot ja kateelliset kannattaa jättää omaan epäonnistumiseensa vellomaan...
Olen iloinen puolestasi, otit itseäsi niskasta kiinni ja näytit kaikille... ennenkaikkea näytit itsellesi että sinussa on voimaa :)
Ja vaikka kuinka laskukoneen mukaan ei voi laihtua kuin 2 kiloa viikossa niin miten sinä, Sentti, selität että niin moni laihtuu enemmän ?? otatko laskennossasi huomioon poistuvan nesteen ja kuona-aineen? Itseltäni putosi nestepaastolla 4 päivässä 3,5 kiloa, ihan sama mitä elimistöstäni tuolla määrällä poistui vaikka ihan pelkkään p**akaa, niin suunta on silti alaspäin. Vai onko sun Sentti vaikea olla iloinen toisen puolesta ? miksi ihmeessä latistat toisen onnistumisen ilon ?

Mirjami kirjoitti:

niin, voi olla että osa tuosta on pelkästään poistunutta nestettä, eikä suoranaista painonpudotusta... mutta siitä huolimatta -23 kiloa on huikea suoritus !! Tsemppiä ja onnittelut. Sentin kaltaiset kyynikot ja kateelliset kannattaa jättää omaan epäonnistumiseensa vellomaan...
Olen iloinen puolestasi, otit itseäsi niskasta kiinni ja näytit kaikille... ennenkaikkea näytit itsellesi että sinussa on voimaa :)
Ja vaikka kuinka laskukoneen mukaan ei voi laihtua kuin 2 kiloa viikossa niin miten sinä, Sentti, selität että niin moni laihtuu enemmän ?? otatko laskennossasi huomioon poistuvan nesteen ja kuona-aineen? Itseltäni putosi nestepaastolla 4 päivässä 3,5 kiloa, ihan sama mitä elimistöstäni tuolla määrällä poistui vaikka ihan pelkkään p**akaa, niin suunta on silti alaspäin. Vai onko sun Sentti vaikea olla iloinen toisen puolesta ? miksi ihmeessä latistat toisen onnistumisen ilon ?

Rasvastahan me haluamme päästä eroon. Ja parempi mielestäni on tujottaa oikeita rasvan vähentymislukuja kuin näennäisiä nesteen tai suolen sisällön poistumisia kehosta. Vaikka se vähentäisi innostusta.

Tarkka tieto rasvan vähenemisestä auttaa valitsemaan pitkällä tähtäyksellä oikean laihdutusmenetelmän ja välttämään niitä pettymyksiä, joita tulee jojo-ilmöistä.

Parempi katsoa totuutta silmiin, kuin pettää itseään.

Sentti kirjoitti:

Rasvastahan me haluamme päästä eroon. Ja parempi mielestäni on tujottaa oikeita rasvan vähentymislukuja kuin näennäisiä nesteen tai suolen sisällön poistumisia kehosta. Vaikka se vähentäisi innostusta.

Tarkka tieto rasvan vähenemisestä auttaa valitsemaan pitkällä tähtäyksellä oikean laihdutusmenetelmän ja välttämään niitä pettymyksiä, joita tulee jojo-ilmöistä.

Parempi katsoa totuutta silmiin, kuin pettää itseään.

Parempi tuijottaa niitä lukuja jotka tekevät meidät iloisiksi =) Jos suunta on koko ajan alaspäin, sama se jos siitä muutama kilo on ollut nestettä, siitäkin saa olla iloinen.

vain apteekissa, Nutrilett-valmisteita sen sijaan myöskin päivittäistavarakaupoissa.
Nutrifast on VLCD-tuote, kuten on myöskin Mini Dietta ja Nutrilett, Modifast sen sijaan on LCD-tuote, sitäkin toki voi käyttää nutrailussa, esim. käyttämällä suositellun 4:n pussin sijasta 3 pussia.Neljästä pussista tulee huomattavasti enemmän energiaa per vuorokausi kuin esim. neljästä Nutrifast-pussista.
Muistaakseni Nutrifastin 12 pussin pakkaus maksaa noin 27 euroa, siinä on sitten4 pv:n ruoat, toki lisänä voi syödä sallittuja kasviksia ja vihanneksia, esim. jäävuosisalaatti, kotim.kurkku ja tomaatti alkaa olla jo ok-hinnoissa (tarjouksissa!).
Noiden tuotteiden hinnat ovat per pussi suurinpiirtein samoissa, itselläni ratkaisivat ennen muuta makuasiat, lämpimissä käytin niin Nutrifastia kuin Modifastiakin, kylmissä ainoastaan Modifastia.
Ja kiitettävästi paino tippui ja on pysynyt poissa.

