D-vitamiini (µg), keskimääräisen aikuisen saantitavoite /vrk = 10
Aines » Prosessi » Energia (kCal) » Määrä (g)
suppilovahvero, kokoon keitetty » keit » 15.7 » 49.4
suppilovahvero » raaka » 15.7 » 64.9
suppilovahvero, höyrytetty » keit » 25 » 64.3
kangasrousku » raaka » 34.2 » 182
sieni, ryöpätty » keit » 34.2 » 173
korvasieni, keitetty, suolaton » keit » 37.6 » 134
korvasieni » raaka » 37.6 » 173
sieni rouskut, suolattu, käyttövalmis » suol » 44.2 » 189
kantarelli » raaka » 45.9 » 173
kantarelli, kokoon keitetty » keit » 45.9 » 130
suppilovahvero, paistettu » paist » 46.8 » 52.7
siika, savustettu » savust » 49.8 » 45.3
karvarousku » raaka » 53.8 » 341
ahven » raaka » 54.4 » 65.9
haaparousku » raaka » 54.5 » 341
sieni-sipulihakkelus » seos » 58.1 » 237
siika, lämminsavustettu » savust » 60.2 » 45.3
siika » raaka » 68.7 » 67.1
silakka, suolattu, itämeri » suol » 69.6 » 58.8
lahna » raaka » 70.3 » 71.4
sieni, tatti, hapero » raaka » 73.7 » 229
kantarelli, höyrytetty » keit » 74 » 172
kilohaili, tuore » raaka » 74.7 » 49.3
kangasrousku, ryöpätty » keit » 74.9 » 173
ahvenet foliossa, voissa » uunit » 76.3 » 64.3
silakka, tuore, itämeri » raaka » 77.4 » 64.3
silakka, keitetty » keit » 77.4 » 57.3
pangasius, haimonni, filee, uunissa » uunit » 79.2 » 106
pangasius, haimonni, filee, tuontikala » raaka » 79.2 » 125
etikkasienisäilyke » säil » 81.2 » 213
silakka, savustettu, itämeri » savust » 84 » 58.8
ahven, paistettu, ei korppujauhoja » paist » 85.3 » 59.4
kalaliemi, laimennettu » teol » 86.8 » 948
silakkahyytelö » keit » 87.5 » 119
lahna, savustettu » savust » 88.6 » 71.4
siika, kasvatettu » raaka » 91.7 » 69.2
silakkafilee » raaka » 92.4 » 64.3
ahven, paistettu voissa, ei korppujauhoja » paist » 92.6 » 65.2
muikku, järvi, suolattu » suol » 92.8 » 76.9
särki » raaka » 94.9 » 100
kala, tuoresuolattu » suol » 99.1 » 98.8
haaparousku, ryöpätty » keit » 99.5 » 324
siika, paistettu, ei korppujauhoja » paist » 99.8 » 60.5
karvarousku, ryöpätty » keit » 100 » 324
ahven, leivitetty, paistettu » paist » 100 » 63.5
haaparousku, ryöpätty, suolattu 15 %, kuivasuolaus » keit » 101 » 381
silli, tynnyriin suolattu » suol » 104 » 64.9
juustosilakat, tuorejuusto » uunit » 105 » 69.1
muikku, järvi, savustettu » savust » 106 » 76.9
tomaattisilakka » uunit » 107 » 87.3
siika, paistettu voissa, ei korppujauhoja » paist » 108 » 62.9
Haun ulkopuolelle on rajattu: 1) epäolellisia kuten makeiset, makeat leivonnaiset, ateriankorvikkeet, epämääräisen/epäselkeän otsikon omaavia.2) Tulokset joissa massaksi tulee yli 2000 g.
D-vitamiinin lähteitä energiataloudellisuusjärjestyksessä
4
<50
Vastaukset
- Anonyymi
Tässä paranneltu versio, jossa D-vitamiinin määriä voi vertailla annosperusteisesti.
