Ajattelin tässä alkaa muutaman viikon elämäntapa kohehennuksen.
Kysymys on ennen kaikkea hyvinvoinnin parantamisesta.
Se alkaa tarkastelemalla, missä elämän alueissa tarvitsee oikaisua.
Ruoka, liikunta,,työ/opiskelu,vapaa-aika, suhteet.
Sitä syö liikaa, ellei ole mitään kiinnostavaa, mihin kiinnittää huomionsa.
Sitä voi elää ilman partneria, mutta ei ilman ystäviä/tuttavia.
Mieli tarvitsee virikkeitä ja harrastuksiin on jäätävä energiaa.
Uni on kaikille tärkeää ja lepoa tulisi saada tarpeen mukaan.
Tämä kaikki on yksilöllistä ja kaikki vaikuttaa painoon, hyvinvointiin.
Ensimmäinen tavoite: kcal 1200-1400/pvä.
Säännöllinen Power Walk+voimaharjoitus 30min.+Pilates 30min.
Lisätä tuoreita vihanneksia, vihreää-,mustaa teetä, vitamiineja.
Vähentää netti- ja tv-aikaa; käyttää hiljaisuutta meditoiden.
Pitää enemmän kontaktia tuttuihin - kuunnellen heitä.
Keskittyä päivittäiseen opiskeluun arkiaskareita suorittaessakin.
Aloitetaan näistä tärkeimmistä ja lisätään muuta marraskuussa.
Kysymys on ennen kaikkea hyvinvoinnin parantamisesta.
Se alkaa tarkastelemalla, missä elämän alueissa tarvitsee oikaisua.
Ruoka, liikunta,,työ/opiskelu,vapaa-aika, suhteet.
Sitä syö liikaa, ellei ole mitään kiinnostavaa, mihin kiinnittää huomionsa.
Sitä voi elää ilman partneria, mutta ei ilman ystäviä/tuttavia.
Mieli tarvitsee virikkeitä ja harrastuksiin on jäätävä energiaa.
Uni on kaikille tärkeää ja lepoa tulisi saada tarpeen mukaan.
Tämä kaikki on yksilöllistä ja kaikki vaikuttaa painoon, hyvinvointiin.
Ensimmäinen tavoite: kcal 1200-1400/pvä.
Säännöllinen Power Walk+voimaharjoitus 30min.+Pilates 30min.
Lisätä tuoreita vihanneksia, vihreää-,mustaa teetä, vitamiineja.
Vähentää netti- ja tv-aikaa; käyttää hiljaisuutta meditoiden.
Pitää enemmän kontaktia tuttuihin - kuunnellen heitä.
Keskittyä päivittäiseen opiskeluun arkiaskareita suorittaessakin.
Aloitetaan näistä tärkeimmistä ja lisätään muuta marraskuussa.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Pieniä parannuksia tänä päivänä kaikkiin elämän eri osiin.
1200kcal ja liikuntaa 2tuntia, jaettu kävelyyn+voimistelua.
Ihmissuhteita kaksi tuntia kiinnostavien asioiden parissa.
Lepoa ja henkistä virkistystä mietiskellen arkiaskareissa.
Radio, TV, netti käytössä mielekkäästi tiedon välitykseen.
😍😋😍😋😍😋😍😋😍
🍑 Nymfomaani -> https://ye.pe/finngirl21#18060636Z
🔞💋❤️💋❤️💋🔞💋❤️💋❤️💋🔞
Uusi päivä ja uudet kujeet! Tuntuu hyvältä eilinen liikunta.
Olen elossa, vaikken syönyt iltapalaa! Vatsa litteämpänä.
Tänään hyvää kaalipataa ja sipulit viimeksi lautaselle.
Omenaa ja raakaa porkkanaraastetta+oliiviöljyä...
11 valkopippuria ja sitruunahunajavettä pitämään terveenä.
Aamukahvin ja proteiinin jälkeen voimistelu+kävely+ stretsi.
Tänään haluan palkita itseäni onnistuneesta eilisestä.
Kaunista päälle, vähän koruja, make up; kaupungille asioimaan.
Kuuntelen "läksyjä" arkiaskareita puuhatessani.
Ajatus on voimakkaasti vaikuttavaa, joten päämäärä mielessä,
työskennellen hitaasti edistyen oikealla asenteella haluttuun...
