Nousin klo 7, heitin raejuusto jogurtti annoksen naamaan, menin salille n. puolen tunnin kuluttua siitä, tunnin keikka, kotiin tultuani join tuoremehua ja tunnin päästä 2 ja puoli lautasellista Elovenaa.
Monta juttua varmaan olisi voinut tehdä toisin, mutta pari kysymystä:
oliko kuviostani mitään hyötyä? ja
treenin jälkeinen ruokailuni - asteikolla 4-10, minkä arvosanan antaisit sen hyödyllisyydestä?
Kiitos.
Monta juttua varmaan olisi voinut tehdä toisin, mutta pari kysymystä:
oliko kuviostani mitään hyötyä? ja
treenin jälkeinen ruokailuni - asteikolla 4-10, minkä arvosanan antaisit sen hyödyllisyydestä?
Kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Eihän tossa paljon paskaakaan järkeä tainnut olla, ainakaan lihaskasvun kannalta, arvosana 4. Salirotta voi antaa syvällisemmän perustelun.
salirotta teilaa sut!et käyttäny yhtään evolutionin tuotetta!
voisit lisätä proteiinia ruokavalioosi,varsinkin treenin jälkeen.
Teilaan kyllä mutta syy ei ole mainittu vaan se että juuri ennen treeniä syöty hiilari (tai ruokailu ylipäätään) nostaa verensokeria jota laskeepi sitten insuliini. Tästä seuraa sitten treenitehon lasku muutamistakin syistä.
Ohessa copypastena tietopaketti www.evolution24.com -sivustolta(miksi itse kirjoittaa kun vastaus löytyy jo valmiiksi kirjoitettuna):
Tyypillinen kuntosaliharjoitus poikkeaa oleellisesti kestävyysharjoituksesta energia-aineenvaihdunnan kannalta. Normaalisuositusten mukaisessa tunnin harjoituksessa kuluu itse suorituksiin 6-10 minuuttia ja kutakin harjoitettavaa lihasta kohden vain kolmisen minuuttia. Koko harjoitusajasta syke on tyypillisesti 30-50% alle sadan ja 80-90% alle 120. Energialähteenä on suorituksissa pääsääntöisesti kreatiinifosfaatti ja tämän loputtua lihasten glykogeeni. Veren glukoosi on lähes hyödytön energian lähde lihaksille suoritusten aikana. Palautusten aikana keho on aerobisessa tilassa, jolloin pääasiallisena energian lähteinä ovat rasvahapot ja maitohappo. Rasvahapot ovat ideaalinen energianlähde aerobisessa tilassa, sillä kun glukoosi tuottaa hapellisesti 32 ATP-molekyyliä, tuottaa rasvahappo (palmitaatti) 129 ATP-molekyyliä.
Ideaalinen tilanne on siis se, että lihaksen glykogeenivarastot riittävät hiilihydraattitarpeeseen suoritusten aikana ja lipolyysi (kehon rasvojen purkaminen) on maksimissaan. On nimittäin osoitettu, että mitä enemmän veressä on rasvahappoja, sitä aktiivisemmin niitä otetaan lihaksiin poltettavaksi. Lipolyysiä voi aktivoida olemalla syömättä ennen harjoitusta. Viimeinen ateria pitää olla 3-4 tuntia ennen harjoitusta. Vieläkin pidempi aika saattaa jopa parantaa suorituskykyä. Tärkeää on kuitenkin se, että lihasten gykogeenivarastot on tankattu täyteen samana päivänä.
Harjoituksen aloittaminen tyhjällä vatsalla saattaa kuulostaa voimia koettelevalta, mutta mahdollinen väsymys katoaa ensimmäisen sarjan jälkeen. Rasituksen alkaessa adrenaliini ja noradrenaliini nostavat nopeasti maksan glykogeenivarastojen avulla veren sokerin paljon korkeammalle kuin se normaalisti syömällä on mahdollista..Joissain harvoissa tapauksissa voimakas adrenaliinin ja noradrenaliinin eritys saattaa aiheuttaa alhaista verensokeria muistuttavia oireita, mutta kuten sanottua, ne eivät johdu veren sokerista. Veren glukoositaso pysyy hormonaalisen ohjauksen ja rasvan käytön maksimoinnin ansiosta helposti ylhäällä koko harjoituksen ajan. Ulkoisen glukoosin nauttiminen vain sotkee tätää kehon omaa mekanismia ja aiheuttaa nopeamman väsymisen.
Adrenaliini ja noradrenaliini lisäävät myös lipolyysiä tehostaen näin rasvan käyttöä energiana. Tällä energialla palautuvat lihasten ATP ja kreatiinifosfaattivarat lepotaukojen aikana tehokkaasti seuraavaa suoritusta varten. Nämä ohjeet koskevat luonnollisesti vain terveitä ihmisiä. Esimerkiksi sokeritauti asettaa omat erityisvaatimuksensa.
Kun luen kaurapuuropaketin kylkeä, siinä sanotaan: 100 grammassa 14 grammaa proteiinia. Eikö yli 2:ssa lautasessa ole ihan mukavasti noita rakennusaineita...?
Olen kyllä tietoinen, että proteiinia on moneen lähtöön, mutta kaikkihan vetävät puuroa. Syödäänkö puuroa sitten etupäässä sen hyvien hiilareiden takia eikä niiden protskujen?!
Kuten sanoin alkup. viestissäni, monta asiaa olisi voinut tehdä toisin, jos olisi ollut mahdollista.
Jos muuten söin päivän aikana vahvasti proteiineja, niin tuskin treenini aivan haaskoon meni?! Te ilmeisesti kaikki puhuitte siitä treenin vaikutuksen "optimoinnista", johon tarkalla ruokavaliolla pyritään. Olen ymmärtänyt, että vaikka heti harjoituksen ei söisikään "napakympillä", päivän kokonaisruokailu on elimistön kehittymisen kannalta tärkeintä.
Kiitos muuten kommenteista.
riippuu miten isoja lautasellisia vedät?100g grammaa kaurahiutaleita kuitenkin on aikamoinen määrä.en ainakaan itse jaksaisi puurolla alkaa palauttelemaan.
täällä tosiaan vähän hifistellään liikaa näitä ravintoasioita.aloittelijalle riittää kun tietää mikä ruoka on hyväksi ja millon.sitten kun lihaskasvu/voima/jaksaminen ym.loppuu, voi alkaa miettimään parempia ravinteita.esim. noista salirotan höpinöistähän ei alottelija varmaan ymmärrä yhtään mitään.
oot oikeessa että se proteiinin saanti pitää olla tasaista koko päivän tai yleensäkin ravinnon.kyllä se kuitenkin on parempi käydä treenaamassa ja syödä vähän huonommin kuin jättää treenaamatta.
ja vastaus puurokysymykseen: sitä syödään sen takia ku se on nii vitun halpaa!