Ensin pitää selvittää missä vika jos on lihonut.Näitäkin laihdutuskuureja aloitetaan selvittämättä todellisen lihomisen syytä.
Vertauksen vuoksi jos autoakin aletaan korjaamaan summassa niin helposti korjataan kaikkea muuta kuin itse vikaa ja se tulee kalliiksi.
Tai jos tehdään kidurginen leikkaus jotenkin väärin ja varsinainen vika jää korjaamatta.
Voi olla niinkin että lihomisen todellinen syy on vain liikunnan puute ja on vain siksi lihonut.Nyt kun aloitetaan summassa laihdutuskuuri sillä olettamuksella että on syönyt liikaa,ja on siksi lihonut,joten oletuksesta tehty päätelmä on se että pitää syödä vähemmän.Voi olla että kalorit ovat olleet VAIN 2500 päivässä.
Tässä tapauksessa syömistä EI saa vähentää vaan lisätä liikuntaa jotta energiaa kuluisi enemmän.
2500 on alin kalorimäärä mitä kannatta syödä päivässä.Itsekkin saan syödä tällä hetkellä päivässä 3200 kaloria ja painoni pysyy samassa.
Hiilihydraatin osuus 2500 kalorin dietissä pitää olla n 170g päivässä.Kokemukseni mukaan sillä laihtuu 4 kiloa kuukaudessa .Hiilihydraatteja EI SAA missään nimessä jättää pois koska se on kaikista tärkein ravintoaine.Itselläni noin yli puolet hiilihydraateista tulee karkeista ja kahvikakuista.
Laihduttaminen pitää aina aloittaa isommilla kaloreilla ja kalorimäärää pitää vähän vähentää seuraavassa kuussa JOS ei ole yhtään laihtunut.
Vertauksen vuoksi jos autoakin aletaan korjaamaan summassa niin helposti korjataan kaikkea muuta kuin itse vikaa ja se tulee kalliiksi.
Tai jos tehdään kidurginen leikkaus jotenkin väärin ja varsinainen vika jää korjaamatta.
Voi olla niinkin että lihomisen todellinen syy on vain liikunnan puute ja on vain siksi lihonut.Nyt kun aloitetaan summassa laihdutuskuuri sillä olettamuksella että on syönyt liikaa,ja on siksi lihonut,joten oletuksesta tehty päätelmä on se että pitää syödä vähemmän.Voi olla että kalorit ovat olleet VAIN 2500 päivässä.
Tässä tapauksessa syömistä EI saa vähentää vaan lisätä liikuntaa jotta energiaa kuluisi enemmän.
2500 on alin kalorimäärä mitä kannatta syödä päivässä.Itsekkin saan syödä tällä hetkellä päivässä 3200 kaloria ja painoni pysyy samassa.
Hiilihydraatin osuus 2500 kalorin dietissä pitää olla n 170g päivässä.Kokemukseni mukaan sillä laihtuu 4 kiloa kuukaudessa .Hiilihydraatteja EI SAA missään nimessä jättää pois koska se on kaikista tärkein ravintoaine.Itselläni noin yli puolet hiilihydraateista tulee karkeista ja kahvikakuista.
Laihduttaminen pitää aina aloittaa isommilla kaloreilla ja kalorimäärää pitää vähän vähentää seuraavassa kuussa JOS ei ole yhtään laihtunut.
Vastaukset 40
Vanhimmat
Yksi asia mihin pitää tehdä muutos JOS haluaa laihtua on ylimääräisen syönnin jättäminen kokonaan pois.Pienistä naposteluistakin tulee helposti 500-1000 ylimääräistä kaloria,eikä sen takia laihdu.
Liian pieni laihdutuskalorimäärä johtaa pitemmällä aikavälillä takaisinlihomiseen.
ENNALTAEHKÄISEN itse joka vuosi lihomista liikunnalla noin 40 -50 kiloa.
Se on aivan helppo laskea.Rasvakilo eli kilo läskiä on 7000 kaloria.Tunnin pyöräily 20 -22 km tunnissa kuluttaa 300 kaloria.300 kal x 30 päivää on =9000 kaloria ELI 1,2 kiloa ja 3 tuntia tekee 4 kiloa kuukaudessa.
