Lihas kasvatus

Höh! Tuolla ei ole mitään merkitystä. Itse syön aamiaiseksi yhden keitetyn munan. Tuli tavaksi etelän reissulla, enkä tiedä onko siitä edes protskun lähteeksi ja muuten normisafkaa. En laske kaloreita enkä proteiineja. en ole edes kuullut että sitä pitäisi erikseen syödä. Lihakset vaan kasvaa koko ajan. Se taikasana on harjoittelu. Ei mikään syöminen joka tuottaa pelkkää vetelää läskiä. Sellaisia näkee salilla ihan liikaa.

"Olen 70 kg painava ja pyrin syömään 2,0x kertaa painoni verran proteiinia päivässä."

Ala popsimaan se 2x painosi eli 140kg proteiinia päivässä niin eiköhän ala tapahtua.

Kyllä se yleensä vaatii pluskalorit. Sillä kasvatetaan lihasta ja sitten poltetaan miinuskaloreilla läskit pois.

Ennen: Terveellistä ruokaa, kohtuulliset kalorit. Eli syötiin normaalisti ja oltiin tiukkoja koko ajan.

Nyt: Syödään kaikkea paskaa ja syödään yli kulutuksen koska luullaan että sillä kasvaa lihas.

Eli syöt kuten bodarit ja voimailijat 1900 luvun taitteesta tuonne 1950 luvulle asti. Tämän jälkeen tuli typerä ylikulutus.
Proteiinia et tarvitse mitään 2g per painokilo vaan 1g per painokilo riittää.
Syöt vain paljon kasviksia, minimissään 0,5 kiloa päivässä ja tämä on ihan minimi.
Punaista lihaa ei missään nimessä. Se on ihmiselle epäterveellistä.

Hae netistä sellainen kirja kuin Live Young Forever. 12 Steps to Optimum Health, Fitness & Longevity

Jos välillä jää alikaloreille, niin ei haittaa. Muista että mitään isoja lihaksia ei saa ilman dopingia. Lihakset kasvaa alussa puoli-ilmaiseksi, lopussa vain dopingilla. Lihaskasvua tulee paljon vähemmän mitä toivoo tulevan. Joten ei kannata laittaa liikaa resursseja lihaksen kasvatukseen. Panosta mielummin terveysliikuntaan.

Tärkeintä on penkki ja se paljon penkkaa.

Lihasmassan kasvatukseen on tärkeää pronteiinin saanti, mutta ilman riittävää energian saantia on todella hankalaa saada homma toimimaan. Nykyihmisen ruokavaliossa melkein aina tulee riittävästi proteiinia (terveyden kannalta riittävä määrä 1-1.3g x painokilo / pv) , toki lihasmassan kasvatukseen kerroin kannattaa olla hieman isompi. Pelkän rasvattoman massan lisääminen vaatii siis myös kokonaisenergian hallintaa ja yleensä ns ylikalorit poltetaan matalatehoisella kestävyysliikunnalla. Lihasmassan kasvun kannalta progressiivinen lihasvoimaharjoittelu 3-4 kertaa viikossa on lähes aina vaatimus.

Jos tuntuu että tarvitse lisäinfoa tsekkaa https://www.r5.fi/
Sieltä voi varata myös ilmaisen konsultaation meidän valmentajille, jossa voit harkita josko personal trainerin palkkaaminen olisi ajankohtaista. Meillä on sali Helsigissä mutta tehdää paljon etävalmennusta.

Miksi noin paljon proteiinia? Kauhea määrä ja aivan liikaa kenelle tahansa.

Kyllä kova syöminen aina auttaa lihaksia kasvamaan ja ihan sama mitä syö eikä se roskaruokakaan ole pahasta. Kun jatkat pari kuukautta niin huomaat painon hiljalleen nousevan. Tarvitset todennäkösesti ainakin vielä parikymmentä kiloa lisää massaa. Se ei ihan muutamassa viikossa tulekuitenkaan.

Ihan turhaa hifistelyä miettiä jotain painokiloja proteiinin saannissa. Kunhan syö parin-kolmen tunnin välein ja aina liittää siihen jotain proteiinipitoista ja treenaa kunnolla, niin kyllä se lihas kasvaa. Porukka tekee tästä nykyään liikaa tiedettä ja käytännön puoli jää todella vähäiseksi, kun mietitään liikaa, mitä ”saa” tehdä, että se menisi matemaattisten kaavojen mukaisesti. Ja oho, ei kehityttykään!

Ennen mitään tietoa ja salivempeleitä.
50-luvulla oli painisalin yhteydessä vain nostolava, normitanko, levyjä, jalkajumppateline, vino penkki ja rekki.
Vanhempi veljeni kävi treenaamassa kolmesti viikossa.
Puntin perusharjoitteiden lisäksi teki hauiskääntöjä, leuanvetoja, hyviä huomenia, kulma- ja pystysoutuja.
Sapuska oli sen ajan työläisperheen peruspöperöä. Kotona leivottua ruisleipää, läskisoosia ja perunaa, laatikkoruokia, keittoja yms.
Pidimme kesäisin omaa sikaa joka teurastettiin syksyllä. Osa parhaista paikoista myytiin joten rasvaista sikaa oli riittävästi sapuskoihin.
Veljeni söi käsittämättömän paljon.
Ensin työpäivät raksalla. Sitten sapuska. Parin tunnin kuluttua fillarilla 5km:n päähän salille. Kotiin. Puolikas ruisleipää naamaan. Leivällä vain voita.
Jätkä oli kolmen vuoden jälkeen Stewe Rewesin näköinen. Koukkasivat hepun uimarannalta sivuosaan kokoillan elokuvaan "Kesäyön lapset" josta osa filmattiin Imatralla. Eipä ollut repliikkejä.

homma liittyy paljolti omaan perimään. Jotkut saavat voimaa kroppaansa paljonkin treenamalla painoilla vaikkei lihakset kasva vastaavasti kokoa. Sitten on heitä joilla lihakset kasvavat kokoansa nopeammin kuin todelliset voimat. Ne ovat ne ääripäät jotka keräävät usein ihmetystä.