Tämä hyvin yksinkertainen toimenpide auttaa sinua laihtumaan.Tee kieltolista mitä ei saa syödä.
Itselläni siinä on ollut jo pitempään ruisleipä,jäätelö,karjalanpiirakat,pulla yms
Nyt uusi josta huomasin tulevan liikaa kaloreita on rieska juustolla.
Kannattaa jättää kuitenkin parhaat ruokalajit keitot yms kasvisliharuuat ja pieni määrä herkkuja.
Liikunnan lisäämisellä on myös laihduttava vaikutus.Itse lisäsin pyöräilyn 2,5 tunnista 3:meen tuntiin niin olen laihtunut siltikin vaikka kalorini on ollut päivässä 3 men viikon ajan n 3000.Vähennän sen nyt 2500 kaloriin kahdella pienillä toimenpiteillä.Ja yritän lisätä vielä liikuntaakin.
aamusyönti vähemmäksi ja rieska pois
Itselläni siinä on ollut jo pitempään ruisleipä,jäätelö,karjalanpiirakat,pulla yms
Nyt uusi josta huomasin tulevan liikaa kaloreita on rieska juustolla.
Kannattaa jättää kuitenkin parhaat ruokalajit keitot yms kasvisliharuuat ja pieni määrä herkkuja.
Liikunnan lisäämisellä on myös laihduttava vaikutus.Itse lisäsin pyöräilyn 2,5 tunnista 3:meen tuntiin niin olen laihtunut siltikin vaikka kalorini on ollut päivässä 3 men viikon ajan n 3000.Vähennän sen nyt 2500 kaloriin kahdella pienillä toimenpiteillä.Ja yritän lisätä vielä liikuntaakin.
aamusyönti vähemmäksi ja rieska pois
Vastaukset 26
Vanhimmat
Sekin auttaa laihtumaan kun tekee listan niistä joita saa syödä 2 kertaa viikossa.
Laihduttamisessa pitää olla pitkäjännitteinen .Tuossa laihtumisessa paino pysyi samassa,mutta pihtimittaustulos pienentyi ylä ja alavatsasta 2 mm ja vyötärön ympärusmitta 1 cm
Tein nyt oikein tietokoneella tarkan laihtumisen seuranta taulukon käyrämuodossa kaikista mitoista ja liikuntasuorituksista.Paperinenkin on vielä edellen käytössä.
Tein sen ensin kirjoitusohjelmassa ja siitä sitten kuvakaappaus.Kuvasta pystyy sitten tekemään siihen erillaisia merkintöjä paint ohjelmassa.Sen pystyy sitten tulostamaan paperillekkin.
Opiskele taulukkolaskentaa. Niillä syntyy näppärästi käppyröitä. Muistaakseni libre office oli tuossa parempi kuin excel.
Merkkaan tuohon painonseurantataulukkoon myös liikuntatunnit pystypalkilla ja syödyt päiväkohtaiset kalorit pienillä pisteillä alimmaiseksi kunkin kuukauden kohdalle.
Siitä näkee yhdellä silmäyksellä miten mikin muutos vaikuttaa painoon.
Laihdutus tapahtuu niin että pidetään aika tasaisesti samat kalorit joka päivä ja punnitus vain kahden viikon välein.
Ei niin että vaakapaino laskisi joka päivä kilon tai kaksi.Oikeassa terveellisessä laihdutuksessa paino laskee erittäin hitaasti,se saattaa pysyä välillä samassakin 3 viikkoa mutta rasvaprosentti kuitenkin pienentyy.Sen näkee vyön pykälistä,pihtimittaustuloksesta,peilistä,vyötärön ympärysmitasta.
Taas on unohtunut ratkaiseva tekijä: syömisen määrä.
Liikunta ei ole tuohon ratkaisu.
Kun listaan Lisää tarpeeksi ruoka-aineita niin syöminen kyllä vähenee.
