Olen tällä hetkellä 65 kiloinen kukkakeppi.Nyt on aika aloittaa syömään enemmän ja nostamaan painoa.
Kyllä painon saisi pysymään samassakin jos pitäisi välillä vähäkalorisia päiviä,mutta siinä ei ole mitään järkeä.
Ennemmin kannattaa lisätä liikuntaa ja nostaa kalorit noin 3300-4000 kaloriin päivässä.
Silloin kun syö paljon terveellistä ruokaa lisääntynyt paino on suuremmaksi osaksi lihasta.Osa painosta tulee läskinäkin,mutta siitä ei kannata välittää.(rasvalla ja sokerilla lisääntyy vain läskipaino joten niitä pitää välttää mahdollisimman paljon)
3500 kaloria on jo sellainen määrä että sillä saa syödä koko illan ja yölläkin puolen tunnin välein jotain hyvää.
Olen ollut aina ilta ja yösyöjä ja tulen olemaankin,tämä asia ei tule muuttumaan miksikään.
Kävin tänäänkin tekemässä 2,5 tunnin pyörälenkin ja sitten vielä pieni kirpputorikierros jossa meni yhteensä 4 tuntia.
Tarkoitus on nostaa vain lihaspainoa.Jos läskiä alkaa kertymään laihdutan sen sen sitten myöhemmin pois koska en halua isoa mahaa.
En käy ollenkaan kuntosalissa.Harrastan VAIN ilmaista terveysliikuntaa enkä käytä mitään proteenivalmisteita.
Periaatteessa saisin painaa 90 kiloakin,mutta paino pitäisi olla ehdottomasti pelkkää lihasta.Jos sitä ei tule normaalilla liikunnalla niin tyydyn pienempään painoon.
Kyllä painon saisi pysymään samassakin jos pitäisi välillä vähäkalorisia päiviä,mutta siinä ei ole mitään järkeä.
Ennemmin kannattaa lisätä liikuntaa ja nostaa kalorit noin 3300-4000 kaloriin päivässä.
Silloin kun syö paljon terveellistä ruokaa lisääntynyt paino on suuremmaksi osaksi lihasta.Osa painosta tulee läskinäkin,mutta siitä ei kannata välittää.(rasvalla ja sokerilla lisääntyy vain läskipaino joten niitä pitää välttää mahdollisimman paljon)
3500 kaloria on jo sellainen määrä että sillä saa syödä koko illan ja yölläkin puolen tunnin välein jotain hyvää.
Olen ollut aina ilta ja yösyöjä ja tulen olemaankin,tämä asia ei tule muuttumaan miksikään.
Kävin tänäänkin tekemässä 2,5 tunnin pyörälenkin ja sitten vielä pieni kirpputorikierros jossa meni yhteensä 4 tuntia.
Tarkoitus on nostaa vain lihaspainoa.Jos läskiä alkaa kertymään laihdutan sen sen sitten myöhemmin pois koska en halua isoa mahaa.
En käy ollenkaan kuntosalissa.Harrastan VAIN ilmaista terveysliikuntaa enkä käytä mitään proteenivalmisteita.
Periaatteessa saisin painaa 90 kiloakin,mutta paino pitäisi olla ehdottomasti pelkkää lihasta.Jos sitä ei tule normaalilla liikunnalla niin tyydyn pienempään painoon.
Vastaukset 26
Vanhimmat
Jos alkaa tuijottamaan vain vaakapainoa lihakset vain kuihtuu,kalorit pienentyy pienentymistään,ja sitä en halua.Olen syönyt aina paljon ja tulen syömäänkin.
Montako kiloa karkkia menee joka viikko?
Syön nyt vain terveellistä ruokaa.Ehkä 150 grammaa 3 -4 kertaa viikossa karkkiakin.
Karkkien syönnillä läskiintyy nopeimmin joten niitä pitää välttää mahdollisimman paljon.
Nytkin kun kävin Lidlissä ostin vain yhden bananin enkä yhtään karkkia.
En syönyt ainuttakaan karkkia.Voi olla että en syö niitä yhtään nyt kuukauteen.
KOKEMUKSENI MUKAAN LÄSKIÄ KERTYY YLIVOIMAISESTI ENITEN KARKISTA
Rehellisesti sanottuna yli70 prosenttia kaikesta läskistä mitä minäkin olen lihonut on tullut karkista..
Pääsin sokeri koukusta eroon kun en syö mitään missä sokeria sama koskee limut ymm. Näkyy ihan vyötärössäni. Kun sanon ei kitos kahvipöydässä tarjotuille herkuille: Tarkoitan sitä.en taevitse sanontaa ota nyt 1 ei se lihota. Ei se lihota,mutta laukasee sokeri koukuni ja sit näky jo vaa assa tai mitta nauhassa sen sokeri koukun tulokset 1kk jo.terv. normali painoinen kun pdän kinni ei kiitos.