myydään kirjoitti:

vain apteekissa, Nutrilett-valmisteita sen sijaan myöskin päivittäistavarakaupoissa.
Nutrifast on VLCD-tuote, kuten on myöskin Mini Dietta ja Nutrilett, Modifast sen sijaan on LCD-tuote, sitäkin toki voi käyttää nutrailussa, esim. käyttämällä suositellun 4:n pussin sijasta 3 pussia.Neljästä pussista tulee huomattavasti enemmän energiaa per vuorokausi kuin esim. neljästä Nutrifast-pussista.
Muistaakseni Nutrifastin 12 pussin pakkaus maksaa noin 27 euroa, siinä on sitten4 pv:n ruoat, toki lisänä voi syödä sallittuja kasviksia ja vihanneksia, esim. jäävuosisalaatti, kotim.kurkku ja tomaatti alkaa olla jo ok-hinnoissa (tarjouksissa!).
Noiden tuotteiden hinnat ovat per pussi suurinpiirtein samoissa, itselläni ratkaisivat ennen muuta makuasiat, lämpimissä käytin niin Nutrifastia kuin Modifastiakin, kylmissä ainoastaan Modifastia.
Ja kiitettävästi paino tippui ja on pysynyt poissa.

että lisätietoja löydät tuotteista esim. siv. www.yliopistonapteekki.fi

hello :)

Olen kokeillut kaikkia maailman diettejä ja nyt sitten päätin kokeilla nutrifastia.
Nutraus kannattaa aloittaa vähitellen, korvata ekaks muutamia aterioita ja sitten siirtyä.. nutrauksen aikanahan saa syödä salaattia ainakin.

Olen kyllä pitänyt tästä koska saa syödä lämmintä ruokaa ja suklaajuoma on hyvää :) Nämä ruuat maistuvat aluksi aivan kauheilta, mutta sekin on tottumisen kysymys..

Itse olen suklaa ja siihen marja pirtelöön lisännyt vähän sokerin korviketta ja olen huomannut että maku on parempi näin..

Ongelma on vain se että pidemmän päälle kun tätä samaa ruokaa syö niin se alkaa tulla korvista ulos ja en syönyt sitten ollenkaan mitään, ja arvaatte sitte mikä oli olo..

Kannattaa pitää vaihtelevana nämä ruuat lisäämällä keittoihin välillä jotain esim sipuli.

ei oo kyllä mitään herkkua, mutta ei dieetin tarvitsekkaan olla!! sitä kun on nautiskeltu ja lihottu niin kyl sitten pitää vähän kärsiäkin ja tämä tapa laihduttaa on ehkä helpoin..

koittakaa jaksaa, on se tietenki rankkaa :)

ajattelin aloittaa Modifast tai Nutrifast kuurin.
Lääkärini suositteli myös näitä tuotteita.
Painoni on 83 ja pituutta 166, eli painoindeksi on yli 30. Onko kokemuksia????

Liian läski. kirjoitti:

ajattelin aloittaa Modifast tai Nutrifast kuurin.
Lääkärini suositteli myös näitä tuotteita.
Painoni on 83 ja pituutta 166, eli painoindeksi on yli 30. Onko kokemuksia????

Tänään alkoi nutrifast kuuri. Aikomus olla neljä viikkoa eli aika tarkalleen koko tammikuun. Pituutta minulla on 181 ja painoa 117 kiloa.

Hivelo kirjoitti:

Tänään alkoi nutrifast kuuri. Aikomus olla neljä viikkoa eli aika tarkalleen koko tammikuun. Pituutta minulla on 181 ja painoa 117 kiloa.

Hei, huomasitteko että Stokkan kantis-lehden välissä (tammikuu) oli joku terveysliite, ja siinä oli näitä nutrifast tms paketteja myytiin 10,95 € hinnalla (15 pussia), kun normihinta on siinä 18-19 euron paikkeilla!