Lokakuu meni 1500kcal/pvä.
Vain harvoin kcal pyörinyt 1000kcal:n ympärillä.
Paino 55kg, välistä alle tai yli, mutta mitat samat.
Marraskuu on ollut 1900kcal/pvä + kävelyitä.
Voinut hyvin koko ajan, ei syys-sairauksia.
Kevyt ja notkea olo; löysyys häviää.
Rasvakerros tuntuu hupenevan pikku hiljaa.
Aamusella tosi tunti aamiainen!
Vahva maustekahvi+2dl rahkaa+hedelmäpaloja+50g luumua+25g pähkinää.
Harvoin syön 600kcal kerralla, mutta nyt teki mieli!
Valtavasti sokeria ja vähän proteeinia.
Suolaa ei ollenkaan. Pahuksen hyvä olo!
Toukokuusta lokakuun alkuun tuli sulateltua fläsää.
1kg/kuu ja syönyt käytännössä normaalitarpeen.
Lisääntynyt liikunta ulkona auttanut kuntoon.
Tämä hyvä tunto on tuttua sillä muistiinpanojen mukaan
saan muutaman kg:n marras-maaliskuun välillä.
Johtuen liiasta istumisesta ja "ihmeikkunoissa" roikkumisesta.
Nyt haluan pysyä koko ajan 54kg-56kg:n välillä.
Dr. Dukan muistuttaa, että jokaista laihdutettua kg:tä kohti
on hillittävä kca-kulutusta n. kuukauden ajan.
Muuten lihoo takaisin. Se on kohtalaisen helppoa.
Ajattelin alkaa paastota, mutta se ei sovi minulle monista syistä.
Terveydelle vaarallista ja kun se sai huonoja tuloksia nuorempana,
niin nyt vanhempana se voi saada tosisairaaksi.
Parempi keskittyä lihaskuntoharjoituksiin ja kävelyihin päivittäin.
Elämässä on myös tärkeämpiä asioita, jotka tulevat ensin.
Liikuntaa ja dieettiä harjoitetaan, että saadaan voimia niihin.
Voin taas paljon paremmin, kun olen jättänyt kaikenlaiset rasvat.
Rasvaiset meijerituotteet eivät sovi minulle. Voin huonosti niistä.
Kefiiri, jugurtti, kaurabarista, rahka, raejuusto, kananmunat hyviä.
En voi hyvin edes turkkilaisesta/kreikkalaisesta 10% jugurtista.
Nyt hiukan kahvia, banaania ja voimistelua ennen kävelyä.
Sitten on helppoa opiskella arkiaskareiden lomassa.
Päivä on lähtenyt rullaamaan omin haastein.
Uudet tavat tarvitsevat n. 6 viikkoa vakiintuakseen.
Ottaa yhden kerrallaan ja asennoituu siihen yhtä luonnollisesti kuin hampaiden pesuun.
Onko vaikeaa ottaa jalanpohjat vyöhykehoitoon samalla kun katsoo uutisia?
Kehon hierontaa mukavasti lattialla istuen iltasella päivän jälkeen rentouttaa.
Kahvi on minulle vielä tärkeää, mutta pari lasia vettä lisäksi tekee hyvää.
Riittävä lepo päivän aikan auttaa tehokkaampaan toimintaan.
Kun keho on saanut liikuntaa, on hyvä antaa aivoille voimistelua.
Vogelin ja monien muiden terveyshoitoloiden pitäjien mukaan
höyrytetyt vihannekset puhdistavat kehoa yhtä hyvin kuin paasto.
Samalla keho saa ravintoa pieniä määriä.
Rauhallista ja raikasta ulkona.
Kahvia pieni kuppi ja lämmintä vettä.
Ulos puutarhaan pienelle voimistelulle ja lenkille...
Kun ei ole mahdollisuutta laskea stressinivoa esim. luonnossa kävelemällä,
niin hieronta vähentää stressiä ja masennusta, alakuloa, ahdistusta.
Hyvä muistaa näin pimeän ja kylmän kauden alkaessa.
Kotona saa rauhaisammaksi ne hetket lisäämällä viihtyisyyttä
hämyvaloilla, mielimusiikilla ja sopivalla juomalla.
Kotikäyttöön tarkoitettua omahoitoa löytyy googlaamalla.
