Moi. Uskaltaisko koittaa Atkinsia? Olen leivän ystävä ja leipä on vielä paljon paljon halvempaa kuin liha!!! Olen vaan jotenkin tilanteensa, että "normaalilla dieetillä" ei enää jaksa pitää laihdutuskuuria yllä. En tiedä auttaako tuohon edes sitten Atkinsikaan. Millä minä aloitan (mitä te olette päivän aikana syöneet, kuin monta kertaa?) Ja en kai joudu luopumaan kahvista tai teestä? Argh. En ole koskaan siis uskaltanut koittaa Atkinsia, kun kaikki terveydenhuollon ammattilaiset ovat siitä saarnanneet kouluissa. Oletteko Atkinsilla onnistuneet hyvinkin ja miten on kilot pysyneet poissa? Sopiiko Atkins monen kymmenen kilon tiputukseen?
uskallanko aloittaa?
106kg
252072
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 25
Vanhimmat
Kunhan nyt ensimmäiseksi jätät kaiken turhan, eli kaikki, missä on vähänkin valkoista sokeria ja valkoisia vehnäjauhoja. Kykenetkö edes tuohon? Älä nyt hyvä ihminen aloita jättämällä ensimmäiseksi terveellistä kokojyväleipää tai -puuroja!
Aasiantuntijan loivan aloituksen vinkki oli ihan hyvä, sillä tavalla ruokavalio parantuu jo oleellisesti.
Kuitenkin, pakko mainita täysjyväviljan terveellisyydestä: Tavin ja Salmenkaidan kirjassa "Laihdu ilman nälkää hiilihydraattitietoisella ruokavaliolla" oli taulukoitu täysjyväruisleivän ravinnepitoisuuksia, ja kyllä se vain niin oli, että ruisleipää pitäisi syödä enemmän kuin päivittäiseen kokonaisenergiamäärään mahtuu, jotta useimpien ravintoaineiden kohdalla päivittäiset saantisuositukset täyttyisivät. Oli vain muutamia ravintotekijöitä, joita ruisleivästä saa hyvin, ja oli paljon sellaisia, joita ei ollut ollenkaan. Tuossa yhteydessä päivittäiseksi energiamääräksi oli oletettu muistaakseni 2000 kcal, ja koska laihdutusruokavalio on usein vielä vähäkalorisempi, mikäli se on suositusten mukaisesti viljapainotteinen, ravinteiden saanti vähenee vielä tuosta laskelmasta.
Mun mielestä ei ole mitenkään terveydelle vaarallista, jos jättää "terveellisen kokojyväviljan" ja vaihtaa tilalle paljon ravinteikkaampia kasviksia. Kunhan todella syö niitä kasviksia! Hiilihydraattimäärän suhde ravinneainemäärään on hyvä kriteeri, kun valikoi syömisiään, ja valittettavasti siinä vertailussa täysjyvävilja ja peruna eivät pärjää kovin hyvin.
Aleksanteri Suuren joukot saivat 900 grammaa viljan jyviä vuorokautta kohden marssiessaan maailmaa valloittamassa. Se todistaa jo paljon viljan erinomaisuudesta. Sitäpaitsi kuitua on miltei mahdoton saada riittävästi ilman viljatuotteita.
Täysjyväviljassa on vähän melkein kaikkea, mutta ei siinä mitään huikeita pitoisuuksia ole juuri mitään. Aleksanteri Suuri -legenda nyt ei todista muuta kuin sen, että hänen joukoilleen oli oleellisempaa saada energiaa marssimiseen jostakin kuin se, miten paljon ravinteita ruoasta sai. Ja että vilja ei pilaannu helposti. Aleksanteri-kuurilla saa itselleen joka tapauksessa helposti keripukin.
Kuidun terveysvaikutuksista puhutaan paljon, mutta kovin hyvin ei ole tuotu esiin sitä, että näitä hyviä vaikutuksia on nimenomaan liukoisella kuidulla, kun taas viljan kuitu on pääasiassa liukenematonta sellua. Sama kuin söisi paperia tai pumpulia ruokansa lisänä. Ja liukenevia kuituja saa kasviksista ihan mukavasti, tosin saa myös liukenemattomia.
