Hei
Oon 26 ja mulla on reilusti ylipainoo. Oon koko elämäni ollut ylipainonen, joskus teininä laihdutin epäterveellä tavalla 120 kg:stä 82 kg:hen mut ne tuli rytinällä takasi ja paino on nykysin 140 kg. Mua myös pienenä kiusattiin sen takia - osin syy miks se on niin arka asia. Onnistuin laihduttaa 14kg ja pitää sen poissa pitkään kunnes korona tuli ja myös kilot takasi. Huoh. En yksinkertasesti viihdy kehossani tai tykkää peilikuvastani niin aion laihduttaa. Oon oman lihavuuden takia jättäny asioita kokeilematta ja koen sen rajoittavan elämää - myös ihmissuhteita.
Mun ihannepaino ois ilmesesti 90 kg johon tähtään eli -50 kg mikä tällä hetkellä tuntuu tosi isolta määrältä. Ja siihen menee ainakin 2-3v mikä tuntuu pitkältä ja samalla pelottaa että epäonnistunko taas. Lihavuusleikkaukseen en halua koska se ei toimi. Tartten rohkasua!
Positiivinen puoli on kuitenkin se että tykkään esim. liikunnasta mutta mua mietityttää mikä ois oikee määrä munpainoselle liikuntaa ettei se oo liian raskasta elimistölle?
Kun kuitenkin laihdutus on 90% se mitä syö.
Mikä on se 10% liikuntaa määränä? 1h kävelyy joka päivä? 1h kahvakuulaa 3x vko 16 kg painolla?
Tykkään siis liikunnasta ja usein aika raskaastakin mut oon huomannu että se laittaa välillä paikkoja kolottamaan ja sorrun syömään enemmän esim. 1h kahvakuulan jälkeen. Se kuluttaa myös niveliä. Mun bmi on siis yli 30 ja mut luokitellaan obese. Mulla on myös taipumus tehdä liikaa mikä näkyy esim. siinä et liikkuu liikaa.
Painonpudotus moti ja liikunnan määrä?
5
71
Vastaukset
- Anonyymi
Oletko laskenut painoindeksisi oikein?
Jos sinulla on nyt painoa 140 kg ja sanot painoindeksisisi olevan 30, sinun pituutesi pitäsi olla neliöjuuri (140 / 30) :stä eli 216 cm. Oletko näin pitkä todellisuudessakin? - Anonyymi
Oon 190cm joten bmi on varmaan enemmän?
- Anonyymi
Tunti kävelyä on kyllä ihan hyvä. Mieluiten kannattaa sekin jakaa kahteen osaan.
Jos on tarve kävellä yli tunnin päivässä, niin silloin kannattaisi mieluummin tehoja nostaa kuin matkan pituutta lisätä.
- Anonyymi
Liikuntakimaran ainesvaihtoehtoja.
Uinti ei rasita niveliä.
Kuntopyörä ja soutuvekotin ovat kotivaihtoehtoja. Toki kuntosalilla pääsee tuntumaan.
Jotakin noista tai sopiva yhdistelmä laji kerrallaan yhteensä viikoittain 3 rupeamaa aerobisen alueen puolivälin yläpuolella. Seuraa sykettä!
Lihasmassa vaatii energiaa joten sen tyypin treenejä 3 kertaa / viikko. Tarkoittaa oikeaa treenaamista eikä lutkuttelua.
On selvää, ettei ennen maastaveto- tai kyykkytreeniä kannata soudella koipiaan edes puolitukkoon. Yläkropan treenejä eivät soudut ja fillarit pahemmin häiritse jos on tolkku mukana.
Noita aerobisia ja voimanhankinta treenejä voi yhdistää samaan rupeamaan.
Punttitreenistä riippuen otan siihen pituudeltaan sopivan alkulämpimän esimerkiksi soutaen ja jäähdyttelen fillarilla.
Puntti- / salivempeletreenin aikana määritän palautukset sykkeestä siten, että se pysyy koko ajan reilusti aerobisella alueella.
En väitä tätä hengentuotettani ainoaksi ja kaikille sopivaksi mutta minulle tuo on ollut rutiinia jo 18 vuotta.
Ensimmäisen puoli vuotta tarkkailin itsenäni ja tuntemuksiani.
Painoni ei laskenut mutta vyötärö oheni 6 - 7cm. En ollut muuttanut ruokailuani koska tavoitteeni ei ollut laihtuminen mutta laardit vähenivät ja lihasta alkoi tulemaan varsinkin reisiin. Myös pakarat ja selkä saivat osansa eikä yläkropan vähäinen vankistuminenkaan harmittanut.
Tärkeintä kaikessa! Hanki asiallinen opastus! Älä odota pikavoitoja! Tee vähintään 3 kk ennen kuin arvioit tulosta!- Anonyymi
Kevyempi liikkuminen ja yleinen olo on jo hyvä tulos!
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1848505
En löydä sinua
En löydä sinua täältä, etkä sinä varmaankaan minua. Ennen kirjoitin selkeillä tunnisteilla, nyt jätän ne pois. Varmaan k264608- 504168
- 593692
- 513166
- 502930
Ne oli ne hymyt
Mitä vaihdettiin. Siksi mulla on taas niin järjetön ikävä. Jos haluat musta eroon päästä niin älä huomioi mua. Muuten kä262636- 382404
Anteeksi kun käyttäydyn
niin ristiriitaisesti. Mä en usko että haluaisit minusta mitään, hyvässä tapauksessa olet unohtanut minut. Ja silti toiv382103- 292076