Pätkäpaastoilu + keto

Kyllä toimii, varsinkin pätkäpaastoilun ohella.

Et kyllä ymmärrä miten pätkäpaastoilu ja keto dieetti toimivat.

Olen ollut pätkäpaastolla jo 30 vuotta, ajoittain aiemminkin.
En vain ole kokenut tarvetta puputtaa pitkin päivää jotakin.

Tosin en tiennyt että syömisrytmilläni on tuollainen hieno nimi (pätkäpaasto).
Myös monet muutkin yrittäjät suosivat pätkäpaastoa, ei vie työaikaa, ei vie puhtia pois työpäivästä, jaksaa paremmin jne. Eikä pahitteeksi ole tietenkään se sivutuote eli painonhallinta.

Fakta juttu on se että jos syöt 1. ruuan siinä 5 korvilla iltapäivällä niin ei siinä voi syödä liikaa ja lihoa.

Mutta te muuthan voitte laskea aterioiden kalorimääriä monta kertaa päivässä ja lihoa siitä huolimatta.

Anonyymi kirjoitti:

Olen ollut pätkäpaastolla jo 30 vuotta, ajoittain aiemminkin.
En vain ole kokenut tarvetta puputtaa pitkin päivää jotakin.

Tosin en tiennyt että syömisrytmilläni on tuollainen hieno nimi (pätkäpaasto).
Myös monet muutkin yrittäjät suosivat pätkäpaastoa, ei vie työaikaa, ei vie puhtia pois työpäivästä, jaksaa paremmin jne. Eikä pahitteeksi ole tietenkään se sivutuote eli painonhallinta.

Fakta juttu on se että jos syöt 1. ruuan siinä 5 korvilla iltapäivällä niin ei siinä voi syödä liikaa ja lihoa.

Mutta te muuthan voitte laskea aterioiden kalorimääriä monta kertaa päivässä ja lihoa siitä huolimatta.

Lue lisää

Sinä syöt vain väärää ruokaa.Vähäkalorista ruokaa SAA syödä vaikka kuinka paljon niin laihtuu.Sitä saa syödä vaikka kuinka usein ja suuria annoksia.

Anonyymi kirjoitti:

Sinä syöt vain väärää ruokaa.Vähäkalorista ruokaa SAA syödä vaikka kuinka paljon niin laihtuu.Sitä saa syödä vaikka kuinka usein ja suuria annoksia.

Ruoassa pitää olla paljon vettä, muuten se lihottaa.

https://www.perttimustajoki.fi/vesi-ja-paino/

Anonyymi kirjoitti:

Olen ollut pätkäpaastolla jo 30 vuotta, ajoittain aiemminkin.
En vain ole kokenut tarvetta puputtaa pitkin päivää jotakin.

Tosin en tiennyt että syömisrytmilläni on tuollainen hieno nimi (pätkäpaasto).
Myös monet muutkin yrittäjät suosivat pätkäpaastoa, ei vie työaikaa, ei vie puhtia pois työpäivästä, jaksaa paremmin jne. Eikä pahitteeksi ole tietenkään se sivutuote eli painonhallinta.

Fakta juttu on se että jos syöt 1. ruuan siinä 5 korvilla iltapäivällä niin ei siinä voi syödä liikaa ja lihoa.

Mutta te muuthan voitte laskea aterioiden kalorimääriä monta kertaa päivässä ja lihoa siitä huolimatta.

Lue lisää

Kuvitteletko sinä tosiaan että voisit laihtua syömällä rasvaisia porsaankyljyksiä.
Totuus on tämä että laihduttajan ruoka ON kaali.Aina kun jotain syö niin aina vain kaalia niin läski lähtee.

Anonyymi kirjoitti:

Kuvitteletko sinä tosiaan että voisit laihtua syömällä rasvaisia porsaankyljyksiä.
Totuus on tämä että laihduttajan ruoka ON kaali.Aina kun jotain syö niin aina vain kaalia niin läski lähtee.

Lue lisää

Voisikos joku laskea paljonko minun pitäisi syödä salattia yms. vähäkalorista ruokaa jotta saan n. 4000 kgal päivän aikana.
Teen rakennuksien raskainta töitä monesti sellaisia 14 tuntisia työpäiviä, en tiedä riittääkö edes 4000 kgal/vrk.

Jotta saiain tuon energiamäärän niin pitäisikö minun syödä siinä samalla koko ajan kun teen töitä?

Pätkäpaastolla, eli syön silloin kun kerkeän voin syödä energiapitoista ruokaa riittävästi.
Niin ja ei ole paino-ongelmaa, tai oikeastaan joudun syömään monesti viikonloppuna useamman aterian jotta saan painon pysymään ylhäällä, pakkaa nimittäin putoamaan.

Anonyymi kirjoitti:

Voisikos joku laskea paljonko minun pitäisi syödä salattia yms. vähäkalorista ruokaa jotta saan n. 4000 kgal päivän aikana.
Teen rakennuksien raskainta töitä monesti sellaisia 14 tuntisia työpäiviä, en tiedä riittääkö edes 4000 kgal/vrk.

Jotta saiain tuon energiamäärän niin pitäisikö minun syödä siinä samalla koko ajan kun teen töitä?

Pätkäpaastolla, eli syön silloin kun kerkeän voin syödä energiapitoista ruokaa riittävästi.
Niin ja ei ole paino-ongelmaa, tai oikeastaan joudun syömään monesti viikonloppuna useamman aterian jotta saan painon pysymään ylhäällä, pakkaa nimittäin putoamaan.

Lue lisää

Ei sitä muuten laihdu.Niin se on.

Anonyymi kirjoitti:

Voisikos joku laskea paljonko minun pitäisi syödä salattia yms. vähäkalorista ruokaa jotta saan n. 4000 kgal päivän aikana.
Teen rakennuksien raskainta töitä monesti sellaisia 14 tuntisia työpäiviä, en tiedä riittääkö edes 4000 kgal/vrk.

