Hei. Olen vähään aikaan sitten synnyttänyt ja nyt lääkäri antoi luvan taas ruveta kuntoilemaan ja treenaamaan vatsalihaksia. mutta millä liikkeillä olis hyvä aloittaa? Kannaattaako tehä liikkeitä kerralla niin paljon kuin jaksaa ja sitten pitää pieni lepotauko ja uudestaan vai? Hyviä vatsalihasliikkeitä kaivataan!!! toivottavasti tää ei menny liian sekavaksi :)
millä liikkeillä kannattaa aloittaa
vatsalihastreeni
3409
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
sangyssa selallaan, polvet kuokussa veda napasi selkarankkaan , hengita ulos - laske neljaan, rentoudu.hengita sisaan.
Aloita vain muutamalla kerralla ja lisaa sitamukaa kun voit tuntematta kipua.
Myohemmin voit lisata: selallaan polvet koukussa, sormet ristissa niskan takana, nosta hartiat ylos lattiasta. Itse otin vauvan vatsan paalle, taten voimistelimme yhdessa. Aloita vain muutalla kohotuksella, lisaa paivien mittaan niin monta kuin voit , kipua tuntematta. Tahtaa 40 nostokertaan.
Ei maksa mitaan, ei kesta kauan, varmasti tehoaa1
Kiitos näistä tiedoista ja eiku jumppaamaan!!
voisin olettaa että varsinkin alavatsassa on löysää vauvan teon jälkeen. Kokeilepa poikittaisen vatsalihaksen treenamista näin: makaa maassa kyynärpäät maatavasten ja varpaat tukena alapäässä. jännität vartalosi hieman ilmaan, mutta pepun kohdalta ei saa mennä linkuun. pyrit siis olemaan lattian pinnan suuntaisesti kyynärpäät ja varpaat maahan tukien. tee pitoja, laske vaikka 10 ja toista niin monta kertaa kuin haluat. Rasituksen tunne on mukavaa:)
Tee rutistuksia vaikka 3*30 sarja kunnostasi riippuen ja rentouta lihaksia välilla vaikka läpyttelemällä. älä riuhdo vaan keskity tekemään vatsalihaksilla.