Eli olen 13v tyttö ja ihan merkittävästi ylipainoinen olen 165cm pitkä ja painan 89kg
Eli ulkoilen ja olen nyt käynyt lenkillä(10-20min) noin 2 viikkoa mutta syömistä en vielä saa kuriin. Kaikista tyhmintä on se että rintani pienenevät luultavasti laihdutuksen myötä... No yksi tappio mutta iso voitto luultavasti.. Mutta miten paljon pitäisi liikkua viikossa, ja miten paljon kiloja voisi lähteä? Kiitos vastanneille
Eli ulkoilen ja olen nyt käynyt lenkillä(10-20min) noin 2 viikkoa mutta syömistä en vielä saa kuriin. Kaikista tyhmintä on se että rintani pienenevät luultavasti laihdutuksen myötä... No yksi tappio mutta iso voitto luultavasti.. Mutta miten paljon pitäisi liikkua viikossa, ja miten paljon kiloja voisi lähteä? Kiitos vastanneille
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kuluta enemmän kuin syöt. Pieniä aterioita monta kertaa päivässä (3-4h välein).
Vaihda valkoinen leipä tummaan,älä puputa muutenkaan liikaa edes sitä tummaa leipää.Kaksi palaa/ateria riittää.
Vaihda vähärasvaisiin tuotteisiin juustot,maito ja muut.
Syö tarpeeksi proteiineja (tonnikalasta,raejuustosta..pitkin päivää,pitää myös makean nälän loitolla)
Syö kasviksia ja hedelmiä,kiinnitä huomiota annoskokoon.
Ilman ruokavaliota pelkällä liikunnalla ei voi saada tuloksia.
Pidä karkkipäivä kerran viikossa,mutta syö silloinkin makeaa hillitysti.
Liiku tunti päivässä,aluksi vähemmän jos ei jaksa. RAsva alkaa palaa n.20min.päästä lenkkeilyn aloittamisesta.Muista hyväksikäyttää hyötyliikunta.
Liikunta yksin ei ole paras mahdollinen tapa pudottaa painoa, koska liikkumalla ei kovin paljon pysty kuluttamaan.
Jos Sinun pitäisi painaa 55 kiloa, niin pudotettavaa on 34 kiloa. Se tekee 238.000 kilokaloria.
Tunnin lenkin aikana saat kulumaan ehkä 500 kcal, joten tuon miltei neljännesmiljoonan kcal kuluttaminen vaatii 476 tuntia lenkkeilyä.
Tällä hetkellä todennäköisesti syöt niin paljon, että koko ajan hitaasti edelleen lihot. Saatat syödä päivässä 500 kcal liikaa. Tämän seurauksena lenkkeilytuntien määrä pitäisi nostaa 950 tuntiin jotta paino oikeasti alenisi.
Sinun on laihtuaksesi vähennettävä syömistäsi merkittävästi. Tuon ikäisenä ottaisin yhteyttä kouluterveydenhoitajaan ja pyytäisin ohjeita ja apua. Saatat tarvita ruokavalioosi todella suuren remontin, ehkä jopa 1000 kcal vähennyksen päivässä, jotta lihominen pysähtyy ja laihtuminen alkaa. Sen lisäksi tarvitset liikuntaa.
Terveellisesti tehtynä kannattaa normaalipainon saavuttamiselle asettaa vaikka kahden vuoden tavoite. Ei liian nopeasti, se ei auta pitkän päälle.
Iso ruokaremontti, 3-4 tuntia liikuntaa viikossa ja kaksi vuotta aikaa. Kyllä se siitä.
-VT