Tein vertailun: täysjyvärukiin ja parsakaalin pitoisuudet laskettuna 1000 kcal:ia kohti. Parsakaali siksi, että käytän sitä "perunan korvikkeena" eli rukiiseen verrattavana perusruokana. Ainoat, missä ruis päihittää parsakaalin, ovat hiilihydraatit (rukiissa kolminkertainen määrä) ja sinkki (rukiissa 1,3-kertainen määrä).
Tässä lueteltuna, monikokertainen määrä parsakaalissa on ravintoaineita rukiiseen verrattuna: rasva 1.5, proteiini 4.8, kuitu (huom!) 2 (eriteltynä liukenematon 1.3, liukoinen 38), kalium 7.4, magnesium 2, kalsium 14.8, fosfori 2.3, rauta 2.1, jodi 1.9, seleeni 1.3, A-vitamiini 1440, E-vitamiini 3.9, folaatti 400, niasiini 5.7, fiboflaviini 11.5, tiamiini 3, karotenoidit (antioksidantteja) 120. Lisäksi parsakaalissa on C-vitamiinia 4000 µg 1000 kcal:ia kohti, rukiissa ei yhtään.
Tältä pohjalta ajateltuna en näe syytä "tuhlata kaloreita" täysjyväviljaan, koska kasviksista saa selvästi suuremman hyödyn kalorimäärään suhteutettuna. Karkeasti ottaen saan 500 parsakaali-kalorilla vähintään saman, monelta osin suuremman hyödyn kuin 1000 ruiskalorilla, ainoastaan sinkin ja seleenin saanti jää vähemmäksi. Kumpaakin saa onneksi esim. lihasta, joten ei jää vajaaksi siltäkään osin.
leipää ja puuroa pystyy syömään helposti päivittäin, mutta kaali, varsinkin juuri parsakaali tökkii pahasti. Itsekin olen kaalin ystävä. Varsinkin itsetehtyä hapankaalia kuluu vuodessa noin 20 kiloa.
Mutta "pystyy helposti syömään" onkin jo aika eri asia kuin se, mikä on terveellistä - siitähän tässä lähdettiin liikkeelle, eikö? Onneksi voi syödä vaihdellen eri kasvisia. Sillä tavalla niitä pystyy helpommin päivittäin syömään, mutta ravinneasia ei siitä muuksi muutu.
Hapankaali onkin tosi hyvää. Ja terveellistä.
Mutta olen aikaisemmin ollut pidempään atkinsilla ja saanut pysyviä tuloksia :) Eli n. vuosi sitten olin puolivuotta ja painoa tippui 15 kiloa, lopetettuani tuli 2 kiloa takaisin mutta ne 13 kiloa ovat pysyneet poissa (tuo n. 2 kiloa tulee kun "hiilarivarastot" täyttyvät)
Nyt olen taas aloittanut ja painoindeksi on tällähetkellä 24 ja aion tiputtaa sen 21 tai 22 luokkaan..
Aloitin eilen
Söin aamiaiseksi
5 munan munakkaan
päivälliseksi
kebablihaa salaatilla (ilman majoneesia ja kastiketta, siis kuivana)
Töiden jälkeen
Munakasta
Illalla
Keittokinkkua
Tiedän.. kuulostaa yksi puoliselta, mutta mahdollisuuksia on vaikka minkälaisiin ruokiin, kunhan valitsee hiilarittomat safkat kaupan hyllyltä!
Pitää muistaa syödä salaattia/kaalia tai tms. se puoli kiloa päivässä!
Ennen aloitusta käy kuitenkin ainakin kolesterolin mittauksessa, mielellään myös lääkärintarkastuksessa.
Ota selvää kunnolla ruokavaliosta, ettei käy köpelösti.
