oon juuri normaalipainosen ja hiukan ylipainosen rajalla.. ja haluaisin vähän laihtuu kuukaudessa kun on etelän matka edessä... nyt käyn 30- 45min. juoksulenkillä melkee joka päivä. ja salilla 2- 3 kertaa viikossa. ja syön aamulla kaurapuuroo, tumman leivän, banaanin ja jogurtin. (onko liikaa?). töissä en syö. neljän aikaa syön vähän kotiruokaa ja leivän ja jogurtin. sit illalla salaattia tai hedelmiä.
siis mitä pitäis muuttaa tosta jos haluun pudottaa painoo kuukaudessa? vai pitääkö muuttaa kokonaa?
syönkö liikaa jos haluun laihtuu kuukaudes? vai onko toi muuten hyvä ruokavalio että sillä laihtuu pikkuhiljaa...?
siis mitä pitäis muuttaa tosta jos haluun pudottaa painoo kuukaudessa? vai pitääkö muuttaa kokonaa?
syönkö liikaa jos haluun laihtuu kuukaudes? vai onko toi muuten hyvä ruokavalio että sillä laihtuu pikkuhiljaa...?
Vastaukset 8
Vanhimmat
miksi sinä laihutat niin pitkällä aikavälillä, turhaa ajan tuhlausta.laihuta vain 2viikkoa niin onnistuu paremmin.
ai voinko 2 viikossaki laihtuu vai? ja mitä sillon pitäs syödä sit? vai eikö mitää :)
Itse olen n. kahden viikon aikana laihtunut kolme kiloa lisäämällä liikuntaa n. tunnin lenkki vähint. 6 kertaa viikossa ja vähentämällä syömäni ruoan määrää. Syön edelleen myös esim. karkkeja ja herkkuja, mutta otan kaikkea aina vähemmän kuin ennen :)
Tsemppiä sulle!
Voiko kuukaudessa laihtua? Joka ikinen päivä, kun kulutat enemmän kuin syöt, periaatteessa (!) laihdut. Kuukaudessa voi laihtua, tietysti! Mutta unohdit mainita mistä kilomäärästä on kyse? 3-5 kg melko kurinalaisella kuurilla onnistuu kuussa.
Tutkimukissa on tultu siihen tulokseen, että limistön rasvavarastoista voidaan käyttää päivässä enintään noin 150g. Kuukaudessa se tekee 4,5-4,7 kg ja tuo on siis maksimi. Tosin miun tutkimukseen vetoaminen on varmaan kovin vakuuttavaa, kun en muista kyseisen tutkimuksen nimeä =) Mutta onhan tuo todettu käytännössäkin. Jos laihdut enemmän, menetät todennäköisesti lähinnä nestettä ja lihasta, varsinkin kun et ole sairaalloisen lihava, jolloin sitä rasvaa saattaisi kadota nopeamminkin.
Sitten, kysymys kuuluukin miten paljon kannattaa itseään riuduttaa, jos tuon enempää ei kuitenkaan lähde. TEORIASSA 7000 kcal viikkovaje on -1 kg. Päivittäisen vajeen tulisi siis olla 1000 kcal. Jos liikut päivittäin kunnon hikilenkillä, saat sillä ehkä aikaan 300 kcal vajeen, eli ruokavalioon pitäisi saada vielä 700 kcal lommo. Aikuisen naisen perusenergiankulutus on käsittääkseni keskimäärin 2000kcal, jolloin sinun tulisi syödä 1300kcal ja sen vähempi syöminen olisi periaatteessa höydyntöntä.
Edellä olevat luvut ovat arvioita ja arvailua, pyrin siis vain osoittamaan että riuduttamisen huonoihin puoliin suhteutettuna esimerkiksi alle 1000kcal dieetti tuntuu hyödyttömältä, kun lähes sama tulos ilman yhtä merkittävää lihasmenetystä saavutetaan syömällä 1300kcal. Henkilökohtainen aavistukseni sanoo että söisit liian vähän, mutta henkilökohtainen aavistukseni voi olla väärässä.
Viisaammat, korjatkaa jos puhuin puuta heinää kirjoituksessani... asiantuntija en ole, perustan tietoni siihen mitä olen lukenut. Enkä vanno kaikkia tietolähteitäni ehdottoman todenmukaisiksi.
Aplodit virkistävän asiallisesta ja asiapitoisesta viestistäsi! Tuota lukiessa tuli hyvä (ja motivoitunut) mieli. :)
Heippa Nainen 18-v. syöt "aika" väärin!!
Sekä kerrat että ruokaaineet mättää!!??
Ei ihme ettet laihdu...
no haluaisin laihtua n. 5 kiloa. ja kiitos vastanneille:) mitä mun pitäis muutta ruokavaliostani?
Hei!
Käyppä kurkkaamassa minun ehdotustani 1200kcal/päivä ruokavaliosta. Ruokailut pitää olla säännöllisiä ja niitä tulisi olla päivässä noin 5 kpl! Muuten verensokeri pääsee laskemaan ja tulee päänsärkyjä ja pahoinvointeja.
1200 kcal päivävauhdilla saa syödä monenmoista, mutta pieniä määriä! Kasviksilla täytetään lihan jne. jättäämää vajetta vatsassa.
Jo vaihtamalla tavallisen nakin kalkkunanakkiin,huomaa eron, sillä kalkunanakeja saa syödä 2kpl tavallisen nakin kalorimäärään jne.
http://groups.msn.com/IHANATLIHAVATIHMISET
Terkkuja ja tsemppiä laihdutukseen!
Hilmamaria