Jotta saiain tuon energiamäärän niin pitäisikö minun syödä siinä samalla koko ajan kun teen töitä?

Pätkäpaastolla, eli syön silloin kun kerkeän voin syödä energiapitoista ruokaa riittävästi.
Niin ja ei ole paino-ongelmaa, tai oikeastaan joudun syömään monesti viikonloppuna useamman aterian jotta saan painon pysymään ylhäällä, pakkaa nimittäin putoamaan.

Lue lisää

Noin 13 kiloa valkokaalia sinun pitäisi syödä päivittäin, jotta saisit 4000 kcal. Se kannattaa soseuttaa, muuten et ehdi rouskuttaa sitä inhimillisessä ajassa. Jonkun pitää tehdä se soseutustyökin, siinäkin on oma hommansa. Jos olet kiireinen, kysy voisiko työnjohtaja soseuttaa sinulle 13 kg valkokaalia.. Kasviksista saat korkeamman energiatason ja tarmon. Takaan että kuka tahansa syö 13 kg valkokaalia, saa kliimaksin.

Veijon mukaan ketodieetti ei ole runsasrasvainen, vaan kohtuurasvainen ja kohtuuproteiininen dieetti, jossa ei syödä hiilihydraattia, joka on oikeasti sokeria.

Jos tarkoituksena on laihtua niin päivän kalorit täytyy pitää alle sen ~2000, oli sitten ketoosissa tai ei.

Anonyymi kirjoitti:

Jos tarkoituksena on laihtua niin päivän kalorit täytyy pitää alle sen ~2000, oli sitten ketoosissa tai ei.

Olen monesti kritisoinut tapaa tehdä asioita kaavamaisesti.
Nytkin heitetään ilmoile luku alle 2000, mihin tuo luku perustuu?

Jos ei ymmärrä toimintamekanismia niin miten voi toimia oikein?

Jos puretaan vähän tuota alle 2000 ajatusta.
Normaali ihminen kuluttaa 1600 - 3000 kgal, eli tuo ajaus alle 2000 on keskiverto kulutuksen alittaminen.

No laihtuuko 1600 kuluttava henkilö 1900 energiamäärällä? No eipä taida laihtua.
No pärjääkö yli 4000 kuluttava henkilö 1900 energiamäärällä? No eipä taida pärjätä.

Eli tekeepä mitä tahansa täytyy ymmärtää mitä tekee, tämä koskee niin laihduttamista, työn tekemistä, yms.

Eli tuo alle 2000 rajan voisi asettaa siten että esim. 300 kgal vähemmän kuin oma kulutus.

Jos pelataan keskiarvolla niin osa ei laihdu ja osalla tulee vetämätön olo kun energiat loppuu.

Anonyymi kirjoitti:

Jos tarkoituksena on laihtua niin päivän kalorit täytyy pitää alle sen ~2000, oli sitten ketoosissa tai ei.

Ei se muuten onnistu.Pitää syödä vain kasviksia ja juureksia.

Anonyymi kirjoitti:

Ei se muuten onnistu.Pitää syödä vain kasviksia ja juureksia.

Olen yrittänyt tuoda esille ongelmaa.
Jos syön esim vain porkkanaa ja teen raskasta työtä niin joudun syömään 10 kiloa porkkanaa/vrk että saan riittävästi energiaa.
Salattia vielä enemmän.

Ei minun vatsa siedä tuollaisia määriä 10 - 20 kg/vrk.
Voi olla että konttorityöntekijä onnistuu tuossa kun on salattivati pöydällä ja ei tarvitse syödä kuin 3kg/vrk.

Ja kuten totesin tuossa aiemmin niin vaikka syön ihan oikeaa ruokaa ja reilusti niin paino putoaa niin että viikonloppuisin joudun tankkaamaan enemmän niin miksi ei laihdu?

Anonyymi kirjoitti:

Veijon mukaan ketodieetti ei ole runsasrasvainen, vaan kohtuurasvainen ja kohtuuproteiininen dieetti, jossa ei syödä hiilihydraattia, joka on oikeasti sokeria.

Veijon "kohtuurasvainen tarkoitta", että rasvaa on vähintään 75 % energiasta ja että hiilihydraatteja ei syödä, vaan sallitut max. 20 g päivässä kertyy ruokaryypyistä.

Anonyymi kirjoitti:

Olen yrittänyt tuoda esille ongelmaa.
Jos syön esim vain porkkanaa ja teen raskasta työtä niin joudun syömään 10 kiloa porkkanaa/vrk että saan riittävästi energiaa.
Salattia vielä enemmän.

Ei minun vatsa siedä tuollaisia määriä 10 - 20 kg/vrk.
Voi olla että konttorityöntekijä onnistuu tuossa kun on salattivati pöydällä ja ei tarvitse syödä kuin 3kg/vrk.

Ja kuten totesin tuossa aiemmin niin vaikka syön ihan oikeaa ruokaa ja reilusti niin paino putoaa niin että viikonloppuisin joudun tankkaamaan enemmän niin miksi ei laihdu?

Lue lisää

Sinä vain luulet että se putoaa.Raskaan työn tekijäkin pärjää hyvin kasvisruualla.

Anonyymi kirjoitti:

Olen yrittänyt tuoda esille ongelmaa.
Jos syön esim vain porkkanaa ja teen raskasta työtä niin joudun syömään 10 kiloa porkkanaa/vrk että saan riittävästi energiaa.
Salattia vielä enemmän.

Ei minun vatsa siedä tuollaisia määriä 10 - 20 kg/vrk.
Voi olla että konttorityöntekijä onnistuu tuossa kun on salattivati pöydällä ja ei tarvitse syödä kuin 3kg/vrk.

