1 Pistää paperille alekkain sitä mukaa mitä on syönyt ja niiden kalorit (kalorilaskimesta voi tarvittaessa tarkistaa jos ei muista joittenkin tuotteiden kaloreita)
2 sitten kun on tullut täyteen 1600 kaloria ei syö sille päivälle enään mitään.
-Yleensä voi syödä tarkalleen samat ja samaan aikaan niin ei tarvitse laskea mitään.
- toistaa tämän joka päivä vähintään kuukauden.Saa syödä ihan mitä vaan mutta mielummin yleensä vain terveellistä ruokaa.
Varmasti laihtuu kuka vaan jos ei lipsu yhtään kaloreissa.
Yksinkertainen laihdutusohje
Anonyymi
17
389
Vastaukset
- Anonyymi
Söin itse aamulla täytekakkukahvit 200 kal ja lounaaksi 18 kpl suklaavohvelia 800 kal ja karkkia 70g 300 kal suklaa 27g 250 kal
ja 1 päärynä 100 kal
Kalorini tuli täyteen klo 15.00 mennessä
Ruoka oli hyvää ja ravitsevaa.Huomenna syön terveellisemmin myös lihaa perunaa ja naudanmaksaa. - Anonyymi
Nämä ovat 2 eri asiaa
1 Laihdutuksessa pitää syödä vähän energiaa niin laihtuu.
2 jos haluaa syödä paljon liikunnalla pystyy kuluttamaan syödyn energian (silloin KUN sen kuluttaa se EI muutu läskiksi kehoon)- Anonyymi
Herkullinen ruoka EI siis lihota,vaan se että sitä syödään liikkaa. Söin sitten vielä vähän voimakasta koskenlaskijan juustoakin ,kalorit jäi kuitenkin 1700 kaloriin päivässä.
Esimerkiksi jos syö kerralla kokonaisen ison pellillisen mustikkapiirakkaa tai pannukakun lihottaa varmasti.
Veijokin sanoo aina täällä siitä että rasvaa pitää syödä paljon.Tuossa suklaafoffelissa on rasvan lisäksi vielä erittäin paljon hiilihydraattia joten se ON terveellistä ruokaa. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Herkullinen ruoka EI siis lihota,vaan se että sitä syödään liikkaa. Söin sitten vielä vähän voimakasta koskenlaskijan juustoakin ,kalorit jäi kuitenkin 1700 kaloriin päivässä.
Esimerkiksi jos syö kerralla kokonaisen ison pellillisen mustikkapiirakkaa tai pannukakun lihottaa varmasti.
Veijokin sanoo aina täällä siitä että rasvaa pitää syödä paljon.Tuossa suklaafoffelissa on rasvan lisäksi vielä erittäin paljon hiilihydraattia joten se ON terveellistä ruokaa.Herkullista ruokaa VOI siis syödä,mutta sitä EI saa syödä liikaa,muuten lihoo.
TLC kanavalla on ohjelma hengenvaarallisesti lihava.
Se syy miksi he ovat lihavia johtuu vain siitä että he syövät valtavan isoja määriä lihottavaa ruokaa.
Et varmasti liho jos syöt lihottavaa ruokaa vain vähän. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Herkullista ruokaa VOI siis syödä,mutta sitä EI saa syödä liikaa,muuten lihoo.
TLC kanavalla on ohjelma hengenvaarallisesti lihava.
Se syy miksi he ovat lihavia johtuu vain siitä että he syövät valtavan isoja määriä lihottavaa ruokaa.
Et varmasti liho jos syöt lihottavaa ruokaa vain vähän.Pelkkä aamupala 2 täyttä tarjottimellista ruokaa
https://www.stara.fi/2021/03/07/lihavuutensa-takia-liikuntakyvyton-shannon-ruoka-vie-kivun-pois-ja-antaa-iloa-elamaan/ - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Pelkkä aamupala 2 täyttä tarjottimellista ruokaa
https://www.stara.fi/2021/03/07/lihavuutensa-takia-liikuntakyvyton-shannon-ruoka-vie-kivun-pois-ja-antaa-iloa-elamaan/näytti iloiselta kyllä
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Herkullinen ruoka EI siis lihota,vaan se että sitä syödään liikkaa. Söin sitten vielä vähän voimakasta koskenlaskijan juustoakin ,kalorit jäi kuitenkin 1700 kaloriin päivässä.
Esimerkiksi jos syö kerralla kokonaisen ison pellillisen mustikkapiirakkaa tai pannukakun lihottaa varmasti.