Ei ole mitään järkeä käyttää proteenivalmisteita koska niitä pitäisi sitten aina käyttää jos haluaa pitää ne lihakset Niilläkin rahoilla kannattaa ostaa ennemmin oikeaa ruokaa.
"Nyt on aika aloittaa syömään enemmän ja nostamaan painoa."
Olet laihdutuspalstalla....
Kyllä se tämäkin liitty laihduttamiseen ja olen aikaisemmin laihduttanut.Paino voi jopa nousta,laihtumista tulee siltikin koska rasvapaino muuttuu lihaspainoksi
Lihominen on vain negatiivista laihduttamista, asia liittyy siis hyvinkin palstan aihealueeseen, turha nipottaa. Eihän ulkonakaan ole aina lämpötila nollan yläpuolella. ÄO on sen sijaan aina nollan yläpuolella (ainakin vähän).
Tuolla treenillä et saa lisää lihasta mutta saatat vaikuttaa rasva%:iin?!
Lihaksen hankkiminen vaatii täysin erilaista treeniä!
Koivet ovat tärkeät mutta samalla hoituisivat myös pakarat ja selkä. Vatsaa unohtamatta.
Kyllä pyöräilykin nostaa lihaspainoa jos syö terveellistä lihasta kasvattavaa ruokaa Siinä ainoastaan kädet ei kasva koska niihin ei tule mitään rasitusta.
Hiihdossa kasvaa kaikki lihakset koska se on samanaikaista airoopista liikuntaa ja voimaharjoittelua.
Kalorit pidän nyt noin 3000- 3300 päivässä.
Ei tosiaan kannata alkaa tekemään itsestään elävää luurankoa syömällä vähän.
Viimeisten kilojen laihdutus on aivan erilaista kuin laihdutus suuressa ylipainosta .jos laihdutettavaa on kymmeniä kiloja kestää olla pienillä kaloreilla pitkiäkin aikoja.
Isot kalorit ja suuri määrä liikuntaa toimii huomattavasti paremmin.Siinä paino ennemmin vähän nousee ja rasvapaino muuttuu lihaspainoksi.
TULOKSET NÄKEE VASTA KUUKAUDEN KULUTTUA ALOITUKSESTA
Millä menetelmällä seuraat kehosi koostumuksen muutosta?
Ennen aloitusta ja treenin aikana tasavälein samassa paikassa samalla menetelmällä samassa tilanteessa.
Pitkäkestoinen, aerobinen liikunta on tehoton lihasmassan lisääjä!
Tulos kuukauden kuluttua?! Saahan sitä toivoa.
Rappiovuosien jälkeen ja yhteensä 10h/vko punttitreeniä 110 sykkeellä antoi 6:ssa kuukaudessa muutosta sen verran, että painon ja ruokailun pysyessä ennallaan vyötäröni oheni 6 - 7cm. En usko pikavoittoihin!
3kk on mielestäni ehdotin minimi tulosten tarkasteluun.
Nimimerkki: Hieman asiaa harrastanut.
Olen seurannut omaa koostumustani ka. kerran vuodessa samassa InBody720 laitteessa saman analysoijan suorittamana.
Kyllä minä sen myönnän että painojen nosteli isoilla painoilla nostaa monta kertaa enemmän lihaspainoa,mutta siinä on omat vaaransa.
Selkään tulee välilevynpullistumia,olkapäistä menee kiertäjänkalvot yms
Harrastan sen takia vain terveysliikuntaa eli pyöräilyä ja hiihtoa
Peilikuvasta näkee parhaiten sen miten rasvaa on poistunut kehosta ja mittaan kahden viikon välein rasvanmittauspihdeillä ala ja ylävatsan rasvapaksuufen.
Nyt ne on 20 mm ja tavoite on noin 6 mm jolloin kaikki rasva on poistunut vyötäröstä.
Kesällä lukema oli 10 mm.lihoin syömällä karkkia ja nyt olen lopettanut karkin syömisen kokonaan
Mutta kehon koostumus?
Punttitreeni vaarallista? Saattaa olla. Virutin polvieni nivelsiteet tarpeettomilla pohjakyykyillä. Oireet ilmenivät 5-kympin jälkeen sidekudosten rappeutuessa.
Torjunta? Reisiin voimaa sen verran, että tempaus- ja rinnallevetopainot olisivat nousseet syväkyykystä.
Olkapäät omaa hölmöyttä. Yrittäessäni saada tempauksen loppuvetoon tehoa tein kapean otteen pystysoutuja ylhäällä pysäyttäen.
Polvi hoituu kyykyissä ja maastavedoissa tukemalla.
Olkapäitä osaan varoa. 65v iän jälkeen en ole temmannut.
Muut pystynostot sujuvat mutta kilot vähenevät.
Selkä!? Parasta ehkäisyä selän kipuiluun ovat maastavedot kun samalla pitää huolen vatsalihasten kunnosta.
