B1-vitamiinin lähteitä energiaedullisuusjärjestyksessä

Anonyymi

Lista ilmoittaa kullekin ainekselle, mikä määrä sitä olisi nautittava jotta keskimääräisen aikuisen saantisuositus täyttyy kokonaan. Rivien ensimmäinen lukuarvo on aineksesta saatava energia, ja jälkimmmäinen lukuarvo on tarvittava grammamäärä. Listan järjestys on energian mukaan kasvava, siis sitten että kaikkein energiataloudellisin aines on ensimmäisellä rivillä. Lukurvot ilmaistaan kahdella merkitsevällä digitillä.

Tietenkin, jos tarvitaan vain esim 15% vuorokausisuosituksen määrästä niin nautitaan 15% grammamäärästä.

Tietolähde on "Fineli avoin data" "Peruspaketti 2": https://fineli.fi/fineli/fi/ohje/19 jota on hieman kasvatettu USDA:n tietokannasta. Haun ulkopuolelle on rajattu epäolellisia (kuten makeiset, makeat leivonnaiset, ateriankorvikkeet, yms) sekä joitakin erittäin epämääräisen/epäselkeän otsikon omaavia tietueita.

Saantitavoite on laskettu keskimääräistäen ikävuosikohtaisesti aikuiselle ihmiselle suositellut vuorokautiset saantisuositukset. Aikuiseksi ihmiseksi luetaan tässsä he jotka ovat täyttäneet 18v mutta eivät ole täyttäneet 75v ja ovat joko miehiä tai naisia (paitsi siunatussa tilassa olevat ja rintaruokkivat naiset). Suositukset ovat pääasiassa VRN2014:stä, ne muutamat joille siinä ei ole suositusta on otettuUSA:n NIH:lta.

5

<50

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      B1-vitamiini (mg), saantitavoite = 1.19 (~VRN2014)

      Aines » Prosessi » Energia (kCal) » määrä (g)

