Olen 27v, 181cm pitkä ja 90kg painava mies. Olen pudottanut aiemmin noin 4 kiloa, mutta nyt paino on junnannut jo pitkään samassa. Ongelmana on vatsanseutu, muuten lisäkiloja ei huomaa.
Kaipaisin hyviä vinkkejä sopivaan ruokavalioon, mistä hiilarit, protskut ja hyvät rasvat sopivassa suhteessa? Suositteleeko joku vaikkapa omega3-kapseleita tai muita vastaavia tuotteita? Voisi sopia, kun kalaa syön hävettävän vähän (1-2 krt kuukaudessa)? Tuntuu, että voisin käyttää nyt hyviä rasvoja jopa liian vähän, koska käytän pääasiassa kevyttuotteita.
Löytyykö netistä esim jotain hyviä valmiita ruokavalioita? Tai listauksia hyvistä tuotteista? En löytänyt oikein mitään hyvää infoa noista.
Liikunta ei ole sinänsä ongelma, urheiltua tulee pari kertaa viikossa aktiivisesti ja kesällä enemmänkin. Muuten kulutan päivässä varmasti tavallista vähemmän, johtuen istumatyöstä.
Haluan siis oppia syömään terveellisemmin ja "parempilaatuista" ruokaa painonhallintaa silmälläpitäen. Erityisesti terveelliset ruokavaliot kiinnostavat, mitään pikaista ihmedieettiä en siis välttämättä kaipaa. Saa sellaiseenkin ohjetta toki laittaa.
Toivottavasti joku jaksaa neuvoa, kiitos.
Kaipaisin hyviä vinkkejä sopivaan ruokavalioon, mistä hiilarit, protskut ja hyvät rasvat sopivassa suhteessa? Suositteleeko joku vaikkapa omega3-kapseleita tai muita vastaavia tuotteita? Voisi sopia, kun kalaa syön hävettävän vähän (1-2 krt kuukaudessa)? Tuntuu, että voisin käyttää nyt hyviä rasvoja jopa liian vähän, koska käytän pääasiassa kevyttuotteita.
Löytyykö netistä esim jotain hyviä valmiita ruokavalioita? Tai listauksia hyvistä tuotteista? En löytänyt oikein mitään hyvää infoa noista.
Liikunta ei ole sinänsä ongelma, urheiltua tulee pari kertaa viikossa aktiivisesti ja kesällä enemmänkin. Muuten kulutan päivässä varmasti tavallista vähemmän, johtuen istumatyöstä.
Haluan siis oppia syömään terveellisemmin ja "parempilaatuista" ruokaa painonhallintaa silmälläpitäen. Erityisesti terveelliset ruokavaliot kiinnostavat, mitään pikaista ihmedieettiä en siis välttämättä kaipaa. Saa sellaiseenkin ohjetta toki laittaa.
Toivottavasti joku jaksaa neuvoa, kiitos.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Käyppä kutri.nett sivuilla
http://www.luontaisnetti.fi/ -> Ravitsemus
Tee supermarketeissa kaikki ostoksesi marketin reunoilta. Jata keskikaytavat konaan valiin, niissa naes myydaan vain pitkalle jalostettuja tuotteita jotka ovat hirvean kalliita verrattuna ravintomaaraan epaterveellisia sailonta ym. lisaaineineen.
-Syo hedelmat tuoreina,
-valitse vain KOKOJYVAleipa/viljatuotteita. Se automaattisesti eliminoi pullat, leivokset, kakut.
-Jata kaikki tuotteet pois joihin on lisatty sokeria.
-Hoyryta kasvikset pienessa vesimaarassa (ettei tarvitse kaataa veteen liuenneita arvokkaita hiven aineita pois.)
-Suikaloi liha tai kala ohuiksi viivapaleiksi ennen paistamista/keittamista/grillaamista, taten kypsyvat muutamassa minuutissa eika tarvitse lisata ylimaaraista rasvaa.
-Kayta vain voita tai kasvioljya leivan paalle, ruoan valmistukseen
Yllakuvattu ei varsinaisesti ole dietti, se pikemminkin on elamantapa valita suuhunpantava hyvin tarkasti.
" Olet sita mita syot."