Painosta näkee vain nesteen poistumisen kehosta.Pihtimittaamalla vatsasta rasvapoimun paksuus saa tietää todellisen laihtumisen.
ja syömällä tarkasti sama sopiva kalorimäärä joka päivä,joten syödyt kalorit pitää tietää TARKASTI joka päivä.
”Hiilihydraatin+osuus+2500+kalorin+dietissä+pitää+olla+n+170g+päivässä.”
Siihen tuli virhe hiilihydraatti olikin 270g eikä 170g
Joku voi sanoa tuosta kalorimäärästäkin että se on liian suuri.Se EI OLE liian suuri koska jos lihotaan niin kalorit on monestikkin n 4000-5000 kaloriakin.
2500 kaloria ei todellakaan ole liikaa.Tiedän yhden pienikokoisen noin 45 kiloisen naisen joka sanoi syövänsä 2600 kaloria.Hän käy kuntosalissa ja harrastaa liikuntaa.
Kalorivajeen tulee olla korkeintaan 700 kcal. Laihdutusdieetin tulee olla mahdollisimman lähellä lopun elämää kestävää ruokavaliota.
Tämä 2500 kaloria on sellainen määrä että sillä lihoo 70-80 kiloinenkin 2 kiloa kuukaudessa JOS ei harrasta yhtään liikuntaa.
Luovuin nyt itse kokonaan ylimääräisten kalorien syömisestä,niin HETI alkoi uudestaan laihtuminen.Minulla oli tapana pitää ruokapöydän reunassa lappua johon merkkasin ylimääräiset syönnit.Luovuin tästä.
Se tarkoittaa käytännössä sitä että kaupassa käydessä ei saa ostaa yhtään ainoaa pientäkään suklaapatukkaa eikä syödä illalla ja yöllä mitään ylimääräistä.
Syön kuitenkin illan ja yöllä 3 kertaa täytekakkukahvit,juustoinen ja kermainen makarooni kasvislihakeitto 600g
kaakau kanelikorpuilla,viinirypäleitä
Nyt alan leipomaan itse täytekakut,ei ole mitään järkeä maksaa täytekakusta 12 euroa kilo kun voi tehdä itse 3 eur kilo.Kuivia pullia EN syö kahvin kanssa.
Kuuleppas hahmo! Saat liikaa HUONOJA hiilihydraatteja. Professori Mikael Fogelholm on sanonut, että tärkeämpää kuin hiilihydraatin määrä, on niiden laatu. Sama pätee muuten myös rasvoihin.
Jos painonhallinta ei onnistu, kannattaa kuitenkin kiinnittää hiilihydraattien ja rasvojen laatuun.
Vieläkin tärkeämpää on syödä lähes suolatonta ruokaa. Suola tappaa! Suola tappaa enemmän kuin lihavuus!
Minulla tulee noin puolet hiilihydraateista hyvistä lähteistä.Salmiakki se vasta myrkky on,minulla verenpaineen yläpaine silloin kun sitä söin jopa 160,ja nyt 103-115.Nyt pyörälenkin jälkeen se oli 112.
Minun ruokavalio on aivan toisenlainen kuin monella muulla.En esim syö koskaan aamupuuroa marjoilla ja päivälliseksi riisiä ja kanaa.Aamupalani on ollut aina kaksi kupillista kahvia ja pieni pala täytekakkua.Muun terveelliset ruuat syön sitten myöhemmin.
Täytekakkukin on aivan terveellistä ravintoa vähän käytettynä.Siihen käytetty perunajauhe on tehty perunasta.kananmunat,vehnäjauho,makeuttamaton omenasose,banani,kerma.Melkein kaikki TERVEELLISTÄ ravintoa.Ainoastaan kermasta voi tulla kolestroolia.Kananmunia syön vain sen verran mitä kakuista tulee,eli noin 3 kpl viikossa,mikä pitäisi olla terveellinen määrä.Ennen saatoin syödä 4 päivässäkin.You tubessa yksi pobari syö aamupalalla 7 kananmunaa joka päivä.
Tein nyt ensimmäistä kertaa elämässäni täytekakun itse onnistui hyvin ja oli hyvän makuista.Yllätys oli ettei kakkupohjaan tarvinnut laittaa yhtään ruokaöljyä.
Sen takia täytekakun kaloripitoisuus on puolet pienempi kuin monissa kahvikekseissä.