Muhkula kirjoitti:

Hei, huomasitteko että Stokkan kantis-lehden välissä (tammikuu) oli joku terveysliite, ja siinä oli näitä nutrifast tms paketteja myytiin 10,95 € hinnalla (15 pussia), kun normihinta on siinä 18-19 euron paikkeilla!

Nyt neljä päivää takana. Vaaássa en ole vielä käynyt mutta olo on kyllä hyvin tehokas/energinen ja olo aika slimmi.
Eli neljä pussia olen päivässä Nutrifastia syönyt. Ja jokusen kupin teetä/kahvia.
Parina päivänä olen käynyt uimassa neljä sataa metriä. Noina päivänä on illalla ollut hieman hutera olo, mutta aamulla taas sitäkin teräksisempi.

Mitä mieltä olette - kannattaako vetää näitä pusseja pitempäänkin kuin kolme viikkoa? Tarkoitus olisi tiputtaa painoa 117 -> 95 tai alle 27.3. mennessä.

Tsemppiä muillekin , laihdutitte sitten millä tavalla tahansa!!!

>

Lasketaan. Jos ostaa 15 pussia hintaan 11 euroa, niin siinä on siis kolmen tai neljän päivän ruuat = yhteensä 11 euroa. En tiedä teistä, mutta minulla menee helposti päivässä jo 11 euroa ruokaan (jos käyn lounaalla). Pusseilla siis yhden aterian hinta on sellainen 75 senttiä. Ei se ihan älyttömän hirvittävästi ole vai mitä ?

oikeasti ? kirjoitti:

>

Lasketaan. Jos ostaa 15 pussia hintaan 11 euroa, niin siinä on siis kolmen tai neljän päivän ruuat = yhteensä 11 euroa. En tiedä teistä, mutta minulla menee helposti päivässä jo 11 euroa ruokaan (jos käyn lounaalla). Pusseilla siis yhden aterian hinta on sellainen 75 senttiä. Ei se ihan älyttömän hirvittävästi ole vai mitä ?

motes jatkossa, ostetaanko "litkuja" edelleen vai miten paino pysyy hallinnassa?

tavat uusiksi kirjoitti:

motes jatkossa, ostetaanko "litkuja" edelleen vai miten paino pysyy hallinnassa?

Nyt viisi päivää takana ja olo vähän turhankin energinen. Heräsin kaksi tuntia aikaisemmin (04.00) kuin olin ajatellut ja tuntui että olisi lähdettävä vaikka lumitöihin - vaikkakin ulkona 26 astetta pakkasta.
Painoa oli eilen tippunut 3,5 kiloa.
Tämän "kuurin" on tarkoitus nostaa vrk kalorimäärää hiljalleen 200 kcal/ viikko siihen asti kun on normi kulutuksessa.
Tuohon hintaan en oikein osaa sanoa sinänsä, koska nythän hinnaksi tulee alle 2 euroa per ateria eli ei kovinkaan kallis. Ja minulle ainakin nämä "litkut" uppoaa hyvin. Ne maistuvat ihan peruskeitoilta.
Ei olisi enää kuin15 päivää tehokuuria edessä - tosin olo on koko ajan ollut normaalia parempi ja puhtaampi

hivelo kirjoitti:

Nyt viisi päivää takana ja olo vähän turhankin energinen. Heräsin kaksi tuntia aikaisemmin (04.00) kuin olin ajatellut ja tuntui että olisi lähdettävä vaikka lumitöihin - vaikkakin ulkona 26 astetta pakkasta.
Painoa oli eilen tippunut 3,5 kiloa.
Tämän "kuurin" on tarkoitus nostaa vrk kalorimäärää hiljalleen 200 kcal/ viikko siihen asti kun on normi kulutuksessa.
Tuohon hintaan en oikein osaa sanoa sinänsä, koska nythän hinnaksi tulee alle 2 euroa per ateria eli ei kovinkaan kallis. Ja minulle ainakin nämä "litkut" uppoaa hyvin. Ne maistuvat ihan peruskeitoilta.
Ei olisi enää kuin15 päivää tehokuuria edessä - tosin olo on koko ajan ollut normaalia parempi ja puhtaampi

nopealta tuo 3,5 kg/pv. Itse aloitin vhh:n viikko sitten ja paino pudonnut 4kg, nestettä suurin osa tietenkin. Jatkan toisen viikon vielä tällä "kireällä" sitten voin syödä laajemmin. Jätin kaikki kevyt tuotteet pois.

tavat uusiksi kirjoitti:

motes jatkossa, ostetaanko "litkuja" edelleen vai miten paino pysyy hallinnassa?

