B3-vitamiinin lähteitä energiataloudellisuusjärjestyksessä

Tein kilpailevan taulukon parhaista B3-vitamiinin lähteistä suhteutettuna keskimääräiseen annoskokoon. Rivillä ensin ruoka, sitten, annoksen paino, sitten niasiiniekv. määrä

MAKSA, KEITETTY, EI LISÄTTYÄ SUOLAA 150.0 38.3
MAKSA, KEITETTY, SUOLAA 150.0 38.1
MAKSA, PORON 150.0 36.9
BROILERI, KOKONAINEN NAHKOINEEN, ILMAN RASVALISÄÄ, GRILLATTU 250.0 30.3
MAKSAPAISTI 120.0 29.6
MAKSA, SIAN 150.0 28.8
BROILERI, KOKONAINEN, NAHKOINEEN, RAAKA 250.0 27.9
TONNIKALA 160.0 27.5
MAKSA, KESKIARVO 150.0 26.8
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU 330.0 26.4
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU, OSITTAIN KEINOTEKOISESTI MAKEUTETTU 330.0 26.4
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU, KEINOTEKOISESTI MAKEUTETTU 330.0 26.4
TONNIKALA, PAISTETTU 160.0 26.3
KALKKUNA, PAISTETTU UUNISSA 200.0 26.1
BROILERI, MARINOITU, NAHKOINEEN, UUNISSA 160.0 26.1
MAKSA, NAUDAN 150.0 25.8
KALKKUNA NAHKOINEEN 200.0 25.7
KALKKUNAN RINTAFILEE 200.0 25.2
BROILERISUIKALE 200.0 25.1
BROILERI, RINTAFILEE, NAHATON, SUIKALE, LEIKE 200.0 25.1
BROILERIN SIIPI, NAHATON 215.0 25.0
TONNIKALA, KESKIARVO 115.0 24.5
TONNIKALA, ÖLJYSSÄ, SÄILYKE 115.0 24.2
MAKSA, BROILERIN 150.0 23.8
RISOTTO, KINKKURISOTTO, JAMBALAYA (KINKKU, KATKARAPU, OLIIVI) 350.0 23.8
BROILERIKASTIKE, KANAA TIKKA 200.0 23.1
MAKSAPIHVI, LEIVITETTY 120.0 22.9
BROILERI, MARINOITU, ILMAN NAHKAA, RAAKA 200.0 22.9
BROILERI, RINTALEIKE, NAHKOINEEN 200.0 22.9
BROILERI, KOIPI-REISI, NAHATON 230.0 22.9

Anonyymi kirjoitti:

Tein kilpailevan taulukon parhaista B3-vitamiinin lähteistä suhteutettuna keskimääräiseen annoskokoon. Rivillä ensin ruoka, sitten, annoksen paino, sitten niasiiniekv. määrä

MAKSA, KEITETTY, EI LISÄTTYÄ SUOLAA 150.0 38.3
MAKSA, KEITETTY, SUOLAA 150.0 38.1
MAKSA, PORON 150.0 36.9
BROILERI, KOKONAINEN NAHKOINEEN, ILMAN RASVALISÄÄ, GRILLATTU 250.0 30.3
MAKSAPAISTI 120.0 29.6
MAKSA, SIAN 150.0 28.8
BROILERI, KOKONAINEN, NAHKOINEEN, RAAKA 250.0 27.9
TONNIKALA 160.0 27.5
MAKSA, KESKIARVO 150.0 26.8
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU 330.0 26.4
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU, OSITTAIN KEINOTEKOISESTI MAKEUTETTU 330.0 26.4
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU, KEINOTEKOISESTI MAKEUTETTU 330.0 26.4
TONNIKALA, PAISTETTU 160.0 26.3
KALKKUNA, PAISTETTU UUNISSA 200.0 26.1
BROILERI, MARINOITU, NAHKOINEEN, UUNISSA 160.0 26.1
MAKSA, NAUDAN 150.0 25.8
KALKKUNA NAHKOINEEN 200.0 25.7
KALKKUNAN RINTAFILEE 200.0 25.2
BROILERISUIKALE 200.0 25.1
BROILERI, RINTAFILEE, NAHATON, SUIKALE, LEIKE 200.0 25.1
BROILERIN SIIPI, NAHATON 215.0 25.0
TONNIKALA, KESKIARVO 115.0 24.5
TONNIKALA, ÖLJYSSÄ, SÄILYKE 115.0 24.2
MAKSA, BROILERIN 150.0 23.8
RISOTTO, KINKKURISOTTO, JAMBALAYA (KINKKU, KATKARAPU, OLIIVI) 350.0 23.8
BROILERIKASTIKE, KANAA TIKKA 200.0 23.1
MAKSAPIHVI, LEIVITETTY 120.0 22.9
BROILERI, MARINOITU, ILMAN NAHKAA, RAAKA 200.0 22.9
BROILERI, RINTALEIKE, NAHKOINEEN 200.0 22.9
BROILERI, KOIPI-REISI, NAHATON 230.0 22.9