Täytän ensi vuonna 80v eikä selkäni ole koskaan ollut kipeä.
74v ikäisenä vedin maasta 200kg mutta siitä on ollut hiljalleen annettava periksi.
Mavessa, kuten muussakin, on ymmärrettävä oikea tekniikka vaikka se tuntuisikin yksinkertaiselle. Lihasrasapaino on tärkeä!
Selän pelkääjille olen suositellut hack kyykkyä.
Takakyykyn pelkääjille olen suositellut etukyykkyä jossa ei voi satuttaa selkäänsä mutta suurin osa jengistä ei saa olkapäitään sen vertaa eteen, että tanko olisi niiden eikä käsien varassa rintalastan korkeudella.
Miksi kukkakeppi pyörii laihdutuspalstalla? Eikö olisi syytä siirtyä ihan jonnekin muualle?
Vasta sitten kun olen saanut painon pysymään edes samassa yhteen menoon 2- 3 vuotta.
Laihtumista kannattaa iloita vasta sitten eikä heti laihtumisen jälkeen.
Nyt siis nostan painoa.Monet ei ymmärrä tätä asiaa.
Ihminen näyttää laihalta vaikka painaa enemmän jos paino on lihasta.
Anoreetikot ja monet tavalliset ihmiset tuijottaa vain vaakapainoa mikä on se suurin virhe
Suosittelen kuntoilupalstoja kuntosalista kehon rakennukseen.
Hyvin (runsaasti) syömällä paino nousee ja painavammassa ihmisessä on enemmän myös lihasta kuin hoiikassa. Sitten kun ylimääräistä rasvaa yrittää sulattaa pois, niin menettää myös lihakset. Näin se vaan on.
Ei ne lihakset siitä mihinkään laihdu,jos käyttää paljon liikuntaa.
Nämäkin kuvat sen todistaa.Paino on sama ennen ja jälkeen kuvissa.
https://images.app.goo.gl/2rvDW8TEcjijDdG96
Kukin tekee, mitä osaa.
Jotkut esim. tekevät palapelejä aikuisina, noin 30 isoa värikästä hahmopalaa. Jotkut juoksee vimmatusti radalla esim. 100 metriä - maratooon (pidempi matka).
Jotkut kyttää murhadekkareita telkusta.
Jotkut nyplää pitsiä tai muniaan lähes kokopäiväisesti(kin) tai ainakin lähes riippuvuuteen asti.
Kukin mielenkinnon, taipuksien, pakkomielteiden ja eritoten kykyjensä mukaan.
Jotkut opettelee Aapisen alkeita koko elämänsä. Iloisina ja onnellisina.
Suotakoon meille kaikille ilomme.
Eläköön valinnanvapaus ja se se se erilaisuus.
Puss.
Elämä on elämää.
Elämää eletään.
Oikea paikkasi olisi kuntoiluosastolla.
Kuntosalista kehon rakennukseen.
Kyllä tämä kuntoilu on laihdutukseen liittyvää.
JOS KUNTOILET PALJON KOKA PÄIVÄ ET LIHO VAIKKA SÖISIT MITÄ
Minulla on tästä asiasta runsaasti kokemusta.AINOASTAAN KARKIT pitää jättää kokonaan pois,mutta muuten saa syödä paljon.
Hengentuotteesi ei vakuuta "runsaan kokemuksesi" laadusta!
78v ikäisen ukon kohtuullisen kokemuksen tuloksena on 18 näivettymisvuoden jälkeen tilanne.
172cm.
80kg.
Lihasmassa 38,6kg. = 1,25 x kokoiseni ukon ka. ikään katsomatta.
Rasva 12,9%. = reilusti alle puolivälin.
Vatsaontelon viskeraali 57,1. Tavoite ikään katsomatta alle 100. Ikäluokkani viitearvon maksimi noin 150.
Kehon nestepitoisuus keskitasossa. Perusaineenvaihdunnan kulutus 1872kcal/vrk.
Valitettava totuus on, että säännöllisestä 6krt/vko treenistä ja järkevästä sekä harkitusta syömisestä huolimatta lihaksistoni on näivettynyt vauhtia 600g/vuosi.
Lihaspainon nosto vaatii aavistuksen ylikaloreita ja lihastreeniä. Ruokailukin täytty sovittaa treenin mukaan eli ennen treeniä ja treenin jälkeen eikä yölle. Lihaskuntoharjoittelu sitten syö lihaksia joten en kyllä usko että saat lihasta rakennettua ohjelmallasi.
"3500 kaloria on jo sellainen määrä että sillä saa syödä koko illan ja yölläkin puolen tunnin välein jotain hyvää."
Tämä jotenkin selittää sekopäiset kirjoituksesi. Syöt yöt läpeensä, kun ihmisen tulisi yöt palautua ja levätä. Elimistö käy koko ajan ylikierroksilla. Karkki ja "hyvä" tyhjiä kaloreita vielä.