Miksi joku treenaa 1-jakoisella?

Ehkäpä sen takia että voi kehittyä.
Vai meinaatko että keihäänheittäjä treenaa jotenkin muuten kuin 1 jakoisella.
Luuletko että yhtenä päivänä heittävät keihästä ja muina päivinä tekevät jotain muuta. Just.

Ai joo, painonostossa tehdään aina 1 jakoisena. Aina. Ja tulokset puhuu puolestaan.
Joku 70kg tyyppi ottaa etukyykyssä 200kg... Ei öyhöttäjät pysty siihen.
Öyh Öyh.

Jos voimaa tarvitsee saada ja aikaa on rajallisesti, niin 1-jakoinen on täydellinen ratkaisu.

Minä harjoittelen Bradley J. Steinerin opeilla. Hänestä voidaan olla montaa mieltä mutta hänen kirjansa "Powerlifting and the Development of Herculean Strength" on itselleni lähes raamattu.

Kirjan sanoma on selkeä. Pumppaamalla et saa lihasta etkä voimaa. Käymällä kuusi kertaa viikossa salilla pumppailemassa et saa mitään tuloksia.

Kun keskittää energiansa Punnerruksiin (pysty ja penkki), kyykkyihin ja vetoihin (veto, sjmv, raskas soutu ja rive) saadaan parhaat tulokset.

Lempipäiväni on päivä jolloin teen pystypunnerruksen, kyykyn, penkin, rinnallevedon, kulmasoudun ja istumaannousuja lisäpainolla. Selän lämmitän selänojennuspenkissä aina alussa. Sarjoja teen kolme ja liikkeestä riippuen yleensä 5-6 toistoa, jossakin menen kaseihin ja keskivartalossa hieman enemmän.
Jos on paljon energiaa ja aikaa niin voin tehdä forkut, niskan, hauiksen tai pohkeet. Riven tilalle tulee vuorottain sjmv, , kulmasoudun tilalle leuanveto ja penkin tilalle dippi. Kaikkea voi vaihdella kunhan se on raskas moninivelliike.

Tämä on ehdottomasti tehokkain tapa minulle harjoitella. Voi monen korvaan kuulostaa hurjalta tehdä vain raskaita liikkeitä mutta olen kokeillut monijakohirviötä joita roinaroopet tekevät mutta tarvitsisin kottikärryllisen roinaa päivässä että niistä palautuu.

Edellä mainitulla ohjelmalla palautuu ja jo kaksi harjoitusta viikossa, noin tunnin kerrallaan, antaa enemmän tuloksia kuin roinarikollisten ohjelmat. Jos aikaa jostai niukalti niin pudottaa liikkeitä pois. Jo 20 minuuttia oikeilla liikkeillä antaa paremman tuloksen kuin roinahirviöiden kahden tunnin "30 sarjaa rintaa" ohjelmat.

Minä en ymmärrä miksi harjoitella ohjelmilla joissa tehdään vain osa kehosta kun keho on kokonaisuus.

Jos tekee jatkuvasti sata lasissa. Jos prosentteihin ja tieteeseen haluaa niin tuossahan prosentit pysyy siinä 70-85% mikä on tieteen mukaan tehokkain tapa harjoitella.
Yleensä vaihdellaan raskaan ja kevyen välillä. Joka toinen treeni kovempaa ja joka toinen kevyemmin. Välillä kannattaa tiputtaa harjoitteita pois ja tehdä vain 1-3 liikettä. Ja tekniikka pitää olla täydellinen. Ei saa huijata yhtään.

20 vuotta olen noin harjoitellut ja olen vetreä kuin gepardi. Satunnaisia kokeiluita olen tehnyt muihin tapoihin mutta ei ne toimi.

Enemmän loukkaantumisia tulee kun tuutataan väkisin jalkakyykyssä kavereiden avustamana 10 toistoa tai penkissä tehdään pomppupenkillä viimeiset toistot.
Tätä näkee salilla päivittäin.