Ja kuten totesin tuossa aiemmin niin vaikka syön ihan oikeaa ruokaa ja reilusti niin paino putoaa niin että viikonloppuisin joudun tankkaamaan enemmän niin miksi ei laihdu?

Lue lisää

Sinun pitää saadakkin vähän energiaa,muuten et laihdu ja kasviksista tehdään siis ruokaa eikä syödä niitä raakana.

Anonyymi kirjoitti:

Sinun pitää saadakkin vähän energiaa,muuten et laihdu ja kasviksista tehdään siis ruokaa eikä syödä niitä raakana.

Ei pahalla.
Otan esimerkkinä meidän normi työpäivän.
Aloitus 7:00 lopetus hyvänä päivänä 17 - 18:00 rankkana päivänä 21 - 23:00.
Tuona aikana ainoastaan juomataukoja ja jotain eväiden syöntiä (minä en syö).
Päiväämme ei kuulu kahvitaukoja eikä ruokataukoja kuin satunnaisesti.

Minkä kokoinen annos kasvisruokaa minun pitää syödä illalla kun pääsen kotia jotta saan 4000kgal?

Pyydän älkää hetelkö epämääräisiä vastauksia että kyllä pärjää vaan ihan kovaa faktaa joka on tarkistettavissa.

Niin ja tuo 4000 kgal on todennäiköisesti reilusti alakanttiin arvioitu energiankulutus, voipi olla lähempänä 6000 kgal.
Eli alkaa olla lähes viikon kevyen työn tekijän energiamäärästä.

Anonyymi kirjoitti:

Ei pahalla.
Otan esimerkkinä meidän normi työpäivän.
Aloitus 7:00 lopetus hyvänä päivänä 17 - 18:00 rankkana päivänä 21 - 23:00.
Tuona aikana ainoastaan juomataukoja ja jotain eväiden syöntiä (minä en syö).
Päiväämme ei kuulu kahvitaukoja eikä ruokataukoja kuin satunnaisesti.

Minkä kokoinen annos kasvisruokaa minun pitää syödä illalla kun pääsen kotia jotta saan 4000kgal?

Pyydän älkää hetelkö epämääräisiä vastauksia että kyllä pärjää vaan ihan kovaa faktaa joka on tarkistettavissa.

Niin ja tuo 4000 kgal on todennäiköisesti reilusti alakanttiin arvioitu energiankulutus, voipi olla lähempänä 6000 kgal.
Eli alkaa olla lähes viikon kevyen työn tekijän energiamäärästä.

Lue lisää

Jos sinä haluat laihtua sinun on syötävä VAIN 1500 kaloria.Keho ottaa sitten muun energian omista rasvavarastoista.

Anonyymi kirjoitti:

Ei pahalla.
Otan esimerkkinä meidän normi työpäivän.
Aloitus 7:00 lopetus hyvänä päivänä 17 - 18:00 rankkana päivänä 21 - 23:00.
Tuona aikana ainoastaan juomataukoja ja jotain eväiden syöntiä (minä en syö).
Päiväämme ei kuulu kahvitaukoja eikä ruokataukoja kuin satunnaisesti.

Minkä kokoinen annos kasvisruokaa minun pitää syödä illalla kun pääsen kotia jotta saan 4000kgal?

Pyydän älkää hetelkö epämääräisiä vastauksia että kyllä pärjää vaan ihan kovaa faktaa joka on tarkistettavissa.

Niin ja tuo 4000 kgal on todennäiköisesti reilusti alakanttiin arvioitu energiankulutus, voipi olla lähempänä 6000 kgal.
Eli alkaa olla lähes viikon kevyen työn tekijän energiamäärästä.

Lue lisää

Annan pikku vinkin.Elä tee missään nimessä raskasta työtä.Minullakin tuli siitä tenniskyynerpää ja olkapääkin kipuilee koska rusto on kulunut pois nivelen välistä.
Sano niille että minä en tätä työtä tee.Muuten sinulle käy niin että et pysty tekemään enään koskaan mitään työtä.

Anonyymi kirjoitti:

Annan pikku vinkin.Elä tee missään nimessä raskasta työtä.Minullakin tuli siitä tenniskyynerpää ja olkapääkin kipuilee koska rusto on kulunut pois nivelen välistä.
Sano niille että minä en tätä työtä tee.Muuten sinulle käy niin että et pysty tekemään enään koskaan mitään työtä.

Lue lisää

40 vuotta olen tehnyt raskasta työtä.
Nyt alkaa oma eläke (mahdollistaa se vuosia tehty raskas työ).
Jos en olisi tehnyt raskasta työtä niin pitäisi vielä tehdä 9v oikeaan eläkkeeseen.

Niin ja meinaan jatkossakin syödä vain 1 kerran päivässä ja sitä mitä haluan.

Anonyymi kirjoitti:

Veijon mukaan ketodieetti ei ole runsasrasvainen, vaan kohtuurasvainen ja kohtuuproteiininen dieetti, jossa ei syödä hiilihydraattia, joka on oikeasti sokeria.

Oman ilmoituksen mukaan Veijon ruokavalio sisältää 200 g rasvaa ja 240 g proteiineja päivässä. Ne saa esimerkiksi 40 kpl:sta kananmunia tai 1,5 kg:sta lihaa tai kalaa, rasvaa täytyy hieman lisätä.
Onko se kohtuullista vai ei, sen saa jokainen päätellä itse.

En ole itekkään rasvaa mitenkään yrittänyt lisätä. Joidenkin mukaan se on saamaan keho tottumaan rasvan käyttöön energiaksi, mutta läskille ei varmaan voi olla ongelma kunhan HH -20g/pvä.
Olen itse laihtunut n. 20kg puolessa vuodessa pätkäpaastolla ja ketolla.