Samoin ehdotuksia aromiöljyistä, joilla vilkastuttaa verenkiertoa.
Rentoutukseen ja virkistykseen sopivia öljyjä saa apteekistakin.
Puhdistavan ja vahvistavan juoman voi tehdä lämpimästä vedestä,
kurkamaasta+mustapippurista ja mieleisestään maidosta.
Itse mutin elämän tapani.Koti ruokaa .Mutta kelon kanssa.Kello 8-12-16-20. Liikuntaa askelien ulkona ihan joka ikinen päivä ainakin 12000 asketa. Askelmitari on sempari ,lähtee ulos vaikka useamman kerran päivässä .Jotta illala luku 12000 on täys, illala ei somea.ei saipua operoita.puhelin lentotila jo kello 19. laihtunut 12 kg.tammikusta.voin hyvin.nautin elämä,mutta en tupakoi en käytä alkoholiakaan. Luopunut kaikesta missä sokeria valkoista vehnääkin
Onnitteluni sinulle järkevästä ja tuhdista toiminnasta!
Tuntuu varmasti paremmalta joka kuukausi.
Kauanko haluat jatkaa vielä painon pudotusta?
Nuo kävelyjen merkitys on suuri varsinkin laihduttajille.
Vaikka lihasvoimaharjoitukset olisivat tehokkaampia
kehon muovaamiseen, niin kävelyt tasapainottavat mielen
ja jokainen solu kehossa saa happea - myös rasvaa poistuu.
Minulle kävelyt ovat kuin herkuttelut muille.
1400kcal on riittänyt minulle myös mielitekojen tullessa.
En odottele nälän tuntuja, koska silloin syön enemmän kerralla.
Kun syön 4 kertaa, niin 100kcal-300kcal riittää aterialla.
Olen myös noin 6kk:n aikana syönyt vain muutaman päivän
1 200kcal-1 400kcal ja muina aina 2 000kcal/pvä.
Siten aineenvaihdunta on pysynyt nopeana, eikä laskenut.
Keskimäärin 1 700kcal/pvä. Marraskuussa 1 900kcal!
Kuitenkin keho pieneni masun kohdalta niin, että
liian pieni hame sujahti päälle vaikka sain +1kg lisää!
Joulukuussa siirryn 1 600kcal, niin pudotan pari kga:tä.
Tapaan olla siinä painossa uusien vuosien alussa.
Kun on valittava kahden virkistyksen välillä, joko
pitää kahvitauon tai voimisteluhetken, niin suosittelen
20-30min voimistelua, mikä saa veren kiertämään lihaksissa.
Keho on kuin herännyt ja lihakset ovat lämmenneet.
Vettä tulisi juoda varsinkin jälkeenpäin, että myrkyt poistuvat.
Myös lihakset tarvitsevat vettä toimiakseen tehokkaammin.
Päänsärky estyy ja vesi auttaa myös alakulosta nousuun.
Sitä virkistyy ja ajatus juoksee nopeammin.
Yhtä tehokasta päivällä kuin yöllä, mutta tietysti
on paljon parempi voimistella hetki yöllä kuin syödä!
Päivä aihe parannettavaksi: aseta päämäärä ja keskity siihen!
Päivän aikana on helppoa pysähtyä eri toimia aloittaessaan ja
miettiä miksi alkaa mitäkin ja ryhtyä toimiin ripakasti.
Toimia ajatukset muualla on ajan hukkaa ja tulos jää.
Oikea ravinto, liikunta ja lepokausi tuo parhaan tuloksen.
Minulle on parempaa 30min. *2 liikuntaa kuin 60min*1./pvä.
Lyhyitä lihasvoimapasseja. Kävelyt erikseen päivittäin.
Luotan enemmän videoihin kuin PT:n, varsinkin jos
henkilökohtainen kemia ei toimi.
Ryhmässä liikunta ei sovi kaikille ryhmässä oleville, koska
jokaisella on omat haasteensa ja olosuhteensa ja ne eroavat.
PT:t ovat myös hanakoita tuputtamaan tiettyjä lisäaineita
"liikunnan tehostamiseksi" saadakseen lisätuloja.
Joissakin ryhmissä on hetkessä lahkotunnelma tiukoin vaatimuksin
ostaa sitä ja tätä, mitä suositellaan ja paheksuntaa kieltäytyviä kohtaan.
