Tutustuin nyt tarkemmin FatSecret ravintoainelaskimen käyttöön.Sen ominaisuudet oli niin hyvät että alan käyttämään sitä joka päivä.
Sitä voi käyttää niinkin että tallentaa siihen erillaisia atrerioita ja niitä on sieltä helppo lisätä siihen mitä päivän aikana on syönyt.Niitä voi sitten välilläkin muokata kun tallentaa syömisiään.Esim
1ne ruuat mitkä syö joka päivä esim aamukahvit pullalla ja hedelmät
2 erillaisia roskaruokia ja niiden sisältämiä' kaloreita
3 tyypillisiä erillaisia aterioita
Syö joka päivä erillaisia ruokia erillaisia määriä,ja lisää siihen valmiiksi tallennettuja aterioita.Laskeminen on tarkkaa ja NOPEAA vaikka syö joka päivä eri ruokaa.
1 ensin laskee päivän ruuat,2 sitten ottaa esiin tallennetun aterian ja lisää sen päivään
Tarkan laskemisen hyödyt
1 tietää erittäin tarkasti syömänsä kalori ja ravintoainemäärät
2 voi tallentaa liikuntasuoritukset,ja näin saa tietää tarkasti päivän kalorinkulutuksen.(kevyt liikunta noin 100-200 tunnissa raskas 400-800.Tärkeää on tallentaa oikein liikunnan raskaus jos haluaa tarkat tiedot kalorivajeesta.)
3 päivän aikana syödyt kalorit ja kulutetut kalorit tulee selvästi näkymään päivän kalorivaje.(jos syötyjä kaloreita on vähemmän kuin kulutettuja laihtuu)
-Kohtuuliikuntaa harrastava laihtuu 1000 kaloria suuremmalla kalorimäärällä verrattuna liikuntaa harrastamattomaan.
Alussa kannattaa merkata ruokia paperille.Siitä voi luopua pikkuhiljaa sitten kun ne on tallennettu puhelimeen.
Lopulliset tulokset kannatta merkata paperiseen ruokapäiväkirjaankin.
1 päivän aikana syöty kalorimäärä
2 hiilihydraatit
3 kalorivaje tai kalorit
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/01/04/lahtevatko-kilot-kannykalla-vertailussa-kolme-sovellusta-kolmelle-eri
Sitä voi käyttää niinkin että tallentaa siihen erillaisia atrerioita ja niitä on sieltä helppo lisätä siihen mitä päivän aikana on syönyt.Niitä voi sitten välilläkin muokata kun tallentaa syömisiään.Esim
1ne ruuat mitkä syö joka päivä esim aamukahvit pullalla ja hedelmät
2 erillaisia roskaruokia ja niiden sisältämiä' kaloreita
3 tyypillisiä erillaisia aterioita
Syö joka päivä erillaisia ruokia erillaisia määriä,ja lisää siihen valmiiksi tallennettuja aterioita.Laskeminen on tarkkaa ja NOPEAA vaikka syö joka päivä eri ruokaa.
1 ensin laskee päivän ruuat,2 sitten ottaa esiin tallennetun aterian ja lisää sen päivään
Tarkan laskemisen hyödyt
1 tietää erittäin tarkasti syömänsä kalori ja ravintoainemäärät
2 voi tallentaa liikuntasuoritukset,ja näin saa tietää tarkasti päivän kalorinkulutuksen.(kevyt liikunta noin 100-200 tunnissa raskas 400-800.Tärkeää on tallentaa oikein liikunnan raskaus jos haluaa tarkat tiedot kalorivajeesta.)
3 päivän aikana syödyt kalorit ja kulutetut kalorit tulee selvästi näkymään päivän kalorivaje.(jos syötyjä kaloreita on vähemmän kuin kulutettuja laihtuu)
-Kohtuuliikuntaa harrastava laihtuu 1000 kaloria suuremmalla kalorimäärällä verrattuna liikuntaa harrastamattomaan.
Alussa kannattaa merkata ruokia paperille.Siitä voi luopua pikkuhiljaa sitten kun ne on tallennettu puhelimeen.
Lopulliset tulokset kannatta merkata paperiseen ruokapäiväkirjaankin.
1 päivän aikana syöty kalorimäärä
2 hiilihydraatit
3 kalorivaje tai kalorit
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/01/04/lahtevatko-kilot-kannykalla-vertailussa-kolme-sovellusta-kolmelle-eri
Vastaukset 19
Vanhimmat
Energiantarvelaskuri
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri
Se on tosiaan siinä hyvä jos syö joka päivä erillaisia ruokia,niin tietää sittenkin tarkasti ja nopeasti mitä on syönyt.
Minäkin tein ennen monesti niin että tein jääkaappiin ison kattilallisen keittoa ja söin sitä samaa ruokaa 5 päivää.
Sitä ei tarvitse enään tehdä.Parempi kun syö eri ruokaa joka päivä.
Kalorit saa tietää muutaman kalorin tarkkudella,sekä ravintoaineet eikä siinä' tarvitse vaivata yhtään päätä eikä tehdä mitään arviointeja.
Kaikki ruokaaineet punnitaan tarkasti digitaalivaalla.Jos haluaa oikein hifistellä esim 3 viinirypälettä,puolikas näkkileipä,5 grammaa rasvaa,ohut siivu juustoa sekin onnistuu,mutta ei ole välttämätöntä.
