Parin kilon painonpudotus

Hei!

Tavoitteena olisi pieni painonpudotus, noin 2-4kg olisi tarkoitus saada pois.

Aikaisemmin olen samanlaisia parin kilon pudotuksia onnistunut tekemään helposti kiinnittämällä huomiota syömisiin, eli syömällä 200-300 kaloria vähemmän kuin kulutan, ja kohtalaisen helposti paino on lähtenyt tippumaan jo aika nopeastikin.
Nyt parin viime vuoden aikana kun olen tätä yrittänyt, ei tulosta tule ollenkaan.
Nyt sama yritys taas käynnissä.

Kirjaan kaiken syömäni Sulamon sovellukseen, mulle toimiva systeemi, sekä urheilukellon kalorit sitten kulutuksesta kertomassa - > näkyy helposti ettei kalorit ylity. Liikun päivittäin työmatkat pyörällä yht 10km. Askelia päivän mittaan noin 15000.
Syön kala&kasvisruokaa, proteiininsaanti riittävää. Nestettä menee 2-3l päivässä. Harrastuksista hiihto, pyöräily, ratsastus, kävely. Eli asioiden pitäisi olla kaiken puolesta kunnossa.
Peruskunto on hyvä, mutta kroppa ei mitenkään "timmi". Parin kilon painonpudotus lähinnä siksi, että vaatteet istuisivat paremmin eikä tarvitsisi ostaa uusia, ja että olo olisi mukavampi ja peilikuva miellyttäisi.

Nyt vaan ihmetyttää miksi aiemmin hyvin toiminut konsti ei enää lähde pudottamaan painoa, vaan nyt taas sen jälkeen kun syömisiin on kiinnittänyt huomiota, on paino lähtenyt nousemaan. Osa on nestettä, mutta sekään ei lähde liikkeelle. Kolme vuotta sitten ekan kerran aloitin sulamon käytön ja paino tippui hyvin, siitä paino on noussut neljä kiloa ja laihduyusyritykset ovat viimeisen vuoden aikana tosiaa jääneet noin kiloon. Lihasmassaa ei ole tullut, ennemmin päinvastoin.

Mitä pitäisi tehdä? Ikää nyt hiukan alle 40.