Tavallinen halpa ja hyvä kotiruoka jossa on paljon hitaita hiilihydraatteja käy parhaiten laihdutukseen ja painonhallintaan.Parhaat hiilihydraatin lähteet on täysjyväriisi,makarooni,täysjyväruisleipä.(näitä pitää syödä vaikka niissä ON runsaasti kaloreita,mutta niitä ei saa syödä liikaa)
Nopeita hiilihydraatteja saa erillaisista makeista jälkiruuista ja karkista.Näitä ei saa missään nimessä syödä liikaa muuten lihoo,mutta ne on hyvä lisä muun terveellisen runsaasti hiilihydraatteja sisältävän ruuan lisäksi.
MIKSI HIILIHYDRAATTEJA PITÄÄ SYÖDÄ
Energia ei riitä mihinkään normaaliin liikkumiseen jos siinä EI OLE hiilihydraattia
Ei jaksa tehdä töitä,ei jaksa yhtään harrastaa liikuntaa
Sopiva määrä hiilihydraattia päivässä on tavalliselle ihmiselle noin 370g päivässä
Sillä jaksaa hyvin urheilla tai käydä töissä.Oikein kovilla urheilijoilla se on jopa 800g päivässä.
https://urheilijanravitsemus.fi/liikuntaravitsemustieto/suorituskyvyn-tehostaminen-ravitsemuksella/hiilihydraatit-urheilija-ruokavalio/
MITÄ EI KANNATA SYÖDÄ
Kaikki rasvainen ruoka esim pitsat,hampurilaiset,perunalastut yms
MIKSI
Niissä on moninkertainen määrä kaloreita vähärasvaiseen ruokaan verrattuna ja tavallinen kotiruoka ON paremman makuista ja maksaa monta kertaa vähemmän.
Kalorimäärä MILLÄ PAINO PYSYY SAMASSA tai laihtuu riippuen liikunnan määrästä on noin 2400.Painavammat ihmiset saa syödä vähän enemmän samalla liikunnalla.
Vertailussa hiilihydraatit
Täysjyväruisleipä
200 g noin 5 viipaletta3,60 hh76,00 11,60 420 kal
Risella Täysjyväriisi
130 g4,55 hh89,70 9,88 454kal
Myllyn Paras Spagetti
130 g2,21 hh91,00 16,90 460 kal
Makeinen100 g 0,10 hh 95,71 384 kal
JOS haluaa että ei liho ja hyvää energistä oloa näin pitää syödä.Ei voi kukaan nyt väittää että ei tiedä miten pitää syödä.
Lihominen ja huono olo RIIPPUU nimenomaan vain siitä että ei osata syödä oikein.
Nopeita hiilihydraatteja saa erillaisista makeista jälkiruuista ja karkista.Näitä ei saa missään nimessä syödä liikaa muuten lihoo,mutta ne on hyvä lisä muun terveellisen runsaasti hiilihydraatteja sisältävän ruuan lisäksi.
MIKSI HIILIHYDRAATTEJA PITÄÄ SYÖDÄ
Energia ei riitä mihinkään normaaliin liikkumiseen jos siinä EI OLE hiilihydraattia
Ei jaksa tehdä töitä,ei jaksa yhtään harrastaa liikuntaa
Sopiva määrä hiilihydraattia päivässä on tavalliselle ihmiselle noin 370g päivässä
Sillä jaksaa hyvin urheilla tai käydä töissä.Oikein kovilla urheilijoilla se on jopa 800g päivässä.
https://urheilijanravitsemus.fi/liikuntaravitsemustieto/suorituskyvyn-tehostaminen-ravitsemuksella/hiilihydraatit-urheilija-ruokavalio/
MITÄ EI KANNATA SYÖDÄ
Kaikki rasvainen ruoka esim pitsat,hampurilaiset,perunalastut yms
MIKSI
Niissä on moninkertainen määrä kaloreita vähärasvaiseen ruokaan verrattuna ja tavallinen kotiruoka ON paremman makuista ja maksaa monta kertaa vähemmän.
Kalorimäärä MILLÄ PAINO PYSYY SAMASSA tai laihtuu riippuen liikunnan määrästä on noin 2400.Painavammat ihmiset saa syödä vähän enemmän samalla liikunnalla.
Vertailussa hiilihydraatit
Täysjyväruisleipä
200 g noin 5 viipaletta3,60 hh76,00 11,60 420 kal
Risella Täysjyväriisi
130 g4,55 hh89,70 9,88 454kal
Myllyn Paras Spagetti
130 g2,21 hh91,00 16,90 460 kal
Makeinen100 g 0,10 hh 95,71 384 kal
JOS haluaa että ei liho ja hyvää energistä oloa näin pitää syödä.Ei voi kukaan nyt väittää että ei tiedä miten pitää syödä.
Lihominen ja huono olo RIIPPUU nimenomaan vain siitä että ei osata syödä oikein.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Saattehan te syödä miten te haluatte,mutta tässä on nyt ainakin sanottu se miten pitäisi syödä että ei liho.Nälässä ei tarvitse olla.Se riittää että syö oikein.
Tässä on yksi jätkä joka syö aivan väärin. Lahjoitusruokaa ja lihoo koko ajan.Varmasti kesään mennessä on tullut lisää 20 kiloa.Nyt joulun jälkeenkin on tullut noin 15 kiloa.
https://www.youtube.com/watch?v=IBZxfQ4fG74
Kävin juuri vaa'alla ja päätin, että en koskaan enää syö keittoa. Tulos oli laihtumisen kannalta ihan kauhea. Kahvi antaa paljon paremmin lopputuloksen.
Minä söin perunoita.