Kun itseään harmittaa rahanmeno, johon pakotetaan,
vaaditaan toiselta samaa harmia, mihin itse alistui!
Camilla Porsman korostaa kirjassaan "100 päivää uuteen kehoon"
hiilihydraattien tärkeyttä. Proteiinien kanssa parasta.
Tietysti lähinnä vihanneksista, hedelmistä, juureksista, täysjyvästä!
Vaikuttaa mieleen keskittymistä kohentaen, päänsärkyä poistaen,
hormoneihin vaikuttaen, rasvaa sulattaen, suolen toimintaa auttaen,
minkä olen itsessäni huomioinut monta kertaa yrittäessäni muita dieettejä.
Mitä tulee liikuntaan, niin uiminen on eduksi lihaville, mutta
kun uin tunnin ahkerasti, niin kylmä vesi aiheuttaa hevosnälän!
Sitä nälkää en tunne koskaan kävellessä, HIITtaillessa,
tai voimistelutuntienkaan jälkeen. Vesi vain maistuu!
Keho on lämmin, veri ryöppyää, energinen olo.
Lihasvoimaharjoituksia ja cirkelharjoituksia Pilateksen kanssa
tulisi sovittaa viikon liikuntaohjelmaan tasaisesti.
Pelkkä HIIT ja juoksut jättävät yläkehon heikommaksi.
Kuin eri paria kehon alaosan kanssa.
Sen piirteen huomioi toisissa paremmin kuin itsessään.
Olipa minkä painoinen tahansa tarkoituksena vähentää
painoaan, niin tärkeintä on antaa keholle oikea määrä ravintoa,
voida hyvin koko ajan ja tehdä ne muutokset pikku hiljaa.
Itse tapaan pudotella n.5kg normaalipainon alarajaan,
mikä on tunnetusti kaikkein työläintä ja siihen pyrin
syömällä päämääräni 54kg:n kcal-määrän ja
lisäämällä liikuntaa - yleensä keväällä kävelymuotoja.
Silloin cm:t häviää, vaikka kg:t ärsyttävät samoissa lukemissa.
Ei pidä odottaa rasvan häviämistä kuin 0,200g-0,500g/viikko.
Keho päättää itse,Parin kuukauden mistä se rasva kulloinkin poistuu,
eikä itsellä ole siinä mitään päätösvaltaa!
Joulukuussa keskityn lähinnä halutun rytmin ja uusien tapojen
vakiinnuttamiseen, sillä päämääräänsä päästessään aikaa jää
tärkeimpiin asioihin kuten suhteiden ja harrastusten hoitoon.
Niitäkin on aivan samoin kohennettava koko ajan.
Mutta kun tuntee tyytyväisyyttä oman kehon ollessa
notkea, vahva, energinen ja aivotoiminnan virkeä,
niin on paljon myönteisempi asenne myös haasteissa.
Kaikki eivät ole tyytyväisiä ja iloisia yhden parantaessa
ulkonäköään ja onnistuessa yhteisissä toimissa, joten
jätä ne energiasi tuhoajat omaan katkeraan seuraansa!
Et tarvitse heitä kuin todetaksesi onnistuneesi jossain halutussa,
mihin muut eivät halua investoida aikaansa ja voimiaan.
Pidä heidä kritiikkiään, piikittelyään tunnustuksena tuloksistasi.
Nyt jätän tämän avauksen tallentaen sen myöhempään tarkasteluun!
Ole lukenut neuvoja Sanna Ehdinin kirjoittamasta kirjasta:
"12 viikkoa itseparantavaan elämään".
Hän dr. immunologiassa, tieteiden tutkijana,kirjailija, esitelmöijä
vuosikymmenien työskentely takanaan.
Hän painottaa kehon omaa lääkitsevää voimaa ja eri systeemejä.
Varoittaa lääkkeiden käytöstä ja terveytensä laiminlyönnistä, niin kauan,
että leikkaukset tulevat tarpeellisiksi hankituissa sairauksissa.
Nyt ovat vuoden pitkät lomapäivät tulossa; ystävien tapaamisia.
Kuitenkin yksinelävien joukko kasvaa kuten vanhustenkin.
Siinä mielessä haluaisin tuoda esiin dr. Ehdinin neuvoja.
Hän muistuttaa monien luovien toimintojen suuresta merkityksestä.