Tietenkin ruokailutottumukset pitää muuttaa, jos ennen lihava aikoo hoikkana pysyä. Tästä faktasta ei mihinkään pääse.

Mutta ilmeisesti pääsimme yhteisymmärrykseen, ettei tuo ainakaan kallista ole ?

laulu ! kirjoitti:

Tietenkin ruokailutottumukset pitää muuttaa, jos ennen lihava aikoo hoikkana pysyä. Tästä faktasta ei mihinkään pääse.

Mutta ilmeisesti pääsimme yhteisymmärrykseen, ettei tuo ainakaan kallista ole ?

yksi joka on mennyt lankaan, hömpötystä koko juttu. Laihduttaminen on tosi helppoa kun muuttaa ruokailutottumuksensa ja liikkuu. Kaikenlaisia vippas konsteja viitsit käyttää, normaali ruualla laihtuu jos on selkärankaa.

tosi on kirjoitti:

yksi joka on mennyt lankaan, hömpötystä koko juttu. Laihduttaminen on tosi helppoa kun muuttaa ruokailutottumuksensa ja liikkuu. Kaikenlaisia vippas konsteja viitsit käyttää, normaali ruualla laihtuu jos on selkärankaa.

>

Kuka on väittänyt, että minä esim. olisin käyttänyt ko. tuotteita ? En ole, mutta toki osaan lukea esim. tieteellistä tutkimusta asiasta. Osaat Sinäkin. Silmä käteen: http://www.nature.com/oby/journal/v9/n11s/full/oby2001134a.html ! Tule sitten taas lukuhetken jälkeen puhumaan "hömpötyksistäsi".

>

Jos ei ole selkärankaa, kannattaa kokeilla muita keinoja.


Pääsimmekö yksimielisyyteen tässä seikassa: kallista tuo ei ainakaan ole ? Onko vastaväitteitä ?

tavat uusiksi kirjoitti:

nopealta tuo 3,5 kg/pv. Itse aloitin vhh:n viikko sitten ja paino pudonnut 4kg, nestettä suurin osa tietenkin. Jatkan toisen viikon vielä tällä "kireällä" sitten voin syödä laajemmin. Jätin kaikki kevyt tuotteet pois.

Painoa siis tippunut viidessä päivässä HUOM!!

Nyt viikko takana ja 4,2 kiloa painoa karissut.
Tuohon lankaan menemiseen sen verran että helpommin ja nopeammin minä ainakin tällä tavalla saan painon takaisin uomiinsa. Ja enää kaksi viikkoa jäljellä, tosin keitot maistuu eli ei ongelmaa.
Ihmettelen kyllä kovasti, miksi "olet taas" tyyppisen henkilöt edes tulevat "keskustelemaan ko. palstoille? Siis pätemään vaan ja kertomaan kuinka milläkin tavalla onnistuu.
Kokeile vaikka googlella jotain muita aiheita kuten auton rasvaus- käyt sinne sitten kertomassa mielipiteesi, kuinka volvosi tulisi oikeasti rasvata eikä millään höpöhöpö tuotteilla.

Kaikille tsemppiä laihdutukseen!!

Hivelo kirjoitti:

Painoa siis tippunut viidessä päivässä HUOM!!

Nyt viikko takana ja 4,2 kiloa painoa karissut.
Tuohon lankaan menemiseen sen verran että helpommin ja nopeammin minä ainakin tällä tavalla saan painon takaisin uomiinsa. Ja enää kaksi viikkoa jäljellä, tosin keitot maistuu eli ei ongelmaa.
Ihmettelen kyllä kovasti, miksi "olet taas" tyyppisen henkilöt edes tulevat "keskustelemaan ko. palstoille? Siis pätemään vaan ja kertomaan kuinka milläkin tavalla onnistuu.
Kokeile vaikka googlella jotain muita aiheita kuten auton rasvaus- käyt sinne sitten kertomassa mielipiteesi, kuinka volvosi tulisi oikeasti rasvata eikä millään höpöhöpö tuotteilla.