Hei ja kiitoksia vinkeistänne (joita saa lähettää edelleenkin). Sitä mä vaan, että voiko puoli vuotta syödä pelkkää "lihaa ja salaattia" (Atkinsin kahden viikon aloituksen jälkeenhän pyritään siihen hiilarimäärään 20gr/vrk)???. Mutta voiko tommosta siis ihan huoletta noudattaa pitkänkin ajan? Itselläni kun on pudotettavaa ja vähän reippaasti. Miten muuten ruisnäkkileipä sopii laikkariin, eikös se ole ihan hyvä? Tämän alun (2 viikkoa) mä aion kuitenkin pysytellä hiilareista erossa, salaattia kyllä popsin, mutta muuten. Just ennen aamiaista lähden nyt kyllä pienelle lenkillä. :) PS. Mä olen ittekin vuosmallia -81
Se on niin, että se ensimmäinen 2 viikkoa pidetään hiilareiden määrä 20g:ssa ja 2 viikon jälkeen aletaan nostamaan hitaasti määrää ja sitä nostetaan niin kauan kunnes laihtuminen loppuu.. yleensä se jää siihen johonkin 40 - 50 grammaan/päivä.. Mutta eihän sitä Atkinsin dieettiä tarvitse välttämättä aloittaa, voihan sitä muutenkin laskea hiilareiden määrää.. pitää siitä vaikka 100 g huitteilla per päivä ja muistaa pitää proteiinin saannista huolen.. sekin jo pitkällä tähtäimellä laihduttaa varmasti.. Jaa niin ja silti pitää pitää ne kalorit kuosissa..
Jätät pois kaikenmaailman perunat, riisit, makaronit, sokerin tms. korvaat ne aterialla sen salaatin kanssa.. kaalia ja salaatin lehtiä voi aika huoletta syödä niissä oli muistaakseni 1g hiilareita per 100 g ja jos vaikka puolikiloa niin siitä tulee vasta se 5g
Muista kaupassa tutkia tarkkaan kaikki määrät, niin siitä se lähtee.. Makkaroissakin yleensä on todella paljon sekä kaloreita, että hiilareita! Älä osta valmisruokia, vaan osta aina tuoretta!
Voi siis syödä kalaa, kanaa, äyriäsiä, lihaa, kananmunaa, juustoa, kermaa, salaattia, oliiveja.. en edes muista mitä kaikkea, mutta vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajien ruokapäiväkirjoja, kysymyksiä ja kertomuksia löytyy sieltä karppaajien sivuilta.. karppaajat.net, niin kuin varmaan tiedätkin :)
karpit.net
Kyllä sitä "lihaa ja saattia" voi noudattaa hyvinkin pitkän aikaa, mä olen noudattanut jo useamman vuoden. Tosin pelkkään "lihaan ja salattiin" kyllästyy melko äkkiä, joten niistä kasviksista kannattaa värkätä paljon muutakin kuin salaattia... Mistä pelkäät jääväsi paitsi? Toi mun edellinen jorinani oli melko pitkä, mutta asian ydin oli se, että jos pidät huolen runsaasta kasvisten syönnistä, et jää mistään paitsi.
Minäkin ajattelin vaan jättää esim. vaasan ruispalat pois (100G:ssa 41g hiilareita), makaronit, riisit, perunat, sokerin yms. Mutta tykkään täysmehuista. Sekä Appelsiini-, että omenatäysmehussa on 11g hiilaria, mutta C-vitamiinia. Aloitin kyllä syömään nyt Multi-Tabsia 1/pv, mutta appelsiinimehusta tulee niin hyvä olo. Otan sitä kaksi dl päivässä. Ylipainoa ei kyllä ole kuin pari kymmentä kiloa, mutta, pitäisiköhän ne mehutkin jättää pois? Entä sokeri. 100g on pelkkää hiilaria. Laitoin tänään 1/4 teelusikallisen teehen. Pilasinko dieetin? Entä maito: siinä on 4,8g desissä hiilareita. Voikohan sitäkään edes lirausta heittää kahvin sekaan?
Voiko kukkakaalia, papuja, herneitä, porkkanaa ja purjoa laittaa kalan kanssa?