      quorn, fileet, kuutiot, rouhe » teol » 110 » 99.2
      parsa, säilötty » säil » 114 » 744
      jogurtti, juotava, benecol tehojuoma aurinkoinen, rasvaa 2.1 %, kasvistanoleja » teol » 140 » 238
      pinaatti, pakaste » pakast » 144 » 1080
      sianliha, 0-lajitelma, sian kastikeliha, raaka » raaka » 154 » 108
      sianpaisti, vähärasvainen » raaka » 154 » 128
      porsaanfilee, sisäfilee, rasvaa 4.5 % » raaka » 160 » 128
      porsaanfilee, ulkofilee » raaka » 161 » 108
      rypsiporsas, lihasuikale » raaka » 168 » 108
      bambunverso » säil » 177 » 1320
      herkkusieni » raaka » 179 » 1190
      purjosipuli » raaka » 182 » 793
      tummanvihreä lehtikasvis, keskiarvo (arc) » raaka » 182 » 1400
      kesäkurpitsa, zucchini » raaka » 183 » 992
      viljaporsas, lihasuikale » raaka » 190 » 108
      pinaatti » raaka » 196 » 1080
      muro, riisi-vehnähiutale, suklaa-mansikka, kellogg's special k, choco-strawberry » paist » 201 » 54.1
      siankyljys » raaka » 204 » 108
      mangoldi » raaka » 205 » 1190
      mehu, mehujuoma, puolukka, laimentamaton » soseut » 211 » 298
      suppilovahvero » raaka » 213 » 881
      itu, keskiarvo, sinimailanen, mungopapu » raaka » 213 » 595
      vihanneskrassi » raaka » 217 » 793
      mehu, mustaherukka-puolukkamehujuoma » soseut » 218 » 298
      kasslerpihvi/-paisti, raaka » raaka » 222 » 108
      sydän, naudan » raaka » 222 » 225
      kangasrousku » raaka » 224 » 1190
      kokolihaleikkele, parmankinkku, ilmakuivattu kinkku, rasvaa 15 % » kuiv » 232 » 114
      siankinkku, silavoineen » raaka » 232 » 107
      voikukka, lehti, voikukan lehti » raaka » 237 » 626
      herneenverso » raaka » 238 » 1080
      punikkitatti » raaka » 240 » 862
      parsa, raaka, puhdistettu » raaka » 241 » 744
      muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper, vitaminoitu » paist » 242 » 66.1
      purjosipuli, keitetty, suolaton » keit » 242 » 889
      kesäkurpitsa, keitetty, suolaton » keit » 244 » 1110
      männynherkkutatti, pakaste » pakast » 244 » 862
      herne, vihreä, pakaste » pakast » 248 » 340
      muro, luontaisesti gluteenittomat hiutaleet, keskiarvo, semper, vitaminoitu » paist » 249 » 66.1
      lehtisalaatti, ruukkusalaatti, lollo rosso » raaka » 250 » 1980
      maksa, poron » raaka » 252 » 213
      vehnänalkio » raaka » 252 » 70
      nokkonen » raaka » 255 » 595
      kokolihaleikkele, saunapalvikinkku, rasvaa 6 % » savust » 259 » 216
      quorn-tomaattikastike » keit » 259 » 422
      herkkutatti » raaka » 260 » 862
      pinaatti, keitetty, suolaton » keit » 261 » 1230
      sianliha, keskiarvo » raaka » 262 » 134
      sianliha, keitetty, suolaa » keit » 262 » 94.8
      punakaali » raaka » 262 » 915
      leikkelemakkara, vähäsuolainen, rasvaa 3.5 % » teol » 265 » 258
      juuriselleri, mukulaselleri » raaka » 267 » 1190
      korianteri, tuore » raaka » 270 » 1290
      siankyljys/selkä, paksu rasvakerros » raaka » 273 » 108
      sieni rouskut, suolattu, käyttövalmis » suol » 278 » 1190
      sianpotka » raaka » 279 » 168
      porsaanpaisti, vähärasvainen » uunit » 281 » 174
      siankinkku, rasvaton, uunissa » uunit » 281 » 164
      suppilovahvero, kokoon keitetty » keit » 284 » 893
      sianlapa » raaka » 288 » 134
      jauheliha, sian, rasvaa 16 % » raaka » 288 » 134
      porsaanfilee, ulkofilee, paistettu » paist » 289 » 147
      kukkakaali » raaka » 291 » 1190
      porsaanfilee, sisäfilee, uunissa » uunit » 291 » 174
      sianruho, keskirasvainen » raaka » 291 » 109
      porsaanfilee, sisäfilee, paistettu » paist » 292 » 174
      porsaanfilee, ulkofilee, uunissa » uunit » 292 » 165
      sieni, ryöpätty » keit » 299 » 1510
      lihakeitto, sianliha » keit » 306 » 474
      maa-artisokka » raaka » 310 » 595
      herne, sokeriherne, tuore » raaka » 311 » 744
      munuainen » raaka » 316 » 331
      kaalikeitto, porkkanaa, sianliha » keit » 316 » 528
      auringonkukansiemen, kuorittu » kuiv » 319 » 51.7
      parsa, keitetty, suolaton » keit » 321 » 992
      raakamakkara, rypsiporsas kabanossi, keskiarvo, hk » teol » 331 » 169
      kurkku » raaka » 336 » 2980
      täysmehu, sitruunatäysmehu, laimennettu » soseut » 337 » 2380
      hapankurkku liemineen, venäläinen kurkku » säil » 338 » 3310
      hernekeitto, säilyke, laimentamaton, sianliha » säil » 339 » 311
      hernekeitto, säilyke, laimennettu, sianliha » keit » 339 » 417
      porsaankyljys, silavaton, paistettu » paist » 339 » 128
      fenkoli, salaattifenkoli » raaka » 344 » 1980
      juolukka » raaka » 344 » 895
      etikkakurkku, ei lisättyä sokeria » säil » 344 » 2980
      metsälintu » raaka » 346 » 283
      herkkutatti, kokoon keitetty » keit » 347 » 747
      rukola, rucola, sinappikaali » raaka » 349 » 1920
      juuriselleri, keitetty, suolaton » keit » 357 » 1590
      viininlehti, säilötty suolaliemeen » säil » 358 » 1490
      herne, vihreä, tuore » raaka » 358 » 476
      lese, vehnälese » raaka » 359 » 149
      retiisi » raaka » 361 » 2980
      muro, riisi-vehnähiutale jogurtti, kellogg's all-bran yoghurty, vitaminoitu » paist » 368 » 99.2
      kasslerpihvi, grillattu » grill » 370 » 139
      vuonankaali » raaka » 373 » 2480
      muro, maissihiutale, corn flakes » teol » 374 » 99.2
      tyrnimarja » raaka » 374 » 661
      muro, riisimuro, sokerihuurrettu, kellogg's frost rice krispies, vitaminoitu » paist » 375 » 99.2
      porsaankyljys, silavaton, grillattu » grill » 377 » 133

    • Anonyymi

      Onpas sensuuri herkällä tuulella tänään.

    • Anonyymi

      Milloin käsittelet polyfenolit sekä kuidun, omega-3:sen sekä proteiinin väliset suhteet? Onko kaikki aakkosjärjestyksessä - tuleeko yksi avaus per päivä?

      Milloin on vuorossa K2-vitamiini, ehkä K1-vitamiinin jälkeen ensi kuussa? Miten käsittelet eri aineiden väliset suhteet?

      • Anonyymi

        Kuidut ja omega-3 ovat terveydenedistelykauppojen helppoheikkien höpötystä, ne eivät ole suojaravintoaineita.


    • Anonyymi

      😂🤣😂🤣🤣🤣🙈😂🤣😂

      Mitä siis teit tänään ruuaksi bee- vitamiinista?

    Ketjusta on poistettu 8 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ansiosidonnaisen porrastaminen olisi vain reilua

      Nykyisin sinnitellään töissä tasan minimiaika, jonka jälkeen heittäydytään ansiosidonnaiselle maksimiajaksi. Uudessa mallissa olisi oikeus sitä pidemp
      Maailman menoa
      244
      3564
    Aihe