Ravintoainelaskimen tarkka käyttöohje

Energiantarvelaskuri
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri

Se on tosiaan siinä hyvä jos syö joka päivä erillaisia ruokia,niin tietää sittenkin tarkasti ja nopeasti mitä on syönyt.
Minäkin tein ennen monesti niin että tein jääkaappiin ison kattilallisen keittoa ja söin sitä samaa ruokaa 5 päivää.
Sitä ei tarvitse enään tehdä.Parempi kun syö eri ruokaa joka päivä.

Kalorit saa tietää muutaman kalorin tarkkudella,sekä ravintoaineet eikä siinä' tarvitse vaivata yhtään päätä eikä tehdä mitään arviointeja.
Kaikki ruokaaineet punnitaan tarkasti digitaalivaalla.Jos haluaa oikein hifistellä esim 3 viinirypälettä,puolikas näkkileipä,5 grammaa rasvaa,ohut siivu juustoa sekin onnistuu,mutta ei ole välttämätöntä.

Ohjelmassa on sekin ominaisuus että pystyy tarkasti katsomaan mitä ruokia muut laihduttajat on syöneet ja lähettämään kuvia aterioista

Söin äsken leipää. En laskenut mitään.

Ruokien punnitseminen on paras konsti laihtua,muuten sitä syö liikaa ja ei laihdu,ennemmin vain lihoo.

Erittäin hyvin on alkanut paino laskemaan tällä tarkalla kalorien laskemisella.
Nyt 3: men päivän jälkeen paino laskenut 2,5 kiloa mikä on vain nestettä.

Kalorit on ollut tarkasti 1700 kaloria päivässä.Laihdun varovaisen arvion mukaan arviolta 1,5-2 kiloa kuukaudessa oikeaa läskiä.Pyöräilen joka päivä vähintään 2 tuntia.

Kalorilaskurista on ollut erittäin paljon hyötyä.Lopetin nyt korvapuustien syömisen kahvin kanssa koska niistä saa puolet enemmän kaloreita kuin fasupaloista ja omenapiirakasta.
En olisi tätäkään huomannut ilman kalorilaskuria.
Jos kekseistä tulee vain 200 kal ja korvapuusteista 350 kal niin se on erittäin suuri ero.Aioin tehdä niitä korvapuusteja itse,mutta onneksi huomasin että ne on niin lihottavia että niistä pitää luopua kokonaan.

Kalorilaskurista on muutenkin hyötyä kaikissa muissakin tuotteissa.JOS huomaa että jostakin tulee liikaa kaloreita se pitää lopettaa kokonaan.

Aikaisemmin lopetin kokonaan karkkien syömisen koska niistä tuli yleensä 800-1200 kaloria päivässä.

Ruoka-aineiden energiapitoisuuksissa on isot erot ja punnitseminen hankalaa jos syö ulkona. Parempi vaan välttää runsaasti energiaa sisältäviä ruokia ja suosia vähän energiaa sisältäviä ruokia. Minulla tänään ruokana papupataa (150 kcal per 100 g) ja punakaalisalaattia. Aamiaiseksi kahvia, leipää ja nattoa.

Aloittaessani painonpudotuksen jaksoin tasan 2 viikkoa käyttää ruokapäiväkirjaa ja laskea kaloreita, sitten luovuin tästä ja aloin luottaa oman arviointikykyyni ja lautasmalliin, olen laihtunut 1,5-2 kg kuukaudessa. Vilkaisen kaupassa uusien tuotteiden kohdalla pakkausselosteet (rasvat, suola, sokeri, kuitupitoisuus) ja ainoa asia mitä mittailen säännöllisesti on veren sokeri ja se on nyt pysynyt normaaleissa lukemissa jo 8 kk:n ajan. En laihtunut millään dieetillä vaan syömällä useita kertoja päivässä pieniä annoksia kerrallaan ja jättämällä pois lopullisesti ruokavaliosta epäterveelliset ja lihottavat ruoka-aineet ja korvaamalla ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Tämä painonpudotustapa sallii silloin tällöin myös herkuttelupäivät, jolloin voi luvan kanssa sortua vaikka valkoisiin vehnätuotteisiin. Nyt olen painon suhteen niissä lukemissa mitä tavoittelin, mutta epäterveellisiin ja lihottaviin ruoka-aine isiin en aio enää vastakaan sortua.

Fatsecret on paras ilmainen sekä suomenkielinen kalori/makrolaskuri mihin olen törmännyt, taidan ottaa käyttöön Myfitnesspallin tilalle.

https://bitra.fi/fatsecret-kalorilaskuri-helppo-opas-aloittelijoille/