Hei
Oon 26 ja mulla on reilusti ylipainoo. Oon koko elämäni ollut ylipainonen, joskus teininä laihdutin epäterveellä tavalla 120 kg:stä 82 kg:hen mut ne tuli rytinällä takasi ja paino on nykysin 140 kg. Mua myös pienenä kiusattiin sen takia - osin syy miks se on niin arka asia. Onnistuin laihduttaa 14kg ja pitää sen poissa pitkään kunnes korona tuli ja myös kilot takasi. Huoh. En yksinkertasesti viihdy kehossani tai tykkää peilikuvastani niin aion laihduttaa. Oon oman lihavuuden takia jättäny asioita kokeilematta ja koen sen rajoittavan elämää - myös ihmissuhteita.
Mun ihannepaino ois ilmesesti 90 kg johon tähtään eli -50 kg mikä tällä hetkellä tuntuu tosi isolta määrältä. Ja siihen menee ainakin 2-3v mikä tuntuu pitkältä ja samalla pelottaa että epäonnistunko taas. Lihavuusleikkaukseen en halua koska se ei toimi. Tartten rohkasua!
Positiivinen puoli on kuitenkin se että tykkään esim. liikunnasta mutta mua mietityttää mikä ois oikee määrä munpainoselle liikuntaa ettei se oo liian raskasta elimistölle?
Kun kuitenkin laihdutus on 90% se mitä syö.
Mikä on se 10% liikuntaa määränä? 1h kävelyy joka päivä? 1h kahvakuulaa 3x vko 16 kg painolla?
Tykkään siis liikunnasta ja usein aika raskaastakin mut oon huomannu että se laittaa välillä paikkoja kolottamaan ja sorrun syömään enemmän esim. 1h kahvakuulan jälkeen. Se kuluttaa myös niveliä. Mun bmi on siis yli 30 ja mut luokitellaan obese. Mulla on myös taipumus tehdä liikaa mikä näkyy esim. siinä et liikkuu liikaa.
Painonpudotus moti ja liikunnan määrä?
5
50
Vastaukset
- Anonyymi
Oletko laskenut painoindeksisi oikein?
Jos sinulla on nyt painoa 140 kg ja sanot painoindeksisisi olevan 30, sinun pituutesi pitäsi olla neliöjuuri (140 / 30) :stä eli 216 cm. Oletko näin pitkä todellisuudessakin? - Anonyymi
Oon 190cm joten bmi on varmaan enemmän?
- Anonyymi
Tunti kävelyä on kyllä ihan hyvä. Mieluiten kannattaa sekin jakaa kahteen osaan.
Jos on tarve kävellä yli tunnin päivässä, niin silloin kannattaisi mieluummin tehoja nostaa kuin matkan pituutta lisätä.
- Anonyymi
Liikuntakimaran ainesvaihtoehtoja.
Uinti ei rasita niveliä.
Kuntopyörä ja soutuvekotin ovat kotivaihtoehtoja. Toki kuntosalilla pääsee tuntumaan.
Jotakin noista tai sopiva yhdistelmä laji kerrallaan yhteensä viikoittain 3 rupeamaa aerobisen alueen puolivälin yläpuolella. Seuraa sykettä!
Lihasmassa vaatii energiaa joten sen tyypin treenejä 3 kertaa / viikko. Tarkoittaa oikeaa treenaamista eikä lutkuttelua.
On selvää, ettei ennen maastaveto- tai kyykkytreeniä kannata soudella koipiaan edes puolitukkoon. Yläkropan treenejä eivät soudut ja fillarit pahemmin häiritse jos on tolkku mukana.
Noita aerobisia ja voimanhankinta treenejä voi yhdistää samaan rupeamaan.
Punttitreenistä riippuen otan siihen pituudeltaan sopivan alkulämpimän esimerkiksi soutaen ja jäähdyttelen fillarilla.
Puntti- / salivempeletreenin aikana määritän palautukset sykkeestä siten, että se pysyy koko ajan reilusti aerobisella alueella.
En väitä tätä hengentuotettani ainoaksi ja kaikille sopivaksi mutta minulle tuo on ollut rutiinia jo 18 vuotta.
Ensimmäisen puoli vuotta tarkkailin itsenäni ja tuntemuksiani.
Painoni ei laskenut mutta vyötärö oheni 6 - 7cm. En ollut muuttanut ruokailuani koska tavoitteeni ei ollut laihtuminen mutta laardit vähenivät ja lihasta alkoi tulemaan varsinkin reisiin. Myös pakarat ja selkä saivat osansa eikä yläkropan vähäinen vankistuminenkaan harmittanut.
Tärkeintä kaikessa! Hanki asiallinen opastus! Älä odota pikavoitoja! Tee vähintään 3 kk ennen kuin arvioit tulosta!- Anonyymi
Kevyempi liikkuminen ja yleinen olo on jo hyvä tulos!
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2582746Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit111703- 1201609
TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.161492Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun961355Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:71200Väliämme on noin 6 km
Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä9963- 61928
- 56908
Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s1895