En osta nyt tämän jälkeen kaupasta mitään valmiskakkuja,vaan teen kaiken itse.
Kun teen seuraavan kerran kostutan kirsikkamehulla ja toisen musaherukkamehulla.
Nyt on alkanut rasvakin selvästi palamaan kun kalorini on pienentynyt n 700-1000 kaloria päivässä
Tämä ylimääräisen syömisen poisjättäminen näyttää toimivan.Paino on alkanut pienentymään.
Syön jäätölönkin VASTA sitten kun olen laihtunut kilon.Ei sitä voi laihtua jos syö ylimääräisesti jäätelöä laihdutusaikana.
Täytekakku vähän käytettynä on tosiaan laihduttajan ruokaa,siinä on täytteenä terveellisiä hedelmiä ja marjoja ja PUOLET pienenemmät kalorit
esim donitsit on täyttä rasvaa kalorit 100g 400 kal täytekattu 100g 250 kal
" .Hiilihydraatteja EI SAA missään nimessä jättää pois koska se on kaikista tärkein ravintoaine."
Aloittaja täysin umpimetsässä. Hiilihydraatti ei ole elintärkeää ihmiselle niinkuin ravsa ja proteiini. Joten pelkkää höpinää koko juttu kun alkeetkaan ei ole hallussa.
Olen kuule laihduttanut ennenkin.Jos syön vain 270g hiilihydraattia päivässä laihdun kuukaudessa 4 kiloa OIKEAA LÄSKIÄ.
Jos en laihduta hiilihydraatit on noin 350-400g
Laillistettu ravitemusterapeutti annette palsa
Kopioitu tekstistä
Kevyttä työtä tekevä nainen joka syö n. 2000 kcal vuorokaudessa, syö hiilihydraatteja 250-300 g.
https://keventajat.fi/ruoka/paljonko-hiilihydraatteja/
>>>> Aamupalani on ollut aina kaksi kupillista kahvia ja pieni pala täytekakkua.Muun terveelliset ruuat syön sitten myöhemmin.
Muut terveelliset ruuat? Ei kai nyt kahvi tyhjään vatsaan vähän täytekakkua ole mitään terveellistä.
>>>> Täytekakkukin on aivan terveellistä ravintoa vähän käytettynä.
No ei ole terveellistä missään muodossaan, vaan täytekakku on energian lähde, kenties vähän käytettynä hyvän olon ja hyvän mielen lähde. Pitäisi siis erottaa kissat ja koirat toisistaan.
>>>> Siihen käytetty perunajauhe on tehty perunasta. kananmunat, vehnäjauho, makeuttamaton omenasose, banani, kerma. Melkein kaikki TERVEELLISTÄ ravintoa.
Perunajauho on kokonaisuutena terveellistä. Kananmunat, omenasose sekä banaani ovat kaikki OK, valkoinen vehnäjauho on pelkkä energianlähde mutta kermassa hyvät puolet ovat kovin vähäiset.
Et voi mitenkään väittää, että täytekakku on terveellistä, jos suurin osa energiasta tulee valkoisesta jauhosta ja kermasta. Kuten sanottua, kenties vähän käytettynä täytekakku voi kuitenkin olla hyvän olon ja hyvän mielen lähde. Terveystuotteen täytekakusta saa vain leipomalla sen peruna- ja täysjyväjauhoista ja jättämällä kerman pois. Silloin se ei ole enää täytekakku.
Perunajauho on vielä ravinteettomampaa kuin vehnäjauho. Se on koko lailla puhdasta tärkkelystä ja muuta siinä ei ole kuin jäämiä. Kypsentämättömänä toki hyvä resistentin tärkkelyksen lähde.
Tässä+hommassa+pitää+olla+suhteellisuudentaju,ei+pieni+40g+vehnämäärä+lihota+jonka+saa+pienestä+määrästä+vaikka+kahvikakkua.Jos+syödään+venäpatonkeja+ja+pitsoja+kilotolkulla,niin+se+lihottaa.
Nyt järki käteen! Paljonko ahmit sokeria päivässä?
Sokeria saa syödä korkeintaan 10 prosenttia päivän energiamäärästä. Sama pätee tyydyttyneeseen rasvaan.