Ohjelmassa on sekin ominaisuus että pystyy tarkasti katsomaan mitä ruokia muut laihduttajat on syöneet ja lähettämään kuvia aterioista
Söin äsken leipää. En laskenut mitään.
Älä hätäile. Kyllä se laskeutuu...
Laskeutuu minne? Helsinki-Vantaalle vai?
Vedenpuhdistamon kautta Suomenlahteen tietenkin.
Mikä meni yli hilseen?
Ruokien punnitseminen on paras konsti laihtua,muuten sitä syö liikaa ja ei laihdu,ennemmin vain lihoo.
"Ruokien punnitseminen on paras konsti laihtua,muuten sitä syö liikaa ja ei laihdu,ennemmin vain lihoo."
Ja sitten hieman tarkennusta
Kun punnitsee ruuan ja tietää energiasisällön, tietää lopulta myös nauttimansa energiamäärän. Kun valitsee täyttävän ruokalajin eikä ylitä energiatarvettaan, paino pysyy samana tai laskee.
"Kun punnitsee ruuan ja tietää energiasisällön, tietää lopulta myös nauttimansa energiamäärän. Kun valitsee täyttävän ruokalajin eikä ylitä energiatarvettaan, paino pysyy samana tai laskee."
Ja sitten hieman tarkennusta
Pyytämäsi tarkennus.
Keittiövaaka, valmistaja Wilfa, Emax, Salter tai Hayden. Malli KW-4, WHDR tai KS-9, mitta-alue 0-3 kg, herkkyys 0 - 1 g ja tarkkuus 0 - 1 g. Tuossa tarkkuudessa on kaikki mahdollinen tarkennus, mitä tarvitset.
On siis sekä herkkää että tarkkaa, hinta 10 - 15 €, kruunuissa 100 - 150 SKr.
Paljonko siinä punnituksessa kuluu energiaa? Etukäteen punnitseminen ei kerro sitä miten paljon olet syöt, pitäisi punnita ja analysoida syömisen jälkeen...
Erittäin hyvin on alkanut paino laskemaan tällä tarkalla kalorien laskemisella.
Nyt 3: men päivän jälkeen paino laskenut 2,5 kiloa mikä on vain nestettä.
Kalorit on ollut tarkasti 1700 kaloria päivässä.Laihdun varovaisen arvion mukaan arviolta 1,5-2 kiloa kuukaudessa oikeaa läskiä.Pyöräilen joka päivä vähintään 2 tuntia.
Kalorilaskurista on ollut erittäin paljon hyötyä.Lopetin nyt korvapuustien syömisen kahvin kanssa koska niistä saa puolet enemmän kaloreita kuin fasupaloista ja omenapiirakasta.
En olisi tätäkään huomannut ilman kalorilaskuria.
Jos kekseistä tulee vain 200 kal ja korvapuusteista 350 kal niin se on erittäin suuri ero.Aioin tehdä niitä korvapuusteja itse,mutta onneksi huomasin että ne on niin lihottavia että niistä pitää luopua kokonaan.
Kalorilaskurista on muutenkin hyötyä kaikissa muissakin tuotteissa.JOS huomaa että jostakin tulee liikaa kaloreita se pitää lopettaa kokonaan.
Aikaisemmin lopetin kokonaan karkkien syömisen koska niistä tuli yleensä 800-1200 kaloria päivässä.
Ruoka-aineiden energiapitoisuuksissa on isot erot ja punnitseminen hankalaa jos syö ulkona. Parempi vaan välttää runsaasti energiaa sisältäviä ruokia ja suosia vähän energiaa sisältäviä ruokia. Minulla tänään ruokana papupataa (150 kcal per 100 g) ja punakaalisalaattia. Aamiaiseksi kahvia, leipää ja nattoa.
Aloittaessani painonpudotuksen jaksoin tasan 2 viikkoa käyttää ruokapäiväkirjaa ja laskea kaloreita, sitten luovuin tästä ja aloin luottaa oman arviointikykyyni ja lautasmalliin, olen laihtunut 1,5-2 kg kuukaudessa. Vilkaisen kaupassa uusien tuotteiden kohdalla pakkausselosteet (rasvat, suola, sokeri, kuitupitoisuus) ja ainoa asia mitä mittailen säännöllisesti on veren sokeri ja se on nyt pysynyt normaaleissa lukemissa jo 8 kk:n ajan. En laihtunut millään dieetillä vaan syömällä useita kertoja päivässä pieniä annoksia kerrallaan ja jättämällä pois lopullisesti ruokavaliosta epäterveelliset ja lihottavat ruoka-aineet ja korvaamalla ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Tämä painonpudotustapa sallii silloin tällöin myös herkuttelupäivät, jolloin voi luvan kanssa sortua vaikka valkoisiin vehnätuotteisiin. Nyt olen painon suhteen niissä lukemissa mitä tavoittelin, mutta epäterveellisiin ja lihottaviin ruoka-aine isiin en aio enää vastakaan sortua.
Ei sitä tarvitse käyttääkkään kuin alussa ja syö sitten melkein koko ajan samat ruuat.
Niitä pitää sitten vähän vaihdella ja välillä lisätä vähän kaloreita.
Näin on näreet.
Fatsecret on paras ilmainen sekä suomenkielinen kalori/makrolaskuri mihin olen törmännyt, taidan ottaa käyttöön Myfitnesspallin tilalle.
https://bitra.fi/fatsecret-kalorilaskuri-helppo-opas-aloittelijoille/