Lue lisää

Tässä vielä käyttämäni SQL-kysely. Tiedot piti ensin kylläkin importata SQLite-tietokantaan.

SELECT t1.FOODNAME, t3.MASS AS "ANNOS", ROUND(t3.MASS / 100 * t2.BESTLOC, 1) AS "PER ANNOS" FROM foodname_FI t1
LEFT JOIN component_value t2 ON t1.FOODID = t2.FOODID
LEFT JOIN foodaddunit t3 ON t1.FOODID = t3.FOODID
WHERE t2.EUFDNAME = 'NIAEQ' AND t3.FOODUNIT = 'PORTM'
ORDER BY 3 DESC
LIMIT 30;

Anonyymi kirjoitti:

Tein kilpailevan taulukon parhaista B3-vitamiinin lähteistä suhteutettuna keskimääräiseen annoskokoon. Rivillä ensin ruoka, sitten, annoksen paino, sitten niasiiniekv. määrä

MAKSA, KEITETTY, EI LISÄTTYÄ SUOLAA 150.0 38.3
MAKSA, KEITETTY, SUOLAA 150.0 38.1
MAKSA, PORON 150.0 36.9
BROILERI, KOKONAINEN NAHKOINEEN, ILMAN RASVALISÄÄ, GRILLATTU 250.0 30.3
MAKSAPAISTI 120.0 29.6
MAKSA, SIAN 150.0 28.8
BROILERI, KOKONAINEN, NAHKOINEEN, RAAKA 250.0 27.9
TONNIKALA 160.0 27.5
MAKSA, KESKIARVO 150.0 26.8
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU 330.0 26.4
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU, OSITTAIN KEINOTEKOISESTI MAKEUTETTU 330.0 26.4
ENERGIAJUOMA, VITAMINOITU, KEINOTEKOISESTI MAKEUTETTU 330.0 26.4
TONNIKALA, PAISTETTU 160.0 26.3
KALKKUNA, PAISTETTU UUNISSA 200.0 26.1
BROILERI, MARINOITU, NAHKOINEEN, UUNISSA 160.0 26.1
MAKSA, NAUDAN 150.0 25.8
KALKKUNA NAHKOINEEN 200.0 25.7
KALKKUNAN RINTAFILEE 200.0 25.2
BROILERISUIKALE 200.0 25.1
BROILERI, RINTAFILEE, NAHATON, SUIKALE, LEIKE 200.0 25.1
BROILERIN SIIPI, NAHATON 215.0 25.0
TONNIKALA, KESKIARVO 115.0 24.5
TONNIKALA, ÖLJYSSÄ, SÄILYKE 115.0 24.2
MAKSA, BROILERIN 150.0 23.8
RISOTTO, KINKKURISOTTO, JAMBALAYA (KINKKU, KATKARAPU, OLIIVI) 350.0 23.8
BROILERIKASTIKE, KANAA TIKKA 200.0 23.1
MAKSAPIHVI, LEIVITETTY 120.0 22.9
BROILERI, MARINOITU, ILMAN NAHKAA, RAAKA 200.0 22.9
BROILERI, RINTALEIKE, NAHKOINEEN 200.0 22.9
BROILERI, KOIPI-REISI, NAHATON 230.0 22.9

Lue lisää

Kilpailet, millä tasolla?

Anonyymi kirjoitti:

Kilpailet, millä tasolla?

Samalla Suoli24-tasolla kuin sinäkin.

Anonyymi kirjoitti:

Samalla Suoli24-tasolla kuin sinäkin.

Mitä yrität kilpailullasi voittaa? Suomi24:n lapsellisimman vanhuksen tittelin?

"Menee työlääksi, jos matalaenergisella dieetillä pitää laskea erikseen joka ikinen ravintoaine."