Täysin turha joka aamuinen avaus. Asialla aina sama henkilö.
Kiinnostaisi tietää mitä tuon kommentin kirjoittaja oikein syö ?
Jos haluaa laihtua,niin rajoitukset PITÄÄ olla.
Mun kieltolistalla on hiivaleipä yms muut vehnätuotteet, karjalanpiirakat, peruna, bataatti, riisi ja pasta. Pullaa, keksejä ja kakkuja en ole koskaan syönyt, muuta kuin juhlissa.
Karkit, jäätelö, limsat ja mehut.
Lisäaineet, light-tuotteet.
Soija, maissi, maapähkinät ja prosessoidut maitotuotteet ja ns. lihan korvikkeet: härkis, nyhtökaura yms.
Palmuöljy.
Kaikki marinaadissa lilluva liha, kana ja useimmat makkarat ja myös jotkut lihaleikkeet lisäainepitoisuudesta ja vehnäsisällöstä riippuen
On varmaan muitakin, mutta nyt just ei tule mieleen. Hirveen pitkä lista löytyy kuitenkin niitä mitä saa syödä ja sillä listalla kaikki maistuu parhaimmalta. Kaikki nuo edellä mainitut kieltolistalla olevat eivät oikeasti edes maistu herkulliselle, kun aisiaan syvemmin perehtyy ja makuaisti tottuu luonnonmukaiseen ruokaan.
Minulla kieltolistalla ei ole mitään ravintoainetta. Paljon helpompaa sillä tavalla, kun vain pitää kohtuuden mielessä.
Kyllä se niin on että kieltolista pitää olla ja se lista mitä voi syödä rajoitetusti muutaman kerran viikossa.
Jos esimerkiksi otat tavaksi ottaa kaupasta vaikka sämpyläpussin ,korvapuusteja tai jugurttia yms .Voin sanoa KOKEMUKSESTA että painosi tulee aivan varmasti nousemaan KOSKA niistä tuleva kalorimäärä ON liian suuri.
Ei tarvitse kieltolistaa.
" jugurttia yms .Voin sanoa KOKEMUKSESTA että painosi tulee aivan varmasti nousemaan KOSKA niistä tuleva kalorimäärä ON liian suuri."
Arkijogurtti, 76 kcal / 100g.
Jos tuo on liikaa, niin mitä jää tuon energiamäärän alapuolelle? Pakastevihannekset ja lasi vettä.
Tuolla aloittajalla on paha sokeri himo ja syönee makeutettua jugurtteja. Minä käytän paljon piimää eli puoli litraa rasvatonta piimää per päivä. Jotain 350 kcal per päivä. Halvempaa ja pidän piimästä enemmän.
Piimässä on liian vahva maku IMHO smoothieta ajatellen. Itse käytän rasvatonta maitoa, joka on piimääkin halvempaa. Hyödylliset maitohappobakteerit jäävät sitten kuitenkin saamatta.
Epäilen kyllä maitohappobakteerien hyötyjä. Tykkään piimän mausta sellaisenaankin mutta smoothiessa myös sen rakenteesta. Banaanin makeus ja piimän happamuus sopivat hyvin yksiin. Jos käyttäisin jugurttia niin tekisin sen itse. Styroksista sopiva purkki ja maitotölkki mikroon lämpiämään ja hiukan jugurttia sekaan ja styroksipurkkiin. Piimän kanssa en viitsi kun hintaero on pieni.
En syö mitään keinomakeutettuja tuotteita,olen joskus vuosia sitten kokeillut muutaman kerran niitä,mutta niistä tuli hermostunut olo ja en saanut unta.Ne on todettu tutkimuksissakin vaarallisiksi.Ne on kemiallisia yhdisteitä ja siten vaarallisia.Ihmisen pitää syödä VAIN luonnonmukaista ravintoa.
Käytän vain oikeaa sokeria ja sekin on tummaa raakaruokosokeria sekä hunajaa.
