Toivoisin että kertoisitte, koska en itse tiedä mikä on terveellistä ja laihdutuksen kannalta hyvää ruokaa.
Siispä, syön aika paljon leipää, enimmäkseen ruis ja päälle margariinia ja juustoa, josku vihannekia.
Manna/helmi velliä ja puuroja syön lähes päivittäin ja niihin hiukan sokeria. Juon paljon maitoa ja vettäkin, mutta mehua eniten (mehukatti). Joskus pullan tai kaksi, mutta ne tiedän lihottaviksi. Teen usein lihapullia ja pastaa taikka riisiä ruuaksi. En syö paljoa kerralla, mutta välipaloja usein, juuri sitä leipää ja sen sellaista. Tällaisilla eväillä elän päivittäin.
Liikun vähintään kerran viikossa, teen pitkän lenkin. Kuinka paljon pitäisi liikkua?
No, nyt pitäisi laihduttaa ja ihan kolmesta kilosta ajattelin aloittaa ja siitä sitten taas eteenpäin.
Kertokaa miten pääsen alkuun ja hyville, terveellisille tavoille.
Kiitos ja hyvää kevättä!
Siispä, syön aika paljon leipää, enimmäkseen ruis ja päälle margariinia ja juustoa, josku vihannekia.
Manna/helmi velliä ja puuroja syön lähes päivittäin ja niihin hiukan sokeria. Juon paljon maitoa ja vettäkin, mutta mehua eniten (mehukatti). Joskus pullan tai kaksi, mutta ne tiedän lihottaviksi. Teen usein lihapullia ja pastaa taikka riisiä ruuaksi. En syö paljoa kerralla, mutta välipaloja usein, juuri sitä leipää ja sen sellaista. Tällaisilla eväillä elän päivittäin.
Liikun vähintään kerran viikossa, teen pitkän lenkin. Kuinka paljon pitäisi liikkua?
No, nyt pitäisi laihduttaa ja ihan kolmesta kilosta ajattelin aloittaa ja siitä sitten taas eteenpäin.
Kertokaa miten pääsen alkuun ja hyville, terveellisille tavoille.
Kiitos ja hyvää kevättä!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Leivillä saa helposti kerättyä kaloreita, varsinkin jos päällikkeet ovat tukevaa sorttia. Tietysti kannattaa valita mahdollisimman vähärasvaista margariinia ja juustoa, tai jättää margariini kokonaan pois ja hankkia mehevyyttä vaikkapa tomaattisiivuilla.
Puuron päälle sokeri on ihan ok, mutta marjat tietysti parempi vaihtoehto. Mutta esimerkiksi ruokalusikallista sokeria ei kannata vaihtaa banaaniin, ellei se sitten vähene muusta syömisestä.
Mehusta suosittelisin sokerittomia. Mehukatin mehut taitavat olla jotain 1½ pisteen luokkaa lasillinen, tuolla pistemäärällä saisi vaikka leivän ja kevytjuustosiivun, tai omenan ja mandariinin. On siis ehkä "tuhlausta" kerätä kaloreita sokerillista juomista, jos (!) sietää sokerittomiakin.
Lihapullille löytyy kevytvaihtoehtoja. Paistijauhelihaa (7-10% rasvaa) kannattaa käyttää rasvaisempien jauhelihojen sijaan. Kevyitä lihapyörykkäohjeita löytyy ainakin Painonvartijoiden keittokirjoista (kirjastosta). Lihapullat ovat melko rasvaisesta päästä pääruokia, voisi ehkä vaihtaa osan jauheliharuoista kana- tai kalaruokiin? Itse tympäännyin maustamaan kanapaloja, koska niistä ei koskaan tullut hyviä, mutta sitten löysin valmiin kanamausteen jolla tulee ihania herkkuja =) Ja kevyttä.
Pasta ja riisi on myöskin ihan ok, mutta määrä ratkaisee. Tietysti voit valita kokojyväriisiä jne, mutta itse ainakaan en jaksa niitä rouskuttaa =)
Periaatteessa kaikki valintasi ovat ihan fiksuja. Tarkempi laatu ja määrä kuitenkin ratkaisee. Syötkä 2 lihapullaa vai 6? Riisiä 1½ dl vai 3 dl? Montako leipää päivässä ja montako siivua juustoa päällä? Tällaiset kannattaa miettiä...
"Kuinka paljon pitäisi liikkua?" on mahdoton kysymys, koska en voi tietää perusenergiankulutustasi enkä sitä, paljonko saat päivittäin energiaa ruoasta. Laihdutusmielessä kuitenkin käsittääkseni 3-4 liikuntakertaa viikossa on suositeltava annos, mutta jokainen liikuntakerta on tietysti plussaa. Pelkällä liikunnalla on melko mahdotonta laihduttaa, ainakaan nopeasti: on hyvin tärkeää myös seurata mitä suuhunsa laittaa. Kun lisää liikunnan määrää, saattaa herkästi syödäkin enemmän, aivan huomaamattaan. Ja silloinhan tulos on nolla.
Ruoanlaitossa kiinnitä huomiota valmistustapoihin. Sillä on suuri ero, lorautatko pannulle ruokalusikallisen öljyä vai paistatko lihapullat uunissa. Jos lihapullat kaipaavat kastiketta, tomaattimurskapohjainen kastike on parempi kuin rasvasta tai kermasta tehty. Sitä paitsi lihapullat voi hauduttaa uunivuoassa valmiiksi maustetussa tomaattimurskassa, makuja on monia (valkosipuli, chili, mexican jne).
Siinä mitä nyt ensimmäisenä tuli mieleen. Joku muu taatusti höyryäisi nopeista ja turhista hiilihydraateista, mutta minä uskon että lopullinen energiansaanti on oleellisempaa, kunhan ei aivan hulluja ratkaisuja tee. Jos kuitenkin haluat hitaita eli pidempään nälkää poissa pitäviä hiilihydraatteja, niitä löytyy kokojyvätuotteista. (Edellisen lauseen saa viisaammat korjata, jos meni metsään.)
Minusta näyttäisi siltä, että ruokavaliosi koostuu melkein pelkästään viljasta. Leipää, puuroa, pastaa, pullaa, riisiä....
Onhan se varmasti tarpeeksi monipuolinen? Viljasta saat pääasiassa hiilihydraatteja ja melko vähän proteiinia.
Kokeile joskus pääaterialla pastan/riisin asemesta vaikka pakasteena myytävää vihannespussia (esim. Kesäpöytä Acapulco Sun tai Aurinkokasvikset tms) joissa hiilareita vähemmän. Korvaa viikottain vaikka yksi pasta-annos näillä.
Lisää ruokavalioosi vaikka pari kananmunaa per viikko, vähärasvainen raejuusto, rahka... Korvaa viikottain vaikka 4-5 leipäpalaa näillä.
Syö joka päivä ainakin 1-2 tomaattia ja appelsiini tai greippi tai kiivi. Syö 2-3 tunnin välein, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja aineenvaihdunta käynnissä.
Kokeile "3 viljan pastaa" tai "ruispastaa". Maku on ihan sama, kuin tavallisessa durumvehnäpastassa, mutta hieman vähemmän kaloreita ja hitaammin imeytyvässä muodossa. Nälkä pysyy loitolla kauan.
Tsemppiä,
-VT