Niitä ei tarvitse laskea jokaikistä erikseen, eikä tarvitse laskea lainkaan, olipa matalaenerginen tai suurienerginen dietti.

Kunhan kaikki listat ovat valmiit, niin laihduttaja voi hyödyntää niitä m.m. siten että pyrkii koostamaan energiarajoitetun ruokavalionsa sitten että siihen sisältyy useita/enemmälti niitä aineksia jotka ovat listojen 10-kärjessä, tällöin laihduttaja saa kattavasti suojaravintoaineita siten että energian saanti minimoituu.

Ja kuka tahansa voi käyttää Fineli:n ruokapäiväkirjaa https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja joka tekee valtaosan laskentatyöstä. Jos joskus iltasella havaitsee ruokapäiväkirjasta että xxx suojaravintoaineesta on jäänyt saamatta vaikkapa 1/y osa, niin voi vilkaista xxx suojaravintoaineen energiataloudellisuusjärjestyslistaa ja valita siitä, listan yläpäästä, sellainen aines joka sopii myöhäisiltapalaan, jota koostetaan sihen 1/y osa siitä grammamäärästä joka listalla mainitaan.

Anonyymi kirjoitti:

"Menee työlääksi, jos matalaenergisella dieetillä pitää laskea erikseen joka ikinen ravintoaine."

Niitä ei tarvitse laskea jokaikistä erikseen, eikä tarvitse laskea lainkaan, olipa matalaenerginen tai suurienerginen dietti.

Kunhan kaikki listat ovat valmiit, niin laihduttaja voi hyödyntää niitä m.m. siten että pyrkii koostamaan energiarajoitetun ruokavalionsa sitten että siihen sisältyy useita/enemmälti niitä aineksia jotka ovat listojen 10-kärjessä, tällöin laihduttaja saa kattavasti suojaravintoaineita siten että energian saanti minimoituu.

Ja kuka tahansa voi käyttää Fineli:n ruokapäiväkirjaa https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja joka tekee valtaosan laskentatyöstä. Jos joskus iltasella havaitsee ruokapäiväkirjasta että xxx suojaravintoaineesta on jäänyt saamatta vaikkapa 1/y osa, niin voi vilkaista xxx suojaravintoaineen energiataloudellisuusjärjestyslistaa ja valita siitä, listan yläpäästä, sellainen aines joka sopii myöhäisiltapalaan, jota koostetaan sihen 1/y osa siitä grammamäärästä joka listalla mainitaan.

Lue lisää

Itse jos huomaan, että esim. seleenistä on perusruokavaliossani Finelin ruokapäiväkirjan mukaan puutetta, mietin mikä olisi sellainen maistuva ja helppo ruoka josta seleeniä saisi. Seleeniäkään ei ole pakko saada joka päivä vaadittua suositusmäärää, vaan viikon keskiarvo riittää. Esim. broilerinkoivissa on runsaasti seleeniä ja kuten myös kalassa. Pari kolme tällaista ateriaa viikossa, niin seleeniä saat keskimäärin riittävästi, kun nämä kaksi ruokalajia kattavat jo puolet suositellusta minimisaannista (todellinen tarvehan on aina pienempi kuin suositeltu minimisaanti). bToinen puolisko tulee reilusti jo perusruokavaliostani. Käytännössä kuitenkin olen nykyisin ottanut kahdesti viikossa yhden seleenitabletin.

Anonyymi kirjoitti:

Itse jos huomaan, että esim. seleenistä on perusruokavaliossani Finelin ruokapäiväkirjan mukaan puutetta, mietin mikä olisi sellainen maistuva ja helppo ruoka josta seleeniä saisi. Seleeniäkään ei ole pakko saada joka päivä vaadittua suositusmäärää, vaan viikon keskiarvo riittää. Esim. broilerinkoivissa on runsaasti seleeniä ja kuten myös kalassa. Pari kolme tällaista ateriaa viikossa, niin seleeniä saat keskimäärin riittävästi, kun nämä kaksi ruokalajia kattavat jo puolet suositellusta minimisaannista (todellinen tarvehan on aina pienempi kuin suositeltu minimisaanti). bToinen puolisko tulee reilusti jo perusruokavaliostani. Käytännössä kuitenkin olen nykyisin ottanut kahdesti viikossa yhden seleenitabletin.