Koska 1 g sokeria sisältää 4 kilokaloria, voimme päätellä että päivän sallittu sokerimäärä grammoina päivässä on sama kuin päivän kokonaiskalorit jaettuna 40:llä.
Esim. 2700 kcal:n dieetti: sokeria enintään (2700/40) g = 67,5 grammaa.
Tyydyttyneen rasvan maksimimäärä päivässä on muuten dieetin kokonaiskalorimäärä jaettuna 90:llä. Esim. 2700 kcal:n dieetti (2700/90) g = 30 g tyydyttynyttä rasvaa.
40+g+hiilihydraattia+(vehnäjauho+on+suunilleen+80%+hiilihydraattia)+tuottaa+kakkupalan+jonka+paino+on+100+g.+Siinä+on+sitten+400+kcal.+Tuo+on+yli+20%+päivittäisestä+energiansaannistani.+Aika+paljon.+Tuon+kompensointiin+menee+sitten+1.5+tuntia+pyöräilyä.+Kahdella+"pienellä"+palalla+3+tuntia.
200 g kakkua päivässä on 50 g sokeria ja 25 g tyydyttynyttä rasvaa.
Juopot ja virvoitusjuomien käyttäjät syö sokeria moninkertaisen määrän kuin minä.Yksi pieni pullollinen juomaa sisältää 12 sokeripalaa.Itse en juo ollenkaan näitä juomia.
Erona on se, että virvoitusjuomilla läträävät eivät väitä että virvoitusjuomat eivät lihota. Lonkerona 50 g sokeria on litra.
Puhdas perunatärkkelys on erinomainen aines juuri tuon resistentin tärkkelyksen vuoksi. Se myös vapauttaa energiaa tasaisesti, sillä suuri osa energiasta imeytyy todella hitaasti tai vasta paksusuolessa, jonka lisäksi se pitää vatsan kunnossa. Energiaa siinä on vain 2/3 nopean tärkkelyksen energiasta. Kuten sanot, mitään muuta perunajauhossa on vain nimeksi.
Tämä on liikuntasuorituksiin paras ravinto.Kahvin kofeenista piriste ja kakun hiilihydraatista polttoaine.Proteeni sitten päivän muilla aterioilla.Vettä otan mukaan vai jos lämpötila on yli 20 Juon veden yleensä pyöräilylenkin jälkeen.Käytän vain normaalia ruokaa En yhtään mitään urheilujuomia enkä proteenijauheita.
Pistän nyt päälle vähän kovemman ohjelman 2 deksi viikoksi.Pääruokana vain kalaa.
Kalorit nyt vain 1900 .Täytekakut ja iltaruuat syön kuten ennenkin.Näyttää toimivan
Itse tehty täytekakku oli erittäin hyvää.
Osaatko kirjoittaa sanan "proteiini"? Ellet osaa, kirjoita "valkuaisaine".
Kakkusi voi työntää suoralta kädeltä sanottuna sinne, minne aurinko ei paista. Eli lopeta se kakuista kirjoittelu, ja hae mielialahäiriöösi ja bulimiaasi maksullista apua yksityiseltä sektorilta. Saat ehkä kunnalta maksusitoumuksen.
Pidänkin ne entiset 2600 kaloria kuten ennenkin.Minulle riittää sekin että en syö mitään ylimääräistä.Välillä voin kyllä pitääkkin yhden 2000 kalorin päivän,se pienentää jonkin verran keskimääräistä kalorimäärää.
Huomenna leivon kaksi 10 munan täytekakkua.Pistän yhteen väliin omenasosetta,banania,toiseen banania ja mustaviinimarjahilloa,.Kostutan kirsikkamehulla.
On sitä sitten ennen ollut tyhmä kun on syönyt kaikenaisia pahan makuisia pullia ja keksejä,ja maksanut niistä vielä moninkertaisen kilohinnan.
Omenapiirakkaa en enään tee koska se pitäisi syödä heti leipomisen jälkeen,maku on vain silloin hyvä,sama juttu on myös korvapuusteissa.Menevät vain pilalle pakasteessa.
Kakunpalan paino saa olla korkeintaa 60g yhdellä kahvinjuontikerralla.
"Itselläni noin yli puolet hiilihydraateista tulee karkeista ja kahvikakuista.".
Oliskohan sulla diadebes kun on niin kova makean himo???
