Unettomuus

Minulle taas lääkäri sanoi ruisleipää ja piimää,ja vastaanotto päättyi

Melatoniinia voi kokeilla.
2mg-4mg - tunti ennen nukkumaan menoa.

Lääkärin nauraminen oli typerää. Toivottavasti itsekin huomasi jälkeenpäin mokansa. Kerron vaan että minä hoidan unettomuutta valvomalla, en millään muulla. Toistaiseksi on ollut niin että torkahtelen sitten bussissa tai muuten päivällä, niin että pärjään ja muutamia öitä nukun paremmin niin että kokonaisunimäärä jotenkuten pysyy kohtuumääräisenä.
Tiedän ettei epäsäännöllinen uni ole terveellistä ja voi jopa altistaa Alzheimerille, mutta ei lääkkeiden suoma unikaan täydellistä elimistölle ole.
Tietenkin on ihan eri asia, jos uni ei tule lainkaan ja valvoo yhtäjaksoisesti pitkiä aikoja. Siihen en osaa sanoa mitään.

Otan osaa, asiatonta käytöstä lääkäriltä.

Minä olen saanut unettomuuteeni helpotusta a) valeriaanasta b) magnesiumista illalla nautittuna c) kehon rentouttamisesta hierontarullalla.

Valeriaanaa illalla 500-100 mg, magnesiumia illalla jalkakylpynä tai voiteena käsiin (tabletit ärsyttävät minulla vatsaa), ja hierontarulla niska-hartioihin ja selkään... googlatkaa.

Pitkään jatkunut unettomuus ei ole naurun paikka!
Vähintään pitäisi selvitellä unettomuuden syitä, eikä vain käskeä valvomaan.

Unettomuudelle voi olla monia syitä, joita tavallinen työterveyslääkäri ei välttämättä osaa hoitaa. Mutta hänen kuitenkin pitäisi osata ohjata oikeaan hoitoon!

Tyypillistä hurlumhei työterveyshuoltoa Terveystalolta!

Vastaavaa kokeneille sanoisin, että kannattaa etsiä asiallinen lääkäri, joka ottaa vaivanne vakavasti.

Hei. Kärsin itsekkin pahasta unettomuudesta. Minulla oli tapana herätä tunnin-parin välein ja usean kerran yössä, mikä alkoi käymään psyykkeen päälle. Lukaisin hieman tieteellisiä artikkeleita ja muiden kokemuksia, ja nämä tepsi minun kohdalla:

- Lämpötila. Pidä huoli, että menet nukkumaan viileässä huoneenlämmössä! (Yksi tärkeimmistä pointeista)
- Liikunta. Jo 5 kilsan reipas kävelylenkki tekee ihmeitä.
- Pimeys. Pimennä radikaalisti valoitusta vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä ruudun tuijottamista. Jos et voi, niin säädä edes ruutujen kirkautta alemmas.
- D- ja K2-vitamiinilisät piristävät joitakin ihmisiä, mikä voi haitata nukahtamista. Jätä nämä viikoksi pois ja katso mitä tapahtuu. Itsellä luultavasti K2-vitamiini pahensi unettomuutta (oireet alkoivat heti kun aloin käyttään niitä)
- Pidä kiinni iltarutiineista. Iltarutiinit auttaa "valmistaan" aivoja nukkumaan. Itse kuuntelen podcastejä tai katson TYLSIÄ Youtube-videoita.
- Lopeta huolehtiminen. Heti kun ajatus muuttuu negatiiviseksi niin pakota itsesi ajattelemaan jotain mieluista vaikka sitä mitä aiot tehdä seuraavalla lomalla esim. kesälomalla. Itse tykkään unelmoida vaikka ja mistä.

Kirkasvalohoito voi auttaa pitään unirytmin tasaisena. Korvatulpat voi auttaa herkkäunisia. Kannattaa kokeilla mikä toimii, sillä me ollaan ja toimitaan kaikki eri tavoin. Ne mitkä toimi minulle, ei välttämättä toimi muille. Ei se mitään maksa kokeilla.

Kyllä tyhmiä lääkäreitä on muuallakin sain yhden erotettua kun valitin lääkintöhallitukseen, kun sanoi ei sinun tarvi kaikkea kuullakkaan. minun ammatinopettajana piti todella kuulla.