Lue lisää

On täysin ymmärrettävää että pyrit toimimaan kertomallasi tavalla, koska saatavillasi ei ole mitään parempaa tietoa kuin "sisältää eniten" -tieto. Mutta ilmeisesti et ole käyttänyt sitäkään tietoa, koska mainitsemasi yleistykset ovat väärin, broilerinkoivet ja kala (yleistäen) eivät sisällä suuria pitoisuuksia seleeniä. Finelin 'sisältää eniten' lista seleenille: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet?foodType=ANY&portionUnit=G&portionSize=100&sortByColumn=component&sortOrder=desc&component=2244&&offset=0

Alla on laihduttajalle ja painonhallitsijalle tarkoitettua parempaa tietoa mainitsemistasi aineksista seleenin energiataloudellisuuden kannalta, sekä lisäksi parapähkinä joka on erittäin energiataloudellinen seleenin lähde.

seleeni (µg), keskimääräisen aikuisen saantitavoite /vrk = 55

Aines » Prosessi » Energia (kCal) » Määrä (g)

pähkinä, parapähkinä » raaka » 19.2 » 2.87
mustekala » pakast » 61.8 » 73.3
tonnikala, vedessä » säil » 69.9 » 70.5
mustekala, friteerattu » paist » 155 » 82.1
tonnikala, öljyssä » säil » 249 » 131
broileri, koipi, nahkoineen » uunit » 283 » 169
broileri, koipi-reisi, nahaton » uunit » 466 » 299
makrilli » savust » 515 » 172
kirjolohifilee » suol » 708 » 432

Siis, keskimääräisen aikuisen koko vuorokausitarpeen seleeniä tyydyttää esimerkiksi 19.2 kCal (2.87 g) parapähkinää tai 708 kCal (432 g) suolattua kirjolohifilettä. Valtavan suuri ero laihduttajalle.

Ainesryhmän "valmistetut kalat" sisällä on lähes 10 kertainen ero seleenin energiataloudellisen saannin kannalta, ja seleenin pitoisuudessa on noin 5 kertainen ero. Eli yleistämällä tekee suuria virheitä.

Anonyymi kirjoitti:

On täysin ymmärrettävää että pyrit toimimaan kertomallasi tavalla, koska saatavillasi ei ole mitään parempaa tietoa kuin "sisältää eniten" -tieto. Mutta ilmeisesti et ole käyttänyt sitäkään tietoa, koska mainitsemasi yleistykset ovat väärin, broilerinkoivet ja kala (yleistäen) eivät sisällä suuria pitoisuuksia seleeniä. Finelin 'sisältää eniten' lista seleenille: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet?foodType=ANY&portionUnit=G&portionSize=100&sortByColumn=component&sortOrder=desc&component=2244&&offset=0

Alla on laihduttajalle ja painonhallitsijalle tarkoitettua parempaa tietoa mainitsemistasi aineksista seleenin energiataloudellisuuden kannalta, sekä lisäksi parapähkinä joka on erittäin energiataloudellinen seleenin lähde.

seleeni (µg), keskimääräisen aikuisen saantitavoite /vrk = 55

Aines » Prosessi » Energia (kCal) » Määrä (g)

pähkinä, parapähkinä » raaka » 19.2 » 2.87
mustekala » pakast » 61.8 » 73.3
tonnikala, vedessä » säil » 69.9 » 70.5
mustekala, friteerattu » paist » 155 » 82.1
tonnikala, öljyssä » säil » 249 » 131
broileri, koipi, nahkoineen » uunit » 283 » 169
broileri, koipi-reisi, nahaton » uunit » 466 » 299
makrilli » savust » 515 » 172
kirjolohifilee » suol » 708 » 432

Siis, keskimääräisen aikuisen koko vuorokausitarpeen seleeniä tyydyttää esimerkiksi 19.2 kCal (2.87 g) parapähkinää tai 708 kCal (432 g) suolattua kirjolohifilettä. Valtavan suuri ero laihduttajalle.

Ainesryhmän "valmistetut kalat" sisällä on lähes 10 kertainen ero seleenin energiataloudellisen saannin kannalta, ja seleenin pitoisuudessa on noin 5 kertainen ero. Eli yleistämällä tekee suuria virheitä.

Lue lisää

Tässä annokseen suhteutettu seleenilistaus parhaista lähteistä:

a) ruokalaji, b) annoksen koko (g), c) seleenin määrä (μg).

