Haluan kiinteyttä kroppaani, jos lihakset pysy samana, mutta rasvat voisi palaa. Ohjeet: 1300kcal ruokavalio (kalorivajeella) terveellisesti. teen lihaskuntotreeniä käsipainoilla, 6sarjaa 10toistoa, kesto 20-30min sen treenin lopulta vatsalihas liikkeitä (2x liikkeitä) lisäksi kävelyä (10k askelta) vielä ilalla koko kroppa treeniä 30min. Saako tuloksia tuosta. Olen kiitollinen jos vastaisitte=)
Kiinteytyminen
Anonyymi-ap
17218
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
MUTTA 3x viikkossa treenaan
Ja 163cm 55kg
Tuollaisilla kaloreilla lähtee reilusti lihasta.
Jos kulutan 1400 ja syön 1300 olen silloin kalorivajeella. Pakko
Syön proteiinipitoisia ruoka ja täyteen
Liikut sen verran, että sopiva dieetti sinulle on ≈ 1674 kcal ± 150 kcal, eli vähintään 1524 kcal ja enintään 1824 kcal. Noin vuoden kuluttua painosi on laskenut 50 kg:aan, jonka jälkeen voit noudattaa 1726 kcal:n ruokavaliota (± 150 kcal).
https://www.niddk.nih.gov/bwp
Miksi sitten kultukseni on 1300kcal ? Joudun syömän alle sen kulutuksen
En usko, että kulutuksesi on vain 1300 kcal.
Laskurin mukaan mun kulutukseni on se🤌
Tai riittääkö 1500kcal ihme kun mun ruuat on kevyempi vaikka on täyteinen ruoka. Eli mistä saa paljon kaloreita (terveellinen )
älkää leikatko kaloreita, se on se jojodieetti. Tuhoatte terveyden. Keho menee säästöliekille. Syökää terveellisemmin - isompi osa kaloreista puhtaita kaloreita. Parantakaa unen laatua. Ja liikkukaa sopivasti. Myös toi näännyttäminen tuhoaa hormoonitasot - ja hormoonit on just se tärkein asia.
Onko 1500 hyvä?
55kg vaikuttaa ihan kivalta painolta pituisellesi. Tuskinpa tuossa mitään laihduttamisen tarvetta on. Saat vain kehosi säästöliekille, ja sitten alat lihoamaan. Parempi vain syödä kulutuksen mukaan normaalisti. Ainakin kerran päivässä syödä kunnolla nälkä pois.
Mutta mulla löytyy läskiä ja halun niitä pois. 1500 kalorilla sitten meen laihduttaa.
Voit tehdä esim. niin, että 5 päivää tiukempaa ja 2 rennompaa diettiiä, jottet mene säästöliekille.
Siis kaksi lepopäivää viikossa tai kolme lepopäivää kahdessa viikossa saattaa estää säästöliekin.
Kalorit? Minkälaista rennompaa? Eiks 1500kcal riittää viikkossa?