Painoa vajaa 90kg, pituutta 169cm. Nainen, kolmekymppinen.
Kertokaa joku järkevä ruokavalio-ohjelma, jota noudattaa. Tarkoitus olisi päästä joskus seiskalla alkavaan painolukemaan. Älkääkä aukoko päätä 🤣
Kertokaa joku järkevä ruokavalio-ohjelma, jota noudattaa. Tarkoitus olisi päästä joskus seiskalla alkavaan painolukemaan. Älkääkä aukoko päätä 🤣
Vastaukset 14
Vanhimmat
Lue tuo edellinen aloittamani ketju.Laihdu kasviksilla.
Kannattaa miettiä miksi ruuasta ja/tai juomasta tulee liikaa energiaa. Ruokapäiväkirjankin pito kannattaa. Ruokapäiväkirjasta tiedot kannattaa siirtää vaikka Fineliin niin saattaa paljastua yllätyksiä kuinka paljon energiaa tulee ihan pienistäkin määristä herkkuja.
Kyllä se niin onkin että herkuilla ne suuret kalorit otetaan.Esim 10 pikku vohvelia tekee jo 500 kaloria,eikä se vie yhään pois nälkää.Painon saa helposti hallintaan kun välttää näitä kaloripommeja.
Syödyt kalorit pitää tietää ehdottomasti joka päivä.Jos ne nousee liian suureksi pitää heti tehdä ruokavalion muutos.JOS sitä ei tee lihoo varmasti.Pysäytin itse aika vasta oman alkavan lihomiseni suunnittelemalla ohjelman jossa 1600 kaloria vain terveellistä ruokaa.
Sen ansiosta kalorini on ollut nyt puolet pienemmät eikä lihomisen vaaraa ole.
Näin on usealla. Joku viineri päivässä tuntuu pieneltä asialta mutta energiaa tulee paljon. Samaten muu kahvileipä, suklaa, sokeriset virvoitusjuomat ja mehut, pikaruoka jne..
Haluatko sinä tarkkoja ruokaohjeita mitä pitää syödä?On muuten niin että vähäkalorinen ruoka millä lähtee nälkä voi olla myös hyvää.
No mielellään joo ja jotain selkeää rytmiä. Olen "kalenteri-ihminen" ja mustaa valkoisella toimisi varmaan motivaattorina (kun peili ei sitä tee) 😞
Uunijuurekset toimii hyvin.Tämän kun syö 2 kertaa päivässä laihtuu varmasti monta kiloa kuukaudessa .Siihen pitää lisätä vain muutaman hedelmän ja kahvia.On erittäin hyvänmakuinen ruoka ja vie täysin pois nälän.
Pakastetut uunijuurekset 350g 150 kal erillaisia valmispihvejä ja lihapyöryköitä 100 g 300 kal riisi (kuivapaino)50g 200 kal Yht n 600 kal
Paistoaika 30 min 200 asteessa
Mausteet mustapippuri 1mm aromisuola 2 mm rosmariini 5 mm
Riisin tilalle toisella aterialla pastaa.Tästä pystyy tekemään helposti erillaisia versioita lisäämällä välillä vaikka sieniä tai korvaamalla osan uunijuureksista jollain muulla pakastevihasnneksella.
>>>>>+Esim+10+pikku+vohvelia+tekee+jo+500+kaloria,eikä+se+vie+yhään+pois+nälkää.
Myös monissa leivonnaisissa on huomattavasti rasvaa ja lisäisin ne piilorasvaa sisältäviin. Viinirypäleessä on myös aika reilusti energiaa hedelmäksi, samoin kuin banaanissa. Palkokasvit kannattaa ottaa huomioonerityisen vakavasti kun niissä on ekologista proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. Edullisiakin ovat.. Rasvaisessakaan kalassa ei ole erityisen paljoa rasvaa ja se on hyvälaatuista joten poistaisin vaaleasta kalasta sen vaalean. Ankeriasta en kyllä suosittelisi.
Luokalajeista laihduttajille edullisia taas ovat keitot ja padat. Esimerkiksi kanakeitto on hyvää, halpaa ja vähäenergistä.