Onko se paha sokerinhimo jos 2700 kalorin dietistä vain n 700 kaloria tulee karkista ja sokerista.EI OLE.
Itse korvaan sokerin keinotekoisella makeutusaineella aina kun se on mahdollista. En koskaan käytä valkoista tai ruskeaa sokeria tahi hunajaa tai glukoosisiirappia missään muodossaan, jos keinotekoinen makeuttaja on olemassa. Erityisesti tämä koskee juomia.
Kakku, pulla, jugurtti, jäätelö, karkit ja suklaa ovat asia erikseen, sillä niihin sokeri kuuluu luontaisesti. Sen vuoksi niitä pitää nautiskella vain kohtuudella, sillä ainakin Suomessa ko. tuotteiden maku on paras sokerisina versioina.
Kemiallinen yhdiste sisänsä ei tarkoita yhtään mitään. Sokerille, suolalle, glutamaatille, tärkkelykselle, rasvalle, proteiineille, vitamiineille, haju- sekä makuaineille ja (lähes) kaikille muille elintarvikkeiden sisältämille yhdisteille on olemassa kemiallinen kaava. Voisitko koskaan kuvitella nauttivasi mitään hyvänmakuista (R)-3,4-dihydroksi-5-((S)-1,2-dihydroksietyyli)furan-2(5H)-onia sisältävää tai imeväsi keuhkoihisi kahvin jälkeen mitään (S)-3-(1-metyyli-2-pyrrolidinyyli)pyridiiniä sisältävää? Kauheaa hommaa.
700+kcal+on+175+g+sokeria.+Kyllä,+kyse+on+pahasta+sokerihimosta+jos+sokeria+menee+noin+paljon.+Sokeria+saisi+syödä+korkeintaan+10E%+eli+tässä+tapauksessa+270+kcal+eli+alle+70+g+päivässä.
Finelin mukaan 700 kcal vastaa 197:ää grammaa karamellia, jossa olisi vain 105 g erilaisia sokereita (73 g sakkaroosia, fruktoosia 0 g). Tärkkelystä siinä on 66 g.
https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/5
Tärkkelys+ei+ole+yhtään+terveellisempää+kuin+sokeri.+Energiastasi+tulee+"vain"+26%+makeisista.+Vastaa+esimerkiksi+100+g+alkoholia+päivässä.
"Tärkkelys+ei+ole+yhtään+terveellisempää+kuin+sokeri."
"Onko se paha sokerinhimo jos 2700 kalorin dietistä vain n 700 kaloria tulee karkista ja sokerista.EI OLE."
Et laske oikein, koska tuosta tulee vain 41g sokeria.
Juttujesi perusteella sitä sokeria menee vähintään 100g päivässä, todennäköisesti jopa 150g.
Ja tuo määrä on jo tiukasti rajoitettu. Jos et laskisi ruutuvihkolla, olisi sokerin määrä varmaankin 250g päivässä.
"Et laske oikein, koska tuosta tulee vain 41g sokeria."
Nyt kun huomasin lukea mitä muut oli saaneet tulokseksi, voin todeta että minä en laskenut oikein :D
Miksi et vain päättäisi syödä kaikkea kohtuullisemmin? Ehkä helpommin sanottu kuin tehty, jos kyseessä on sokeriaddiktio. Pikkulapsethan tulevat sanotusti sokerihumalaan, johon ilmeisesti voi jäädä koukkuun.
Suolan, sokerin ja rasvan erilaiset yhdistelmät ovat koukuttavia, sillä ihmisen makuaisti on niihin tuhansien vuosien aikana kehittynyt. Ja rahaa tavoittelevat yritykset vastaavat tuohon kysynnän ja tarjonnan lakiin eli täyttävät taloudellisen ja makuaistin mentävän aukon ihmisten ja yritysten sielussa.
Ota nopeasti ruosleipä pois sieltä kieltolistalta.