Anonyymi kirjoitti:

En ole itekkään rasvaa mitenkään yrittänyt lisätä. Joidenkin mukaan se on saamaan keho tottumaan rasvan käyttöön energiaksi, mutta läskille ei varmaan voi olla ongelma kunhan HH -20g/pvä.
Olen itse laihtunut n. 20kg puolessa vuodessa pätkäpaastolla ja ketolla.

Lue lisää

Tuo on varmaan terveellisempää ajatellen kuitujen ja vesiliukoisten vitskujen saamista.
Oma kolestrolini hyppäsi 5:n pinnasta yli 7:ään. Jakaumaa en uskaltanut ajatellakaan.
Elämän normalisoiduttua palasi kunnolliselle tasolle.
Värjääntyvien liuskojen viikkoina ei jaksanut edes ajatella mitään kuntoiluun viittaavaakaan.
Ruohon leikkuu työnnettävällä moottorileikkurilla tapahtui parinkymmenen metrin pätkissä.

Tuolla annostelulla tulee proteiineja moninkertainen määrä suosituksiin (ja tarpeeseen) verrattuna.
Proteiinit sisältävät elimistölle haitallista typpeä, joka normaalisti poistuu virtsan mukana. Jos ruokavalioon kuuluu erityisen paljon proteiineja, on huolehdittava runsaasta nesteytyksestä, jotta suuret typpimäärät pääsevät ulos. Ilman riittävää nesteytystä munuaiset ovat vaarassa vaurioitua pysyvästi.
Tutkimuksissa on myös todettu, että liiallinen proteiinin nauttiminen voi johtaa moniin pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, maksa- ja munuaisongelmiin, diabetekseen, syöpään ja osteoporoosiin.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan suositeltu proteiinimäärä on reilu gramma jokaista omaa painokiloa kohden.

Anonyymi kirjoitti:

Tuolla annostelulla tulee proteiineja moninkertainen määrä suosituksiin (ja tarpeeseen) verrattuna.
Proteiinit sisältävät elimistölle haitallista typpeä, joka normaalisti poistuu virtsan mukana. Jos ruokavalioon kuuluu erityisen paljon proteiineja, on huolehdittava runsaasta nesteytyksestä, jotta suuret typpimäärät pääsevät ulos. Ilman riittävää nesteytystä munuaiset ovat vaarassa vaurioitua pysyvästi.
Tutkimuksissa on myös todettu, että liiallinen proteiinin nauttiminen voi johtaa moniin pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, maksa- ja munuaisongelmiin, diabetekseen, syöpään ja osteoporoosiin.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan suositeltu proteiinimäärä on reilu gramma jokaista omaa painokiloa kohden.

Lue lisää

Millä annostelulla?

Anonyymi kirjoitti:

Tuolla annostelulla tulee proteiineja moninkertainen määrä suosituksiin (ja tarpeeseen) verrattuna.
Proteiinit sisältävät elimistölle haitallista typpeä, joka normaalisti poistuu virtsan mukana. Jos ruokavalioon kuuluu erityisen paljon proteiineja, on huolehdittava runsaasta nesteytyksestä, jotta suuret typpimäärät pääsevät ulos. Ilman riittävää nesteytystä munuaiset ovat vaarassa vaurioitua pysyvästi.
Tutkimuksissa on myös todettu, että liiallinen proteiinin nauttiminen voi johtaa moniin pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, maksa- ja munuaisongelmiin, diabetekseen, syöpään ja osteoporoosiin.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan suositeltu proteiinimäärä on reilu gramma jokaista omaa painokiloa kohden.

Lue lisää

Niin tulee ja tietenkin se näkyy lisääntyneenä virtsaamisena.
Kyse on kuitenkin määräaikaisesta kuurista. Kohdallani 6 viikkoa.
Protskutarve 1g/painokilo?
Tapaus 1. Mieshenkilö paino 100kg josta rasvaa 20kg.
Tapaus 2. Mieshenkilö paino 100kg josta rasvaa 10kg.
Molempien protskutarve 100gr ?
Hoidan lihaskuntoani noin 6h/viikko. Olen laskenut protskutarpeekseni noin 2g/RASVATON painokilo.
Tarvitseeko läski proteiinia?

Olen harrastanut tätä nyt 18 vuotta. Ikää 78v. Tammikuisissa labrakokeissa olivat kaikki arvot viitealueiden keskitasolla tai terveellisemmällä puolella.

Anonyymi kirjoitti:

Tuolla annostelulla tulee proteiineja moninkertainen määrä suosituksiin (ja tarpeeseen) verrattuna.
Proteiinit sisältävät elimistölle haitallista typpeä, joka normaalisti poistuu virtsan mukana. Jos ruokavalioon kuuluu erityisen paljon proteiineja, on huolehdittava runsaasta nesteytyksestä, jotta suuret typpimäärät pääsevät ulos. Ilman riittävää nesteytystä munuaiset ovat vaarassa vaurioitua pysyvästi.
Tutkimuksissa on myös todettu, että liiallinen proteiinin nauttiminen voi johtaa moniin pitkäaikaisiin terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, maksa- ja munuaisongelmiin, diabetekseen, syöpään ja osteoporoosiin.
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan suositeltu proteiinimäärä on reilu gramma jokaista omaa painokiloa kohden.

Lue lisää

"Joni Jaakkolan treeni ei enää kulkenut entiseen malliin, palautuminen takkuili ja olo oli vetämätön. Syy löytyi yllättäen liiallisesta proteiininsaannista."

"Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan proteiinia tulisi saada päivittäin 1,1–1,3 grammaa painokiloa kohden. Jaakkolalla proteiinia tuli yli 3 grammaa per painokilo."