NOKKONEN, LEHTI, KUIVATTU 60.0 1800.0
PÄHKINÄ, PARAPÄHKINÄ 50.0 958.5
MÄNNYNHERKKUTATTI, PAKASTE 230.0 460.0
MUNUAINEN, KEITETTY, SUOLAA 120.0 229.8
MUNUAINEN 150.0 202.5
MUNUAINEN, PAISTETTU, VEHNÄJAUHOA 120.0 179.8
MAKSA, KEITETTY, EI LISÄTTYÄ SUOLAA 150.0 158.6
MAKSA, KEITETTY, SUOLAA 150.0 157.5
PÄHKINÄSEKOITUS, SUOLATON 50.0 156.6
PÄHKINÄSEKOITUS, SUOLATON, PAAHDETTU 50.0 156.6
PÄHKINÄSEKOITUS, SUOLATTU 50.0 137.6
MAKSA, NAUDAN 150.0 124.5
MAKSA, PORON 150.0 124.5
MAKSAPAISTI 120.0 122.3
MAKSA, KESKIARVO 150.0 111.0
MUNUAISKASTIKE, RUOANVALMISTUSKERMA, SUURUSTETTU 200.0 103.1
RAPU, KEITETTY 160.0 100.0
MAKSAPIHVI, LEIVITETTY 120.0 94.6
ANKERIAS 160.0 91.2
TONNIKALA, VEDESSÄ, SÄILYKE 115.0 89.7
TILAPIA, UUNISSA 160.0 87.0
MAKSA, SIAN 150.0 84.0
KORVASIENI 215.0 83.9
BROILERI, KOKONAINEN NAHKOINEEN, ILMAN RASVALISÄÄ, GRILLATTU 250.0 81.3
HOKI, HOKIKALA, UUNISSA 160.0 80.2
RAPU 160.0 80.0
HUMMERI, KEITETTY 150.0 77.6
MAKSAKASTIKE, MAKSASTROGANOFF 200.0 76.6
MAKSA, BROILERIN 150.0 76.5
KORVASIENI, KEITETTY, SUOLATON 150.0 75.8
MUSTEKALA 100.0 75.0
HOKI, HOKIKALA, PAISTETTU 160.0 74.7
TILAPIA, PAISTETTU 160.0 73.3
MAKSAKASTIKE, MAKSA KESKIARVO, RUOANVALMISTUSKERMAA 200.0 72.4
MAKSAKASTIKE, JAUHEMAKSAKASTIKE, RUSKEA KASTIKE, RASVAA 200.0 71.8
HOKI, HOKIKALA, TUONTIKALA 160.0 68.2
MUSTEKALA, FRITEERATTU 100.0 67.0
TILAPIA, TUONTIKALA 160.0 66.9
TONNIKALA, PAISTETTU 160.0 64.9
ATERIASALAATTI, SAVUKALASALAATTI, LEHTISALAATTI-MUNA, EI KASTIKETTA 250.0 64.5
SIIKA, PAISTETTU, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 64.5
TONNIKALA-MAKARONIMUHENNOS, TONNIKALA VEDESSÄ 300.0 63.7
MAKSAPATA, MAKSA, PEKONI 150.0 63.6
MUNAKAS, KINKKUMUNAKAS 200.0 63.3
SIIKA, PAISTETTU VOISSA, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 63.1
RISOTTO, KINKKURISOTTO, JAMBALAYA (KINKKU, KATKARAPU, OLIIVI) 350.0 63.1
HUMMERI 150.0 62.1
TUONTIKALA, VAALEA, PANGASIUS/TILAPIA/HOKI, KESKIARVO, UUNISSA, EI SUOLAA 160.0 60.9
PORONKÄRISTYS, VÄHÄRASVAINEN 200.0 60.6
MUNAKAS, JUUSTOMUNAKAS 200.0 60.1
BROILERI, KOKONAINEN, NAHKOINEEN, RAAKA 250.0 60.0
