protsku vs kreatiini

17-vuotta olet joten luulisi tiedossa olevan jo peruskoulun pohjalta mikä merkitys kropalle on proteiinista. Ei noita kahta voi verrata sun ideoimallasi tavalla.

Tärkeämpää kuitenkin on että sä saat tarpeeksi proteiinia, ensisijaisesti tavallisesta ruuasta ja sitten lisänä jos tarvis on lisäravinteista. Palautusjuoma tekee tässä kuitenkin poikkeukusen koska sen sisältämä proteiini kannattaa ottaa juomana sen ominaisuuksia takia, mm imeytyvyys.

Sitten kun perusruokailut ovat kunnossa voidaan treenin tueksi ottaa kreatiinia. Kreatiinikaan ei mikään ihmeaine ole, kropassakin sitä on ja sitä tuottaa ja ruuasta saa lisää. Määrät tosin eivät ole kummoisia siinä mielessä mitä harjoittelussa haetaan. Siksi sitä otetaan lisäravinteena.

Kreatiinin annostelussa noudata valmistajan ohjeita. Ohjeista monet kuitenkin poikkeavat jonkun verran käytännössä havaittujen parempien tuloksien takia. Eli monet ottaa noin viikon latausjakson, noin 15-30g/päivä jonka jälkeen siirrytän ylläpitoon, noin 5g/päivä. Ylimääräisestä annostelusta ei tässä kohtaa ole mitään hyötyä, menee hukkaan vessasta alas...

Mun tietääkseni lisäkreaiinista suositelluilla annoksilla ei ole terveelle ihmiselle mitään haittaa. Myöskään noista toisista annoksista, lähinnä tuon latausviikon osalta en ole kuullut mitään haittaa terveelle ihmiselle olevan.

Itseasiassa tuota latausjaksoakaa ei välttmättä tarvitse ottaa. Sen idea on saada varastot nopeasti täyteen. Pikku hiljaakin ottamalla ne varastot tulevat täyteen, siihen menee vain aikaa vhän enemmän pienillä määrillä.

Lukuisilla valmistajilla on laadukkaita kreatiinijauhoja tarjolla. Yksi suosituimmista ja paljon tarjolla olevista on Creapure -laatua oleva kreatiini. Tämän ja joidenkin muidekin puhdistettujen kreatiinien ero ns "raaka-kreatiiniin " on se että siitä on poistettu kaikki pienimmätkin epäpuhtaudet. Paljon on puhetta että esim ns kiinalaiset halpiskreatiinit sisältävät tällaisia epäpuhtauksia.

Nykyään esim Creapure -laatua oleva kreatiini on niin edullista halvimmillaan että ei kannattaa sitä ostaa, tai jotain muuta tunnettua puihdistettua kreatiinia.

Maailmassahan on muutamia kreatiinitehtaita joiden valmisteita sitten lisäravinnefirmat pussittaa oman nimensö taakse, ihan normaalia toimintaa.

Oma suosikki on Evolution Crea1 -kreatiinivalmiste. Tuotteessa on käytetty Creapure -kreatiinia joten kyseessä on laadukas tuote. Edullisin paikka ostaa tuota on mun tietääkseni ufs -verkkokauppa jossa se maksaa 800g/20,30, kilohinta siis vähän päälle 25 euroa. Jos halvemmalla muualta saa tuota vai vastaavaan muuta tunnettua laadukasta kreatiinia niin kertokaahan vain ;-) Suora linkki tuohon tuotteeseen vielä ettei itse tarvitse googlettaa:

http://www.ufs.fi/product_info.php?cPath=25&products_id=69

Kreaiitineista oli muuten just vähä aikaa sitten keskusteluakkn tällä foorumilla. Ketju löytyy toiselta sivulta, tässä suora linkki:

http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000651&posting=22000000007684470

Ei muuta kuin kasvamaan paitsi pituutta ja leveyttä niin myös painoa :D