Helsingin Sanomat 22.3.2022 https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000008312017.html (maksumuurin takana)

Anonyymi kirjoitti:

Niin tulee ja tietenkin se näkyy lisääntyneenä virtsaamisena.
Kyse on kuitenkin määräaikaisesta kuurista. Kohdallani 6 viikkoa.
Protskutarve 1g/painokilo?
Tapaus 1. Mieshenkilö paino 100kg josta rasvaa 20kg.
Tapaus 2. Mieshenkilö paino 100kg josta rasvaa 10kg.
Molempien protskutarve 100gr ?
Hoidan lihaskuntoani noin 6h/viikko. Olen laskenut protskutarpeekseni noin 2g/RASVATON painokilo.
Tarvitseeko läski proteiinia?

Olen harrastanut tätä nyt 18 vuotta. Ikää 78v. Tammikuisissa labrakokeissa olivat kaikki arvot viitealueiden keskitasolla tai terveellisemmällä puolella.

Lue lisää

Proteiinin tarve laihduttaessa (aikuiset), myös lihavuusleikkauksen jälkeen
https://www.kaypahoito.fi/nix01665

Proteiinin tarve arvioidaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.
Mukautettu paino = Ihannepaino kiloina (kg) vastaten painoindeksiä 23 0,25 x ylipainokilo (eli nykypaino painoindeksiä 23 kg/m2 vastaava paino)
Mukautetun painon laskemisen jälkeen lasketaan proteiinin tarve 1–1,5 g/kg
Proteiinin tarve = Mukautettu paino kiloina x 1–1,5 g/vrk.

Näin laskettuna 170-180 cm pituinen 100-kiloinen mies tarvitsee proteiineja
vähintään 90-100 g/påivässä.

Anonyymi kirjoitti:

Proteiinin tarve laihduttaessa (aikuiset), myös lihavuusleikkauksen jälkeen
https://www.kaypahoito.fi/nix01665

Proteiinin tarve arvioidaan käyttämällä ns. mukautettua painoa.
Mukautettu paino = Ihannepaino kiloina (kg) vastaten painoindeksiä 23 0,25 x ylipainokilo (eli nykypaino painoindeksiä 23 kg/m2 vastaava paino)
Mukautetun painon laskemisen jälkeen lasketaan proteiinin tarve 1–1,5 g/kg
Proteiinin tarve = Mukautettu paino kiloina x 1–1,5 g/vrk.

Näin laskettuna 170-180 cm pituinen 100-kiloinen mies tarvitsee proteiineja
vähintään 90-100 g/påivässä.

Lue lisää

Todellinen tarve on aina pienempi kuin suositeltu määrä, jota usein harhaanjohtavaksi kutsutaan tarpeeksi.

Ks. kuvaa https://tinyurl.com/26tpmr38

Olin ennen ketoa kasvissyöjä niin tiedän kyllä myös lihattomia vaihtoehtoja. Mutta helpompaahan se on kun lihaa syö. Kanaa syön joka toinen päivä, en muita lihoja.

Kerro lisää?

Anonyymi kirjoitti:

Kerro lisää?

Pätkäpaasto keto ei ole sama asia.

Anonyymi kirjoitti:

Pätkäpaasto keto ei ole sama asia.

Häh? Väitinkö niin :D

Toimi tuo aluksi minullakin, kunnes lässähdin täysin. Söin mitä tahansa. Ja mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Ja yli kymmen kiloa tuli takaisin lähes hetkessä. Harmittaa vietävästi. Vaatekaapin sisältö uusiksi, numeroa ja kahta isommat vaatteet, vyötärönympärys kasvoi järkyttäviin mittoihin ja inhoan peilikuvaani ja syön ihan silkkaan potutukseen. Syön jopa niin että vataan sattuu. En kestänyt kuin pari vuotta olla tuolla dieetillä. Vihaan itseäni, herään yöllä klo: 02:45 -03:00 ja menen syömään. Kaurapuuroa, siis viljatuotteita, voileipää, perunaa, kastiketta, kaikkea mahdollista, tietynlainen itsetuhoisuus on kasvanut valtaviin mittoihin, haluan syödä itseni hengiltä. Motivaatio katosi täysin. Nyt yritän muistella miltä tuntui kun liikkuminen oli vaivattomampaa ja olin tyytyväinen hoikkaan olemukseeni ja saatoin pukeutua siten että näytin siedettävältä. Siihen se loppui, jossain vaiheesa pystyin pitämään painon vain pari kolme kiloa yläkanttiin kunnes ...annoin täysin periksi kaikille mieliteoilleni. En enää jaksanut sitä jatkuvaa kontrollia vaikka olin siihen tottunut. Ja aina syynä LEIPÄ.
Kun aloitin leivän syömisen loppui motivaatio .
Mikä ihme siinä leivässä sen tekee että siihen tyssää ihan kaikki. 😡käytetäänkö viljatuotteissa jotain kasvua tehostavaa, vahvistavaa kemikaalia itse kasvupohjassa eli maassa ja joka siirtyy tuotteeseen ja siitä ihmiskehoon ja toimii kuin jokin kasvuhormonivalmiste tai ruokahalua kiihdyttävä ainesosa joka jouduttuaan kehoon alkaa vaikuttamaan aivojen mielihyväkeskukseen ja aiheuttaen tuotteeseen riippuuvuutta?

