Mitä olette syöneet tarkasti päivän aikana kuukauden ajan ja liikunta kun olette laihtuneet parhaiten ja pysyvästi JA terveellisesti.
Aamuruoka ?
Päiväruoka?
Iltaruoka?
Liikunta tai hyötyliikunta?
Aamuruoka ?
Päiväruoka?
Iltaruoka?
Liikunta tai hyötyliikunta?
Vastaukset 15
Vanhimmat
”Mitä olette syöneet tarkasti päivän aikana kuukauden ajan”
Aika vaativa tehtävänanto!
Minä voin sanoa sen että silloin kun laihduin parhaiten söin tavallista ruokaa pieniä annoksia 5 kertaa päivässä.Siihen EI kuulunut yhtään herkkuja.Kalorit oli suurinpiirtein 1700 kaloria päivässä ja liikuntana pelkkää hyötyliikuntaa eli keskiraskasta työtä 8 tuntia päivässä muu hyötyliikunta työn jälkeen 2 tuntia.
Olen laihtunut hyvin isommilla kaloreillakin liikunnan avulla.Kalorini olivat 2700
mutta tuo herkuttomuus paljon kevyttä liikuntaa on pienentänyt eniten kehon rasvaisuutta.Pihtimitta ylävatsasta pienentyi 18 millistä 10 milliin mikä on erittäin hyvä tulos.
Nyt se on pysynyt vain samassa 15 millissä noin puoli vuotta kun olen syönyt paljon herkkuja
Suunnittelin nyt uuden ohjelman tämän entisen ja toimivan ohjelman pohjalta.Nyt siihen kuuluu paljon kävelyä hiihto tai huonoilla keleillä vaihtoehtoisesti kirpputorikävely.
Kevyt syönti 5 kertaa päivässä laihduttaa parhaiten myös ilman liikuntaa.Liikunnalla pystyy nopeuttamaan laihtumista.
”Suunnittelin nyt uuden ohjelman tämän entisen ja toimivan ohjelman pohjalta.”
Sinut pitäisi työllistää THL:ään suunnittelijaksi.
Tietenkin voisit myös opiskella personal traineriksi. Opintoihin kuuluu kirje- ja video-opintoja.
Tämä on parempi ehdotus. Ei tuota hommaa varten tatvitse opiskella, senkun pistää bisneksen pystyyn.
Vähäkalorista ohjelmaa ei pysty mitenkään suunnittelemaan jos siinä on vähäkään herkkuja.
Valitse esim syötkö muutaman pienen palan suklaata vai lautasellisen ruokaa.
Jos on AINA tottunut syömään paljon ja isoja annoksia sekä runsaasti myös herkkujakin se tuntuu mahdottomalta luopua niistä kokonaan,mutta se on ainoa konsti laihtua JOS liikunta ON vähäistä.
Jos pyöräilee tai hiihtää 2-2,5 tuntia päivässä laihtuu 1000 kaloria suuremmalla kalorimäärällä.
eli 2700 kalorilla 3-4 kiloa kuukaudessa.Kalorit pitää ollakkin suuremmat jos harrastaa paljon liikuntaa,muuten kalorivaje kasvaa liian suureksi ja laihtuu liian nopeasti.Liian nopea laihtuminenkaan ei ole hyvästä.Ihanteellinen vauhti on noin 1-3 kiloa kuukaudessa.
Jos liikuntana on vain kevyt kävely 2 tuntia kalorit on oltava 1600-1800 (pienikokoisilla 1200-1300)
Näitä laihdutustapoja pystyy myös vuorottelemaan sen mukaan miltä tuntuu.
Jos liikunta ei yhtään kiinnosta ei kannata lähtä lenkille,silloin pitää syödä vähän jotta laihtuisi.
Laihdutus vähäisellä liikunnalla ja pienillä kaloreilla on huomattavasti helpompaa kuin liikunnalla laihdutus.
Liikunnalla laihduttamisen etu ON vain siinä että siinä saa syödä myös karkkia ja muitakin herkkuja ja laihtuu siltikin.
Suklaapatukassa pelkästä suklaasta tehty on alle 250 kcal. Kyllä sen voi sisällyttää mihin tahansa ruokavalioon jos suklaa on tärkeä.
Muuten vastaan tähän ketjuun että söin n 1100-1700 kcal ja vähähiilihydraattisesti niin sopivasti lähti painoa. Suklaata söin myös. Isompien kalorien päivinä hyvin mahtuu. Mitään tarkkaa kalorimäärää en jaksanut noudattaa, kunhan sinne päin. Yksi päivä viikossa vähän herkkuja ja viiniä. Liikuntana kävely, uinti ja kylmäuinti meressä. Kuntosali kerran viikossa nyt kun pääsee työpaikan kuntosalille.
T kn
mielestäni ihan mitä vaan voi syödä, laihduttaessakin
pitää vaan olla tolkku määrissä ja painotuksissa
suklaa.. ihan okei, mutta ei joka päivä eikä 200g levyä kerrallaan
Säännöllinen ruokailuväli ja 6 ateriaa päivässä.
Hiilarit 200
Proteiini 80
Rasva 60
Kävelyä keskimäärin noin 6 km päivässä (1 tunti)
Paino lähtee, ei ole nälkä ja kaikki on okei.
On monta tapaa syödä terveellisesti.
Tässä Ruotsin Sosiaalihallituksen alunperin diabeetikoille tarkoitettuja ateriamalleja, täysin käypiä koko väestölle: https://www.socialstyrelsen.se/globalassets/sharepoint-dokument/artikelkatalog/ovrigt/nr-diabetes-kostviddiabetes-ingredienser.pdf
Jeps.+Hyviä+hiilihydraatteja+(käytännössä+täysjyvää)+on+käytännössä+hyvin+hankala+syödä+60E%+joten+yhdistelmä+noista+Ruotsin+Sosiaalihallituksen+diabeetikoiden+ravitsemussuosituksista+voisi+olla+oikein+hyvä+systeemi+terveyden+kannalta.+Keskitytään+siis+siihen,+että+syödään+hyviä+hiilihydraatteja,+hyviä+rasvoja+ja+hyviä+proteiineja+kiinittämättä+erikoisesti+huomiota+makrojen+suhteisiin.
"Laihduttaa voi tosissaan pekonilla ja paistetuilla kananmunillakin eikä tuossa edes ole mitään pahaa jos kuuri on lyhyt."
Ihanko totta???
Mitä sinä taas höpiset lyhyistä kuureista.
Keskity omiin lääkekuureihisi.