1) Ruokalaji, 2) Annoksen paino (g), 3) D-vitamiinin määrä (µg)
ANKERIAS 160.0 41.0
SUPPILOVAHVERO, HÖYRYTETTY 230.0 35.8
KILOHAILI, TUORE 160.0 32.5
SUPPILOVAHVERO, KOKOON KEITETTY 150.0 30.4
SUPPILOVAHVERO, PAISTETTU 150.0 28.4
SILAKKA, KEITETTY 160.0 27.9
AHVEN, PAISTETTU, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 26.9
SIIKA, PAISTETTU, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 26.5
SILAKKA, LEIVITETTY, PAISTETTU, SILAKKAPIHVI 160.0 25.8
NAHKIAINEN, SAVUSTETTU 100.0 25.6
SIIKA, PAISTETTU VOISSA, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 25.4
AHVEN, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 25.2
SUPPILOVAHVEROKEITTO, KERMA 350.0 25.0
SILAKKA, TUORE, ITÄMERI 160.0 24.9
AHVENET FOLIOSSA, VOISSA 160.0 24.9
SILAKKAFILEE 160.0 24.9
AHVEN, PAISTETTU VOISSA, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 24.6
UUNISILAKKA, SILAKKAFILEE, KERMA, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 24.6
AHVEN 160.0 24.3
UUNISILAKKA, SILAKKAFILEE, KERMA, KORPPUJAUHO 160.0 24.2
SIIKA 160.0 23.9
SUPPILOVAHVERO 150.0 23.1
SIIKA, KASVATETTU 160.0 23.1
ATERIASALAATTI, SAVUKALASALAATTI, LEHTISALAATTI-MUNA, EI KASTIKETTA 250.0 22.6
LAHNA 160.0 22.4
KALA, KESKIARVO, GRILLATTU/HIILLOSTETTU/PARILOITU 160.0 22.2
SIIKA, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 22.2
SIIKA, SAVUSTETTU 100.0 22.1
SIIKA, LÄMMINSAVUSTETTU 100.0 22.1
UUNIKALA 160.0 20.5
KALA, KESKIARVO, PAISTETTU 160.0 20.3
UUNIKALA, LEIVITETTY 160.0 19.9
KALA, KESKIARVO, KEITETTY, SUOLAA 160.0 19.0
TOMAATTISILAKKA 160.0 18.3
KALA, KESKIARVO, PAISTETTU VOISSA, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 18.1
KALA-RIISILAATIKKO, KESKIARVOKALA, MUNAMAITO, KERMA 300.0 18.0
JUUSTOSILAKAT, TUOREJUUSTO 120.0 17.4
SILAKKA, SAVUSTETTU, ITÄMERI 100.0 17.0
KALA-KASVISPAISTOS, TUORE KALA, MAITO, SEKAVIHANNEKSET, MUNA 300.0 17.0
ATERIASALAATTI, SAVUKALASALAATTI, RAEJUUSTO-HERNE, EI KASTIKETTA 250.0 17.0
KALA, KESKIARVO, SILAKKA/MUIKKU/AHVEN/HAUKI 160.0 16.9
UUNISILAKKA, SMETANASILAKAT, SILAKKAFILEE, SMETANA 160.0 16.8
PERUNALAATIKKO, SILAKKALAATIKKO, KALALIEMI 300.0 16.6
LOHI TAI KIRJOLOHI, KEITETTY, SUOLATON 160.0 16.3
KALA, KESKIARVO, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 16.2
PERUNALAATIKKO, SILAKKALAATIKKO, KEVYTMAITO, EI PEKONIA 300.0 16.1
SÄRKI 160.0 16.0
KALAKASTIKE, KALAMUHENNOS, MAITOPOHJAINEN, KEVYTMAITO 200.0 15.9
KALAKASTIKE, KALAMUHENNOS, MAITOPOHJAINEN, RASVATON MAITO 200.0 15.9
MUIKKU, PAISTETTU 160.0 15.8
KALA, PAINOTETTU KESKIARVO, UUNISSA 160.0 15.4
PERUNALAATIKKO, SILAKKALAATIKKO, KEVYTMAITO 300.0 15.2
UUNIKALA, RUOANVALMISTUSKERMA 160.0 15.2
PANGASIUS, HAIMONNI, FILEE, UUNISSA 160.0 15.1
KALA, PAINOTETTU KESKIARVO, PAISTETTU 160.0 15.1
MUIKKU, JÄRVI 160.0 15.0
KALA, PAINOTETTU KESKIARVO, KEITETTY, SUOLATON 160.0 15.0