Ei ole sokeritautia.260 g hiilihydraattia mitä käytän on VÄHEMMÄN kuin kevyttä toimistotyötä tekevän hiilihydraatin tarve.Saisin syödä sitä turvallisesti 400g 3,5 tunnin pyöräilyllä päivässä.
Tällä palstalla kaikki hiilihydraattien vähentämisjutut ON täyttä paskapuhetta.
Kilpaurheilijat syö hiilihydraattia 600-800g joka päivä
Eihän se nyt paljon ole JOS käyttää karkkia joka päivä 50g .Olen syönyt sitä ennen joka päivä vähintään 150-200g.Itse asiassa olen vähentänyt moninkertaisesti karkin syöntiä.
Eikä ole tullut syöpää vaikka olen käyttänyt sokeria.Sanotaan että sokeri ruokkii syöpäsoluja.En ole koskaan käyttänyt mikroaaltouunia.Mikroaaltouunin käyttäminen aiheuttaa syöpää.
https://www.magneettimedia.com/mikroaaltouunit-ovat-todistetusti-vaarallisia/
Olen siis jo aika vanha ukko 60 vuotta.Syöpä olisi pitänyt jo tulla jos on tullaakseen.
Tavoitteeni on elää terveenä 100 vuotiaaksi.Olen nytkin paremmssa kunnossa kuin silloin 30 vuotiaana.
Verenpaineeni yläpaine vain 105-120 kun lopetin salmiakin syönnin.Silloin kun söin pääasiassa vain salmiakkia se oli enimmillään 160.
”Olen siis jo aika vanha ukko 60 vuotta.Syöpä olisi pitänyt jo tulla jos on tullaakseen.”
Syöpärekisterin mukaan syöpiä tulee kaikkein eniten vanholle ihmisille.
Vuonna 2019 todettiin alle 60-vuotiailla 7075 syöpää, kun taas heitä vanhemmilla todettiin syöpiä peräti 28 252 kpl.
https://syoparekisteri.fi/tilastot/
Et ole vaan käynyt sokereita mittaamassa. Mulla yksi kaveri intohimoinen treenaaja 50 v. Söi paljon hiilaria kun oli niin kova treenaaja ja söi muutenkin paljon kun. Sitten verikokeet kun treenasi itsensä uuvuksiin ja todettiin diabetes. Se että urheilee ei suojaa diabetekselta.
Olen käynyt aika vasta verikokeissa arvot oli normaalit.Diabetes tulee vain silloin kun syö hiilihydraattia yli oman tarpeen esim 400-800g päivässä vaikka todellinen tarve olisi 300g
Ylipaino on merkki liiallisesta hiilihydraattien käytöstä.
Se EI tule lievässä ylipainossa oleville jotka laihduttaa heti pois vähäisenkin ylipainon.
Se saattaa tulla laihoillekkin jotka käyttävät liikaa sokeria.
Mulla on yläpihtilukema 55 mm ja alapihtilukema 121 mm. En syö koskaan hiilihydraattia.
Olen saanut pihtilukemia alas sähköllä.
Enhän tullut, toi on joku toinen.
Eikö sun pitäny lupaukses mukaan häipyä. Mitä täällä vielä?
Eikö tänne muka saa sanoa tästä asiasta omaa mielipidettään.Tässä teille vähän ajateltavaa.Jotku syö täytekakkua syntymäpäivillä vain kerran vuodessa,mutta minä syön joka päivä 2 kertaa lisäksi karkkia ja suklaatakin,ja laihdun monta kiloa kuukaudessa.
oot laihtunnu monta kiloa kuukaudessa jo ainakii kolme vuotta
eli jos 1kg on kilo ja 2kg on pari kiloo nii monta kiloo on vähintään 3kg
eli 12kk * 3 vuotta * 3 kg = 108 kg !!
jumankauta sä oot meedio
palstan pätevin laihuttaja, ei ees vege pääse noihin lukemii
Hän laskee laihtumiseksi myös lihomisen kumoamisen.
Eli jos ihminen lihoo 3 kiloa, mutta samanaikaisesti laihtuu 3 kiloa, hänen painonsa pysyy samana. Ei ole kuitenkaan kauhean väärin sanoa, että hän on laihtunut 3 kiloa. Vai onko?
(Ota+vaikka+kauppaan+mukaan:)