Hei!!!
Nyt on hyvät neuvot tarpeen. Olen laihduttanut viimeiset 10 vuotta laihtumatta pysyvästi grammaakaan. Vähän aikaa jaksan laskea pisteitä tai kaloreita, sitten se jää. Nyt olen kuitenkin ottanut itseäni niskasta kiinni ja liittynyt kalliseen kuntoklubiin jäseneksi. Nyt on pakko käydä jumpassa monta kertaa viikossa, kun siitä on maksanut. (Nyt tosin iski flunssa, mitä ei oo ollut ainakaan vuoteen, ja heti joutu jättää treenejä väliin. Hieman ketuttaa,mutta kai tää tästä..)
Mutta nyt siis asiaan, eli kun liikunta on kunnossa, niin tarvitsisi olla myös ravitsemuksen. Usein mulla käy niin, että niinä päivinä kun kuntoilen, syön terveellisesti, mutta muina päivinä liikaa pömpylää. Niinpä tarvitsisin suoria ohjeita, mitä syödä ja kuinka paljon, ja mihin aikaa päivästä. Olen lakto-ovo-vegetaristi, eli en syö lihaa, mutta kananmunaa sekä maitotuotteita kylläkin. Jos siis löytyisi ihania ihmisiä, jotka laittaisivat vaikka hyväksi havaittuja omia ruokapäiviään näytille. Kuitenkin kaikki vinkit ovat tervetulleita. Tiedän, että vähän ja usein, mutta jos saisin valmiin ohjeen, niin sitä olisi helppo noudattaa, ja siinä helppo pysyä lipsumatta.
Siispä laittakaahan laihdutusruokavalioitanne tulemaan!!!! Ehkä noin 1200-1500 kcal/pvä.
Kiitos!!!!!!!!!! ;)
Nyt on hyvät neuvot tarpeen. Olen laihduttanut viimeiset 10 vuotta laihtumatta pysyvästi grammaakaan. Vähän aikaa jaksan laskea pisteitä tai kaloreita, sitten se jää. Nyt olen kuitenkin ottanut itseäni niskasta kiinni ja liittynyt kalliseen kuntoklubiin jäseneksi. Nyt on pakko käydä jumpassa monta kertaa viikossa, kun siitä on maksanut. (Nyt tosin iski flunssa, mitä ei oo ollut ainakaan vuoteen, ja heti joutu jättää treenejä väliin. Hieman ketuttaa,mutta kai tää tästä..)
Mutta nyt siis asiaan, eli kun liikunta on kunnossa, niin tarvitsisi olla myös ravitsemuksen. Usein mulla käy niin, että niinä päivinä kun kuntoilen, syön terveellisesti, mutta muina päivinä liikaa pömpylää. Niinpä tarvitsisin suoria ohjeita, mitä syödä ja kuinka paljon, ja mihin aikaa päivästä. Olen lakto-ovo-vegetaristi, eli en syö lihaa, mutta kananmunaa sekä maitotuotteita kylläkin. Jos siis löytyisi ihania ihmisiä, jotka laittaisivat vaikka hyväksi havaittuja omia ruokapäiviään näytille. Kuitenkin kaikki vinkit ovat tervetulleita. Tiedän, että vähän ja usein, mutta jos saisin valmiin ohjeen, niin sitä olisi helppo noudattaa, ja siinä helppo pysyä lipsumatta.
Siispä laittakaahan laihdutusruokavalioitanne tulemaan!!!! Ehkä noin 1200-1500 kcal/pvä.
Kiitos!!!!!!!!!! ;)
Vastaukset 4
Vanhimmat
itse olen onnistunut tiputtamaan painoani 25 kiloa.ruokalvalioni on suunnilleen tällainen(en siis laihduta,tämä on pysyvä elämäntapa)
aamulla:
2ruisleipää 5%juustolla,kevytlevitteellä ja kevyt leikkeleellä
annos puuroa(veteen)
kuppi kahvia(hermesetas+rasvaton maito)
lounas:
lautasmallin mukaan,mutta jos lounaalla sattuu olemaan jotain hyvin rasvaista(esim.lasagne)niin vähemmän
lisäksi rasvaton maito ja näkkileipä+kevytlevite
välipala:
hedelmä
rasvaton jukurtti,raejuustoa tai maitorahkaa
kahvi
päivällinen:
keitto
ruisleipä
hedelmä
iltapala:
vihanneksia ja hedelmiä
lisäksi joskus tulee naposteltua ja vaihtelua,mutta toi oli esimerkkipäivä
liikuntaa harrastan päivittäin n.1-3tuntia
Mulla putos paino pienillä ruokavalion muutoksilla eli : rasvaiset maitotuotteet pois ja tilalle rasvatonta, leivänpäälliset vähemmäks ( ei tarvii laittaa aina rasvaa leivän päälle ), vähensin suolaa ( nestekertymät hävis ), enemmän nesteitä ja kuituja ruokavalioon.
Lisäks otin käyttöön säännölliset ruoka-ajat eli saan syödä vain tietyn määrän aterioita päivässä, eikä ylimääräisiä välipaloja ja muita hörhellyksiä sallita ( "karkkipäivinä" saa lipsua vähäsen ;D ). Ateriamallini on siis aamupala, päivällä välipala, iltaruoka ja iltapala. Normaalipituinen ihminen voi tosin syödä turvallisesti kaksikin kevyttä, lämmintä ateriaa päivässä.
Toivottavasti oli jotain apua.
Kaikilla on erilainen aineenvaihdunta.
http://www.ahjos.net/zone/
Tutustu vähähiilihydraattisiin dieetteihin.