Kirjoittaminen,taulujen maalaus, soittaminen - muutakin kuin puhelinta -
tanssi ovat kaikki kehittäviä, kiinnostavia harrastuksia yksin elävillekin.
Tapoja saada kosketus omiin tunteisiin ja ilmaista niitä.
Toinen tärkeä toiminta yksinäisille on hieronta, jota voi antaa itselleen.
Istua hämyvalossa ja kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
Saatavana on monenlaisia apuvälineitä kotikäyttöön, kunen öljyjä,
kintaita, hieronnan apuvälineitä ja kirjoja, videoita tueksi.
Se lisää hyvinvoinnnin lisäksi terveyttä vahvistamalla vastustuskykyjä.
Rauhoittaa hermojärjestelmää ja koska iho on suurin elin, niin sen hoito
tulisi asettaa etusijalle, kuten jalkojemmekin vyöhykehoito ja voitelu.
Suhteet ovat tärkeitä hyvinvoinnillemme, mutta se tulisi aloittaa itsestään.
Henkilö, joka tuntee itseään, kykyjään, taitojaan, tunteitaan ja
osaa asettaa rajoja sille, mitä ei hyväksy, kykenee huomioimaan myös toisia.
Tulisi pitää yksinoloaan suurena mahdollisuutene täyttää juuri omia tarpeitaan.
Monet ovat kehdosta asti tottuneet asettamaan toisten tarpeet, vaatimukset ensin.
Omia tarpeitaan he vaativat toisten kykenevän täyttämään! Nurinkurista!
Aikuisen ihmisen tulisi kyetä tuntemaan itsensä ja elämään tyydyttävää elämää.
Sellainen henkilö kykenee tukemaan myös toisia tarvittaessa ja olemaan hyvä ystävä.
Onnea siinä edistymisesssä meille kaikille antoisasti käyttäen tulevat vapaat!
Vuosi 2023 alkaa olla päätöksessä ja uusi vuosi alkaa. Tervetuloa 2024!
Vuosi 2023 alkoi pullukkana paljon istumisen ja vähän liikunnan ansiosta.
63kg ja 168cm, mikä ei ole normaalia minulle, vaan tunnen punkeromaisuutta.
Huhtikuussa vasta aloin kävelyt luonnossa, mikä johti kehon vaatimuksiin
terveellisemmistä ravintoaineista voimisteluista aivojen virkistyessä.
Rasva häviää hien ja hengityksen kautta - väitetään - ei muutu lihaksiksi!
Siksi kai happijuoksut, hölkät, Power Walk ulkona ovat niin tehokkaita.
En syönyt talvellakaan mitään "herkkuja", vaan perunaa, juustoa, leipää.
Niistä tuli kcal ja perunasta sokerihumala nousee minulle.
Hävetti mennä uimahalille pullean masun kanssa...
Tutut olivat vahingoniloisia, kun näkivät minunkin pulskistuvan.
6kk ja 1700kcal/pvä, tunnin kävely päivässä sai heidän hymynsä hyytymään!
Nykyisin silmistä huokuu viha ja häviävät nopeasti näkemästä hoikkuuttani!
Itse ovat pehmeyteen kääriytyneitä, keski-ikäisiä, läsähtäneitä, passivoituneita.
Marras-, joulukuu on mennyt jopa 2 000kcal/pvä ja vähemmän liikuntaa.
Silti paino putoo tasaisesti. Johtuuku lihasten heräämisestä toimiin?
Koko ajan olen harjoitellut myös sisäistä ihmistäni! Ominaisuuksia, arvoja...
Osallistunut vapaaehtoiseen palvelukseen ja vetänyt puoleeni henkilöitä,
jotka ovat tarvinneet kuulevan korvan ja rohkaisevan sanan kanssaihmiseltä.
Hyvinvointiin tarvitaan sisäisen ja ulkoisen ihmisen hiontaa tasapainoisesti.
Uusi kirja kannustamassa tulevana vuotena, mitä ominaisuuksia kehittää.
Kun on itseensä tyytyväinen, sitä jaksaa paremmin kanssaihmisiäänkin.
2024 on helppoa jatkaa harjoituksia, kun näkee toimistaan tuloksia.
Ei laihtumiseen tarvita lääkkeitä tai lihavuusleikkauksia,
vaan terveitä elämäntapoja, itsekunnioitusta, kehonsa arvostusta!