Kaikille tsemppiä laihdutukseen!!

noita kaikentietäviä henkilöitä. Mitä niillä ressukoilla muutakaan olisi kuin olla kaikkitietäviä. Sinulle nosta hattua painonpudotuksesi johdosta. Älä vaan lannistu, eikä muutkaan painonsa kanssa taistelevat. Nokka ylös ja paino alas. Ja pitkät täydellisille. Ajatelkaas jos ei olisi mitään ongelmia olisi elä sen helpompaa noille rutisijoille.

Hivelo kirjoitti:

Painoa siis tippunut viidessä päivässä HUOM!!

Nyt viikko takana ja 4,2 kiloa painoa karissut.
Tuohon lankaan menemiseen sen verran että helpommin ja nopeammin minä ainakin tällä tavalla saan painon takaisin uomiinsa. Ja enää kaksi viikkoa jäljellä, tosin keitot maistuu eli ei ongelmaa.
Ihmettelen kyllä kovasti, miksi "olet taas" tyyppisen henkilöt edes tulevat "keskustelemaan ko. palstoille? Siis pätemään vaan ja kertomaan kuinka milläkin tavalla onnistuu.
Kokeile vaikka googlella jotain muita aiheita kuten auton rasvaus- käyt sinne sitten kertomassa mielipiteesi, kuinka volvosi tulisi oikeasti rasvata eikä millään höpöhöpö tuotteilla.

Kaikille tsemppiä laihdutukseen!!

minulle muiden kirjoituksista? En ole tietääkseni kirjoitellut noita " " juttuja. Valitse tuolta ylhäältä viestien esitystapa niin tiedät kenelle vastaat.

Hivelo kirjoitti:

Painoa siis tippunut viidessä päivässä HUOM!!

Nyt viikko takana ja 4,2 kiloa painoa karissut.
Tuohon lankaan menemiseen sen verran että helpommin ja nopeammin minä ainakin tällä tavalla saan painon takaisin uomiinsa. Ja enää kaksi viikkoa jäljellä, tosin keitot maistuu eli ei ongelmaa.
Ihmettelen kyllä kovasti, miksi "olet taas" tyyppisen henkilöt edes tulevat "keskustelemaan ko. palstoille? Siis pätemään vaan ja kertomaan kuinka milläkin tavalla onnistuu.
Kokeile vaikka googlella jotain muita aiheita kuten auton rasvaus- käyt sinne sitten kertomassa mielipiteesi, kuinka volvosi tulisi oikeasti rasvata eikä millään höpöhöpö tuotteilla.

Kaikille tsemppiä laihdutukseen!!

hei ihan oikeesti onnea, että oot saanut painoa noin paljon pois. itse menen heti tännän ostamaan moista litkua. aivan sama millä lähtee kun vain lähtee. sain painoa pois normaali laihdutuksella 4 kg neljässä viikossa. minulle kelpaa mikä litku vain kaikki menee kyllä alas. kerron sitten viikon päästä miten minä olen onnistunut. tsemppiä vain sinulle kovasti ..

Aina on kirjoitti:

noita kaikentietäviä henkilöitä. Mitä niillä ressukoilla muutakaan olisi kuin olla kaikkitietäviä. Sinulle nosta hattua painonpudotuksesi johdosta. Älä vaan lannistu, eikä muutkaan painonsa kanssa taistelevat. Nokka ylös ja paino alas. Ja pitkät täydellisille. Ajatelkaas jos ei olisi mitään ongelmia olisi elä sen helpompaa noille rutisijoille.

No niin, täällä taas!
Anteeksi heille joiden mielen mahdollisesti edellisellä kirjoituksella pahoitin, mutta on varmasti kaikkien tiedossa että ns. dieetti-jakson jälkeen täytyy edelleen tarkkailla mitä syö - vähän niin kuin kauniissa ja rohkeissa.

Kohta on kuukausi (4.2.) takana ja tuntuu että painoa olisi tippunut aika rajusti. Vaa ássa en ole käynyt pitkään aikaan, mutta housut lepattaa ja täytyy lähteä vaateostoksille.