Anonyymi kirjoitti:

Toimi tuo aluksi minullakin, kunnes lässähdin täysin. Söin mitä tahansa. Ja mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Ja yli kymmen kiloa tuli takaisin lähes hetkessä. Harmittaa vietävästi. Vaatekaapin sisältö uusiksi, numeroa ja kahta isommat vaatteet, vyötärönympärys kasvoi järkyttäviin mittoihin ja inhoan peilikuvaani ja syön ihan silkkaan potutukseen. Syön jopa niin että vataan sattuu. En kestänyt kuin pari vuotta olla tuolla dieetillä. Vihaan itseäni, herään yöllä klo: 02:45 -03:00 ja menen syömään. Kaurapuuroa, siis viljatuotteita, voileipää, perunaa, kastiketta, kaikkea mahdollista, tietynlainen itsetuhoisuus on kasvanut valtaviin mittoihin, haluan syödä itseni hengiltä. Motivaatio katosi täysin. Nyt yritän muistella miltä tuntui kun liikkuminen oli vaivattomampaa ja olin tyytyväinen hoikkaan olemukseeni ja saatoin pukeutua siten että näytin siedettävältä. Siihen se loppui, jossain vaiheesa pystyin pitämään painon vain pari kolme kiloa yläkanttiin kunnes ...annoin täysin periksi kaikille mieliteoilleni. En enää jaksanut sitä jatkuvaa kontrollia vaikka olin siihen tottunut. Ja aina syynä LEIPÄ.
Kun aloitin leivän syömisen loppui motivaatio .
Mikä ihme siinä leivässä sen tekee että siihen tyssää ihan kaikki. 😡käytetäänkö viljatuotteissa jotain kasvua tehostavaa, vahvistavaa kemikaalia itse kasvupohjassa eli maassa ja joka siirtyy tuotteeseen ja siitä ihmiskehoon ja toimii kuin jokin kasvuhormonivalmiste tai ruokahalua kiihdyttävä ainesosa joka jouduttuaan kehoon alkaa vaikuttamaan aivojen mielihyväkeskukseen ja aiheuttaen tuotteeseen riippuuvuutta?

Lue lisää

Ja ajatelkaa , vielä viime vuonna kehuin kuinka tehokas menetelmä on , ketodieetti. Viljaton,sokeriton jne. Ja nyt olen muodottomaksi turvonnut ihmissika. 😖😫
Nyt ei auta mikään muu kuin kuntosalikäyntien aloitus.🤔

Anonyymi kirjoitti:

Ja ajatelkaa , vielä viime vuonna kehuin kuinka tehokas menetelmä on , ketodieetti. Viljaton,sokeriton jne. Ja nyt olen muodottomaksi turvonnut ihmissika. 😖😫
Nyt ei auta mikään muu kuin kuntosalikäyntien aloitus.🤔

Lue lisää

Kannattaa syödä perusterveellisesti ja vähän kerrallaan pitkin päivää. Keto+pätkäpaasto on velaksi elämistä, joka kostautuu turpoamalla sitten palloksi jälkikäteen.

Anonyymi kirjoitti:

Toimi tuo aluksi minullakin, kunnes lässähdin täysin. Söin mitä tahansa. Ja mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Ja yli kymmen kiloa tuli takaisin lähes hetkessä. Harmittaa vietävästi. Vaatekaapin sisältö uusiksi, numeroa ja kahta isommat vaatteet, vyötärönympärys kasvoi järkyttäviin mittoihin ja inhoan peilikuvaani ja syön ihan silkkaan potutukseen. Syön jopa niin että vataan sattuu. En kestänyt kuin pari vuotta olla tuolla dieetillä. Vihaan itseäni, herään yöllä klo: 02:45 -03:00 ja menen syömään. Kaurapuuroa, siis viljatuotteita, voileipää, perunaa, kastiketta, kaikkea mahdollista, tietynlainen itsetuhoisuus on kasvanut valtaviin mittoihin, haluan syödä itseni hengiltä. Motivaatio katosi täysin. Nyt yritän muistella miltä tuntui kun liikkuminen oli vaivattomampaa ja olin tyytyväinen hoikkaan olemukseeni ja saatoin pukeutua siten että näytin siedettävältä. Siihen se loppui, jossain vaiheesa pystyin pitämään painon vain pari kolme kiloa yläkanttiin kunnes ...annoin täysin periksi kaikille mieliteoilleni. En enää jaksanut sitä jatkuvaa kontrollia vaikka olin siihen tottunut. Ja aina syynä LEIPÄ.
Kun aloitin leivän syömisen loppui motivaatio .
Mikä ihme siinä leivässä sen tekee että siihen tyssää ihan kaikki. 😡käytetäänkö viljatuotteissa jotain kasvua tehostavaa, vahvistavaa kemikaalia itse kasvupohjassa eli maassa ja joka siirtyy tuotteeseen ja siitä ihmiskehoon ja toimii kuin jokin kasvuhormonivalmiste tai ruokahalua kiihdyttävä ainesosa joka jouduttuaan kehoon alkaa vaikuttamaan aivojen mielihyväkeskukseen ja aiheuttaen tuotteeseen riippuuvuutta?

Lue lisää

Leipä ja karkki on ne mistä minäkin aina lihon,eli niitä pitää syödä vain erittäin vähän.

Anonyymi kirjoitti:

Leipä ja karkki on ne mistä minäkin aina lihon,eli niitä pitää syödä vain erittäin vähän.

Leipä ja karkki täyttää lihasten glykogeenivarastot, eivät lisää rasvaa sinänsä, ellei älyttömästi mätä. Sitten kun aloitat ketoilemaan, ensimmäisenä tyhjenevät nämä varastot, vaikka läskiä ei lähtisikään.

Anonyymi kirjoitti:

Leipä ja karkki täyttää lihasten glykogeenivarastot, eivät lisää rasvaa sinänsä, ellei älyttömästi mätä. Sitten kun aloitat ketoilemaan, ensimmäisenä tyhjenevät nämä varastot, vaikka läskiä ei lähtisikään.

Lue lisää

Kyllä ne aivan OIKEAA läskiä on mitä karkkien ja leipien syömisestä tulee.Osa siitä on nesteturvotusta .
Eikä sitä tarvitse edes syödä paljon niin siitä lihoo.