Makkarassa näköjään on 9g hiilareita, voikohan sitäkään syödä, vaikka olen kuullut, että voi?
Kirjastossa on kaikki Atkinsin kirjat lainassa. Jos joku osaisi neuvoa hyviä ruoka-aineita. Ja onko niitä, jotka ovat olleet vain n. 15 kg ylipainoisia ja saavuttaneet ihannepainon poistamalla vain nuo mitä minäkin. Kun syön vitamiinia, onko leivän ynnä ylläluetellun pois jättäminen vaarallista, jos dieettiin meneekin kaksi kuukautta?
Poutun kotimaisessa meetvurstissa ei ole grammaakaan hiilareita. Jos popsin iltapalaksi vaikka 50gr, mahtaakohan suola pahastikin turvottaa?
Taitaa olla muuten melkein ainoita 0-hiilarisia makkaroita. Vai oletteko löytäneet muita?
Mikä olisi hyvä grillattava makkara?
tomaatti-mozzarella Wilhelmi onhyvä ja maukas.
Järvisuomen nakit!! Niissä on muistaakseni 0 tai hyvin hyvin vähän!
Aloitin maanantaina Atkinsin dieetin, mielestäni tuon tiukemman linjan, eli lihaa, makkaraa ja salaattia, kananmunaa, eri kasviksia jne.
Kuuluuko Atkinsin alussa asiaan se, että paino lähtee aluksi nousuun, vai onko nyt dieetti menossa ihan väärään suuntaan, nimittäin paino on noussut 3 kiloa (onkohan tämä edes mahdollista) ja olen noudattanut dieettiä 4 päivää, tai siis neljäs on menossa. Missä vaiheessa paino lähtee laskuun? Olen ymmärtänyt, että kun hiilarivarastot parissa päivässä ovat tyhjentyneet,paino lähtee laskuun. Mutta näin ei kuitenkaan ole käynyt, vai olenko liian hätäinen?
Hiilareita ja proteiineja.. Makkarassa jota syöt on takuulla pommin paljon hiilareita!
Ensimmäiset 2 viikkoa tulee pitää hiilarit tosiaan minimissään! Alussa ei vihanneksia paljoa.. vihreetä salaattia, kaalia ja vihreetä paprikaa(sitäkin todella maltillisesti)
Ja sitten muuten 3 kiloa 4 päivässä on sulamahdottomuus lihoa.. Sinulle on jostain syystä kertynyt nestettä ja paljon! Olethan muistanut juoda vettä tarpeeksi? Syöt suolaista ruokaa, joten vettä voisi juoda sen pari litraa ainakin päivässä.. Monet atkinsin kuurilla juovat enemmän (esim.3l) koska janottaa lihojen takia!
Aloitin kaksi päivää sitten dieetin, mutta koska otin appelsiinitäysmehua 2dl (yht 22g hiilareita) ja nakkeja 10 (100gx2=6 hiilaria) sekä 140g herkkusieniä (2g hiilaria) en ole ketoosissa.
Tänään soitin terveyskeskuksen dieettineuvojalle ja hän kertoi (ei virallisessa mielessä, sillä virallinen lääketiede ei hyväksy Atkinsia) itse asiaa tutkineena, että YHTÄÄN HIILARIA EI SAA SYÖDÄ, MUUTEN KETOOSI EI KÄYNNISTY. Itse syön nyt lisäaineetonta siankylkeä, seitä, tonnikalaa, munia ja juustoa seuraavat kaksi viikkoa.
Euroshopperin sein kyljessä lukee 0 hiilaria, samoin Euroshopperin juuston. Ruokakeskolta selvitin, että Euroshopperin tonnikalapala ja murske öljyssä ei sisällä hiilareita. Lisäksi dieettineuvoja kertoi, että liha käy, pitää muistaa kuitenkin, että esim. marinadit ja muut lisukkeet sisältävät hiilareita. Pitää katsoa siis huolella, mitä elintarvikkeeseen on lisätty.
