Jos haluaa estää lihomista yksi tapa on laskea syödyt kalorit ja kulutetut kalorit päivän aikana.Nämä pitää laskea jo klo 18.00 koska silloin voi arvioida vielä sen mitä päivän aikana voi vielä syödä.
Jos on käynyt vaikka vain kävelemässä 2 tuntia kulutus on noin 2000 kaloria
Jos olet syönyt tämän 2000 kaloria.Paino pysyy samassa.
Jos olet syönyt 2700 kaloria.Lihot
-merkkaa joka päivä seurantataulukkoon sen päivän kohdalle nämä plussakalorit jotka siis lihottaa.
-jos tuossa tapauksessa liikuntana olisi ollut 2,5 tuntia pyöräilyä kulutetut ja syödyt kalorit olisivat yhtä suuret JA paino pysyy samassa.
Jos käy niin että syötyjä kaloreira tulee YHTENÄKIN päivänä enemmän Lihomisen estämiseksi on syötävä ainakin 2 päivää vain 1500-1800 kaloria.
(laihdutuksen aikana ne pitää olla joka päivä noin 2000)
Liika herkkujen syöminen on tosiaan se ongelma varsinkin silloin kun on paljon aikaa syödä ja on hyvät ruokahalut.Silloin sortuu helposti syömään liikaa ja siitä lihoo.
Liikasyömisen ESTÄMISEKSI pitää hommata jotain vaihtoehtoista syömiselle tekemistä,esim tehdä pienen kävelylenkin kun tulee ne kovat herkkujensyöntihalut.(runsaalla liikunnalla laihdutus perustuu juuri tähän)
Tämän seurannan etu on se että sinä tiedät JO etukäteen että lihot jos syöt enemmmän kuin on kulutus.
Jos on käynyt vaikka vain kävelemässä 2 tuntia kulutus on noin 2000 kaloria
Jos olet syönyt tämän 2000 kaloria.Paino pysyy samassa.
Jos olet syönyt 2700 kaloria.Lihot
-merkkaa joka päivä seurantataulukkoon sen päivän kohdalle nämä plussakalorit jotka siis lihottaa.
-jos tuossa tapauksessa liikuntana olisi ollut 2,5 tuntia pyöräilyä kulutetut ja syödyt kalorit olisivat yhtä suuret JA paino pysyy samassa.
Jos käy niin että syötyjä kaloreira tulee YHTENÄKIN päivänä enemmän Lihomisen estämiseksi on syötävä ainakin 2 päivää vain 1500-1800 kaloria.
(laihdutuksen aikana ne pitää olla joka päivä noin 2000)
Liika herkkujen syöminen on tosiaan se ongelma varsinkin silloin kun on paljon aikaa syödä ja on hyvät ruokahalut.Silloin sortuu helposti syömään liikaa ja siitä lihoo.
Liikasyömisen ESTÄMISEKSI pitää hommata jotain vaihtoehtoista syömiselle tekemistä,esim tehdä pienen kävelylenkin kun tulee ne kovat herkkujensyöntihalut.(runsaalla liikunnalla laihdutus perustuu juuri tähän)
Tämän seurannan etu on se että sinä tiedät JO etukäteen että lihot jos syöt enemmmän kuin on kulutus.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voin sanoa omasta kokemuksestakin että syömisen hallinta ei ole helppoa jos syömisiään ei seuraa ollenkaan.
Yleensä käy niin että laihdutut kilot lihotaan takaisin.
Vain silloin ei tarvitse laskea kaloreita jos syö aina tasaisesti saman verran.
Jos tykkää välillä herkutella siitä ON erittäin paljon hyötyä.
Karkean arvion pystyy tekemään jo muutamassa sekunnissa kalorimäärä perusteella kun tietää kuinka paljon on liikunut päivän aikana.
Kannattaa tutustua myös tähän itsehoito-oppaaseen https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsehoito-ja-oppaat/itsehoito/irtiahminnasta/Pages/default.aspx
Pilailijan tekemä avaus.