Moi!Olen hakemassa lisää massaa rintalihaksiini ja siksi kysyisin tuosta penkkipunnerruksesta, tarkemmin sanottuna että kuinka sitä tulisi tehdä? Onko väärin tehty, jos tuon liikkeen aikana selkä nousee jalkojen varaan ja ylös penkistä jokaisen toiston aikana? Ottaako tuo tyyli rintalihaksiin vai pitäisikö selkä pitää koko ajan liikkeen aikana luotisuorasti penkissä? Silloinhan täytyisi tyytyä pienempiin painoihin.. Kertokaa, miten itse teette penkkipunnerrusta. Siitä olisi iso apu =)
Penkkaustyylistä
....
7945
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itse olen tehnyt penkkipunnerrusta reilut kuusi vuotta ja mulle parhaaksi tyyliksi on hioutunut se, että pidän selän koko ajan kiinni penkissä ja pysäytän tangon hetkeksi rinnalle ennen ylös punnerrusta. Näin saa pidettyä tekniikan mahdollisimman puhtaana. Painot eivät tällä tavalla ole tietenkään yhtä suuret, mutta mulla tämä on ainakin toiminut.
No et ainakaan rintalihaksia sen enempää kasvata jos penkkaat väärällä tyylillä. Tuolla menolla penkkausurasi voi loppu muutamaan vuoteen loukkaantumisien vuoksi. Niin paljo rautaa, kun pystyt nostaan selkä penkissä ja jalat maassa/penkillä, puhtaita toistoja, niillä se lihas kasvaa, taikka sitten voit tietenkin vetää nappia, ni ei tartte ku vähän piereskellä ni patti kasvaa.
Törmäsin tämmöseen linkkiin, jossa on selitetty noita perusliikkeitä kuvien avulla.
http://www.stumptuous.com/dorkdiva.html
ja sieltä tuo "Barbell Bench Press".
Eli selkä penkissä. Tuolla sivuilla on aika hauskasti laitettu, että kuinka tehdä liike väärin "dork" ja kuinka se taas tehdään (tekijän mielestä) oikein "diva". Tosin takareisitreeni on melko omintakeinen...
Saatana teet sillä tyylillä kuin parhaiten nousee oli perse penkissä tahi ei. Ja aina loppuun asti sarjat ellet maksimivoimia hae. Lopunikääsi saat muuten hioa ja pelleillä tekniikoiden kanssa. Ellet pysty progressiiviseen harjoitteluun, junnaat paikoillasi. terveisin Raaka Arska
Arska kertoi totuuden. Lopettakaa se neiteily!
Taitaa teidän piireissä olla tosi miesmäistä rikkoa paikkansa pelkän tyhmyyden takia.
Tee vaan penkki kunnon kaarella, kuhan pidät perseen penkissä ja rautaa kunnolla, sitten vaikka toiseksi liikkeeksi vinopenkki käsipainoilla jossa teet pitkällä liikeradalla ja rauhallisella nega vaiheella niin eiköhän sen rinnan pitäisi kasvaa