elikkä, haluan alkaa tutkimaan tarkemmin mitä syön, ja muuttaa ruokavaliotani hieman proteiini pitoisempaan..tämä on kuitenkin minulle vielä uutta ja toivoisin neuvoja kuinka paljon ruuassa täytyisi olla proteiineja että se vaikuttaisi, ja toisin taas, kuinka vähän täytyisi olla hiilihydraatteja?
kiitos vastauksista jos niitä nyt tulee..
kiitos vastauksista jos niitä nyt tulee..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Käyppä vaikka www.kutri.net-sivustolla ja seuraavan kalorilaskurin avulla saat helposti kontrolloitua syömiäsi määriä: http://laam.ath.cx/ruoka
No näistä asioistahan on niin montaa mieltä kuin miestäkin. Tai naista.
Jos olet keventämässä ruokavaliotasi ja varsinkin jos lisäät liikuntaa, niin ostaa täräytä luontaistuotekaupasta veteen tai sokeroimattoimaan (voi olla jkeinomakeutettua) mehuun sekoitettavaa soijajauhetta Esim. Isoturbo 9100, siinä on hera- ja soijaproteiinia, mutta vain hitusen rasvaa tai ota vaikka Soy 92 Amino soijaproteiinijauhetta.
Proteiinintarpeesi voit karkeastoi arvioida laskemalla gramman proteiinia painokiloasi kohden. Lihassa, maidossa, jugurtissa, kalassa jne. on proteiinia. Arvioi niistä saamasi protskun määrä ja kulauta pari kolme kertaa päivässä proteiinijauheesta tekemäsi juoma lisäksi(15-20 g jauhetta isoon lasilliseen light-mehua).
Sekä lisää ravintoosI kylmäpuristettua neitsytrypsiöljyä pari ruokalusikallista. Sitä voit käyttää salaatinkastikkeena, ruuanlaitossa tai kulauttaa ihan raakana kitusiin, on melko hyvää.
En noudata mitään tyylipuhdasta ruuokamallia, mutta pyrin saamaan päivän kokonaisenergiasta 30 % rasvasta, 30 % proteiinista ja 40 % hiilareista.
Hiilareina syön kokojyväviljaa ja kasviksia, valkoisen viljan ja kuoritun riisin olen jättänyt pois, samoin sokerin.
Proteiinia saat myös lisäämällä esim. raejuuston, rahlkan ja tonnikala syöntiä jos ne maistuvat.
Tutustu tohtori Tolosen sivuihin www.biovita.fi, saat mielenkiintoista tietoa hiilareista! Aloitin Atkinsin maanantaina,tänään vaaka näytti 3,6 kg vähemmän. Olen jättänyt viljatuotteet, sokerin, riisin, peruna ja porkkanan pois ruokavaliostani. :)