Miksei osata tehdä koko liikeradalla? Porukka tekee jotain ihmeellistä nylkytystä vaikka pystypunnerruksessa kun tangon liike on otsalta 15 senttiä ylös.
Tai hauiskäännössä käsi ei liiku juuri lainkaan mutta ylävartalo heiluu eteen ja taakse kuin mielipuolella.
Ennen tehtiin pystypunnerrusta niin että laskettiin alas asti ja nostettiin täysin ylös, kädet suoriksi ja olkapäät sai massaa voimaa.
Ei tule nylkyttelyllä kumpaakaan. Ei ainakaan näillä nylkyttelijöillä niitä ole.
Tai hauiskäännössä käsi ei liiku juuri lainkaan mutta ylävartalo heiluu eteen ja taakse kuin mielipuolella.
Ennen tehtiin pystypunnerrusta niin että laskettiin alas asti ja nostettiin täysin ylös, kädet suoriksi ja olkapäät sai massaa voimaa.
Ei tule nylkyttelyllä kumpaakaan. Ei ainakaan näillä nylkyttelijöillä niitä ole.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Se on jännä juttu jos katsoo miten oikeat bodarit harjoittelivat niin aina tekivät täysiä liikeratoja. Arnold sanoo kirjassaan että täysi liikerata on välttämätön että jokainen lihassolu tulee mukaan. Lee Priest sanoo yhdessä vanhassa videossa kun Zane tekee käsipainopenkkiä, että siinä liikkeessä on suurempi liikerata kuin tangolla tehtäessä. Leroy Colbert tekee parissa harvinaisessa videossa pystypunnerrusta täydellä liikeradalla. Kaikilla näillä on lihaksia.
Sitten on näitä Youtuben sankareita kuten Jeff Cavalier tai joku Athelan-X jolla ei ole lihasta enempää kuin 13 vuotiaalla tytöllä, että vajaa liikerata on tehokkaampi. Mitä?
Tai tämä Jeff Nippard, äijä näyttää isolta mutta on todella pieni.
Siis Jeff Cavalier, Athlean-X, sama henkilö mutta en ole varma tuosta sukunimestä kun heitin muistista.
Penkkikisailijat voisivat myös kokeilla vaihtelua viiden sentin nostoille, paljonko tulisi täydellä liikeradalla. 30-40% varmaan saisi ottaa pois.
Mikä on kenenkin treenin tavoite ratkaisee suoritustavan, painot ja toistot.
Tavasta voi arvailla päälajia tai tavoitetta mutta on viisainta jättää se arvailuksi.
Lihasmassan tavoittelijat on selkein kuppikunta.
Lentopalloijoiden jalkatreeni poikkeaa massamönstereistä.
Jne.
Kerran jututin salilla erästä kiekkoilijaksi arvaamaani. Kun ilmeni, että jääkiekko on kaverin ammatti niin erehdyin kysymään onko pienen kaupunkimme lätkäseuralla varaa maksaa kokoaikaista palkkaa. Kaverin vastaus oli, "pelaan NHL:ssä". Se siitä tason arviomisesta!
NHL:ssä lihakset hankitaan pääsääntöisesti lääkkeillä.
Tulosurheilijat hakevat tehoa ja suorituskykyä. Lihasmassa on tarpeen tietyn rajan jälkeen mutta sitä tulee kylkiäisenä treeneistä riippuen.
Varsinaiset massanjahtaajat ovat kankeita, hitaita, tehottomia ja voimatasoltaan heikompia kuin päältä katsoen voisi päätellä.
Kuitenkin, esimerkiksi kuulantyöntäjillä on sekä voimaa, että sen jalosteena räjähtävyyttä.
Monella maha on tullut kylkiäisenä.
Sprinttereistä näkee, että punttia on vedetty, nimenomaan vedetty, mutta teho ja räjähtävyys tavoitteena.
Lihasmassaa ei tule hirveästi ilman lääkkeitä.
Ei hirveästi mutta riittävästi.
Ensimmäisen punttitreeni talven aikana painoni nousi noin 7 kiloa.
Olympianostojen perustreenejä. Kilpailijajien harjoitteita lisänä etu- ja takakyykyt. Hieman maastavetoa. Vatsaa lisäpainoilla.
Kaikki kapeina pyramideina Rautaa lisäten. 3 x 3 + 2 x 2 + maksimi 1. Mahdollinen lisäys.
Samat toistot alaspäin.
Lopuksi aina nopeat ärsykkeet ja verryttely.
Kolme treeniä viikossa. Kesto kaikkinensa noin 1,5 tuntia kerrallaan
Vyötärö ei kasvanut tippaakaan mutta sarja nousi 75kg > 82,5kg. Silloin oli 3 osalajia.
Sapuskoista ei ollut hajuakaan. Syötiin sitä mitä 50/60 lukujen vaihteessa työläiskodin pöydässä oli.
Kehitys pysähtyi mielikuvituksettomaan treeniin. Lihasta tuli heti alkuun sen minkä tuli.
Liikkuvuus ja räjähtävyys ratkaisivat. Tekniikat hallinnassa, jollakin tasolla.
Olisi pitänyt ryhtyä rytmittämään koko treenikausi. Voimakestäyys, perusvoima, räjähtävyys ja maksimivoima. Kisoihin valmistautuminen.
Kehityksen pysähtyminen vei motivation.
Havahduin uudelleen kuukautta vaille 6-kymppisenä monisairaana ja lääkittynä.
"Riittävästi" on makuasia.
Lihakset kasvaa alkuvaiheessa nopeasti, sitten kehitys hidastuu ja lopulta pysähtyy. Hidastuminen ja pysähtyminen tulee paljon nopeammin vastaan kuin markkinamiehet antaa ymmärtää. Aloittelijoiden ei kannata ostaa huijareilta yhtään mitään lisäravinteita tai valmennuksia.
Riittävästi oli liikaa! Tavoite oli olympianostojen tuloskunnon parantaminen mutta piru vie, lihasta tuli sen verran lisää, että sarja nousi ja samalla suhteellinen tulostavoite oli tiukemmassa.
Siis lisää tehoa mahdollisimman pienellä painon lisäyksellä. Siis sarjan puitteissa.
Treenipainoni asettui noin 84 kiloon josta oli helppo lyhyehkön ajan kanssa pudottaa pantarin hyväksymään 82,5 kiloon.
Vanhanaikainen periaatteeni. Miehestä on löydyttävä enemmän tehoa kuin ulkonäön perusteella voisi odottaa. Voima on vain yksi tehon komponentti!
Haittaako se jotenkin sinua ?
Naisen huono menneisyys ei tunnetusti haittaa ketään bodaria.
Mtä väliä miten muut tekee, tee sinä oikein eläkä lässytä.