ATERIASALAATTI, SAVUKALASALAATTI, RUOHOSIPULI-PERUNA-PUNAJUURI, EI KASTIKETTA 250.0 14.9
LOHIFILEE, UUNISSA 160.0 14.9
KIRJOLOHI, PAISTETTU 160.0 14.8
KALA, SAVUSTETTU, KESKIARVO, RASVAINEN 100.0 14.5
LOHI, KEITETTY, SUOLATON 160.0 14.5
TAIMEN 160.0 14.4
KIRJOLOHIFILEE, LEIVITETTY, UUNISSA 160.0 14.4
PANGASIUS, HAIMONNI, FILEE, PAISTETTU 160.0 14.4
KIRJOLOHI, KEITETTY, SUOLATON 160.0 14.2
LAHNA, SAVUSTETTU 100.0 14.0
LOHIFILEE, PAISTETTU 160.0 14.0
KIRJOLOHIFILEE, KASVIRASVAKERMA, EI KORPPUJAUHOJA, UUNISSA 160.0 13.8
KIRJOLOHIFILEE, KERMAINEN, EI KORPPUJAUHOJA, UUNISSA 160.0 13.8
KIRJOLOHIFILEE, KERMAINEN, LEIVITETTY, UUNISSA 160.0 13.4
KIRJOLOHIFILEE, KASVIRASVAKERMA, LEIVITETTY, UUNISSA 160.0 13.4
KALA, PAINOTETTU KESKIARVO 160.0 13.4
KANTARELLI, HÖYRYTETTY 230.0 13.4
KIRJOLOHI, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 13.3
KANGASROUSKU, RYÖPÄTTY 230.0 13.3
TONNIKALA, PAISTETTU 160.0 13.2
KALA-PINAATTIVUOKA, LOHI, KEVYTMAITO 300.0 13.2
LOHIFILEE, PESTOLOHI, UUNISSA 160.0 13.1
MUIKKU, JÄRVI, SUOLATTU 100.0 13.0
MUIKKU, JÄRVI, SAVUSTETTU 100.0 13.0
TURSKA, UUNISSA 160.0 13.0
LOHIFILEE 160.0 12.8
PANGASIUS, HAIMONNI, FILEE, TUONTIKALA 160.0 12.8
KALA, LÄMMINSAVUSTETTU, KESKIARVO 100.0 12.8
KALA, SAVUSTETTU, KESKIARVO, VÄHÄRASVAINEN 100.0 12.7
KIRJOLOHIFILEE, UUNISSA 140.0 12.7
TURSKA, KEITETTY, SUOLATON 160.0 12.7
KIRJOLOHIFILEE, MERI 160.0 12.5
LIPEÄKALA 160.0 12.5
KIRJOLOHIFILEE 160.0 12.5
KORVASIENI 215.0 12.4
LOHIFILEE, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 12.2
KALAPYÖRYKKÄ, PAISTETTU 120.0 12.0
PANGASIUS, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 12.0
KALAPYÖRYKKÄ, KEITETTY 120.0 11.6
KANTARELLI 200.0 11.5
TONNIKALA 160.0 11.5
KANTARELLI, KOKOON KEITETTY 150.0 11.5
ATERIASALAATTI, SAVUKALASALAATTI, PERUNA-OMENA-PURJO, EI KASTIKETTA 250.0 11.4 - Anonyymi
Tässä vielä listaus tärkeästä n-3-rasvahaposta.
1) Ruokalajin nimi, 2) Annoksen koko (g), 3) n-3-rasvahapot (g)
PELLAVAÖLJY 25.0 13.3
LOHIFILEE, UUNISSA 160.0 7.8
ANKERIAS 160.0 7.7
LOHI, KEITETTY, SUOLATON 160.0 7.7
LOHIFILEE, PAISTETTU 160.0 7.4
LOHIFILEE, PESTOLOHI, UUNISSA 160.0 7.4
LOHIFILEE, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 6.8
KALA-PINAATTIVUOKA, LOHI, KEVYTMAITO 300.0 6.8
LOHIFILEE 160.0 6.7
MAKRILLI, SAVUSTETTU 100.0 6.5
LOHI TAI KIRJOLOHI, KEITETTY, SUOLATON 160.0 6.4
HAMPURILAINEN, LOHIHAMPURILAINEN 250.0 5.4
PERUNA-KUKKAKAALICURRY 300.0 5.0
LOHI, ÖLJYSSÄ 100.0 4.9
NAHKIAINEN, SAVUSTETTU 100.0 4.8
KALA-KASVISPAISTOS, LOHI, SEKAVIHANNEKSET, SULATEJUUSTO, MAITO 300.0 4.8
PÄHKINÄ, SAKSANPÄHKINÄ 50.0 4.5
KIRJOLOHI, PAISTETTU 160.0 4.5
LOHI, KOKONAINEN 160.0 4.4
KALAKEITTO, LOHISELJANKA 350.0 4.4
KALA-RIISILAATIKKO, LOHI, MUNAMAITO 300.0 4.3
KALA, PAINOTETTU KESKIARVO, PAISTETTU 160.0 4.2
