Yksi varma konsti estää takaisinlihominen on laskea joka päivä kalorit ja merkata liikuntasuoritukset samaan taulukkoon,josta pitää sitten arvioida noin 3 men päivän välein ONKO syödyt ja kulutetut kalorit suunnilleen yhtä suuret.
Arvion jälkeen se pitää sitten oikein MERKATA jollakin merkillä että tilanne on OK EI LIHOMISEN VAARAA .Se ei siis riitä että syötyjä kaloreita vain merkkailee ylös jos haluaa torjua lihomista.
Laihtumista tärkeämpää on ESTÄÄ TAKAISINLIHOMINEN ,koska monen kuukauden laihdutustulokset PYSTYY pilaamaan jo kahdessa viikossa.(isolla vaivalla laihdutut kilot lihoo helposti takaisin jos ei seuraa kulutettuja ja syötyjä kaloreita)
Arvio on helppo tehdä
Merkkaa yli 2800-3000 kaloria ylimenevät päivät punaisella yliviivauskynällä
ja katsoo mitä liikuntasuorituksia on tehnyt viime aikoina.(jos on tehnyt vain vähäisiä kävelylenkkejä näilläkin kaloreilla lihoo)
1 Jos kalorit menee välille 3000-3500 lihoo jos ei ole tehnyt kovempia liikuntasuorituksia.(paljolla liikunnalla paino PYSYY SAMASSA näillä kaloreilla)
2 jos kalorit on yhtenäkin päivänä 5000 tai enemmän lihoo siltikin vaikka liikuntaa olisi ollut paljon.Lihomisen torjumiseksi pitää pitää välittömästi 1-2 hyvin vähäkalorista päivää.noin 700-1000 kaloria.
3 Jos kalorit ylittyy ja ei tee välittömästi muutoksia syömiseen lihoo varmasti.
Kohtuuliikuntaa harrastava tai ne joilla on korkea arkiaktiivisuus kestää syödä jonkin verran herkkujakin.Kalorit kestää hyvinkin olla 3000-3300 kaloria päivässä.(sohvaperunalla painosta ja koosta riippuen VAIN 1600- 2000 kaloria )
Korkealla arkiaktivisuudella voi korvata täysin liikunnan koska kalorinkulutus on silloin yhtä suuri kuin liikuntaa harrastavalla.
Lihomisen torjunta.
14
106
Vastaukset
- Anonyymi
Yleensä se käy niin että ihmetellään sitten mistä ihmeestä ne lihotut kilot on tulleet vaikka ei ole omasta mielestään edes syönyt hyvin.
- Anonyymi
Dr. Phil on yksi tunnettu laihdutusterapeutti, joka kehoittaa kirjoittamaan tavoitteensa ja määräajan sille!
Minun kehoni ei vain kykene samaan tulokseen kuin kärsimätön mieleni haluaa ja asettaa tavoitteen.
Itse pidän kirjaa kcal-määrästä ja liikunnan eri muodoista.
Sitä on helpompi lisätä liikuntaa vaihdellen tehokkaammin.
Mutta kun se kestävyys katoaa yllättävissä haasteissa varsinkin, niin heti kehokin läsähtää. Niin meni kesän lämpimät kuukaudet talon remontissa ja sairasteluissa.
Keväisin tartun talvikilojen tuhoamiseen, mutta parina vuonna se on ollut heikonlaista - tiedätte uudet rajoitukset ja haasteet entisten lisäksi.- Anonyymi
Tämä on erittäin yksinkertainen ja toimiva systeemi.Siinä pitää vain reagoida heti liian suuriin kalorimääriin.
Onhan niitä älykellojakin jotka mittaa päivän aikana kävelyaskelia ja kulutettuja kaloreita.Tämä yllä esitetty systeemi on kuitenkin huomattavasti parempi koska älykellot antaa yleensä liikunnasta liian suuret kulutetut kalorit.
Minulla on itselläkin ollut takaisinlihomisongelma jota nyt yritän korjata tällä uudella tarkemmalla seurantatavalla.Käytän nyt jonkin verran paastojakin alkuturvotuksen poistamiseen.Ei sillä pysty laihduttamaan,mutta sillä saa pois enimmän turvotuksen kahdessa päivässä.
- Anonyymi
Periaatteessa on aivan sama miten syö kunhan keskimääräinen kalorimäärä on kulutusta vastaava viikon aikana.Esim 2000-3000 kaloria päivässä.
(jos et liiku se on 2000 ja jos liikut se on 3000)
Ei ole mitään järkeä syödä niinkkään että syö vain 2 pientä suklaakeksiä ja kaikkia muitakin herkkuja vain vähän jos niitä tekee mieli syödä.
