miten

jaa a no ainakin pyöräilellä saa kinteät reidet... mulla vaan kävi niin, että nyt reidet ovat todella paksut, vaikkakin kiinteät... en silti minihametta päälleni pistäisi jalkojeni takia

jou kirjoitti:

jaa a no ainakin pyöräilellä saa kinteät reidet... mulla vaan kävi niin, että nyt reidet ovat todella paksut, vaikkakin kiinteät... en silti minihametta päälleni pistäisi jalkojeni takia

Eikös noihin reisien kiinteytymisiin ole jotai voimistelu liikkeitäkin? Meinaan semmonen että mennään kyljelleen ja nostellaan sen puolimmaista jalkaa ylös ja alas? Ja uiminen on kanssa yksi joka pienentää reisiä.

Minttu kirjoitti:

Eikös noihin reisien kiinteytymisiin ole jotai voimistelu liikkeitäkin? Meinaan semmonen että mennään kyljelleen ja nostellaan sen puolimmaista jalkaa ylös ja alas? Ja uiminen on kanssa yksi joka pienentää reisiä.

Tässä yksi melkoisen tehokas, mutta ainakin aluksi melko raskas reisijumppaohje...

Mene lattialle kyljellesi. Tue ns. alemmalla kädellä pääsi hyvään asentoon ja koukista alempi jalkasi hieman koukkuun (niin, että on suhteellisen hyvä olla)

Sitten lähdet nostamaan ylempää jalkaa hitaasti ylös, pidä hetki ja laske hitaasti alas (tärkeää on, että lasket myös hitaasti!)
(itse olen käyttäny 3x10 sarjaa, muista levätä sarjojen välillä pari minuuttia)

Toinen, raskaampi, vaihtoehto:
Toimit muuten samoin, mutta nostaessasi jalkaa ylös, pysäytä se noin puoleenväliin, pidä hetki ja nosta sitten ylös. Jalka lasketaan takaisin alas samalla tavalla, hitaasti ja pysähtyen.

Kolmas variaatio on, että myös päälimmäinen jalka on koukussa, mutta muuten toimitaan samoin kuin edellisissä.

Muista tehdä kummallekin jalalle =)
Vaikuttaa myös pakaralihakseen, eteenkin tuohon reiden ja pakaran yhtymäkohtaan... =)

Mielestäni nämä ovat melkoisen tehokkaita reisien kiinteyttämisen kannalta, sillä itsellänikin on jo valmiiksi erittäin voimakkaat reidet, joihin en kyllä kaipaa enää lihasmassaa, mutta ylimääräinen löllö olis kiva saada pois, varsinkin sisäreisistä...

Muilla toisenlaisia vinkkejä???

michelinrengas kirjoitti:

Tässä yksi melkoisen tehokas, mutta ainakin aluksi melko raskas reisijumppaohje...

Mene lattialle kyljellesi. Tue ns. alemmalla kädellä pääsi hyvään asentoon ja koukista alempi jalkasi hieman koukkuun (niin, että on suhteellisen hyvä olla)

Sitten lähdet nostamaan ylempää jalkaa hitaasti ylös, pidä hetki ja laske hitaasti alas (tärkeää on, että lasket myös hitaasti!)
(itse olen käyttäny 3x10 sarjaa, muista levätä sarjojen välillä pari minuuttia)

Toinen, raskaampi, vaihtoehto:
Toimit muuten samoin, mutta nostaessasi jalkaa ylös, pysäytä se noin puoleenväliin, pidä hetki ja nosta sitten ylös. Jalka lasketaan takaisin alas samalla tavalla, hitaasti ja pysähtyen.

Kolmas variaatio on, että myös päälimmäinen jalka on koukussa, mutta muuten toimitaan samoin kuin edellisissä.

Muista tehdä kummallekin jalalle =)
Vaikuttaa myös pakaralihakseen, eteenkin tuohon reiden ja pakaran yhtymäkohtaan... =)

Mielestäni nämä ovat melkoisen tehokkaita reisien kiinteyttämisen kannalta, sillä itsellänikin on jo valmiiksi erittäin voimakkaat reidet, joihin en kyllä kaipaa enää lihasmassaa, mutta ylimääräinen löllö olis kiva saada pois, varsinkin sisäreisistä...

Muilla toisenlaisia vinkkejä???

Mainitsemasi jumppaliike kohdistuu lähinnä lonkan loitontajaan eli keskimmäiseen pakaralihakseen. Vaikutus reisiin jää näin ollen pieneksi. Lisäksi toistomääräsi (3 x 10 pitkien taukojen kanssa) kuulostaa hyvin vähäiseltä määrältä ellet sitten käytä lisävastuksena raskaita nilkkapainoja tai vaikkapa vastuskuminauhaa. Itse teen vastaavaa liikettä vaihdellen suoritustapaa (mutta ilman taukoja) ja toistomäärä menee yli sadan. Aluksi tosin liike on raskas ennen kuin likakset siihen tottuivat, kuten mainitsitkin...