Kannattaa ehdottomasti alkaa syödä Multi-tabsia 1 päivässä, koska se korvaa vihannekset ja muut sellaiset dieetin ajan vitamiinien muodossa. Noissa Multi-tabseissakinkin voi olla hyvin vähän hiilareita, mutta sen ei pitäisi vaikuttaa. Asia on selvityksen alla. Lisäksi sain neuvon, että ketoosin alkaessa pitää juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä.
Raportoin myöhemmin, onko ketoosini alkanut.
että jotain on jäänyt huomioimatta. Tarkistan seuraavaksi, kuinka paljon makkarassa on hiilareita, kuvittelin, että niissä ei olisi paljoa. Olen yrittänyt olla tosi tarkka, mutta aina jostain tuotteesta löytyy hiilareita, esim. tänään otin töihin pilttipurkin, jossa sitten oli hiilareita 11 g. Se ei sentään kovin paljon ole, mutta kuitenkin. Vaikealta tuntuu. Ja aamiaiseksi syön joka päivä 2 omenaa, joten siitäkin niitä taas tulee, eli ilmeisesti en onnistu Atkinsin noudattamisessa. Mistä näitä listoja saa, josta näkee, kuinka paljon on missäkin hiilareita? Googlettaminen ei tuottanut tulosta. Alakarppaajien sivustoltakaan en löytänyt yksittäistä listaa.
Vihreää salaattia olenkin syönyt, ja kurkkua ja tomaattia, mutta eilen myös keitettyjä vihanneksia, jotainhan on pakko syödä. Pelkkä liha ja makkara tökkii jo nyt.
Ehkä tuo vedenjuominenkin on jäänyt vähän vähemmälle. Ja nestettä olen aina epäillyt elimistössäni olevan, niinpä aloitin Contouril (rasvasieppari nesteenpoisto) nauttimisen. Mutta sitä on takana vasta 1 päivä, sitä ennen 2 viikkoa CLA tabuja-> ei vaikutusta niilläkään.
Mutta miten nopeasti teillä on lähtenyt paino laskuun? Jos paino nousee samaa tahtia jatkossa, niin mun on pakko siirtyä normaalin ruokavalioon.
Finelin sivuilla on kattava luettelo kaikista ruoka-aineista ja niiden sisältämistä hiilihydraateista.
http://www.fineli.fi/
Kabanossit ovat lähes hh:mia. Geillattuna mainioita. Mitä enemmän makkatoissa on lihaa, sitä vähemmin hiilareita.
Rahkaa maustamatonta jugurttia makeutusnestettä vaniljasokeria marjoja tai hedelmiä= vähän hiilareita, hyvää, terveellistä ja täyttävää.Voi käyttää myös kaupan mehukeittoja mausteena.
Jauheliha sipuli valkosipuli tomaattimurska, nesteeksi kermaa vettä= ryvitanäkkärin kanssa hyvä keittoruoka.
& munaa kermaa ruokalusikallinen jauhoja, pellille uuniin. Kun kypsä, täytä sulatejuustolla, sienillä, pinaatilla ja kääri rullalle kuin kääretorttu. Täyte voi olla mitä ikinä keksiikään näiden ohella.
Keitä parsakaalta, sipulia, valkosipulia, kesäkurpitsaa( mitä sattuu löytämään) lihaliemessä. Soseuta sauvasekoittimella. Lisää sulatejuustoa ja mausta mielesi mukaan. Hyvää, vähän hiilareita.
Rybb&Deckers mehuissa.. ainakin greippi maussa on vain 3g hiilareita/100 ml :) Täysmehu pitoisuus 40%.. Greippi saa samalla nesteet kiertoon!! Greippihän on tunnettu tästä vaikutuksestaan!!
mutta luin kutri.netistä hyvän artikkelin, jossa kriittisesti arvioitiin ja kerrankin kunnollisiin lähteisiin perutuen vähähiilarisia dieetteja ja muita. Sieltä aukeaa sinullekin moni asia. Itselleni evääksi jäi se, että minun elämätavoillani mitkään atkinsit ja muut eivät ole hyödyksi vaan voin jatkaa maalaijärjellä ihan kuin tähänkin saakka.