Veijokin sanoo aina täällä siitä että rasvaa pitää syödä paljon.Tuossa suklaafoffelissa on rasvan lisäksi vielä erittäin paljon hiilihydraattia joten se ON terveellistä ruokaa."suklaafoffelissa on rasvan lisäksi vielä erittäin paljon hiilihydraattia joten se ON terveellistä ruokaa."
kioskin ohjeilla??? - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Pelkkä aamupala 2 täyttä tarjottimellista ruokaa
https://www.stara.fi/2021/03/07/lihavuutensa-takia-liikuntakyvyton-shannon-ruoka-vie-kivun-pois-ja-antaa-iloa-elamaan/Ei lihomisella ole mitään rajaa.Jos alkaa lihomaan lihominen pitää pysäyttää JO heti sen alkuvaiheessa.Muuten voi lihoa liikaa ja se on vaikea saada pois.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Herkullinen ruoka EI siis lihota,vaan se että sitä syödään liikkaa. Söin sitten vielä vähän voimakasta koskenlaskijan juustoakin ,kalorit jäi kuitenkin 1700 kaloriin päivässä.
Esimerkiksi jos syö kerralla kokonaisen ison pellillisen mustikkapiirakkaa tai pannukakun lihottaa varmasti.
Veijokin sanoo aina täällä siitä että rasvaa pitää syödä paljon.Tuossa suklaafoffelissa on rasvan lisäksi vielä erittäin paljon hiilihydraattia joten se ON terveellistä ruokaa.Näitä vohveleita söin,oli törkeän hyviä.
https://www.foodie.fi/entry/rainbow-voffeli-original-225-g/6415715930834 - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Herkullinen ruoka EI siis lihota,vaan se että sitä syödään liikkaa. Söin sitten vielä vähän voimakasta koskenlaskijan juustoakin ,kalorit jäi kuitenkin 1700 kaloriin päivässä.
Esimerkiksi jos syö kerralla kokonaisen ison pellillisen mustikkapiirakkaa tai pannukakun lihottaa varmasti.
Veijokin sanoo aina täällä siitä että rasvaa pitää syödä paljon.Tuossa suklaafoffelissa on rasvan lisäksi vielä erittäin paljon hiilihydraattia joten se ON terveellistä ruokaa."Veijokin sanoo aina täällä siitä että rasvaa pitää syödä paljon.Tuossa suklaafoffelissa on rasvan lisäksi vielä erittäin paljon hiilihydraattia joten se ON terveellistä ruokaa."
Veijon mielestä suklaafoffelissa on aivan liian vähän rasvaa. Siihen täytyisi lisätä voikuorrutus ja kermavaahtoa ja syödä vain pelkät täytteet, ei niitä "foffeleita".
- Anonyymi
Minä olen mansikkakakulla ja toffeella tikkulaiha.MIksi?Koska laihdutan ihan koko ajan.Laihtuminen johtuu 3lmen tai 4jän tunnin jatkuvasta hiihdosta ja pyöräilystä päivässä.Silloin voi syödä herkullista ruokaa.
- Anonyymi
"Minä olen mansikkakakulla ja toffeella tikkulaiha."
Laihduttaja kioskilta - Anonyymi
EN minä mitään 4 jää tuntia hiihdä.
Painoni tällä hetkellä 65 kiloa
vyötärönympärysmitta 83 cm
pihtimitta alavatsa 12 mm ylävatsa 17 mm
Olen syönyt monta kuukauttaa joka päivä 3300 kaloria päivässä .Hiihtoa tai pyöräilyä 2-2,5 tuntia päivässä kävelyä.
Tavoitteni ON edelleen laihtua niin että vatsalihakset tulevat näkyviin.Käytän nyt ohjelmaa jossa on 2300 kaloria.Laihdun silläkin jonkin verran.Laihtuminen tulee vain kiinteytymisen muodossa.Painon saisi laskemaan kaloreilla 1600-1800 se pitäisi suunnitella hiilihydraattivoittoiseksi koska jos hiilihydraattia on liian vähän ei jaksa hiihtää.
Täytyy nyt yrittää pitää kalorit siinä 2300-2700.Kalorit nousee 2700 kaloriin kun syö ylimääräisesti 400 kaloria karkkia ja suklaata.Minulla ON kellarissa lidin hedelmätoffeeta 6 kiloa ja maradou suklaata 3 kiloa.
Iltapäivän kahvilla syön nyt itse tehtyä omenapiirakkaa ja korvapuusteja
Ruokien ilmoitetuissa energiasisällöissä on virhettä ja jollei käytä vaakaa niin tulee merkittävästi myös arviointivirhettä ruuan määrässä. Yhteensä ehkä -30%.
- Anonyymi
Enpä pitäisi kalorien laskemista mitenkään helppona tehtävänä. Siinä voi mennä pieleen 1) syötyjen kalorien arviointi, 2) oman kulutuksen arviointi ja 3) mielitekojen hallinta. Viimeinen on se sama haaste, mikä on kaikessa laihduttamisessa.
Kalorien laskeminen on pikemminkin pakkotoiminto kuin laihdutuskeino. Syötyä ruokaa voi arvioida myös laadun mukaan, eli käyttää lautasmalleja ja vastaavia, sekä pitää säännölliset ruokailuajat. Pelkkä kalorien laskeminen on yhtä tyhjän kanssa. Silloin voi syödä vaikkapa sallitun määrän paahtoleipää ja margariinia. Ei vie nälkää ja on epäterveellistä.