Vieläkin ihmettelen, miksi ihmiset yleensäkin vaivautuvat tänne kirjoittamaan tai edes tulevat tänne näitä kirjoituksia lukemaan, jos ovat VAIN ja ainoastaan sitä mieltä, että painoa pudotetaan ainoastaa liikunnalla ja syömällä oikein?
No mutta, voimia heille - liikuntahan on jokatapauksessa parhautta!

Hömpötyksenä en tätä Nutrifastia pitäisi, sillä paino tuntuu todellakin tippuvan helposti ja vauhdikkaasti. Ja keittojen maku on kyllä edelleen hyvä - eli suosittelen lämpimästi. Kirjoittelen tänne taas kun olen saanut vielä enemmän massaa pois.

Ps. Minulla tämä pudotus alkoi ihan vedosta. Jos tiputan 15kg , isäni leikkaa viikset pois, jotka ovat olleet hänen ylähuultaan tuuheuttamassa yhtäjaksoisesti 45 vuotta.

tavat uusiksi kirjoitti:

minulle muiden kirjoituksista? En ole tietääkseni kirjoitellut noita " " juttuja. Valitse tuolta ylhäältä viestien esitystapa niin tiedät kenelle vastaat.

...en tiedä mikä muhun meni....
Tämä www.internet.fi ei aina olekaan niin helppoa

tosi on kirjoitti:

yksi joka on mennyt lankaan, hömpötystä koko juttu. Laihduttaminen on tosi helppoa kun muuttaa ruokailutottumuksensa ja liikkuu. Kaikenlaisia vippas konsteja viitsit käyttää, normaali ruualla laihtuu jos on selkärankaa.

Miksi sinä muuten käyt ko. palstoilla? siis edes lukemassa?

Pitäisi muutama kilo laihduttaa. Tämä kuulostaa ihan uskottavalta. Tottakai jatkossa on kiinnitettävä huomiota siihen mitä syö ja kuurinkin ajan jo. Ehkä tuo on paastoon verrattava kuuri, jonka jälkeen ruokavalion muuttaminen kevyemmäksi on helpompaa. Liikkuminenkin on mukavampaa, kun on kevyempi.

Muuan muori kirjoitti:

Pitäisi muutama kilo laihduttaa. Tämä kuulostaa ihan uskottavalta. Tottakai jatkossa on kiinnitettävä huomiota siihen mitä syö ja kuurinkin ajan jo. Ehkä tuo on paastoon verrattava kuuri, jonka jälkeen ruokavalion muuttaminen kevyemmäksi on helpompaa. Liikkuminenkin on mukavampaa, kun on kevyempi.

Poikani (190cm, 163kg alkupaino 171kg) on nutrannut nyt 11pv ja kiloja tippunut7,6kg, joten toimii. Vielä 59pvää edessä. Helppoa on ollut. Kun jotakin päättää niin todellakin onnistuu. Tämä nk. erittäin niukka energinen dieetti on lääkärin ehdottama. Kuulemma 10 vuoden kokemus ja hyviä tuloksia on ollut pidemmällä tähtäimellä. Poika käy punnituksilla terveysaseman terkkarilla.

-äiti- kirjoitti:

Poikani (190cm, 163kg alkupaino 171kg) on nutrannut nyt 11pv ja kiloja tippunut7,6kg, joten toimii. Vielä 59pvää edessä. Helppoa on ollut. Kun jotakin päättää niin todellakin onnistuu. Tämä nk. erittäin niukka energinen dieetti on lääkärin ehdottama. Kuulemma 10 vuoden kokemus ja hyviä tuloksia on ollut pidemmällä tähtäimellä. Poika käy punnituksilla terveysaseman terkkarilla.

Mikä on tilanne teillä molemmilla nyt, olisi kiva kuulla. Miten pärjäsitte erikoistilanteet, juhlat ym. Kun on tarpeeksi kauan näitä syönyt, tottuuko jo niin ettei tee muuta mieli. Mulla vasta toinen päivä menossa, painoindeksi 48.

diabetes-liiton sivuilla ja Käypähoito-suosituksissa on tästä paljon asiaa!!! ja luultavasti tutkittua asiaa. Eli kannatetaan!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!