PELLAVANSIEMENROUHE, PAAHDETTU, VALO24 15.0 4.2
HOLLANDAISEKASTIKE, RASVA, KELTUAINEN, VEHNÄJAUHO 100.0 4.1
KALAKEITTO, LOHIKEITTO, MAITO 350.0 4.0
KIRJOLOHI, LEIVITETTY, PAISTETTU 160.0 4.0
KIRJOLOHIFILEE, LEIVITETTY, UUNISSA 160.0 4.0
UUNISILAKKA, SILAKKAFILEE, KERMA, EI KORPPUJAUHOJA 160.0 3.9
KALAKEITTO, LOHIKEITTO, KERMA 350.0 3.9
KALAKEITTO, LOHIKEITTO, RUOANVALMISTUSKERMA 350.0 3.9
KALA, PAINOTETTU KESKIARVO, UUNISSA 160.0 3.9
UUNISILAKKA, SILAKKAFILEE, KERMA, KORPPUJAUHO 160.0 3.8
SILAKKAFILEE 160.0 3.8
KALA, PAINOTETTU KESKIARVO, KEITETTY, SUOLATON 160.0 3.8
TÄYTETTY LEIPÄ, PANINI, KINKKU-SALAMI, MR PANINI 250.0 3.8
SIANLIHASUIKALE, MARINOITU, PAISTETTU ÖLJYSSÄ 125.0 3.7
MAKARONILAATIKKO, KALA-MAKARONILAATIKKO, LOHI, KEVYTMAITO 300.0 3.7
PERUNALAATIKKO, KALA-PERUNALAATIKKO, LOHI, KEVYTMAITO 300.0 3.7
LOHI, FILEE, KASVATETTU 160.0 3.7
KALA, SAVUSTETTU, KESKIARVO, RASVAINEN 100.0 3.6
PELLAVANSIEMEN, KOKONAINEN 15.0 3.6
KIRJOLOHI, KEITETTY, SUOLATON 160.0 3.6
KIRJOLOHIFILEE, KASVIRASVAKERMA, EI KORPPUJAUHOJA, UUNISSA 160.0 3.6
ATERIASALAATTI, CAESARSALAATTI, JUUSTO, CAESARKASTIKE, KRUTONKI 250.0 3.6
KIRJOLOHIFILEE, KERMAINEN, LEIVITETTY, UUNISSA 160.0 3.5
KIRJOLOHIFILEE, KASVIRASVAKERMA, LEIVITETTY, UUNISSA 160.0 3.5
HAMPURILAINEN, KANAHAMPURILAINEN, HESBURGER 235.0 3.5
KIRJOLOHIFILEE, KERMAINEN, EI KORPPUJAUHOJA, UUNISSA 160.0 3.5
LOHIMUREKEPIHVI, PAISTETTU 120.0 3.5
KALAPUIKKO, LOHI, FINDUS, UUNISSA 125.0 3.4
KALA, PAINOTETTU KESKIARVO 160.0 3.4
KIRJOLOHIFILEE, UUNISSA 140.0 3.3
NAUDANLIHASUIKALE, MARINOITU, PAISTETTU ÖLJYSSÄ 120.0 3.3
TÄYTETTY LEIPÄ, PANINI, KANA, MR PANINI 250.0 3.3
CHIANSIEMEN 15.0 3.3
KIRJOLOHIFILEE, MERI 160.0 3.2
KIRJOLOHIFILEE 160.0 3.2
SILAKKA, LEIVITETTY, PAISTETTU, SILAKKAPIHVI 160.0 3.1
ATERIASALAATTI, CAESARSALAATTI, BROILERI, JUUSTO, CAESARKASTIKE, KRUTONKI 250.0 3.0
KALAKEITTO, LOHIKEITTO, KALALIEMI 350.0 3.0
BEARNAISEKASTIKE 100.0 2.9
LIHAPATA, LAMMASCURRY 200.0 2.9
KIRJOLOHI, FILEE, KASVATETTU 160.0 2.9
ATERIASALAATTI, CAESARSALAATTI, KATKARAPU, CAESARKASTIKE, KRUTONKI 250.0 2.9
TÄYTETTY LEIPÄ, PATONKI, KYLMÄSAVULOHI, KANANMUNA, SALAATTI 250.0 2.9
TONNIKALA, PAISTETTU 160.0 2.8
KILOHAILI, TUORE 160.0 2.8
RYPSIÖLJY 25.0 2.7
SMETANALOHI, KIRJOLOHI, UUNISSA 160.0 2.7
KAURAVALMISTE, VAIHTOEHTO KERMALLE, RASVAA 15 % 170.0 2.7
MAKSALAATIKKO, PIRKKA/SAARIOINEN, VALMISATERIA 300.0 2.7
HÄRKIS-KASVISWOKKI, WOKKIVIHANNEKSET 350.0 2.7
PIZZA, KANA-ANANAS-SINIHOMEJUUSTOPIZZA, CHIANSIEMENIÄ, GLUTEENITON 175.0 2.7
HAMPURILAINEN, KERROSHAMPURILAINEN 250.0 2.6
SILAKKA, KEITETTY 160.0 2.6
LASAGNE, LOHILASAGNE 300.0 2.6
KALAKASTIKE, LOHIKASTIKE, TOMAATTINEN 200.0 2.6
BROILERINUGGETTI, KANANPOJAN JUUSTONUGGETIT, HK/KARINIEMI, LAKTOOSITON 135.0 2.6
MAKKARAPERUNAT, KAIKILLA MAUSTEILLA, GRILLIRUOKA 350.0 2.6
