Aamulla ja illalla juon kupin teetä ja syön kaksi ruisleipää, päällä vähärasvaista (9%) sulatejuustoa tomaattia, tuorekurkkua, salaatinlehti. Välipalaksi syön kerran päivässä n. 250 g rasvatonta marjarahkaa. Luonaaksi syön keittoa (kala-, soijarouhe-, tomaatti- tai kasvissosekeittoa) ja samanlaiset ruisleivät kuin aamulla. Päivälliseksi syön kauhallisen täysjyvä riisiä tai muusia tai makaronia kasvispihvi tai kirjolohisuikaleita tai tonnikalaa. Ruokajuoma on vettä tai tuoremehua.
Liikunta viikossa: puolituntia jumppaa, tunti kuntosalia, tunti kävelyä.
Mitä pitäisi tehdä että saisin 5kg pois ennen kesäkuuta?
Liikunta viikossa: puolituntia jumppaa, tunti kuntosalia, tunti kävelyä.
Mitä pitäisi tehdä että saisin 5kg pois ennen kesäkuuta?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Eli onko nyt status quo? Pysyyko paino paikallaan?
Jos ruokavalio ja liikunta ovat olleet juuri niin kuin kirjoitit pari kuukautta ja paino pysyy samassa, niin tiputa noin 500 kcal per päivä energiaa pois. Esimerkiksi nuo leipäviipaleet kokeeksi ja tarkkaile tilannetta kuukauden kaksi. Paino saattaa näillä eväin alentua noin 0,5 kiloa viikossa.
Jos taas aloitit ruokavalion tänään ja liikunnan eilen on mahdotonta sanoa mihin suuntaan painosi on menossa.
-VT