Painonnostajina pahimpia ovat sokeriset juomat, makeiset ja leivonnaiset.
Kaikista vaikeinta on asennoituminen valkoisiin jauhoihin.
Kun niihin sotkee rasvaa ja/tai suolaa ja/tai sokeria, herkku on valmis. Wienerit, munkit, kakut, piirakat, patongit, paahtoleivät, voisarvet, valkoiset pastat jne. Osa on herkullista jo valmiiksi, ja osa kaipaa kyytipojaksi voita, kastiketta, juustoja, kermaa, suklaata tai vastaavaa.
Harva haluaa syödä vaikkapa valkoista patonkia sellaisenaan tolkuttomia määriä energian suhteen. Mutta pannaanpa patongin täytteeksi voita, majoneesia, rasvaista juustoa ja makkaraa, - ja a vot - energia onkin jo huomaamatta tuplat. Herkullista.
Kun osaa (osaisi) välttää valkoista jauhoa, niin paljon saa anteeksi automaattisesti ja kaupan päälle.
Kokeile pätkäpaastoa. Se sopii ihan vakituiseen käyttöön eikä ole mikään vippaskonsti. Syö kaikki syömiset 10 tunnin aikana esim kello 10-20 ja sitten 14 tuntia syömättä. Tuosta osa menee kätevästi nukkuessa
Älä aloita mitään dieettiä vaan muuta pysyvästi ruokalutottumuksia, jolla keinolla pudotin itse n. 18 kg kymmenessä kuukaudessa. Syötä tietosi ja tavoite netistä löytyvään painonpudotuslaskuriin, joka sitten kertoo kalorimäärää mitä voit syödä jotta laihdut. Sitten, kun tavoite on saavutettu voit lisätä syömääsi kalorimäärää, mutta älä muuta muuten ruokailutotmuksia jotta paino ei lähde uudelleen nousuun. Syö runsaasti kuitua sisältävää ruokaa, paljon kasviksia, kalaa ja kanaruokia. Punaista lihaakin voi syödä silloin tällöin kunhan valitsee vähärasvaista lihaa. Kovista rasvoista kannattaa ehdottomasti siirtyä pehmeisiin rasvoihin. Lautasmallia olisi hyvä noudattaa aterioilla ja syödä pitäisi useasti päivässä pieniä annoksia kerrallaan Minä soin itselleni viikottain herkuttelupäivän kuten kahvilassa leivoskahvit, pizzan tai jotain muuta vastaavaa enkä ole myöskään kieltäytynyt juhlatilaisuuksissa kakku- ja ym. tarjoiluista ja tällä ei ollut oleellista vaikutusta painon pudotukseen. Opettelin myös leipomaan pullaa, jossa rasva on korvattu oliiviöljyllä (ohjeita netissä) . Netistä löytyy esimerkkejä eri kalorimäärien ateriavaihtoehdoista ja ruokapäiväkirjoja, joita voi käyttää apuna kalorimäärien arvioinnissa. Liian monimutkaista syömisestä ei kannata tehdä, kaupan pakastealtaiden tarjontaa kannattaa hyödyntää (esim. vihannekset, pakastekala). Suolan käyttöä kannattaa myös vähentää, suolan voi korvata jopa kokonaan muilla mausteilla. Suotavaa olisi harrastaa liikuntaa, vaikka edes se puolen tunnin kävelylenkki 5-6 päivänä viikossa.
Miten olisi virallisten ruokasuositusten noudattaminen?
Kun niiden mukaan syö niin oppii samalla syömään siten niinkuin kannattaakin syödä, sen painonalennuksen jälkeen.
Kun opettelee syömään oikein niin keho hoitelee loput. Pitää vaan syödä pikkasen vähemmän kuin siinä tilassa miten paino pysyy samana niin paino laskee.
Edellä oleva kommentti oli suurin piirtein virallisen ruokasuosituksen mukainen ja sopii omakohtaisten kokemusteni mukaan myös niille, jotka pyrkivät saamaan kohonneet sokeriarvot oikealle tolalle ruokavalion avulla. Diabetesliiton reseptikirjaa netissä kannattaa hyödyntää ruuan laitossa ja se lautasmallin rakenne olisi syytä jokaisen opetella.