KUHA 160.0 59.2
SIIKA 160.0 59.2
TUONTIKALA, VAALEA, PANGASIUS/TILAPIA/HOKI, KESKIARVO, KEITETTY, EI SUOLAA 160.0 58.9
PORONMAKSAPIHVI 120.0 58.8
SIIKA, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 58.8
BROILERI, KOIPI, NAHKOINEEN, GRILLATTU 180.0 58.6
BROILERI, KOIPI, NAHKOINEEN, UUNISSA 180.0 58.6
MUNAKAS, KINKKU-JUUSTOMUNAKAS 200.0 58.5
TONNIKALA 160.0 57.6
NAHKIAINEN, SAVUSTETTU 100.0 57.0
JAUHEMAKSAPIHVI, MAKSA, PERUNA, SIPULI 150.0 56.8
KALA-KASVISPAISTOS, TUORE KALA, MAITO, SEKAVIHANNEKSET, MUNA 300.0 56.1
KALKKUNA, KEITETTY, SUOLATON 200.0 55.8
BROILERIKASTIKE, KANAA TIKKA 200.0 55.2
KALA-RIISILAATIKKO, KESKIARVOKALA, MUNAMAITO, KERMA 300.0 55.1
MUNA-KINKKUVUOKA 300.0 54.6
KALKKUNAN RINTAFILEE, UUNISSA 160.0 54.3
MUNAKAS, JAUHELIHAMUNAKAS, SIKA-NAUTA 200.0 54.2
SIENI ROUSKUT, SUOLATTU, KÄYTTÖVALMIS 150.0 54.0
MAKSALAATIKKO, KEVYTMAITO 300.0 53.0
MAKSALAATIKKO, TÄYSMAITO 300.0 53.0
BROILERI, KOIPI NAHKOINEEN, RAAKA 230.0 52.9
MAKSALAATIKKO, RASVATON MAITO 300.0 52.8
KALKKUNA, PAISTETTU UUNISSA 200.0 52.6
HAMPURILAINEN, TUPLA WHOPPER, BURGER KING 355.0 52.3
KALA, KESKIARVO, GRILLATTU/HIILLOSTETTU/PARILOITU 160.0 52.2
MUNAKAS, PINAATTIMUNAKAS 200.0 52.1
MAKSALAATIKKO, OHRARYYNIT, RASVATON MAITO 300.0 52.0
MUNAKAS, MAKKARAMUNAKAS, LENKKIMAKKARA 200.0 51.9
TUONTIKALA, VAALEA, PANGASIUS/TILAPIA/HOKI, KESKIARVO 160.0 51.8
PORONLIHA, PAISTETTU 150.0 51.7
POROKEITTO 350.0 51.4
PORONLIHA, KEITETTY, SUOLAA 120.0 50.8
PORONPAISTI 120.0 50.8
BROILERIFILEE, UUNISSA 160.0 50.8
MAKARONILAATIKKO, KALA-MAKARONILAATIKKO, TONNIKALA, KEVYTMAITO 300.0 50.3
TURSKA, UUNISSA 160.0 50.2
ETANA 100.0 50.0
TURSKA, KEITETTY, SUOLATON 160.0 49.1
BROILERI, ÖLJYKASTIKKEESSA, GRILLATTU 160.0 49.0
KALA-PINAATTIVUOKA, LOHI, KEVYTMAITO 300.0 48.9
AHVEN, PAISTETTU, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 48.8
PUNAJUURI-FETAMUNAKAS, UUNISSA 200.0 48.7
SILAKKA, KEITETTY 160.0 48.6
LIPEÄKALA 160.0 48.4
LOHIFILEE, UUNISSA 160.0 48.4
TONNIKALA, ÖLJYSSÄ, SÄILYKE 115.0 48.3
TONNIKALA, KESKIARVO 115.0 48.3
KALA-PINAATTIVUOKA, SEITI, KEVYTMAITO 300.0 48.2

