Mitä olette syöneet tarkasti päivän aikana kuukauden ajan ja liikunta kun olette laihtuneet parhaiten ja pysyvästi JA terveellisesti.
Aamuruoka ?
Päiväruoka?
Iltaruoka?
Liikunta tai hyötyliikunta?
Miten olette laihtuneet parhaiten
Anonyymi
15
1140
Vastaukset
- Anonyymi
”Mitä olette syöneet tarkasti päivän aikana kuukauden ajan”
Aika vaativa tehtävänanto! - Anonyymi
Minä voin sanoa sen että silloin kun laihduin parhaiten söin tavallista ruokaa pieniä annoksia 5 kertaa päivässä.Siihen EI kuulunut yhtään herkkuja.Kalorit oli suurinpiirtein 1700 kaloria päivässä ja liikuntana pelkkää hyötyliikuntaa eli keskiraskasta työtä 8 tuntia päivässä muu hyötyliikunta työn jälkeen 2 tuntia.
Olen laihtunut hyvin isommilla kaloreillakin liikunnan avulla.Kalorini olivat 2700
mutta tuo herkuttomuus paljon kevyttä liikuntaa on pienentänyt eniten kehon rasvaisuutta.Pihtimitta ylävatsasta pienentyi 18 millistä 10 milliin mikä on erittäin hyvä tulos.
Nyt se on pysynyt vain samassa 15 millissä noin puoli vuotta kun olen syönyt paljon herkkuja
Suunnittelin nyt uuden ohjelman tämän entisen ja toimivan ohjelman pohjalta.Nyt siihen kuuluu paljon kävelyä hiihto tai huonoilla keleillä vaihtoehtoisesti kirpputorikävely.- Anonyymi
Kevyt syönti 5 kertaa päivässä laihduttaa parhaiten myös ilman liikuntaa.Liikunnalla pystyy nopeuttamaan laihtumista.
- Anonyymi
”Suunnittelin nyt uuden ohjelman tämän entisen ja toimivan ohjelman pohjalta.”
Sinut pitäisi työllistää THL:ään suunnittelijaksi. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
”Suunnittelin nyt uuden ohjelman tämän entisen ja toimivan ohjelman pohjalta.”
Sinut pitäisi työllistää THL:ään suunnittelijaksi.Tietenkin voisit myös opiskella personal traineriksi. Opintoihin kuuluu kirje- ja video-opintoja.
Anonyymi kirjoitti:
Tietenkin voisit myös opiskella personal traineriksi. Opintoihin kuuluu kirje- ja video-opintoja.
Tämä on parempi ehdotus. Ei tuota hommaa varten tatvitse opiskella, senkun pistää bisneksen pystyyn.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kevyt syönti 5 kertaa päivässä laihduttaa parhaiten myös ilman liikuntaa.Liikunnalla pystyy nopeuttamaan laihtumista.
Vähäkalorista ohjelmaa ei pysty mitenkään suunnittelemaan jos siinä on vähäkään herkkuja.
Valitse esim syötkö muutaman pienen palan suklaata vai lautasellisen ruokaa. - Anonyymi
Jos on AINA tottunut syömään paljon ja isoja annoksia sekä runsaasti myös herkkujakin se tuntuu mahdottomalta luopua niistä kokonaan,mutta se on ainoa konsti laihtua JOS liikunta ON vähäistä.
Jos pyöräilee tai hiihtää 2-2,5 tuntia päivässä laihtuu 1000 kaloria suuremmalla kalorimäärällä.
eli 2700 kalorilla 3-4 kiloa kuukaudessa.Kalorit pitää ollakkin suuremmat jos harrastaa paljon liikuntaa,muuten kalorivaje kasvaa liian suureksi ja laihtuu liian nopeasti.Liian nopea laihtuminenkaan ei ole hyvästä.Ihanteellinen vauhti on noin 1-3 kiloa kuukaudessa.
Jos liikuntana on vain kevyt kävely 2 tuntia kalorit on oltava 1600-1800 (pienikokoisilla 1200-1300) - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jos on AINA tottunut syömään paljon ja isoja annoksia sekä runsaasti myös herkkujakin se tuntuu mahdottomalta luopua niistä kokonaan,mutta se on ainoa konsti laihtua JOS liikunta ON vähäistä.
Jos pyöräilee tai hiihtää 2-2,5 tuntia päivässä laihtuu 1000 kaloria suuremmalla kalorimäärällä.
eli 2700 kalorilla 3-4 kiloa kuukaudessa.Kalorit pitää ollakkin suuremmat jos harrastaa paljon liikuntaa,muuten kalorivaje kasvaa liian suureksi ja laihtuu liian nopeasti.Liian nopea laihtuminenkaan ei ole hyvästä.Ihanteellinen vauhti on noin 1-3 kiloa kuukaudessa.
