Elikäs ongelmana on se että olen pullistunut yököttäväksi läskiksi. Mitat tällä hetkellä 170/100. Eli pudotettavaa olisi n.30kg.
Tarvitsen nyt ihan konkreettisia neuvoja painon pudotukseen. Tiedän että pitää liikkua ja syödä vähemmän mutta kuinka usein ja kuinka pitkään ja mitä saa syödä ja kuinka usein.
Kiitos jo etukäteen!
Tarvitsen nyt ihan konkreettisia neuvoja painon pudotukseen. Tiedän että pitää liikkua ja syödä vähemmän mutta kuinka usein ja kuinka pitkään ja mitä saa syödä ja kuinka usein.
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 4
Vanhimmat
samat mitat, tai ainakin kohta jos etenen tätä menoa. Olen aina ollut "iso" mutta nyt nämä läskit inhottaa. Kaksoisleuka vain tutisee kun hampaita pesee...
olisi pitkä eepos kirjoittaa koko vastaus, mutta käypä Hyvä terveys lehden sivuilla www.hyvaterveys.fi tai lue kirjastossa ko. lehtiä. Kansan kielellä tutkittua tietoa terveysasioista. Niiläkin on erilaisia keskustelupalstoja.
olette aika painavia, niin kannatta aloittaa ihan kävelyllä/sauvakävelyllä ja vaikka tunti reippaasti(hiki irti) 3-4 kertaa viikossa. Hyvä aloitus on siinä ja kunnon kasvaessa ja painon pudotessa voitte lisätä tehoja. Uiminen silloin tällöin ja lihasjumppa on kans hyväksi.
Ruuasta en sano muuta kuin että karkit pullat sokeriset mehut ja limsat sekä naksut pois, Ja leivälle täytteitä kohtuudella niin kyllä se alkaa tippua. hiljaa hyvä tulee, onnea matkaan!
Unohda ensinnäkin kaikki dieettihömpötykset. Päätä, että muutat pysyvästi elämäntapojasi, syöt kunnolla, monipuolisesti ja terveellisesti ilman että kärsit nälkää.
Syö säännöllisesti ja usein. Jokaisella aterialla kannattaa nauttia proteiineja, laihduttaja tarvitsee proteiineja, jotta ei laihduttaisi lihasta vaan rasvaa. Hyviä proteiinin lähteitä ovat rasvattomat maitotuotteet, vähärasvaiset juustot, kana, kala, kalkkuna, keittokinkku (rasvaa 1-3%), munan valkuainen.
Aamupala on tärkeä ateria, sillä aamuruokailu pistää aineenvaihdunnan käyntiin! Syö aamupalaksi esim. veteen keitettyä puuroa (kaurapuuro tai 4-viljan puuro ovat suosikkejani). Puurossa on paljon kuituja, mikä ehkäisee ummetusta ja lisää kylläisyyden tunnetta. Puuron kanssa loraus rasvatonta maitoa. Kokeile myös vähäkalorisia mehukeittoja ja marjoja.
Jos nälkä yllättää ennen lounasta (tai jos aamupalan ja lounaan välillä on yli kolme tuntia) syö välipalaksi hedelmä (omena on mielestäni täyttävin).
Noudata lounaalla lautasmallia. Puolet lautasesta salaattia (mutta oikeaa salaattia, eikä mitään majoneesilla kyllästettyä makaroni-kinkku-sotkua). 1/4 lautasesta perunaa tai pastaa ja loput liha/kala/kanaruokaa. Itse vältän pastaa, koska se on melko kaloripitoista ruokaa. Kastikkeissa olen valikoiva ja esim. rasvaisen lihakastikkeen korvaan kanan rintafileellä, lohipihvillä tai tonnikalalla. Pihvin kanssa en syö kermaisia kastikkeita vaan kaksi reilua ruokalusikallista rasvatonta raejuustoa. Lautasmalli on kuitenkin hyvä perusohje. Juo lounaalla lasillinen rasvatonta maitoa tai piimää.
Välipalaehdotuksia (tunti tai puolitoista edellisestä ruokailusta: syö vaikka ei olisikaan nälkä niin ehkäiset sortumista iltapäiväherkutteluun):
- kevyt viili, joukossa esim. all bran-muroja (ovat kuitupitoisia ja vähärasvaisia)
- hedelmä/marjasosetta viilin kanssa (bona, piltti, semper...)
- proteiinipatukka
- hedelmiä
- ruisleipää tai näkkäriä, päällä kurkkua ja tomaattia (jos käytät rasvaa laita vain pieni sipaisu margariinia), kevyttä leikkelettä (esim. kalkkuna) tai kananmunaa
Päivällinen:
- Kasvissosekeittoa, laita sekaan raejuustoa
- Wok-kasviksia (kaupan pakastealtaasta löytyy), syä sellaisenaan tai laita sekaan mausteita, kalaa, kanaa...
- Salaatti, jossa aineksena rehujen lisäksi muna, kala, kana, katkaravut tai sienet... (kastiketta 1 rkl, ellet käytä rasvatonta tuotetta)
- tai välipalatyyppinen päivällinen eli rasvatonta viiliä tai jugurttia joissa vähän muroja joukossa, leipää edellä mainituilla täytteillä, kokeile myös rahkaa johon lisäät marjoja, makeutusainetta ja vähän maitoa
Iltapala:
- jotain proteiinipitoista: mainitsemani kevyt rahka on aika hyvä iltapala. Tai mitä tahansa noista välipalavaihtoehdoista.
Nämä ohjeet olivat sen mukaisia, mitä itse olen menestyksekkäästi käyttänyt. Kannattaa opetella lukemaan tuotepakkauksia. Eikä haittaa vaikka kaloreistakin jotain ymmärtäisi. Näillä ohjeilla laihdut varmasti, koska kulutuksesi on melko suuri (siksikään ei kannata kituuttaa). Jos et ole aiemmin juuri liikuntaa harrastanut niin aloita maltillisesti ettei innostus lopahda. Lisää arkiaktiivisuuttasi: käytä portaita hissin sijaan, kävele lähikauppaan, siivoa svengaavan musiikin tahdissa, päätä tehdä iltalenkki samalla kun menet tapaamaan ystävääsi (jos kyse on kohtuullisesta kilometrimäärästä kuten 5 km). Ota tavaksesi mennä kirjastoon/kirppikselle/uimahalliin/kaverille kerran viikossa joko pyörällä tai kävellen. Sitoudu johonkin liikuntalajiin aluksi 1 h/vko (vain kivaan lajiin: uinti? itämainen tanssi? salsa? judo? sauvakävely? kuntosaliharjoittelu? kansalaisopiston jumppa?). Ota tavoitteeksi liikkua väh. 3 x vko ja tunti kerrallaan -se on jo tosi hyvä (mutta sen ei tarvitse onnistua heti -itseasiassa aluksi laihduttamisessa merkittävintä onkin ruokavalio)!
Tsemppiä!
... olen aivan samaa mieltä! Ei mitään kuureja tai dieettejä, vaan elämäntavan muutos!
Olen laihtunut lähes juuri samanlaisella ruokavaliolla tammikuusta n.7kg (nyt mitat 170/64, tavoite 62kg), lisäksi harrastan liikuntaa. Hiljaa hyvä tulee, kilot eivät tule takaisin, ja lisäksi voin säilyttää tämän elämäntavan koko loppu elämän! Tällainen ruokavalio sallii myös herkuttelun ainakin kerran viikossa, jos on herkuttelutyyppiä.