Kuka/mikä sitä leipoo vaikkapa herkkusienien sisään?

No tämä listaus ainakin auttaa.

Pahimmat tyydyttyneen rasvan lähteen suhteutettuna Finelissä määritettyyn keskikokoiseen annoskokoon:

1) Ruoka-aine, 2) Annoksen paino (g), 3) Tyydyttyneen rasvan määrä (g)

KERMA, KUOHUKERMA, RASVAA 38 % 270.0 68.6
SMETANA, RASVAA N. 40 % 150.0 41.8
OSTERIKEITTO, KUOHUKERMA 350.0 38.3
SIAN SELKÄSILAVA 100.0 35.2
KOOKOSMAITO, KOOKOSJUOMA 170.0 32.2
PORSAANKYLJYS, SMETANA, UUNISSA 125.0 31.5
VALKOSIPULIETANA 100.0 31.5
TORTTUPOHJA, SOKERITON 150.0 29.7
CREME FRAICHE, RANSKANKERMA, RASVAA 28 % 150.0 29.0
JÄLKIRUOKA, CRÈME BRÛLÉE 120.0 25.1
VOHVELI, KERMA 150.0 25.1
PUNAJUURI-VUOHENJUUSTOVUOKA, RUOKAKERMA 300.0 24.2
VANUKAS, SUKLAAVAAHTO 150.0 23.6
(ARC) BROILERFILEET JA KERMASSA HAUDUTETUT KASVIKSET, KOKKIKARTANO, VALMISATERIA 350.0 23.6
PORSAANKYLKI, RIBSIT, PAISTETTU 135.0 23.4
RAHKAVOITAIKINA 150.0 23.3
BROILERIKASTIKE, SITRUUNA, TURKKILAINEN JOGURTTI 200.0 23.2
PASHA 150.0 22.6
KOOKOSÖLJY 25.0 21.6
KERMAPERUNA 225.0 21.3
JUUSTOPIIRAKKA, VOITAIKINAPOHJA 120.0 20.7
PALMUYDINÖLJY 25.0 20.4
JAUHELIHAKASTIKE, SIKA-NAUTA, RUOANVALMISTUKERMA 180.0 20.4
PORSAANKYLKI, RIBSIT, PAISTETTU ILMAN RASVAA 135.0 20.1
RUIS-VEHNÄ-PERUNATAIKINA 150.0 19.6
HAMPURILAINEN, TUPLA WHOPPER, BURGER KING 355.0 19.6
KAKKU, NAPOLEON-LEIVOS 125.0 19.5
KORVASIENIKEITTO, KERMA 350.0 19.3
PERUNAVOITAIKINA 150.0 19.3
PIIRAKAN MUROTAIKINAPOHJA, SOKERITON 150.0 18.7
SUKLAA, KESKIARVO, MAITO-, TUMMA-, VALKO- 100.0 18.2
KASVISKEITTO, KASVIS-KOOKOSMAITOKEITTO 350.0 18.1
NUUDELI-TOFUKEITTO, KOOKOSMAITO 350.0 18.1
UUNISILAKKA, SMETANASILAKAT, SILAKKAFILEE, SMETANA 160.0 17.5
SIAN LÄMMINSAVUKYLKI, RASVAINEN 125.0 17.4
CREME FRAICHE, RANSKANKERMA, RASVAA 15-18 % 150.0 17.4
BROILERIKEITTO, KANA-KOOKOSMAITOKEITTO 350.0 17.4
KATKARAPU-NUUDELIWOKKI, KOOKOSMAITO 350.0 17.3
SMETANALOHI, KIRJOLOHI, UUNISSA 160.0 17.2
PIZZA, KINKKU-JUUSTOPIZZA, PIZZA BIANCA, EI TOMAATTIKASTIKETTA 175.0 17.0
BROILERIKASTIKE, KANACURRY, KOOKOSMAITO 200.0 16.9
BROILERPASTA, PASTALAATIKKO, KOKKIKARTANO SNELLMAN, VALMISATERIA 350.0 16.8
PASTA CARBONARA, PEKONI 300.0 16.8
PASTA CARBONARA, PEKONI, GLUTEENITON 300.0 16.8
HAMPURILAINEN, VUOHENJUUSTOHAMPURILAINEN, ROUHESÄMPYLÄ 200.0 16.7
JAUHELIHAPIHVI, SIKA-NAUTA, MUNATON, PAISTETTU 150.0 16.6
PAPPILAN HÄTÄVARA, KERMAA, HILLOA, PIKKULEIPÄÄ 120.0 16.4
VANUKAS, PANNACOTTA, LIIVATETTA 150.0 16.4
VOIKREEMITÄYTE, UNELMATORTUN TÄYTE 80.0 16.3
JUUSTOPIIRAKKA, MUROPOHJA, SINIHOMEJUUSTO 120.0 16.1