Muutenkin liika laskeminen on vaarallista (anteeksi matematiikan opettajat!). Painoindeksit eivät kerro kauhean paljoa, oleellisempaa on kehonkoostumus ja toimintakyky. Itse pidän arvokkaampana hyvää toimintakykyä kuin ääretöntä laihuutta. - Anonyymi
Ateriat voi puolittaa, niin saa vain puolet tavallisesta kalorimäärästä. 1600 kcl/vrk voi olla liikaa, jos ei liiku paljon. Laihdutus1 kg per viikko on kannustava laihdutusvauhti. 1200 kcl/vrk on tiukka dieetti, mutta toimii. Mikäli liikkuu paljon ja harrastaa lihaskunto treenejä, tehostaa laihtumista huomattavasti. Ei iltasyömisiä ollenkaan. Syödään vain pitämään nälkä loitolla, ei herkuttelua. Ihminen pärjää hyvin vähäisellä ruoalla. Tavoitepainon saavutettua pitää olla erityisen tarkka syömisestä ja reagoida heti, jos tulee kiloja.
- Anonyymi
"Pelkkä kalorien laskeminen on yhtä tyhjän kanssa. Silloin voi syödä vaikkapa sallitun määrän paahtoleipää ja margariinia. Ei vie nälkää ja on epäterveellistä."
EI ole tyhjän kanssa, ja miksi kukaan laihduttaja söisi paahtoleipää ja margariinia laihtuakseen ja pitäisi näistä leivänpaloista päiväkirjaa? No, onhan meitä jokaiseen junaan.
Kalorien laskeminen on aloittavalle laihduttajalle ihan ykkösjuttuja.
--
Jos ei halua pitää kirjaa kaikesta, voi oikoa ja laskea kalorit seuraavasti:
Tuoreita ja pakastekasviksia ei tarvitse laskea mukaan mihinkään, eikä oikeastaan tuoreita hedelmiäkään.
Proteiinin saannin on oltava taviksella 50 - 100 grammaa päivässä, ei koskaan alle, mutta voi olla yli. Proteiiniakaan ei tarvitse laskea, kunhan tietää saavansa haluamansa minimimäärän. Liha, kana, kala, muna, juusto, raejuusto, rahka, härkis, palkokasvit jne.
Hiilihydraatin ja rasvan antama energia ei saa ylittää 800-1000 kaloria vuorokaudessa. Henkilö itse valitsee.
Rasva, öljy ja erityisesti piilorasva pitää kirjata ja laskea. Rasvaa saa syödä päivässä maks. 50 grammaa ja mieluiten vähemmän. Piilorasvaa on varsinkin rasvaisessa lihassa ja kalassa, leikkeleissä, juustoissa, siemenissä ja pähkinöissä.
Suoria sokereita, mehuja ja limonadeja ei nautita lainkaan, eikä jauhoisia sokerikakkuja.
Hiilihydraatit lasketaan ehdottomasti: peruna, pasta, leipä, riisi ja kaikki paljon jauhoa tai tärkkelystä sisältävät tuotteet punnitaan ja kirjataan. Valkoinen vehnäjauho pois tai minimiin, ja jos tuotteesta on kokojyväversio olemassa, niin valitaan se.
--
Lyhyesti.
-Riittävästi proteiinia.
-Kasviksia ihan vapaasti, hedelmiä melko vapaasti.
-Rasvoista ja piilorasvoista lukemat ylös.
-Kaikki peruna, leipä, pasta tai muu jaohotuote ja riisi punnitaan.
Lasketaan rasvan hiilihydraattien energiat yhteen, eikä määrä saa olla kuin max. 800-1000 kkaloria päivässä.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 856284
Nikkalassa vauhdilla nokka kohti taivasta
Mitähän Darwin sanoisi näistä 4 suomalaisesta, jotka kävivät Haparandan puolella näyttämässä, kuinka Suomi auto kulkee t303783törniöläiset kaaharit haaparannassa
isäpapan autolla kaahatta 270 km/h metsään https://www.lapinkansa.fi/nsd-kaksi-suomalaista-kuoli-kolarissa-haaparannall/283130Sitä saa mitä tilaa Perussuomalaiset!
https://yle.fi/a/74-20160212 SDP:n kannatus se vain nousee ja Keskusta on kolmantena. Kokoomus saanut pienen osan persu3691696- 331388
- 271320
Anteeksi kulta
En oo jaksanut pahemmin kirjoitella, kun oo ollut tosi väsynyt. Mut ikävä on mieletön ja haluisin kuiskata korvaasi, hyv11936Eelin, 20, itsemurhakirje - Suomalaisen terveydenhuollon virhe maksoi nuoren elämän
Yksikin mielenterveysongelmien takia menetetty nuori on liikaa. Masennusta sairastava Eeli Syrjälä, 20, ehti asua ensi46929Perttu Sirviö laukoo täydestä tuutista - Farmi Suomi -kisaajista kovaa tekstiä "Pari mätää munaa..."
Ohhoh, Farmilla tunteet alkaa käydä kuumana, kun julkkiksia tippuu jaksosta toiseen! Varo sisältöpaljastuksia: https:11870- 42849