Minä syön kaikkia ja niin paljon kun haluan,ja sitten paastoan.
esim kun olen syönyt herkkuja karkkia,jäätelöä ohukaisia mansikkahillon kera yms niin että päivän kalorit on tullut 4500-5500 niin sitten täytyy vain paastota 2-4 päivää kaloreilla 300-600 päivässä.(paaston aikana ei saa syödä paljon mitään.Se vähä mitä syö tulisi olla proteenipitoista esim raejuusto tai kala,ja vähän hedelmiä ja marjoja)
JOS käy niin että jatkat herkuttelua joka päivä lihot erittäin nopeasti.
Lihomisnopeus on kovalla jatkuvalla isokalorisella syömisellä VÄHINTÄÄN 3 kiloa viikossa,ja se ON oikeaa läskiä.
PERIAATE
5000 kal 500= 5500 kal eli 5500 kal jaettuna 2 pv=2750 kal pv
5000 kal 500 kal kahtena päivänä =6000 kal jaettuna 3 pv=2000 kal pv
Eli vähempikaloriset päivät herkuttelun jälkeen vähentävät keskimääräistä syötyä kalorimäärää niin paljon että et liho.
Tähän pitää ensin vain tehdä se arvio siitä kuinka paljon saa syödä herkuttelupäivän jälkeen
Kyllähän kaikki nyt sen tietävät että herkuttelupäivän jälkeen kalorit on vähintään sen 4000-5500 joten JOS haluat että et liho nämä paastopäivät täytyy ehdottomasti pitää estääkseen lihomisen.- Anonyymi
Jos tuohon tyyliin syö ei liho koskaan vaikka ei harrastaisi yhtään liikuntaa
Lihominen johtuu vain siitä että syö joka päivä liikaa.Tällä hetkellä olen laihalihava eli on tullut pieni pömppömaha joka pitäisi nyt saada pois.Kolme viikkoa sitten olin laiha.Lihoin 3 kiloa josta oikeaa läskiä 2 kiloa kun herkuttelut jäi päälle 3 meksi viikoksi enkä tajunnut lopettaa.
Paras syöntitapa on kuitenkin syödä tasaisesti sama kalorimäärä joka päivä,mutta jos erehtyy syömään enemmä,niin EI sinusta läskiä tule JOS syö seuraavana päivänä vähän.
Pysyy se paino niinkin jos syö yhtenä päivänä 5000 kaloria ja seuraavan päivänä 3000 ja pitäää sitten ne vähäkaloriset päivät.
Minulla herkuttelusessiot kestää yleensä aamusta myöhäiseen yöhön.Syön paljon kaikenlaista tasaisin väliajoin.Kahvin kanssa rahkaomenapiirakkaa ja täytekakkua,karkkia noin 300 grammaa päivässä vähän suklaata,kermajäätelöä puoli litraa.Paketillinen suklaakeksejä,Tulisesti maustettuja siipipaloja 1 kg josta lihapaino 600g,jugurttia,suklaavanukkaita,voileipiä,ohukaisia mansikkahillon kera, ja paljon kaikkea muutakin
Kyllä siinä se 5000 kaloria tulee vähintään. - Anonyymi
Tämä menu nyt tälle päivälle kalorit 450 tavallista ruokaa.Tähän samaan tapaan syön aina kun syön vähän.Hernekeitto on vain palvilihaan ja luihin tehtyä jossa on kaikkia muitakin kasviksia kuin herneitä.
Rasva Hh Prot Cal
8,93 84,09 12,96 450
Aamiainen 0,39 2,25 0,87 17
Maitokahvi
2 kupillista (240 ml)
0,39 2,25 0,87 17
Lounas 0,76 23,00 2,90 100
Rainbow Raejuusto 2%
10 g
0,20 0,16 1,50 8
Luumut
200 g
0,56 22,84 1,40 92
Päivällinen/ iltaruoka7,78 58,84 9,19 333
Maitokahvi
2 kupillista (240 ml)
0,39 2,25 0,87 17
Suklaakeksi
2 keskikokoista (n. 5 cm halkaisija)
4,95 12,81 1,10 98
Hernekeitto
200 g
2,34 21,20 6,88 132
Omenasose (Makeuttamaton)
200 g
0,10 22,58 0,34 86 - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Tämä menu nyt tälle päivälle kalorit 450 tavallista ruokaa.Tähän samaan tapaan syön aina kun syön vähän.Hernekeitto on vain palvilihaan ja luihin tehtyä jossa on kaikkia muitakin kasviksia kuin herneitä.