KINKKU-PEKONIRUUKKU, SAARIOINEN, VALMISATERIA 300.0 16.1
MUNAKASRULLA, LOHITÄYTE 200.0 16.0
SIANKYLKI 150.0 15.8
KALAPIIRAKKA, VOITAKINAPOHJA 120.0 15.8
JUUSTOFONDUE 150.0 15.6
PERUNALAATIKKO, SAVUPOROLAATIKKO, SAARIOINEN, VALMISATERIA 300.0 15.6
HAMPURILAINEN, BATAATTIBURGERI, NAUDANLIHA 280.0 15.4
PIIRAKAN MUROTAIKINAPOHJA, KEINOTEKOISESTI MAKEUTETTU 150.0 15.1
MAKKARAPERUNAT, KAIKILLA MAUSTEILLA, GRILLIRUOKA 350.0 14.9
PERUNALAATIKKO, KEBAB-PERUNALAATIKKO, KEBABKIUSAUS, TEOLLINEN, VALMISATERIA 300.0 14.7
SOIJA-KASVISKIUSAUS, SOIJAROUHE, RUOANVALMISTUSKERMA 300.0 14.6
MAKEAN PIIRAKAN MUROPOHJA, FRUKTOOSILLA MAKEUTETTU 150.0 14.5
LUUMU-KERMAHYYTELÖ 150.0 14.4
KALA-RIISILAATIKKO, KESKIARVOKALA, MUNAMAITO, KERMA 300.0 14.4
MUNAKASRULLA, KINKKUTÄYTE 200.0 14.4
BROILERPASTA, SAARIOINEN, VALMISATERIA 300.0 14.4
PERUNALAATIKKO, JANSSONINKIUSAUS, RUOANVALMISTUSKERMA 300.0 14.1
KINKKUKASTIKE, MAITOPOHJAINEN, SINIHOMEJUUSTOA, RUOANVALMISTUSKERMAA 200.0 14.1
LAUANTAIMAKKARA, PAISTETTU RASVASSA 160.0 14.1
MAKKARAPERUNAT, ILMAN MAUSTEITA, GRILLIRUOKA 250.0 14.1
PERUNALAATIKKO, JAUHELIHAKIUSAUS, SAARIOINEN, VALMISATERIA 300.0 14.0
MUNAKAS, JUUSTOMUNAKAS 200.0 13.9
KINKKU-JUUSTOPIIRAKKA, MUROPOHJA 120.0 13.9
ANKERIAS 160.0 13.7
SITRUUNAVAAHTO, KERMA, MUNA, SITRUUNA, SOKERI, LIIVATE 100.0 13.7
LASAGNE, SAARIOINEN, VALMISATERIA 300.0 13.7
SUPPILOVAHVEROKEITTO, KERMA 350.0 13.7
MAKEAN PIIRAKAN MUROTAIKINAPOHJA 150.0 13.6
MAKEAN PIIRAKAN MUROTAIKINAPOHJA, LUONTAISESTI GLUTEENITON 150.0 13.6
KERMA, VISPIKERMA, RASVAA 38 % ,VL, ISKUKUUMENNETTU 50.0 13.5
MAKEAN PIIRAKAN MUROTAIKINAPOHJA, VEHNÄTÄRKKELYSTÄ, GLUTEENITON 150.0 13.5
JOGURTTI, TURKKILAINEN/KREIKKALAINEN, RASVAA 10 % 200.0 13.5
PORO-JUUSTOPIIRAKKA, MUROPOHJA 120.0 13.4
JOGURTTI, TURKKILAINEN/KREIKKALAINEN, RASVAA 10 %, LAKTOOSITON 200.0 13.4
PORSAANKYLJYS, GRILLATTU 125.0 13.3
LAUANTAIMAKKARA, PAISTETTU ILMAN RASVAA 160.0 13.3
KERMAINEN KANARUUKKU, SAARIOINEN, VALMISATERIA 300.0 13.3
KYLMÄ KASTIKE, FETAKASTIKE, JOGURTTIKASTIKE 100.0 13.2
ATERIASALAATTI, HALLOUMISALAATTI, GRANAATTIOMENA, ÖLJYKASTIKE 250.0 13.2
RAHKA, MAUSTAMATON, KERMARAHKA, RASVAA 10 % 200.0 13.2
KASVISPIIRAKKA, KASVIKSIA, JUUSTOA, MUROPOHJA 120.0 13.1
ATERIASALAATTI, VUOHENJUUSTOSALAATTI, KEITETTY PUNAJUURI, ÖLJYKASTIKE 250.0 13.1
KASVIS-SIENIPIIRAKKA, JUUSTOKUORRUTE, VOITAIKINAPOHJA 120.0 13.0
BROILERIKASTIKE, RUOANVALMISTUSKERMA 200.0 13.0
FETA-PINAATTIKASTIKE, RUOANVALMISTUSKERMA 200.0 13.0
KIELI, NAUDAN 215.0 12.9
KEBAB RANSKALAISILLA, GRILLIRUOKA 350.0 12.9