UUNISILAKKA, SMETANASILAKAT, SILAKKAFILEE, SMETANA 160.0 2.6
LOHI, TUORESUOLATTU 60.0 2.5
RYPSIÖLJY, KYLMÄPURISTETTU 25.0 2.5
ATERIASALAATTI, LOHISALAATTI, KANANMUNA, APPELSIINI, PARSAKAALI, ÖLJYKASTIKE 250.0 2.5
ATERIASALAATTI, LOHISALAATTI, AVOKADO, PARSA, ÖLJYKASTIKE 250.0 2.5
BANAANIPANNUKAKKU, EI SISÄLLÄ VILJAA 200.0 2.5
RUOKAÖLJY KESKIARVO, 87 % RYPSI- 8 % AURINGONKUKKA- JA 5% OLIIVIÖLJY 25.0 2.4
ATERIASALAATTI, SAVUKALASALAATTI, LEHTISALAATTI-MUNA, EI KASTIKETTA 250.0 2.4
MÄTIKASTIKE, RANSKANKERMA 200.0 2.4
KEBABLEIPÄ, PITAKEBAB, RULLAKEBAB, GRILLIRUOKA 350.0 2.4
KALAKEITTO, TÄYTELÄINEN LOHIKEITTO, KOKKIKARTANO SNELLMAN, VALMISATERIA 300.0 2.4
BROILERIFILEE, MARINOITU, PAISTETTU ÖLJYSSÄ 160.0 2.4
SILAKKA, TUORE, ITÄMERI 160.0 2.3
JUUSTOPIIRAKKA, MUROPOHJA, SINIHOMEJUUSTO 120.0 2.3
HAMPURILAINEN, KANAHAMPURILAINEN, VEHNÄSÄMPYLÄ 200.0 2.3
BROILERI, ÖLJYKASTIKKEESSA, GRILLATTU 160.0 2.3
MUIKKU, PAISTETTU 160.0 2.3
RISOTTO, AVOKADO-PESTORISOTTO 350.0 2.3
LOHIPASTA, PASTALAATIKKO, KOKKIKARTANO SNELLMAN, VALMISATERIA 300.0 2.3
LOHI, LÄMMINSAVUSTETTU 100.0 2.3
RISOTTO, TATTIRISOTTO, VALKOVIINIÄ 350.0 2.3- Anonyymi
Nyt iso pyörä näköjään heittää pahemman kerran.
Parhaiten D-vitamiinin saa suoraan auringosta, jos se ei ole mahdollista, sitten se otetaan purkista.
Missään ruokatuotteessa ei ole sellaisia määriä D-vitamiinia että sillä olisi mitään käytännön merkitystä. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Nyt iso pyörä näköjään heittää pahemman kerran.
Parhaiten D-vitamiinin saa suoraan auringosta, jos se ei ole mahdollista, sitten se otetaan purkista.
Missään ruokatuotteessa ei ole sellaisia määriä D-vitamiinia että sillä olisi mitään käytännön merkitystä.Onko nyt itse puoskari Tollonen äänessä? Auringosta ei saa eikö tule, D-vitamiinia, eikä mitään muutakaan suojaravintoainetta.
Avausviestissä on nimenomaan listattu energiataloudellisimpia aineksia / raaka-aineita joista keskimääräinen aikuinen saa suosituksen mukaisen määrän D-vitamiinia, per vrk.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p561826Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,461608- 521554
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.51497Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis61485Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin61395Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä81306Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta121271Revi siitä ja revi siitä
Enkä revi, ei kiinnosta hevon vittua teidän asiat ja elämä. Revi itte vaan sitä emborullaas istuessas Aamupaskalla41153Kello on puoliyö - aika lopettaa netin käyttö tältä päivältä
Kello on 12, on aika laittaa luurit pöydälle ja sallia yörauha kaupungin asukkaille ja työntekijöille. It is past midni41128