Rasva Hh Prot Cal
8,93 84,09 12,96 450
Aamiainen 0,39 2,25 0,87 17
Maitokahvi
2 kupillista (240 ml)
0,39 2,25 0,87 17
Lounas 0,76 23,00 2,90 100
Rainbow Raejuusto 2%
10 g
0,20 0,16 1,50 8
Luumut
200 g
0,56 22,84 1,40 92
Päivällinen/ iltaruoka7,78 58,84 9,19 333
Maitokahvi
2 kupillista (240 ml)
0,39 2,25 0,87 17
Suklaakeksi
2 keskikokoista (n. 5 cm halkaisija)
4,95 12,81 1,10 98
Hernekeitto
200 g
2,34 21,20 6,88 132
Omenasose (Makeuttamaton)
200 g
0,10 22,58 0,34 86Lopulliset kalorit oli 850 mikä on sekin pieni määrä.
- Anonyymi
Pilailijan tekemä aamunavaus. Joka aamu sama juttu.
- Anonyymi
Jostain isosta taajamasta saattaisi löytyä Pilailijalle samankokoinen syvällinen poikaystävä, joka ei piittaa naisen ulkonäöstä, vaan etsii hänestä sielunkumppania.
Pilailija ei pilaile koskaan itsensä kustannuksella. Eli jos viestissä puhutaan, että "Kohta taas tulee lihava tyttö pilailemaan" tai "massiivipakarainen tyttö piereskelee siellä ilman poikaystävää", niin viesti on ehdottomasti MKH:n aito viesti, eikä Pilailijan.
Vihje MKH:lle: Laita viestin sekaan aina teinityttöjä kiusaava ilmaus, niin ymmärrämme, ettei viesti ole Pilailijan (joka menee kohta suorittamaan kymppiluokkaa toista kertaa), vaan sinun aito.
- Anonyymi
Se on näin yksinkertaista
Lopettaa heti syömisen kun kalorit on tulleet täyteen,niin ei liho.Sinun pitää vain tiettää saatko syödä 1800 ,2500 tai 3000 kaloria.JOS syöt enemmän lihot.
Syöttää aina kalorilaskimeen heti syönnin jälkeen mitä on syönyt.Sitten kun noin 2000 kaloria on täynnä lopettaa syömisen siltä päivältä. - Anonyymi
Varma konsti on noudattaa ennen laihdutusta suunniteltua elämäntapaa. Ruokailua ja liikkumista.
Ei tarvita mitään laskemista tai kyttäämistä. Vain tottumus!- Anonyymi
Avaa lisää tuota periaatetta.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Avaa lisää tuota periaatetta.
Ei mitään uutta. Nopeat, ravintoarvoltaan tyhjät hiilarimössöt pois arkipäivästä.
Itse valmistettujen sapuskoiden raaka-aineiden koostumukseen tutustuminen ja valinta sillä perusteella. Itse olen aikanaan hankkinut tuntuman rasva, hiilari/sokeri, kuidut, suola sektorille.
Lautaskoon pienentäminen. Oma runsas kahvin juominen tuntuu hillitsevän nälkää.
Viikoittain liikuntaa aerobisella alueella yhteensä 6 - 10 tuntia. Itselläni se merkitsee sykkeen pitämistä yli 110:n.
Ruokailun tapahtessa noutopöydissä on tilanten hallinta hankalampi varsinkin jos aikaa on rajallisesti.
Omalla kohdallani homma oli helppo. Varhainen "eläköityminen antoi vapaat mahdollisuudet toteuttamiseen.
Edeltävien vuosien eineskeittiöiden rasvaiset, suolaiset, mauttomat työpaikkalounaat olivat tuhoisia. Kaiken lisäksi niiden jälkeen tuli vielä käydyksi kioskilla lihapiirakka tuplanakilla ja kämpillä muutama olut.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
KUPSinpelaaja vangittu törkeästä rikoksesta
Tänään tuli uutinen että Kupsin sopimuspelaajs vangittu törkeästä rikoksesta epäiltynä. Kuka pelaaja kysressä ja mikä ri181545- 281315
Minun oma kaivattuni
Ei ole mikään ilkeä kiusaajatyyppi, vaan sivistynyt ja fiksu sekä ystävällinen ihminen, ja arvostan häntä suuresti. Raka631212Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha111112Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.271045Tervehdys!
Sä voit poistaa nää kaikki, mut mä kysyn silti A:lta sen kokemuksia sun käytöksestä eron jälkeen. Btw, miks haluut sabot651036Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?101026Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan30999Kaupungin valtuuston yleisötilaisuus
YouTubessa katsojia 76 Buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha2996Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se6991