Jo kahdesta pienestä ylimääräisestä palasta mitä ei ole kuluttanut lihoo kilon kuukaudessa

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä ne aivan OIKEAA läskiä on mitä karkkien ja leipien syömisestä tulee.Osa siitä on nesteturvotusta .
Eikä sitä tarvitse edes syödä paljon niin siitä lihoo.

Jo kahdesta pienestä ylimääräisestä palasta mitä ei ole kuluttanut lihoo kilon kuukaudessa

Lue lisää

Kyllä vähän voi leipää ja karkkiakin syödä. Ei tietenkään koko leipää tai karkkipussia kerralla. Nälässä ei tarvitse olla. Kohtuus kaikessa.

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä vähän voi leipää ja karkkiakin syödä. Ei tietenkään koko leipää tai karkkipussia kerralla. Nälässä ei tarvitse olla. Kohtuus kaikessa.

Se riippuu aivan siitä MILLÄ TAVALLA laihduttaa.
Jos laihduttaa ilman liikuntaa,KAIKKI pitää jättää melkein kokonaan pois että kalorit pysyy päivässä 250-600 kal
Jos harrastaa kovasti liikuntaa laihtuu vaikka syö päivässä 2700-2800 kaloria
Itse jätin pois myös kahvin koska söin sen kanssa aina kakkua,pullaa tai piirakkaa,ja kaikki muutkin
Laihdun nyt aivan sängyssä makaamalla.
JOS ET LIIKU NIIN SILLOIN ET MYÖSKÄÄN SYÖ.

Anonyymi kirjoitti:

Se riippuu aivan siitä MILLÄ TAVALLA laihduttaa.
Jos laihduttaa ilman liikuntaa,KAIKKI pitää jättää melkein kokonaan pois että kalorit pysyy päivässä 250-600 kal
Jos harrastaa kovasti liikuntaa laihtuu vaikka syö päivässä 2700-2800 kaloria
Itse jätin pois myös kahvin koska söin sen kanssa aina kakkua,pullaa tai piirakkaa,ja kaikki muutkin
Laihdun nyt aivan sängyssä makaamalla.
JOS ET LIIKU NIIN SILLOIN ET MYÖSKÄÄN SYÖ.

Lue lisää

Sängyssä makaamalla voi tosiaan laihtua koska ihmisen peruskoulutus on noin 1600 päivässä,ja jos syö vain 600 kalorivajetta tulee 1000 mikä tekee noin 3 kiloa kuukaudessa.

Anonyymi kirjoitti:

Sängyssä makaamalla voi tosiaan laihtua koska ihmisen peruskoulutus on noin 1600 päivässä,ja jos syö vain 600 kalorivajetta tulee 1000 mikä tekee noin 3 kiloa kuukaudessa.

Lue lisää

Ainakin tällä hetkellä tuntuu paljon helpommalla laihduttaa makaamalla sängyssä ja syömällä vähän koska olen sairaslomalla koronan takia
Voisin kyllä laihduttaa nyt tällä tavalla muutenkin.
Minun oli pakko alkaa nyt laihduttamaan tosissaan koska aloin taas lihomaan nopeasti.
Kalorini olivat joka vähintään 3800 pitemmän aikaan ja sen verran ne oli viime kuussakin.
Lihomisen seurauksena nousi samalla verenpaine mikä pitäisi saada pikaisesti takaisin entisiin lukemiin.

Huippuurheilija Jani Sievinen on sanonut ettei laihduttamisen aikana kannata harrastaa yhtään liikuntaa.Liikunnan harrastaminen tulee aloittaa ennemmin laihtumisen jälkeen.

Anonyymi kirjoitti:

Ainakin tällä hetkellä tuntuu paljon helpommalla laihduttaa makaamalla sängyssä ja syömällä vähän koska olen sairaslomalla koronan takia
Voisin kyllä laihduttaa nyt tällä tavalla muutenkin.
Minun oli pakko alkaa nyt laihduttamaan tosissaan koska aloin taas lihomaan nopeasti.
Kalorini olivat joka vähintään 3800 pitemmän aikaan ja sen verran ne oli viime kuussakin.
Lihomisen seurauksena nousi samalla verenpaine mikä pitäisi saada pikaisesti takaisin entisiin lukemiin.

Huippuurheilija Jani Sievinen on sanonut ettei laihduttamisen aikana kannata harrastaa yhtään liikuntaa.Liikunnan harrastaminen tulee aloittaa ennemmin laihtumisen jälkeen.

Lue lisää

Laihdutan hiilihydraateilla enkä Ketolla.

Anonyymi kirjoitti:

Ainakin tällä hetkellä tuntuu paljon helpommalla laihduttaa makaamalla sängyssä ja syömällä vähän koska olen sairaslomalla koronan takia
Voisin kyllä laihduttaa nyt tällä tavalla muutenkin.
Minun oli pakko alkaa nyt laihduttamaan tosissaan koska aloin taas lihomaan nopeasti.
Kalorini olivat joka vähintään 3800 pitemmän aikaan ja sen verran ne oli viime kuussakin.
Lihomisen seurauksena nousi samalla verenpaine mikä pitäisi saada pikaisesti takaisin entisiin lukemiin.

Huippuurheilija Jani Sievinen on sanonut ettei laihduttamisen aikana kannata harrastaa yhtään liikuntaa.Liikunnan harrastaminen tulee aloittaa ennemmin laihtumisen jälkeen.

Lue lisää

Jani Sievisen termein liikunta on varmaan jotain muuta kuin kevyttä kävelyä ja satujumppaa. Näitä voi ja pitää tehdä laihduttaessa.