Jos liikuntana on vain kevyt kävely 2 tuntia kalorit on oltava 1600-1800 (pienikokoisilla 1200-1300)Näitä laihdutustapoja pystyy myös vuorottelemaan sen mukaan miltä tuntuu.
Jos liikunta ei yhtään kiinnosta ei kannata lähtä lenkille,silloin pitää syödä vähän jotta laihtuisi.
Laihdutus vähäisellä liikunnalla ja pienillä kaloreilla on huomattavasti helpompaa kuin liikunnalla laihdutus.
Liikunnalla laihduttamisen etu ON vain siinä että siinä saa syödä myös karkkia ja muitakin herkkuja ja laihtuu siltikin. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Vähäkalorista ohjelmaa ei pysty mitenkään suunnittelemaan jos siinä on vähäkään herkkuja.
Valitse esim syötkö muutaman pienen palan suklaata vai lautasellisen ruokaa.Suklaapatukassa pelkästä suklaasta tehty on alle 250 kcal. Kyllä sen voi sisällyttää mihin tahansa ruokavalioon jos suklaa on tärkeä.
Muuten vastaan tähän ketjuun että söin n 1100-1700 kcal ja vähähiilihydraattisesti niin sopivasti lähti painoa. Suklaata söin myös. Isompien kalorien päivinä hyvin mahtuu. Mitään tarkkaa kalorimäärää en jaksanut noudattaa, kunhan sinne päin. Yksi päivä viikossa vähän herkkuja ja viiniä. Liikuntana kävely, uinti ja kylmäuinti meressä. Kuntosali kerran viikossa nyt kun pääsee työpaikan kuntosalille.
T kn - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Suklaapatukassa pelkästä suklaasta tehty on alle 250 kcal. Kyllä sen voi sisällyttää mihin tahansa ruokavalioon jos suklaa on tärkeä.
Muuten vastaan tähän ketjuun että söin n 1100-1700 kcal ja vähähiilihydraattisesti niin sopivasti lähti painoa. Suklaata söin myös. Isompien kalorien päivinä hyvin mahtuu. Mitään tarkkaa kalorimäärää en jaksanut noudattaa, kunhan sinne päin. Yksi päivä viikossa vähän herkkuja ja viiniä. Liikuntana kävely, uinti ja kylmäuinti meressä. Kuntosali kerran viikossa nyt kun pääsee työpaikan kuntosalille.
T knmielestäni ihan mitä vaan voi syödä, laihduttaessakin
pitää vaan olla tolkku määrissä ja painotuksissa
suklaa.. ihan okei, mutta ei joka päivä eikä 200g levyä kerrallaan
- Anonyymi
Säännöllinen ruokailuväli ja 6 ateriaa päivässä.
Hiilarit 200
Proteiini 80
Rasva 60
Kävelyä keskimäärin noin 6 km päivässä (1 tunti)
Paino lähtee, ei ole nälkä ja kaikki on okei. - Anonyymi
On monta tapaa syödä terveellisesti.
Tässä Ruotsin Sosiaalihallituksen alunperin diabeetikoille tarkoitettuja ateriamalleja, täysin käypiä koko väestölle: https://www.socialstyrelsen.se/globalassets/sharepoint-dokument/artikelkatalog/ovrigt/nr-diabetes-kostviddiabetes-ingredienser.pdfJeps. Hyviä hiilihydraatteja (käytännössä täysjyvää) on käytännössä hyvin hankala syödä 60E% joten yhdistelmä noista Ruotsin Sosiaalihallituksen diabeetikoiden ravitsemussuosituksista voisi olla oikein hyvä systeemi terveyden kannalta. Keskitytään siis siihen, että syödään hyviä hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja hyviä proteiineja kiinittämättä erikoisesti huomiota makrojen suhteisiin.
Laihduttaa voi tosissaan pekonilla ja paistetuilla kananmunillakin eikä tuossa edes ole mitään pahaa jos kuuri on lyhyt.- Anonyymi
hvp27 kirjoitti:
Jeps. Hyviä hiilihydraatteja (käytännössä täysjyvää) on käytännössä hyvin hankala syödä 60E% joten yhdistelmä noista Ruotsin Sosiaalihallituksen diabeetikoiden ravitsemussuosituksista voisi olla oikein hyvä systeemi terveyden kannalta. Keskitytään siis siihen, että syödään hyviä hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja hyviä proteiineja kiinittämättä erikoisesti huomiota makrojen suhteisiin.
Laihduttaa voi tosissaan pekonilla ja paistetuilla kananmunillakin eikä tuossa edes ole mitään pahaa jos kuuri on lyhyt."Laihduttaa voi tosissaan pekonilla ja paistetuilla kananmunillakin eikä tuossa edes ole mitään pahaa jos kuuri on lyhyt."
Ihanko totta???
Mitä sinä taas höpiset lyhyistä kuureista.
Keskity omiin lääkekuureihisi.
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän401992Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p431526Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,281438Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61431- 191427
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11395Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis21367Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11300Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21230Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta51217