Tässä on se juttu.Liikunnalla laihdutus toimii ainakin minulla,siihen ei aina ole vain aikaa.
Olen laihduttanut monestikkin kaloreilla 2800
Tällä hetkellä laihdutan siis makaamalla kaloreilla 700
Jos laihduttaa näin pienillä kaloreilla täytyy käyttää proteenijauheita,muuten ne jää 20g päivässä
Käytännössä se tarkoittaa sitä että yli puolet kaloreista pitää ottaa niistä juomista että tulee noin 70 g päivässä.
Ostin itse nyt foodin maustamatonta riisiproteenia,se on ainakin hyvä mahalle ja siinä ei ole keinomakeutusaineita.
Lisään sitä itse tehtyyn kaakaujuomaan jonka makeutan hunajalla.Voi olla että käytän sitä jonkin verran myös moothiessa.Kalorit on niin pienet että pitää valita kumman syö jos syö vähän oikeaa ruokaakin.
Kalorit nousee varmasti 1200 kaloriin päivässä
Aloitin 250 kaloreilla ja seuraava päivä oli 500

https://www.is.fi/viihde/art-2000005207736.html

Anonyymi kirjoitti:

Tässä on se juttu.Liikunnalla laihdutus toimii ainakin minulla,siihen ei aina ole vain aikaa.
Olen laihduttanut monestikkin kaloreilla 2800
Tällä hetkellä laihdutan siis makaamalla kaloreilla 700
Jos laihduttaa näin pienillä kaloreilla täytyy käyttää proteenijauheita,muuten ne jää 20g päivässä
Käytännössä se tarkoittaa sitä että yli puolet kaloreista pitää ottaa niistä juomista että tulee noin 70 g päivässä.
Ostin itse nyt foodin maustamatonta riisiproteenia,se on ainakin hyvä mahalle ja siinä ei ole keinomakeutusaineita.
Lisään sitä itse tehtyyn kaakaujuomaan jonka makeutan hunajalla.Voi olla että käytän sitä jonkin verran myös moothiessa.Kalorit on niin pienet että pitää valita kumman syö jos syö vähän oikeaa ruokaakin.
Kalorit nousee varmasti 1200 kaloriin päivässä
Aloitin 250 kaloreilla ja seuraava päivä oli 500

https://www.is.fi/viihde/art-2000005207736.html

Lue lisää

Tässä yksi mies jolla laihdutuskalorit 2700

https://youtu.be/tO09QOd1Jn0?si=bB6ArfGjKZWXp4Eb

Anonyymi kirjoitti:

Tässä on se juttu.Liikunnalla laihdutus toimii ainakin minulla,siihen ei aina ole vain aikaa.
Olen laihduttanut monestikkin kaloreilla 2800
Tällä hetkellä laihdutan siis makaamalla kaloreilla 700
Jos laihduttaa näin pienillä kaloreilla täytyy käyttää proteenijauheita,muuten ne jää 20g päivässä
Käytännössä se tarkoittaa sitä että yli puolet kaloreista pitää ottaa niistä juomista että tulee noin 70 g päivässä.
Ostin itse nyt foodin maustamatonta riisiproteenia,se on ainakin hyvä mahalle ja siinä ei ole keinomakeutusaineita.
Lisään sitä itse tehtyyn kaakaujuomaan jonka makeutan hunajalla.Voi olla että käytän sitä jonkin verran myös moothiessa.Kalorit on niin pienet että pitää valita kumman syö jos syö vähän oikeaa ruokaakin.
Kalorit nousee varmasti 1200 kaloriin päivässä
Aloitin 250 kaloreilla ja seuraava päivä oli 500

https://www.is.fi/viihde/art-2000005207736.html

Lue lisää

Vähensin liikuntaa reilusti, sillä yli puolen tunnin kunnon urheilun jälkeen nälkä kasvoi ihan liian suureksi annosmääriin nähden. Pari kertaa viikossa saatoin käydä tekemässä jotakin, hän toteaa.

Yhtään liikuntaa? Ei tuossa niin sanota.

Anonyymi kirjoitti:

Vähensin liikuntaa reilusti, sillä yli puolen tunnin kunnon urheilun jälkeen nälkä kasvoi ihan liian suureksi annosmääriin nähden. Pari kertaa viikossa saatoin käydä tekemässä jotakin, hän toteaa.

Yhtään liikuntaa? Ei tuossa niin sanota.

Lue lisää

Ei niistä pienistä määristä paljon hyötyä ole.

Anonyymi kirjoitti:

Tässä on se juttu.Liikunnalla laihdutus toimii ainakin minulla,siihen ei aina ole vain aikaa.
Olen laihduttanut monestikkin kaloreilla 2800
Tällä hetkellä laihdutan siis makaamalla kaloreilla 700
Jos laihduttaa näin pienillä kaloreilla täytyy käyttää proteenijauheita,muuten ne jää 20g päivässä
Käytännössä se tarkoittaa sitä että yli puolet kaloreista pitää ottaa niistä juomista että tulee noin 70 g päivässä.
Ostin itse nyt foodin maustamatonta riisiproteenia,se on ainakin hyvä mahalle ja siinä ei ole keinomakeutusaineita.
Lisään sitä itse tehtyyn kaakaujuomaan jonka makeutan hunajalla.Voi olla että käytän sitä jonkin verran myös moothiessa.Kalorit on niin pienet että pitää valita kumman syö jos syö vähän oikeaa ruokaakin.
Kalorit nousee varmasti 1200 kaloriin päivässä
Aloitin 250 kaloreilla ja seuraava päivä oli 500

https://www.is.fi/viihde/art-2000005207736.html

Lue lisää

Janillle on varmasti maksettu noista valheista.
Huippuurheilija pystyy kuluttamaan liikunnalla 4000 kaloria päivässä+ lepoaineenvaihdunta 2000= 6000 kal
Ei varmasti tarvitse käyttää mitään laihdutusvalmisteita